Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Ag tabhairt aghaidh ar do eagla roimh damháin alla
• Cuid 2 de 2: Do eagla a thuiscint agus smaoineamh ar bhealach difriúil faoi damháin alla
• Leideanna
• Rabhaidh

Arachnophobia, tá eagla damháin alla ar cheann de na phobias is coitianta. Bíonn faitíos ar dhaoine áirithe ach damhán alla a fheiceáil, agus bíonn sé an-deacair an eagla seo a dhícheangal ón bhfo-chomhfhiosach. Is dócha nach dtaitneoidh damháin alla leat riamh, ach is féidir leat foghlaim déileáil leis an eagla atá orthu.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Ag tabhairt aghaidh ar do eagla roimh damháin alla

1. Nocht tú féin do damháin alla. I measc fhormhór na gcóireálacha le haghaidh phobias ar leith tá nochtadh don réad eagla, ar a dtugtar teiripe nochta freisin. Caithfidh tú aghaidh a thabhairt ar d’eagla d’fhonn é a shárú. Mura dtaitníonn damháin alla leat agus go bhfuil beagán eagla ort fúthu, ach nach scaoll tú nuair a fheiceann tú ceann, b’fhéidir go mbeidh tú in ann an eagla seo a shárú leat féin.
   • Má chuireann fiú smaoineamh damháin alla eagla ort chun báis nó má chuireann sé scaoll ort, ná bain triail as na teicnící féinchabhracha seo. Féach teiripeoir nó síceolaí chun cabhair a fháil le teiripe nochtaithe. Tá teiripe nochta an-éifeachtach i gcóireáil phobias.
2. Tóg an nochtadh go mall. Liostaigh 1 go 10, áit arb é 1 an cás ina mbraithfeá an eagla is lú (mar shampla smaoineamh ar damháin alla), agus 10 an cás ina mbeadh an eagla is mó ort (mar shampla teagmháil a dhéanamh le damhán alla). Téigh síos ar an liosta trí bheith compordach i Staid 1 ar dtús, ag smaoineamh ar damháin alla go dtí nach gcuirfidh sé eagla ort níos mó, ansin bog ar aghaidh go mír 2, agus mar sin de, go dtí go sroicheann tú 10. Déan cinnte go bhfaighidh tú go leor tacaíochta agus tú ag dul trí na céimeanna. Seo a leanas sampla de thógáil nochta:
   • 1. Féach ar phictiúir de damháin alla
   • 2. Breathnú ar scannáin damháin alla
   • 3. Coinnigh damhán alla bréige
   • 4. Téigh go dtí an t-imfhálú damhán alla ag an zú
   • Téigh taobh amuigh chun damháin alla a lorg
   • 6. Glac damhán alla agus féach air
   • 7. Tabhair cuairt ar dhuine a bhfuil tarantula peataí aige
   • 8. Breathnú ar an damhán alla gan an clúdach ar an gcliabhán (ach má tá sé sábháilte ar ndóigh)
   • 9. Bí ag faire ar an gcaoi a gcothaíonn an t-úinéir an damhán alla
   • 10. Féach ar an gcaoi a bhfuil an damhán alla ag an úinéir
   • Tá sé an-mhaith tosú beag. Tá tú chun an nochtadh a mhéadú níos mó. Le linn an phróisis seo, tabhair faoi deara i gcónaí an eagla atá ort (is é 1 an eagla is lú, 10 an ceann is mó). Má fhaigheann tú níos mó agus níos mó eagla ort, b’fhéidir go mbeadh sé go maith céim siar a thógáil nó an nochtadh a stopadh ar feadh tamaill. Má bhíonn an iomarca eagla ort agus mura cosúil go n-oibríonn an modh seo, féadfaidh sé d’imní a dhéanamh níos measa. Bí cúramach agus faigh cabhair ó theiripeoir más gá.
3. Faigh amach cá fhad a theastaíonn uait a chaitheamh ar theiripe nochta gach seachtain. Tá sé tábhachtach go leor ama a chaitheamh gach seachtain air más mian leat cabhrú leis. Má dhéanann tú é seo go sporadúil nó go minic, is dócha nach bhfaighidh tú na torthaí a theastaíonn uait. Déan iarracht uair an chloig ar a laghad a cheadú le haghaidh teiripe nochta cúpla uair sa tseachtain.
   • Cuimhnigh, cé gur dócha go mbeidh eagla ort le linn na seisiún, níl tú i mbaol i ndáiríre. Sáróidh tú an eagla sa deireadh.
   • Déan iarracht an eagla tosaigh a shárú trí análú go domhain trí do bholg. An níos faide a leomhfaidh tú tú féin a nochtadh don eagla, is amhlaidh is fearr a oibreoidh sé.
4. Tosaigh le pictiúir agus damháin alla bréagán. Chun d’eagla a shárú i ndáiríre, ní mór duit foghlaim conas déileáil le damháin alla i do thimpeallacht. Is féidir le duine a bhfuil grá agat timpeall cabhrú le himní a laghdú. Suigh in aice leis an duine seo agus iarr orthu pictiúir nó damhán alla bréagán a thabhairt amach go socair. Déan iarracht suí go socair ar feadh cúpla soicind. Déan an próiseas seo arís agus arís eile.
   • Déan iarracht breathnú ar na pictiúir nó an damhán alla bréagán beagán níos faide gach lá. Nuair a bhraitheann tú sábháilte agus socair go leor, déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an damhán alla bréagán nó leis an bpictiúr. Chomh luath agus a oibríonn sé seo, déan iarracht é a choinneáil ag dul beagán níos faide gach uair.
   • Nuair a thagann tú i dtaithí ar phictiúir damháin alla a fheiceáil, is féidir leat é a dhéanamh níos deacra féachaint ar scannáin damháin alla nó an damhán alla bréagán a choinneáil. Cuimhnigh, ní bheidh sé taitneamhach, ach fad is nach bhfaigheann tú an iomarca faoi ba chóir duit iarracht a dhéanamh é a choimeád ar bun.
5. Fan gar do damhán alla. Má tá damhán alla in aice láimhe, ná déan é a mharú go huathoibríoch, rith ar shiúl, nó bí in ann do dhuine eile é a scriosadh. Seas ag fad agus féach air go dtí go mbeidh níos lú eagla ort air. Déan cinnte nach damhán alla marfach é (cosúil le baintreach dubh san Astráil) Ansin déan níos gaire duit go mall. Cuimhnigh nach ndéanfaidh an damhán alla dochar duit. Má choinníonn tú air seo a dhéanamh agus má leomh tú féachaint ar damhán alla níos faide agus níos faide, is lú an eagla a bheidh ort go huathoibríoch.
   • Is féidir le dul go dtí an t-imfhálú damhán alla ag an zú cabhrú freisin.
   • Is féidir leat dul amach freisin agus damháin alla a lorg. Nuair a aimsíonn tú ceann, breathnaigh air ó fhad.
6. Glac damhán alla. Má tá damhán alla i do theach, déan iarracht é a ghabháil le gloine agus féachaint air. Má fhéachann tú go géar ar damhán alla, is cineál teiripe nochta é freisin a chabhróidh leat an phobia seo a shárú. Féach ar an damhán alla agus coinnigh ort á dhéanamh go dtí go mbraitheann tú compordach. Is féidir leat labhairt leis fiú! B’fhéidir go mbraitheann sé sin aisteach, ach má bhraitheann tú gur féidir leat cumarsáid a dhéanamh leis an damhán alla is féidir leis an imní atá ort a mhaolú beagán.
   • Is féidir leat an t-ainmhí a chur lasmuigh freisin. Féach air ag rith ar shiúl agus cuimhnigh go bhfuil i bhfad níos mó smachta agat ar shaol an damháin alla ná an bealach eile.
7. Téigh i dteagmháil le damháin alla níos minice. Téigh i dteagmháil le damhán alla más féidir leat é a láimhseáil. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh damhán alla tí a phiocadh suas, nó is féidir leat dul chuig siopa peataí agus iarraidh tarantula a shealbhú.
   • Má tá aithne agat ar dhuine a bhfuil tarantula peataí air, fiafraigh an féidir leat féachaint air gan an clúdach a bheith air (má tá sé seo sábháilte, ar ndóigh). Féach ar an mbeatha cáiliúil agus láimhseáil an damhán alla. Féadfaidh tú fiafraí freisin an féidir leat é a shealbhú.
8. Smaoinigh ar theiripe. Má tá d’imní damhán alla go dona, agus má théann sé i bhfeidhm ar do shaol laethúil, b’fhéidir go mbeidh cúnamh gairmiúil ag teastáil uait. Tá cineálacha éagsúla teiripe ann a chabhróidh le phobia damhán alla. Is é an ceann is coitianta teiripe iompraíochta cognaíocha, lena n-áirítear teiripe nochta agus dí-íograithe sistéamach.
   • I dteiripe iompraíochta cognaíocha athstruchtúraítear do smaointeoireacht (damháin alla) chun do chuid mothúchán (eagla) agus iompraíochta a athrú (damháin alla a sheachaint). Is féidir leis an teiripe seo a bheith an-chabhrach chun smaointe eile a chur in ionad na smaointe a threisíonn eagla damháin alla. In áit smaoineamh, "Tá an damhán alla sin ag dul ag tafann liom," is féidir leat smaoineamh, "Níl suim ag an damhán alla sin ionam. Níl aon rud á dhéanamh aige. " Is féidir le teiripeoir cabhrú leat leis an bpróiseas seo ionas gur féidir leat an modh seo a chur i bhfeidhm tú féin níos déanaí chun déileáil leis na smaointe uathoibríocha.
   • Cé gurb é teiripe nochta an síciteiripe is mó atá bunaithe ar thaighde do phobias, tá cóireálacha malartacha ar fáil freisin, mar shampla: bithbhreosla, teicnící scíthe, machnamh agus aireachas.
   • Má tá do phobia damhán alla an-dian, is féidir cógais a ghlacadh chuige seo, mar shampla frithdhúlagráin, míochainí titimeas agus drugaí frith-imní.
   • Féadfaidh tú glaoch ar do sholáthraí cúraim sláinte le fiafraí an féidir leo teiripeoir cleamhnaithe a mholadh.
   • Tá aipeanna ann freisin a chabhróidh leat d’eagla damháin alla a shárú.

Cuid 2 de 2: Do eagla a thuiscint agus smaoineamh ar bhealach difriúil faoi damháin alla

1. Bíodh a fhios agat an difríocht idir gnáth-eagla damháin alla agus phobia. Tá taighde ann a léiríonn go bhfuil eagla damháin alla mar chuid dár n-éabhlóid, agus gur tréith fhoghlama í i ndáiríre. Mar sin féin, má chuireann eagla damháin alla isteach ar do shaol sa mhéid go mbíonn sé deacair tascanna laethúla a dhéanamh, d’fhéadfadh go mbeadh phobia agat a éilíonn cúnamh ó shaineolaithe chun é a shárú.
2. Déan iarracht a fháil amach cathain a thosaigh an eagla. Is féidir le eagla damháin alla a bheith ina fhreagairt choinníollaithe, rud a chiallaíonn go raibh taithí dhiúltach agat le damhán alla uair amháin, rud a chuir eagla ort. Má dhéanann tú iarracht smaointe ar leith a chuireann eagla ort a thuiscint, féadfaidh tú iarracht a dhéanamh iad a iompú ina réaltacht níos dearfaí.
   • Labhair le dlúthchara, ball teaghlaigh, nó teiripeoir le fáil amach an chúis shonrach a bhfuil eagla ort roimh damháin alla. Ar rith damhán alla anuas ort nuair nach raibh tú beag? Ar chuala tú riamh faoi dhuine ag fáil bháis ó ghreim damhán alla? Ar tháinig tú chun gráin a thabhairt dóibh trí do chuid smaointe féin? Má tá a fhios agat cathain a thosaigh an eagla, is féidir leat tosú ag obair air.
3. Foghlaim faoi na rudaí dearfacha a bhaineann le damháin alla in ionad smaoineamh ar na cinn scanrúil. Is féidir le hathrú ar an mbealach a smaoiníonn tú ar damháin alla cabhrú leat d’eagla a shárú agus mothú níos compordaí ceann a fheiceáil. Níl aon damháin alla marfacha san Ísiltír, ach in áiteanna eile ar domhan tá speicis atá níos contúirtí. Ach fiú má dhéanann tú greim air, is féidir cóireáil a fháil san ospidéal beagnach i gcónaí.
   • Bíodh a fhios agat go bhfuil damháin alla úsáideach seachas contúirteach, agus go gcosnaíonn siad tú ó mhoscítí. Bíodh a fhios agat nach mbuailfidh damhán alla leis féin.
   • Féach ar scannáin do leanaí nó léigh scéal do leanaí faoi damháin alla.
   • Déan iarracht áilleacht na créatúir seo a thuiscint agus féachaint ar chláir faisnéise faoi damháin alla chun níos mó a fhoghlaim fúthu.
   • Tarraing damhán alla greannmhar. Samhlaigh go bhfuil sé ag iarraidh a bheith i do bhuachaill. Labhair leis an damhán alla ar an bpáipéar agus cuir ceisteanna air a bhfuil an freagra ar eolas agat féin, ach lig ort go bhfuil sé á thabhairt dóibh. Ansin gheobhaidh tú damháin alla i bhfad níos mó spraoi.
4. Debunk miotais ar eolas faoi damháin alla. Is minic a chuirtear faisnéis mhícheart ar fáil dúinn faoi chomh contúirteach is féidir le damháin alla a bheith. Ní féidir le damháin alla a chónaíonn i do theach de ghnáth, mar shampla, greim a fháil chomh crua sin go dtéann siad isteach i do chraiceann. Ina theannta sin, ní ionsaíonn damháin alla daoine ar chuspóir. Ní dhéanann damháin alla greim ach chun iad féin a chosaint. Is fearr iad a bheith fágtha ina n-aonar.
5. Iompar damháin alla a thuiscint. Nuair a fheiceann damháin alla duine, rachaidh siad i bhfolach, teitheadh, nó suífidh siad ina seasamh. Bíonn deacrachtaí acu iad a fheiceáil, ach bíonn torann nó gluaiseacht ard i ndán dóibh. Ní bhíonn damháin alla amuigh chun eagla a chur orainn, ach bíonn siad aisteach uaireanta agus bíonn siad ag iarraidh a fháil amach cén cineál beithíoch atá tú. Ag brath ar do fhreagra, b’fhéidir go dtiocfaidh an damhán alla agus féachaint air, agus sin é. Ach má scaoll tú agus má theastaíonn uait an damhán alla a mharú, d’fhéadfadh sé a bheith ag iarraidh é féin a chosaint.
6. Glac leis agus tuig gur cuid nádúrtha den domhan seo damháin alla. Bíodh a fhios agat go bhfuil damháin alla beagnach i ngach áit agus nach féidir iad a sheachaint. Tá damháin alla ina gcónaí i ngach áit seachas Antartaice. Tuig freisin, áfach, nach gciallaíonn sé seo go dtiocfaidh tú ar gach casadh. Déan cinnte é a chur i bpeirspictíocht. Tá damháin alla an-úsáideach freisin chun do theach a choinneáil saor ó fheithidí, mar sin mura mbeadh damháin alla bheimis suas lenár gcliatháin sna fabhtanna!
7. Labhair go dearfach leat féin. Cuid de theiripe iompraíochta cognaíocha ná go n-athraíonn tú d’imoibrithe diúltacha uathoibríocha trí labhairt leat féin. Má tá eagla ort roimh damhán alla is féidir leat smaoineamh, "Tá an damhán alla sin neamhdhíobhálach, níl eagla orm ach roimh an mbealach a bhreathnaíonn sé". Nó is féidir leat a rá leat féin arís agus arís eile nach ndéanfaidh damháin alla aon rud go deo.

Leideanna

• Bí foighneach agus tú ag iarraidh do eagla a shárú. Ní furasta eagla agus phobias a shárú, mar sin tógann sé am. Glac leis go bhfuil aon eagla ar damháin alla go nádúrtha, agus go bhféadfadh sé nach n-imeoidh sé go hiomlán.
• Má tá tú ag cabhrú le duine eile a phobia damhán alla a shárú, déan cinnte go mbraitheann siad compordach agus ná bíodh eagla orthu. Cuimhnigh go bhfuil muinín aige asat, mar sin ná déan aon rud a fhágann go bhfuil a imní níos measa.
• Inis duit féin agus do dhaoine eile gur breá leat damháin alla. Sin bealach amháin chun spraoi a bhaint as tú féin agus chun go dtaitníonn leat go mór leo, nó ar a laghad an imní a laghdú.
• Is féidir le damháin alla breathnú creepy, ach tá a fhios acu gur dócha go bhfuil an damhán alla níos mó eagla ort ná mar atá tú uaidh.

Rabhaidh

• Ná bí ag smaoineamh go bhfuil damháin alla mar an gcéanna sa saol fíor agus atá siad i scannáin uafáis! Ní fheiceann damháin alla daoine mar chreiche agus ní dhéanfaidh siad fiach orthu go deo.
• Tá damháin alla áirithe contúirteach. Bí cúramach agus tú san Astráil nó sna trópaicí, fiú mura bhfuil eagla ort roimh damháin alla. Is féidir go leor iarmhairtí a bheith ag greim beag má bhuaileann tú an damhán alla mícheart. Tá sé tábhachtach a bheith in ann gach damhán alla nimhiúil a fheiceáil nuair a bhíonn tú i gceantar ina dtarlaíonn siad. Tá an Baintreach dhubh mar shampla, tá sé an-éasca a aithint, agus tá sé coitianta san Astráil idir sléibhte dramhaíola gairdín agus áiteanna dorcha.