Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 7: Deisigh an fhadhb bhunúsach is cúis leis an tinneas cinn
• Modh 2 de 7: Massaging na matáin aconite
• Modh 3 de 7: Sín matáin an mhuineál cúil
• Modh 4 de 7: Ionramháil na matáin cos ama
• Modh 5 de 7: Úsáid brú ar matáin an duine agus an scalp
• Modh 6 de 7: Gníomhaigh matáin fhód éagsúla
• Modh 7 de 7: Cuir tinneas cinn ort le teas agus fuar
• Leideanna
• Rabhaidh

B’fhéidir go gceapfá nach bhfaigheann ach thart ar 100 duine tinneas cinn gach lá, ach is é fírinne an scéil go mbíonn na milliúin daoine ag fulaingt ó gach cineál tinneas cinn go rialta, agus is é an leithscéal is coitianta i leith tinneas cinn ná neamhláithreacht. Tá an chuid is mó de thinneas cinn i gceann de na trí chatagóir seo - tinneas cinn teannas, migraines, nó tinneas cinn braisle. Is gnách go mbíonn fadhbanna matáin agus postural mar thoradh ar thinneas cinn teannas, agus is féidir leo dul in olcas nuair a bhíonn tú faoi strus, imníoch, tuirseach, depressed, nó nuair a bhíonn a lán torainn nó solais ann. Ní gá go mbíonn tinneas cinn migraine níos measa ná tinneas cinn teannas sa chiall pian, ach ina ionad sin is gnách go ndíríonn siad ar thaobh amháin de do cheann agus is féidir leo dul in olcas nuair a bhogann tú, a labhraíonn tú nó a casann tú. Sainmhínítear tinneas cinn braisle mar phian a thosaíonn (de ghnáth) tar éis duit titim ina chodladh, ar dtús ag déine níos ísle agus ag méadú go buaic a d’fhéadfadh maireachtáil ar feadh roinnt uaireanta an chloig. Beag beann ar an gcineál sonrach tinneas cinn atá tú ag fulaingt, tá iliomad pointí brú ar do cheann, muineál, súile agus do chúl uachtarach a fhéadann faoiseamh a sholáthar ón tinneas cinn atá ort cheana féin nuair a dhéantar é a massáistiú.

Chun céim

Modh 1 de 7: Deisigh an fhadhb bhunúsach is cúis leis an tinneas cinn

1. Cuir tús le dialann tinneas cinn. Le cuidiú leat bunchúiseanna do thinneas cinn a aithint, is féidir leat dialann tinneas cinn a choinneáil. Ba chóir duit scríobh i do dhialann gach uair a bhíonn tinneas cinn ort agus taifead a choinneáil díobh seo a leanas:
   • Nuair a tharla an tinneas cinn.
   • Áit a raibh an pian i do cheann, d’aghaidh agus / nó do mhuineál.
   • Déine an tinneas cinn. Féadfaidh tú scála rátála pearsanta a úsáid ó aon go deich ar a bhfuil gach leibhéal sainithe agat bunaithe ar do thaithí phearsanta.
   • Cad iad na gníomhaíochtaí a bhí á ndéanamh agat nuair a thosaigh an tinneas cinn, lena n-áirítear cá raibh tú.
   • Nóta faoi cé chomh maith agus a chodail tú an oíche sular fhulaing tú an tinneas cinn.
   • Nóta faoi na rudaí a d’ith tú, a d’ól tú, a chuala tú nó a bruith tú sna 24 uair an chloig roimh an tinneas cinn.
   • Nóta ar an gcaoi ar mhothaigh tú sular thosaigh an tinneas cinn.
   • Aon phointí eile a bheidh úsáideach duit.
2. Cuir d’áit oibre ar bun i gceart go heirgeanamaíochta. Is féidir le troscán míchompordach agus míchuí (cosúil le do dheasc, cathaoir, méarchlár, monatóir, luch, srl.) A bheith ina chúis le do chorp a bheith i droch staidiúir ar feadh tréimhsí fada. Is féidir leis an droch-staidiúir seo gach cineál fadhbanna matáin fadtéarmacha a chruthú, rud a chuireann tinneas cinn ort. Féadfaidh tú do throscán oifige go léir a shaincheapadh leat féin nó sainchomhlacht a fhostú chun é a dhéanamh duitse.
   • Níor chóir go mbeadh ort riamh do cheann a chasadh, nó breathnú suas nó síos, chun breathnú ar scáileán do ríomhaire. Ba chóir go mbeadh sé díreach os do chomhair, rud beag faoi leibhéal na súl. Murar féidir do sheastán taispeána a athrú go dtí an airde cheart, bain úsáid as leabhair, boscaí, seilf ghearr, nó cibé rud atá agat a fhéadfaidh tacú leis an taispeáint.
   • Níor chóir go mbeadh ort dul i bhfad ó do mhéarchlár agus do luch. Ba cheart go mbeifeá in ann do chuid arm a chur ar ais go compordach ar armrests do chathaoir le do lámha ag baint an mhéarchláir agus na luiche araon.
   • Nuair a shuíonn tú ar do chathaoir oifige, níor chóir go mbeadh ort teagmháil a dhéanamh le haon chuid de do chorp chun suí i riocht suaimhneach. Ba chóir go mbeadh do chosa ag uillinneacha 90 céim agus ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an urlár. Ba chóir go mbeadh do chuid arm ag uillinn 90 céim inar féidir le do chuid arm nó chaol na láimhe an armrests nó an deasc a leanúint. Ba cheart go mbeifeá in ann claonadh siar go compordach le go leor tacaíochta do do spine. Níor chóir duit riamh suí chun tosaigh i do chathaoir le do chosa ar na rothaí! Déanta na fírinne, is fearr mura féidir le do chathaoir rothaí a bhogadh.
   • Níor chóir duit fón a shealbhú riamh idir do ghualainn agus do chluas. Úsáid an cainteoir, an headset, nó an gléas bluetooth chun labhairt ar an bhfón más mian leat do lámha a bheith saor.
3. Úsáid piliúir agus tochtanna a thacaíonn go maith le do chorp. Ba chóir go gcoinneodh do chluasán do spine díreach cibé an bhfuil tú i do luí ar do dhroim nó ar do thaobh. Ná codladh ar do bholg. Ba chóir go mbeadh do mattress daingean, go háirithe má tá páirtí codlata agat. Má tá do pháirtí codlata níos troime ná tusa, déan cinnte nach ndéanann do mhata fiaclóireacht an oiread sin go rollaíonn tú isteach ann nó di. Nuair a tharlaíonn sé seo, is dócha go gcoinníonn tú tú féin ar ais go fo-chomhfhiosach le coinneáil ó rolladh.
   • Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil do mhata daingean go leor, déan iarracht codladh ar an urlár nó ar tocht campála ar feadh cúpla lá. Má thugann tú faoi deara go gcodlaíonn tú níos fearr ar an urlár, níl do mhata daingean go leor.
4. Caith meas ar do matáin. Ardaigh le do chosa agus ní le do chúl! Glac sosanna go minic má bhíonn tú sa riocht céanna ar feadh i bhfad. Déan do matáin a scíth a ligean go comhfhiosach agus cúpla anáil dhomhain a ghlacadh gach anois agus arís. Ná clench do jaw. Ná tabhair do mhála ghualainn nó do mhála droma thar ghualainn amháin, déan é a iompar go fiarthrasna (le haghaidh málaí gualainn) nó thar an dá ghualainn (le haghaidh málaí droma). Ná caith ach bróga a d'oirfeadh i gceart le tacaíocht áirse. Caith sála arda chomh beag agus is féidir. Úsáid tacaíocht dromlaigh ar aon chathaoir nó suíochán a mbeidh tú ag suí ann níos faide (mar shampla do charr, obair, cathaoir itheacháin, srl.). Déan cinnte go bhfuil d’oideas cothrom le dáta fós agus nach gá duit iarracht a dhéanamh do leabhar nó do scáileán a fheiceáil.
5. Glac multivitamin. Tá roinnt vitimíní agus mianraí riachtanacha sa bhia a ithimid gach lá, ach ní dócha go bhfaighidh tú na vitimíní agus na mianraí riachtanacha go léir sna méideanna cearta gach lá. Cinnteoidh multivitamin maith nó teaglaim de níos mó ná vitimín aonair go bhfaighidh tú an méid a theastaíonn uait. Molann dochtúirí a chinntiú go bhfaigheann tú go leor vitimíní C, B1, B6, B12, aigéad fólach, cailciam, maignéisiam, iarann ​​agus potaisiam.
   • Má tá tú ag glacadh cógais eile freisin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula roghnaíonn tú multivitamin.
6. Déan cinnte go bhfanfaidh tú hiodráitithe go maith. Má labhair tú riamh le dochtúir, altra, cothaitheoir, masseur nó teiripeoir eile is dócha gur dúradh leat níos mó uisce a ól! Go ginearálta, ba chóir do dhuine fásta ocht ngloine nó 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae. Agus ba cheart go dtiocfadh méadú ar an méid sin nuair a bhíonn tú ag aclaíocht nó nuair a bhíonn sé an-te agus má dhéanann tú allas.
   • Is féidir go mbeadh sé an-deacair an méid uisce a mholtar a ól, go háirithe má tá tú gnóthach agus i gcónaí ag dul. Má bhíonn tú ag streachailt leis, cuir iallach ort buidéal uisce in-athúsáidte a thabhairt leat gach áit a dtéann tú agus é a athlíonadh gach deis. Coinnigh i gcónaí áisiúil é agus tabhair isteach i gcónaí an meon chun sip a thógáil!
7. Coigeartaigh do iontógáil caiféin. Ní maith le mórchuid na ndaoine é nuair a deirtear leo teorainn a chur leis an méid caiféin a itheann siad! Agus go híorónta, tá caiféin mar chomhábhar i go leor cógais tinneas cinn. Tá sé seo toisc gur féidir le caiféin cabhrú le tinneas cinn i dtosach, ach má itheann tú an iomarca ar bhonn laethúil, bíonn níos mó teannas sna matáin agus fadhbanna inmheánacha eile mar thoradh ar an gcaiféin.Déan iarracht cloí le coibhéis dhá chupán caife in aghaidh an lae. Cuimsíonn sé seo aon rud a itheann tú le caiféin ann, lena n-áirítear caife, tae, sóid, cógais, agus roinnt seacláide.
8. Féach ar do dhochtúir chun saincheisteanna mothúchánacha nó fisiciúla ar leith a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le tinneas cinn a phlé. D’fhéadfadh fadhbanna mothúchánacha amhail dúlagar nó imní, agus fadhbanna fisiciúla amhail fadhbanna codlata, ionfhabhtuithe, éagothroime hormóin, feidhm thyroid, leibhéil siúcra fola, agus go leor eile a bheith san áireamh anseo. Féadann do dhochtúir tástálacha saotharlainne a chinneadh agus, más gá, a dhéanamh chun a fháil amach an bhfuil aon cheann de na fadhbanna bunúsacha sin agat, agus ansin plean cóireála a fhorbairt go sonrach duitse.

Modh 2 de 7: Massaging na matáin aconite

1. Faigh do matáin aconite. Tá dhá matáin aconite agat, ceann ar gach taobh de do spine, i gcruth triantáin ó bharr do mhuineál go dtí do ghualainn go lár do chúl. Tugtar na matáin aconite barr, lár agus bun ar na trí chuid den muscle aconite.
2. Lig don muscle aconite oibriú agus tú i do luí. Chun seo a dhéanamh, luigh ar do dhroim le do ghlúine lúbtha. Cuir liathróid leadóige faoi do chúl timpeall orlach ó do spine. Tosaigh ag barr do chúl agus oibrigh do bhealach síos. Luigh ar an liathróid leadóige ar feadh 8 go 60 soicind agus ansin bog í níos ísle. Téigh síos go barr do pelvis agus cuimhnigh a bheith ag obair ar an dá thaobh de do chúl.
3. Brúigh an matán aconite. Fuaimeann sé seo níos measa ná mar a mhothaíonn sé! Cuir do uillinn agus do lámh ar an gcuntar nó ar an mbord ionas go dtacaítear leo. Úsáid an lámh os coinne chun an matán aconite barr a fháscadh idir do mhuineál agus do ghualainn. Coinnigh ar feadh 8 go 60 soicind agus ansin déan an taobh eile. Ná brú do mhéara isteach i do ghualainn, ach greim a fháil ar an mhatán féin.
4. Sín an muscle aconite. Luigh ar do dhroim. Tosaigh le do chuid arm ar do thaobh. Bog do chuid arm ionas go mbeidh do chuid arm uachtarach ag uillinn 90 céim go talamh agus go bhfuil do chuid forearms ag uillinn 90 céim le do chuid arm uachtarach. Ansin cuir do lámha síos chun teagmháil a dhéanamh leis an talamh taobh thiar de do cheann. Leathnaigh do chuid arm díreach lasnairde le bosa os comhair an uasteorainn. Ansin bog do lámha síos go dtí go bhfoirmíonn do chuid arm uachtarach uillinn 90 céim le do chorp. Déan arís trí go cúig huaire.
5. Sín do matáin cófra. Cé nach iad na matáin cófra na matáin aconite, cabhraíonn síneadh leo do matáin aconite freisin. Le síneadh, caithfidh tú seasamh i ndoras oscailte, in aice le cúinne i mballa. Ardaigh an lámh in aice leis an doras nó an balla ionas go mbeidh an chuid de do lámh suas go dtí do uillinn i gcoinne an dorais nó an bhalla. Ba chóir go mbeadh do phailme in aghaidh an dorais nó an bhalla. Tóg an chos céim amháin chun tosaigh ar an taobh céanna de do chorp. Tiontaigh do chorp ón doras nó ón mballa go dtí go mbraitheann tú an stráice díreach faoi bhun do chnámháin. Féadfaidh tú do lámh a ardú agus a ísliú chun díriú ar chodanna éagsúla den muscle céanna.

Modh 3 de 7: Sín matáin an mhuineál cúil

1. Faigh matáin do mhuineál cúil. Tá ar a laghad leath dosaen matáin ar leith sa réimse seo ar chúl do chúl, ó bhun an chloigeann go dtí do lanna gualainn. Is dócha go bhfuil teannas sa réimse áirithe seo de do chorp freagrach as formhór mór na tinneas cinn.
2. Dírigh na matáin ag bun an chloigeann. Luigh ar do dhroim leis an dá lámh taobh thiar do chinn. Caithfidh lámh amháin an lámh eile a shealbhú. Coinnigh liathróid gailf i dtearmann na láimhe barr. Cuir do lámha agus an liathróid gailf ionas go mbeidh siad in aice le do spine agus ní uirthi, ansin rothlaigh do cheann go dtí an taobh chun an liathróid gailf a bhogadh. Is é an t-aon uair a theastaíonn uait do lámha a bhogadh ná an liathróid gailf a chur níos ísle i do mhuineál. Nuair a bheidh tú massaged taobh amháin de do spine, cuir an liathróid gailf ar an taobh eile agus arís.
3. Sín cúl do mhuineál. Is féidir leat na stráicí seo a dhéanamh agus tú i do shuí nó fiú sa chith. Suigh suas díreach agus cuir do lámha taobh thiar do chinn. Úsáid do lámha chun do cheann a tharraingt go réidh go dtí go mbraitheann tú na matáin ag síneadh. Is féidir leat do lámha a úsáid freisin chun do cheann a tharraingt ar aghaidh agus thart ar 45 céim ar gach taobh. Ansin cuir lámh amháin ar bharr do chinn agus tarraing do cheann i dtreo an taobh sin de do chorp go dtí go mbraitheann tú an stráice. Déan arís leis an lámh eile ar an taobh eile.
4. Sín matáin do mhuineál agus tú i do luí. Luigh ar an urlár ar do chúl. Lúb do ghlúine suas agus cuir do lámh chlé, pailme síos, faoi bhun do spine. Cuir do lámh dheas ar bharr do chinn go dtí go mbraitheann tú síneadh agus tú ag féachaint ar an uasteorainn. Ansin bain úsáid as do lámh chun do cheann a tharraingt ar ais ar dheis, ach an uair seo cas do cheann thart ar 45 céim ionas go mbeidh tú ag tabhairt aghaidh ar an mballa ar thaobh na láimhe deise. Faoi dheireadh, cas do cheann 45 céim ar chlé ionas go mbeidh tú ag tabhairt aghaidh ar an mballa ar chlé, ach bain úsáid as do lámh chun do cheann a tharraingt ar ais ar dheis. Déan an próiseas iomlán arís ar thaobh na láimhe clé de do chorp, le do lámh chlé ar do cheann.

Modh 4 de 7: Ionramháil na matáin cos ama

1. Faigh muscle do chos ama. Tá tinneas cinn de bharr na matáin cos ama an-choitianta. Tá matáin na gcos ama ar thaobhanna do chinn, ó do ghiall uachtarach, feadh bharr do chluas, agus ansin ar ais taobh thiar do chluas. Is féidir fadhbanna matáin ama a nascadh le fadhbanna comhpháirteacha temporomandibular.
2. Cuir brú ar matáin na gcos ama. Agus tú i do shuí nó i do sheasamh, brúigh méara do innéacs agus do mhéara lár ar na ceantair os cionn do theampaill. Agus tú ag brú, oscail agus dún do ghiall cúpla uair. Bog do mhéara sa cheantar sin go dtí aon cheantar ina mbraitheann tú míchompord agus oscail agus dún do ghiall cúpla uair ag gach limistéar.
   • Mar mhalairt air sin, is féidir leat mhatán na gcos ama a ligean agus a shíneadh an t-am ar fad gan do lámha a úsáid chun brú a chur i bhfeidhm.
3. Sín matáin na gcos ama. Sula ndéanann tú an stráice seo, déan na matáin cos ama a théamh trí chomhbhrúite te, mata téimh ag teocht íseal, nó éadach fliuch fliuch ar an dá thaobh os cionn do chluasa. Nuair a bheidh na matáin téite suas, luigh ar do dhroim agus féach ar an uasteorainn. Cuir méara innéacs an dá lámh i do bhéal agus tarraing do ghiall síos trí bhrú a chur ar an limistéar díreach taobh thiar de do chuid fiacla íochtaracha.
4. Níos doichte an muscle cos ama. Luigh ar do dhroim agus féach ar an uasteorainn. Cuir d’innéacs ceart agus do mhéara lár ar do ghrua dheas, díreach os cionn do chuid fiacla. Cuir d’innéacs clé agus do mhéara lár ar do ghiall íochtarach. Úsáid do lámh chlé chun do ghiall a bhrú ar chlé. Féadfaidh tú an próiseas céanna a athdhéanamh ar dheis trí shuíomhanna do lámha a athrú.
   • Chun é seo a dhéanamh mar stráice, caithfear do ghiall a mhaolú agus gan seasamh le gluaiseacht do ghiall ar chlé agus ar dheis. Má tá tú ag obair ar an gceantar ar feadh tamaill agus ag iarraidh iarracht a dhéanamh an matán a neartú seachas díreach síneadh, is féidir leat roinnt frithsheasmhachta a chur le gluaiseacht do ghiall íochtair.

Modh 5 de 7: Úsáid brú ar matáin an duine agus an scalp

1. Faigh matáin d’aghaidh agus do scalp. Tá ar a laghad leath dosaen matáin ar leith i d’aghaidh agus i do scalp ar féidir leat oibriú orthu chun do thinneas cinn a mhaolú. I measc na réimsí ar féidir leat oibriú orthu tá: os cionn gach súl, ar imeall do soicéad súl, díreach faoi bhun do shúil (sphincter súl); díreach os cionn foircinn do bhéil (matán mór cuing); an limistéar ar chlé agus ar dheis ag deireadh do bhéil, agus tú ag ligean ort do bhéal a leathnú 1.5 cm (matán na leice); díreach os cionn do shúile agus do shúile súl, díreach go dtí an taobh istigh d’aghaidh (frontalis); na spotaí ar chúl do chinn, nó ar an leibhéal céanna le barr nó lár do chluasa (matán occipital); na spotaí faoi do ghiall, ar an dá thaobh má leanann tú cuar agus treo do iarlaob síos cúpla ceintiméadar (platysma).
2. Cuir brú ar matáin an chiorcail súl. Tá dhá bhealach ann le brú a chur ar na matáin seo. Modh amháin is ea do mhéar innéacs a úsáid agus brú ar an limistéar os cionn do shúl agus faoi bhun do shúl, ar chnámh do soicéad súl. Tá a fhios agat go bhfuair tú an áit cheart mar is dócha go mbraitheann sé míchompordach. Modh eile is ea an limistéar seo a thógáil agus a phionáil idir do mhéara.
3. Cuir brú i bhfeidhm ar muscle na leice agus ar muscle mór cuing. Is féidir leat dul i ngleic leis an dá áit leis an teicníc chéanna. Cuir do ordóg dheas i do bhéal ar an taobh clé, le do mhéar innéacs ceart ar an taobh amuigh de do bhéal sa limistéar céanna. Bioráin an craiceann idir do ordóg agus do mhéar innéacs. Caithfidh tú do mhéara a bhogadh ó do ghrua go bun do ghiall - áit a bhfaighidh tú limistéar a bhraitheann míchompordach freisin. Déan arís ar thaobh na láimhe deise d’aghaidh le do lámh chlé.
4. Cuir brú ar na matáin frontalis. Tá an ceann seo an-simplí - ní gá ach do innéacs agus do mhéara lár a úsáid chun brú a chur ar an limistéar os cionn do shúl, ar do mhullach. Bog do mhéara go dtí áiteanna ar bith ina mbraitheann tú míchompord.
5. Cuir brú ar na matáin occipital. Is féidir leat dul i ngleic leis an gceantar ar cheann amháin de dhá bhealach. Is é an bealach éasca ach do innéacs agus do mhéara lár a úsáid chun brú a chur ar na ceantair ar chúl do chinn ina mbraitheann tú míchompord. Is féidir leat luí ar an urlár freisin ag féachaint ar an uasteorainn agus liathróid leadóige a úsáid chun brú a chur ar na ceantair sin.

Modh 6 de 7: Gníomhaigh matáin fhód éagsúla

1. Faigh matáin do fhód. Tá go leor matáin ceangailte le do ghiall nó gar dó a chuidíonn leat le rudaí tábhachtacha cosúil le coganta. I measc na matáin seo tá: an matán coganta, atá os do chomhair freisin, feadh do chuid fiacla; an pterygoid cliathánach, a ghabhann le do chomhpháirt temporomandibular agus suas le do ghrua; an pterygoid medial, a shuíonn taobh thiar de do chnámh jaw; an díleá, a shuíonn faoi do smig.
2. Cuir brú ar do muscle coganta. Chun é sin a dhéanamh, cuir do ordóg dheas isteach ar thaobh na láimhe clé de do bhéal, le do mhéar innéacs ceart ar an taobh amuigh den taobh clé de do bhéal. Ós rud é go bhfuil na matáin masseter níos faide siar i dtreo do chluasa, b’fhéidir go mbeidh ort do ordóg a bhrú beagán i dtreo chúl do ghiall, taobh thiar de do ghrua. Ansin bain úsáid as do mhéar innéacs (agus do mhéar lár más gá), in éineacht le do ordóg, chun an matán coganta a fháscadh. Is féidir leat do mhéara a oibriú ó bharr na matán (níos airde ar d’aghaidh) go bun na matán (níos gaire do do fhód). Nuair a bheidh an taobh clé d’aghaidh déanta agat, bain úsáid as do lámh chlé chun an rud céanna a dhéanamh leis an masseter ar thaobh na láimhe deise d’aghaidh.
3. Sín do bhéal agus matáin coganta. Cuir do lámh dheas ar do mhullach. Cuir do mhéar innéacs ar chlé i do bhéal, díreach taobh thiar de do chuid fiacla íochtaracha. Cuir do ordóg chlé faoi do smig / fhód. Úsáid do lámh chlé chun do ghiall a tharraingt anuas agus do lámh dheas á úsáid agat chun do cheann a choinneáil socair. Coinnigh ar feadh ocht soicind. Is féidir leat é seo a dhéanamh cúig go sé huaire chun matáin do bhéil a shíneadh agus a fheidhmiú.
4. Cuir brú ar an pterygoid cliathánach. Tá na matáin seo taobh thiar de go leor rudaí eile i d’aghaidh agus ní hiad na cinn is éasca iad a bhaint amach leat féin. Is é an bealach is fearr le brú a chur ar na matáin seo ná do mhéar innéacs chlé a chur sa taobh dheis de do bhéal - an bealach ar fad sa chúl tar éis do molar deireanach i do ghiall uachtarach. Má bhrúnn tú do mhéar suas sa réimse seo, beagán i dtreo do shrón, ba cheart go mbeifeá in ann brú a chur ar an pterygoid cliathánach. Nuair a bheidh an matán déanta agat ar thaobh dheis d’aghaidh, aistrigh do lámha agus déan an matán ar thaobh na láimhe clé d’aghaidh.
   • Ós rud é gur matán deacair é seo a bhaint amach leat féin, ná bíodh imní ort mura féidir leat é a fháil. B’fhéidir go mbeidh ort cabhair ó ghairmí a liostáil chun an matán seo a bhaint amach más é cuid de do thinneas cinn é.
5. Cuir brú ar an pterygoid medial. Cosúil leis an pterygoid cliathánach, tá matáin an pterygoid medial suite taobh thiar de go leor rudaí i d’aghaidh agus níl siad furasta a bhaint amach. Modh amháin is ea do mhéar innéacs chlé a chur sa taobh dheis de do bhéal. Brúigh do mhéar ar ais síos do ghrua go dtí go mbeidh tú thart ar an molar deireanach i do ghiall uachtarach. Ansin brú do mhéar i gcoinne an cheantair in aice le do chomhpháirt temporomandibular. Féadfaidh tú do mhéar a bhogadh suas agus síos sa réimse seo go dtí go bhfaighidh tú ceantair a bhraitheann míchompordach agus ansin na ceantair sin a bhrú agus a shealbhú ar feadh 8 go 60 soicind. Déan an próiseas iomlán arís le do lámh dheas don taobh clé d’aghaidh.
6. Cuir brú ar do dhíleá. Tosaigh trí chnapán do mhéar innéacs ceart a bhrú isteach sa limistéar bog faoi do smig, díreach taobh thiar de do jawbone íochtarach. Cuir tús leis an bpróiseas seo ag tosach do smig agus bog do chnuic ar ais feadh do jawbone go dtí go mbeidh tú taobh thiar de do chomhpháirt temporomandibular le do chluas. Brúigh agus coinnigh ar feadh 8 go 60 soicind in aon limistéar ina mbraitheann tú míchompord. Athraigh go dtí do thaobh clé nuair a bheidh do thaobh dheis déanta.

Modh 7 de 7: Cuir tinneas cinn ort le teas agus fuar

1. Cuir teas nó fuar i bhfeidhm ar do cheann nó do mhuineál. Cuir pacáiste oighir nó oighir i tuáille agus cuir an tuáille ar an limistéar de do cheann a ghortaíonn. Ná fág é ar feadh níos mó ná 10-15 nóiméad.
   • Bealach eile is ea ciúb oighir a chur go díreach ar an mhatán a ghortaíonn agus a bhogann anonn is anall ar feadh na matán ar feadh tamaill. Toisc go bhfuil oighir á úsáid agat, níor chóir duit an t-oighear a choinneáil in aon áit amháin ar do chraiceann ró-fhada nó d’fhéadfá damáiste a dhéanamh do do chraiceann nó do néaróga.
   • Má chuirtear pacáiste oighir i bhfeidhm ar bhun do chloigeann agus barr do mhuineál is féidir go gcabhróidh sé le tinneas cinn a radaíonn chun tosaigh do chinn agus d’aghaidh.
2. Moisten d'aghaidh agus muineál. Moltar teas taise, mar thuáille fliuch nó uisce go díreach ar do chorp ó chith, thar teas tirim, mar eochaircheap téimh. Féadfaidh tú an teas tais a chur i bhfeidhm ar aon chuid d’aghaidh nó do mhuineál a ghortaíonn ar feadh 10-15 nóiméad. Ní oibríonn teas i gcónaí chomh maith le fuar toisc go bhféadfadh sé athlasadh a chur faoi deara i roinnt réimsí. Má aimsíonn tú nach bhfuil teas ag obair duit, athraíonn tú go fuar.
3. Úsáid te agus fuar ag an am céanna. Uaireanta tagann an toradh is fearr as te agus fuar a úsáid ag an am céanna. Modh amháin den sórt sin is ea comhbhrú fionnuar a chur i bhfeidhm ar bhun do chinn nó ar bharr do mhuineál, móide tuáille tais, te ar chúl uachtarach agus bun do mhuineál. Le níos mó éagsúlacht a chur leis, cuir comhbhrú fuar ar thaobh na láimhe deise agus tuáille te ar thaobh na láimhe clé d’aghaidh - iad uile ag an am céanna. Athraigh na rudaí te agus fuar gach 5 nóiméad. Déan é seo ar feadh 20 nóiméad san iomlán.

Leideanna

• Má bhíonn aon trioblóid agat amharc ar an áit a bhfuil cuid de na matáin ar do cheann agus do mhuineál, bain úsáid as pictiúir de musculature an duine chun an cuardach a chúngú agus an pictiúr mór a fheiceáil.
• Is féidir le tinneas cinn teannas a bheith ina gcúis le TMD (Mífheidhm Temporomandibular) nó gearáin chomhpháirteacha temporomandibular. Ní amháin gur dóichí go mbeidh tinneas cinn teannas ar dhaoine a bhfuil an diagnóis orthu, ach is minic a bhíonn na tinneas cinn sin níos measa agus níos coitianta.
• Ní bheidh “aura” ag gach duine a bhfuil migraines air, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar a bhfís agus a bheith ina réamhtheachtaí roimh theacht na migraines. Is féidir le Auras a bheith neamh-amhairc agus ina ionad sin tá meadhrán, vertigo, laige, griofadach nó numbness.

Rabhaidh

• Fiú má bhraitheann tú faoiseamh ó massages nó teiripe brú-phointe, ná déan dearmad air. Chun tús a chur leis, ná déan féin-theiripe de bhrúphointí ach uair amháin sa lá. Ná méadaigh é ach go dtí dhá uair sa lá nuair a bhíonn tú compordach.
• Má oibríonn tú ar na pointí brú, brúigh ar feadh 8 ar a laghad, ach gan níos mó ná 69 soicind ar an bpointe brú. Ba chóir go gcuirfeadh an brú a chuireann tú i bhfeidhm míchompord. Mura mbraitheann tú rud ar bith, ná brúigh crua go leor nó ní pointe brú duit an áit sin. Má bhraitheann tú pian dian, scaoil an brú nó stad. Ná coinnigh d'anáil.
• Má tá tú ag dul faoi aon chineál teiripe ó ghairmí, ná déan do fhéin-theiripe féin ar an lá céanna.
• Sín amháin tar éis rinne tú do theiripe brúphointe féin, ní roimhe seo.