Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Ullmhaigh
• Cuid 2 de 4: Déan do chorp a théamh
• Leideanna
• Rabhaidh

Chun an scoilt a fhoghlaim, teastaíonn cromáin sholúbtha uait. Trí stráicí fairsinge a dhéanamh go rialta, is féidir leat a bheith solúbtha go leor chun an scoilt a dhéanamh sa deireadh. Braitheann an fad a thógann sé chun é seo a dhéanamh ar an méid ama a chaitheann tú ag síneadh. Má tá tú solúbtha go leor, is féidir leat an scoilt a mháistir go tapa.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Ullmhaigh

1. Caith éadaí compordach, solúbtha. Déan cinnte gur féidir le do pants bogadh le gluaiseachtaí do chorp. Mar shampla, tá pants yoga, pants spóirt nó luiteoga oiriúnach go maith.
2. Úsáid mata yoga, bloic yoga agus bolster yoga. Chun tús a chur, cuir an mata ar chuid den urlár saor in aisce.Má tá cairpéad nó cairpéad agat, b’fhéidir nach mbeidh an mata yoga ag teastáil uait fiú.
3. Líon buidéal le huisce óil. Tá sé an-tábhachtach go leor deoch a ól in aon spórt. Má dhéanann tú é seo ró-bheag, teannfaidh do matáin níos gasta agus is lú an seans a bheidh agat cleachtaí síneadh a dhéanamh.

Cuid 2 de 4: Déan do chorp a théamh

1. Cuir bolster i lár do mata agus cuir dhá bhloc yoga in aice leis ar gach taobh. Úsáid na bloic yoga agus na boltaí chun tacú leat agus tú ag dul isteach sa scoilt.
   • Faigh ar do ghlúine taobh thiar den bolster.
   • Tacaigh le do lámha ar na bloic yoga.
   • Cuir cos amháin os comhair na boltaí agus déan cinnte go luíonn tú ar do ghlúine le do chos eile.
   • Sleamhnaigh go mall síos do chos tosaigh agus do chúl.
   • Tacaigh le do chosa leis an mbolcán chun roinnt brú a bhaint de do matáin.
   • Glac 3 go 6 anáil dhomhain, ag leathnú do chosa beagán le gach anáil.
   • Athraigh cosa 3 go 5 huaire ionas go dtéann an dá chos i dtaithí ar na suíomhanna tosaigh agus ar ais.
2. Déan na cleachtaí scoilte agus síneadh arís. Tá sé tábhachtach síneadh agus cleachtadh a choinneáil ar bhonn laethúil chun an scoilt a dhéanamh sa deireadh. Sroicheann daoine áirithe an sprioc seo in aon lá amháin, ach beidh níos mó ama ag teastáil ó mhórchuid na ndaoine le bheith níos solúbtha sula scoiltfidh siad. Má chleachtann tú ar feadh 20 go 30 nóiméad gach lá, is gearr go ndéanfaidh tú máistreacht ar an scoilt.

Leideanna

• Glac anáil dhomhain agus tú ag síneadh. Déanfaidh sé seo do matáin a mhaolú agus iad a dhéanamh níos solúbtha. Nuair a bhíonn tú ag exhale, déanann do matáin scíth a ligean leo féin agus mar sin tá análaithe domhain an-tábhachtach chun an scoilt a fhoghlaim.
• Is maith an t-am síneadh a dhéanamh tar éis do chuid oibre laethúla. Tá do matáin te cheana féin, rud a fhágann go mbogann siad níos solúbtha.
• Is féidir le cith sula dtéann tú síneadh cabhrú le do sholúbthacht. Déanann cithfholcadh te do matáin a théamh, rud a fhágann go mbíonn siad scíth a ligean. Fágfaidh sé sin go mbeidh siad níos éasca síneadh a dhéanamh, agus gach cleachtadh a dhéanamh níos éasca duit.
• Úsáid stad-faire chun a chinntiú go bhfuil na stráicí á ndéanamh agat fada go leor. Le mórchuid na gcleachtaí beidh ort post áirithe a shealbhú ar feadh 30 go 60 soicind.

Rabhaidh

• Ná déan iarracht do chorp a chur i bhfeidhm ar rud ar bith. Ní bheidh mórchuid na ndaoine in ann an scoilt a fhoghlaim in aghaidh an lae. Mura bhfuil tú chomh solúbtha sin leat féin, beidh níos mó ama ag teastáil uait chun a bheith níos solúbtha. Ná déan iarracht é seo a chur i bhfeidhm, ach déan cleachtadh mall. Trí shíneadh gach lá, beidh tú níos solúbtha go nádúrtha agus beidh tú in ann an scoilt a mháistir in am ar bith.
• Seiceáil le do dhochtúir an bhfuil tú sláintiúil go leor chun cleachtaí áirithe a dhéanamh. D’fhéadfadh go mbeadh leideanna ag do dhochtúir fiú chun cabhrú leat tosú.
• Chomh luath agus a bhraitheann tú pian, stad ag síneadh láithreach. Is gnách go mbraitheann tú teannas éigin, ach ní bhíonn pian i gceist riamh. Mar sin is smaoineamh maith é sosanna rialta a ghlacadh agus do matáin a shíneadh go mall ach go cinnte.