Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Tarlaíonn tendinitis forearm de ghnáth nuair a bhíonn tendons nó matáin stróicthe. Cruthaíonn an cuimilt at agus brú ar na tendons, rud a fhágann go bhfuil athlasadh agus tendonitis sa deireadh. Tá tosca éagsúla ann a mbíonn tendonitis mar thoradh orthu, an ceann is coitianta ná ró-ualach, ardú míchuí meáchain ró-throm, agus aois. Is féidir leat tendonitis a leigheas go héasca ar bheagán eolais nó gan aon eolas speisialta.

Céimeanna

1. 1 Faigh amach na hairíonna a bhaineann le tendinitis forearm, a bheidh mórán mar an gcéanna le haon chineál eile tendonitis.
   • Péine sa forearm. Is pian tarraingthe, lag é, amhail is go raibh tú ag tarraingt matán. Níl an cineál pian seo géar ná stróicthe. Má scaipeann do phian forearm ó do bhrollach thar do ghualainn chuig do forearm, glaoigh ar sheirbhísí éigeandála ar an bpointe boise. D’fhéadfadh taom croí a bheith ann.
   • Beidh an forearm sách dearg agus swollen, agus is dócha go mbraithfear ceint dhó.
   • Mar gheall ar éidéime, beidh gluaiseacht deacair, agus beidh ga beag gluaiseachta ann freisin.
   • Cé go mbeidh an lámh beagán pianmhar an t-am ar fad a imíonn an riocht, is gnách go mbíonn an pian is déine nuair a dhúisíonn sé agus sa tráthnóna.
   • Ós rud é go bhfuil go leor tionchair ag an forearm ón uillinn go dtí na toes, beidh sé deacair a dhorn a dhúnadh nó na méara a lúbadh.
   • Cloisfidh tú fuaim mheilt agus tú ag bogadh do forearm agus ag casadh do láimhe. Má bhraitheann tú fuaim meilt, d’fhéadfadh sé a bheith crepitus, rud a léiríonn briseadh iomlán. Is é an meilt a bhraitheann tú ná cuimilt cnámh i ndáiríre.
2. 2 Má aimsíonn tú comharthaí agus comharthaí tendinitis forearm, bain úsáid as na teicnící seo:
   • Rest. Cibé rud a dhéanann tú, beidh sé ina chúis le tendonitis forearm. Caithfidh tú d’arm a chur ar ais más mian leat faoiseamh a theacht.
   • Oighear. Cuir oighir ar do forearm cúpla uair sa lá, ar feadh níos mó ná 20 nóiméad.
   • Comhbhrú. Fáisc nó brúigh go héadrom ar do forearm.
   • Ardú. Ardaigh do forearm chun pian a mhaolú.
3. 3 Cuir glaoch ar do dhochtúir má mhaireann pian, at nó dó tar éis lá, nó má fhorbraíonn tú fiabhras, meadhrán, nó nausea.

Leideanna

• Déan téamh suas, fuarú i gcónaí, agus déan cleachtaí síneadh roimh agus i ndiaidh do chuid oibre. Má tá tú ag ardú meáchain, ba chóir go dtógfadh sé 24 uair an chloig ar a laghad sula bhféadann tú grúpaí matáin a athfhorbairt. Tá athshlánú agus scíth chomh tábhachtach céanna chun muscle a thógáil agus atá ag obair amach sa seomra aclaíochta i ndáiríre. Fásann muscle nuair a chodlaíonn tú nó a chodlaíonn tú.
• Úsáid ciúbanna oighir beaga nó oighear brúite i mála clúdaithe le éadach. Méadóidh sé seo achar dromchla an oighir chun do lámh a fhuarú ar bhealach níos éifeachtaí.Ní mór duit a chinntiú freisin nach dtagann an t-oighear i dteagmháil dhíreach leis an gcraiceann, mar go ndéanfaidh sé seo an craiceann a dhó má fhágtar é ar feadh tréimhse éiginnte.
• Má thagann tendonitis ar ais, ba cheart duit coinne a dhéanamh le do dhochtúir.

Rabhaidh

• Ba chóir duit meáchan éadrom a úsáid (más tendonitis ba chúis le d’obair) nó filleadh ar ghníomhaíocht choirp de réir a chéile. Is gnách go dtagann tendinitis ar ais go héasca, ach tá an dara huair i bhfad níos laige. Ná bíodh eagla ort roimh rud ar bith.