Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Cuir pacáiste oighir ar do dhroim
• Modh 2 de 2: Tabhair suathaireacht oighir duit féin
• Rabhaidh

Is tinneas coitianta é pian droma a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar dhaoine de gach aois. Tá go leor cúiseanna éagsúla leis, lena n-áirítear matáin tarraingthe nó ró-oibrithe, fadhbanna leis an spine, airtríteas nó go simplí suíomh suí mícheart. De ghnáth is féidir leat fáil réidh le do phian ar ais tríd an bpian a chóireáil tú féin sa bhaile ar feadh cúpla seachtain, lena n-áirítear oighear a úsáid chun do mhíchompord a mhaolú. Níl aon fhianaise dhochloíte eolaíoch ann go gcuidíonn úsáid oighir le gortuithe droma a leigheas, ach d’fhéadfadh pacáiste oighir a chur ar do chúl nó do chúl a massáistiú le h-oighir cabhrú le do phian a mhaolú agus athlasadh a laghdú.

Chun céim

Modh 1 de 2: Cuir pacáiste oighir ar do dhroim

1. Ullmhaigh pacáiste oighir. Má tá pian droma agat agus má theastaíonn uait pacáiste oighir a úsáid chun do phian a mhaolú, féadfaidh tú do cheann féin a dhéanamh nó ceann a cheannach. Cibé an bhfuil tú ag úsáid pacáiste oighir siopa-cheannaigh nó mála de ghlasraí reoite, is féidir leis an oighear cabhrú le do mhíchompord a mhaolú agus athlasadh a laghdú.
   • Ag go leor cógaslanna agus siopaí drugaí is féidir leat pacáistí oighir a cheannach atá deartha go speisialta don chúl.
   • Déan pacáiste oighir leachtach trí thart ar 700 ml d’uisce agus 250 ml de bhiotáille mheitileach a dhoirteadh isteach i mála mór reoiteora. Cuir mála reoiteora eile timpeall air chun doirteadh agus sceitheadh ​​a chosc. Reoigh an mála go dtí go mbeidh comhsheasmhacht slush san ábhar.
   • Is féidir leat ciúbanna oighir beaga nó brúite oighir a chur i mála plaisteach chun pacáiste oighir a dhéanamh.
   • Is féidir leat mála de ghlasraí reoite a úsáid freisin, a d’oirfeadh go maith ar do dhroim is dócha.
2. Fill an pacáiste oighir i tuáille nó éadach. Sula gcuirfidh tú an pacáiste oighir ar do dhroim, fillte é le tuáille nó éadach. Ní amháin go gcuireann sé seo cosc ​​ort dul fliuch, ach coimeádann sé an pacáiste oighir i bhfeidhm freisin agus cuireann sé cosc ​​ar do chraiceann a bheith numbed, sruthán a fháil nó do chraiceann a reo.
   • Tá sé tábhachtach go háirithe pacáiste oighir gorm a cheannaíonn siopa a fhilleadh ar thuáille. Tá na pacáistí oighir seo níos fuaire ná uisce reoite agus féadann siad do chraiceann a reo.
3. Faigh áit chompordach do do chóireáil. Tá sé tábhachtach go suíonn tú nó go luíonn tú go compordach agus tú ag caitheamh oighir le do chúl. Is féidir le háit chompordach a fháil chun luí nó suí cabhrú leat do scíth a ligean, do mhíchompord a mhaolú, agus a chinntiú go bhfaighidh tú an tairbhe is mó as an gcóireáil oighir.
   • B’fhéidir go mbeadh sé níos éasca luí síos agus tú ag caitheamh do chúl le leac oighir, ach má tá tú ag obair, b’fhéidir nach rud praiticiúil é seo a dhéanamh. Féadfaidh tú pacáiste oighir a shealbhú i gcoinne chúl cathaoir agus an mála a shealbhú trí shuí ina choinne.
4. Cuir an pacáiste oighir ar do dhroim. Nuair a bhíonn tú i do shuí nó ina luí go compordach, cuir an pacáiste oighir ar an áit ar do dhroim a ghortaíonn. Féadann sé seo cuid den phian a mhaolú láithreach agus an athlasadh a fhágann go bhfuil do mhíchompord níos measa a laghdú.
   • Ná fág an pacáiste oighir ar do dhroim ar feadh níos mó ná 20 nóiméad in aghaidh na cóireála. B’fhéidir nach mbeidh an chóireáil a mhaireann níos lú ná 10 nóiméad éifeachtach, ach d’fhéadfadh cóireáil atá ró-fhada damáiste a dhéanamh. Mar sin is fearr cóireáil 15 go 20 nóiméad a roghnú. Má fhágtar an pacáiste oighir ar do dhroim ar feadh níos mó ná 20 nóiméad, féadfaidh sé dochar a dhéanamh do do chraiceann agus do na fíocháin bhunúsacha trí reo.
   • Is féidir leat an pacáiste oighir a úsáid tar éis aclaíochta nó aclaíochta, ach ná húsáid é roimh ré. Mar thoradh air sin, b’fhéidir nach bhfaighidh d’inchinn na comharthaí pian tábhachtacha chun a rá leat stopadh.
   • Mura gclúdaíonn an pacáiste oighir an limistéar pianmhar ar fad, is féidir leat cuid den limistéar pianmhar a chóireáil i gcónaí chun an pian a mhaolú.
   • Is féidir leat banda leaisteach nó timfhilleadh craptha a úsáid freisin chun an pacáiste oighir a choinneáil ina áit.
5. Comhcheangail an chóireáil oighir le faoiseamh pian. Bain triail as faoiseamh pian thar an gcuntar a ghlacadh in éineacht leis na cóireálacha oighir. Trí an dá mhodh seo a chur le chéile, b’fhéidir go mbeidh tú in ann do phian a mhaolú níos tapa agus athlasadh a laghdú freisin.
   • Glac acetaminophen, ibuprofen, asprine nó sóidiam naproxen chun cabhrú le do phian ar ais a mhaolú.
   • Is féidir le NSAIDanna mar ibuprofen agus sóidiam naproxen cabhrú le athlasadh a mhaolú.
6. Lean ar aghaidh leis an gcóireáil ar feadh roinnt laethanta. Is éifeachtaí an chóireáil oighir má dhéanann tú é ar na laethanta díreach tar éis duit an pian droma a thabhairt faoi deara den chéad uair. Lean ar aghaidh leis an gcóireáil go dtí go mbeidh an pian droma imithe nó féach dochtúir má leanann tú le pian droma.
   • Féadfaidh tú oighear a chur ar do dhroim suas le cúig huaire sa lá. Déan cinnte go bhfuil 45 nóiméad ar a laghad idir na cóireálacha.
   • Nuair a chuirtear oighear ar do chúl coimeádann an fíochán fuar, rud a d’fhéadfadh cabhrú le athlasadh agus pian a mhaolú.
7. Féach ar do dhochtúir. Faigh comhairle ó do dhochtúir mura n-oibríonn an chóireáil oighir agus má bhíonn pian agat fós tar éis seachtaine, nó má éiríonn an pian corraitheach. B’fhéidir go mbeidh do dhochtúir in ann an pian a chóireáil ar bhealach níos éifeachtaí agus níos gasta. Is féidir leis nó léi a chinneadh freisin cad iad na bunchúiseanna is cúis le do mhíchompord.

Modh 2 de 2: Tabhair suathaireacht oighir duit féin

1. Déan massager oighir nó ceannaigh é. Tá sé léirithe ag cúpla staidéar go dtéann massage oighir isteach sna snáithíní matáin níos gasta agus go dtugann sé faoiseamh duit ar bhealach níos éifeachtaí ná nuair a úsáideann tú mála oighir. Féadfaidh tú massager oighir a dhéanamh nó a cheannach chun cabhrú le do mhíchompord a mhaolú.
   • Déan do massager oighir féin trí pháipéar nó cupán Styrofoam a líonadh trí cheathrú lán le huisce fuar. Cuir an cupán ar dhromchla réidh i do reoiteoir go dtí go mbeidh an t-uisce reoite go hiomlán.
   • Déan roinnt áiseanna suathaireachta oighir ag an am céanna ionas nach mbeidh ort fanacht leis an uisce a reo nuair is mian leat suathaireacht oighir a thabhairt duit féin.
   • Is féidir leat ciúbanna oighir a úsáid freisin chun do chúl a massage.
   • Déanann cuideachtaí áirithe maisitheoirí oighir speisialta a mhonarú ar féidir leat a cheannach ag roinnt cógaslanna agus siopaí spóirt.
2. Iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh cabhrú leat. Is dócha gur féidir leat dul go dtí an limistéar pianmhar ar do dhroim féin, ach b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca má chuidíonn cara nó ball teaghlaigh leat. Féadann sé seo cabhrú leat do scíth a ligean agus an tairbhe is mó a bhaint as an massage oighir.
3. Glac le seasamh suaimhneach. Suigh nó luí síos i riocht suaimhneach compordach agus tú ag dul faoi massage oighir. Féadann sé seo cabhrú leat dul faoin gcóireáil oighir níos fearr agus féadann sé cabhrú leis an bpian a mhaolú níos gasta.
   • Nuair a bhíonn tú sa bhaile, b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca luí síos chun an massage oighir a dhéanamh.
   • Nuair a bhíonn tú ag obair, is fearr suí ar urlár d’oifige nó staidéir, nó os comhair do chathaoir má tá sé compordach.
4. Glan an t-oighear. Bain cuid den chupán reoite ionas go mbeidh thart ar dhá orlach oighir ag gobadh amach as an gcupán. Sa chaoi seo tá go leor oighir ag gobadh amach as an gcupán chun do chneas a massage agus chun bacainn a bheith fós idir do lámh agus an t-oighear ionas nach mbeidh sé fuar nó reo.
   • Bain níos mó den chupán nuair a leáíonn an t-oighear le linn an massage.
5. Cuimil an limistéar difear leis an massager oighir. Nuair a ligfidh tú don oighear bata as an gcupán, tosú ag massaging go réidh an limistéar pianmhar ar do chúl. Féadann sé seo cabhrú leis an bhfuar dul isteach go domhain isteach sa fhíochán matáin agus an pian a mhaolú go tapa.
   • Cuimil an massager oighir le gluaiseachtaí ciorclach milis ar fud do chúl.
   • Massage an limistéar difear ar feadh ocht go 10 nóiméad ag an am.
   • Féadfaidh tú suathaireacht oighir a thabhairt duit féin suas le cúig huaire sa lá.
   • Má bhíonn do chraiceann ró-fhuar nó numb, stop an massage oighir go dtí go mbeidh do chraiceann téite.
6. Coinnigh ort ag dul leis na massages oighir. Lean ort ag tabhairt suathaireacht oighir duit féin ar feadh roinnt laethanta. Is féidir leis seo a chinntiú go bhfuil na cóireálacha éifeachtach. Is féidir leis cabhrú le do phian a mhaolú agus athlasadh a laghdú.
   • Is éifeachtaí oighear má úsáideann tú é ar feadh roinnt laethanta.
7. Glac painkillers chun éifeacht an massage oighir a fheabhsú. Smaoinigh ar fhaoisitheoirí pian thar an gcuntar a thógáil chun éifeachtaí maolaithe pian agus frith-athlastacha an massage oighir a fheabhsú. Déanfar do mhíchompord a mhaolú níos gasta agus leigheasfar tú níos gasta.
   • Is féidir leat faoisimh éagsúla pian a úsáid, lena n-áirítear aspirín, acetaminophen, ibuprofen, agus sóidiam naproxen.
   • Féadann NSAIDanna mar ibuprofen, aspirin agus sóidiam naproxen an at agus an athlasadh a chuireann pian níos measa a mhaolú.
8. Déan coinne le do dhochtúir. Má tá tú ag tabhairt suathaireacht oighir duit féin ar feadh cúpla lá agus má tá pian droma ort i gcónaí, déan coinne le do dhochtúir. Is féidir leis nó léi a chinneadh an bhfuil riocht bunúsach air agus leigheasanna níos láidre a thabhairt duit chun an pian a mhaolú.

Rabhaidh

• Ná tabhair aspirín riamh do leanaí nó do dhéagóirí faoi bhun 19 mbliana d’aois mura dtugann dochtúir comhairle dóibh déanamh amhlaidh. Tá aspirin ar cheann de na cúiseanna le siondróm Reye, riocht neamhchoitianta ach tromchúiseach.