Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Laghdaigh an riosca
• Cuid 2 de 3: Bianna ba chóir duit agus nár chóir duit a ithe
• Cuid 3 de 3: Déileáil le diaibéiteas cineál 2
• Leideanna

Tá go leor fachtóirí riosca ann maidir le diaibéiteas a fhorbairt, lena n-áirítear meáchan, aois, stair theaghlaigh, leibhéal gníomhaíochta, agus aiste bia. Léigh an t-alt seo chun foghlaim conas diaibéiteas a chosc nó a chóireáil trí athruithe ar stíl mhaireachtála agus nósanna imeachta leighis.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Laghdaigh an riosca

1. Fan ag meáchan sláintiúil. Is é murtall an fachtóir riosca is mó a bhaineann le diaibéiteas cineál 2. An níos mó fíochán adipose atá agat i do chorp, is mó a sheasann do chorp d’inslin, an hormón a rialaíonn siúcra fola.
   • Tá ról ag dáileadh saille ar an gcorp freisin i bhforbairt siúcra fola ard. Má stórálann tú saille timpeall do choim agus do bholg den chuid is mó, tá seans níos airde agat diaibéiteas a fhorbairt ná má stórálann tú saille in áiteanna eile. Laghdaigh saille bolg trí aiste bia sláintiúil agus aclaíocht chun an riosca a laghdú.
2. Cleachtadh go rialta. Cuidíonn aclaíocht le glúcós a thiontú ina fhuinneamh, ag déanamh cealla coirp níos íogaire d’inslin agus ag cabhrú leat do mheáchan a choinneáil. Cibé an bhfuil tú trom nó éadrom, tá aclaíocht tábhachtach i gcónaí.
   • Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh go measartha bríomhar ar feadh 30 nóiméad sa lá, 5 huaire sa tseachtain ar a laghad. Féadfaidh sé seo a bheith éagsúil ó bheith ag siúl go rith, ag rothaíocht, ag cic-bhosca agus go leor eile.
3. Caitheamh prediabetes láithreach. Má tá do shiúcra fola níos airde ná an gnáth, ach nach bhfuil sé ard go leor fós le rangú mar diaibéiteas, tá sé tábhachtach athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh láithreach chun é a choinneáil ó bheith ag dul in olcas. Déan aclaíocht go rialta, ithe níos lú siúcra, carbaihiodráití agus saille agus cuir meáchan níos sláintiúla air.
   • Féach ar do dhochtúir go rialta chun plean cóireála a fhorbairt agus fanacht le monatóireacht féachaint an bhfeabhsaíonn do riocht.

Cuid 2 de 3: Bianna ba chóir duit agus nár chóir duit a ithe

1. Ith cainéal. Fuair ​​staidéar amháin gur fheabhsaigh daoine le diaibéiteas cineál 2 a ghlac dáileog de cainéal dhá uair sa lá a leibhéil haemaglóibin A1C.
   • Féadfaidh tú cainéal a chur le do réim bia nó forlíonadh a ghlacadh.
2. Níos lú le halcól agus tobac. Méadaíonn an dá shubstaint an baol diaibéiteas cineál 2 má ídítear go leor iad.
   • Is féidir le halcól athlasadh ainsealach sa briseán a dhéanamh, agus é a chosc ó inslin a ráthú.
   • Ardaíonn tobac siúcra fola agus d’fhéadfadh friotaíocht inslin a bheith mar thoradh air sa deireadh.
3. Ith níos lú milseán, táirgí ainmhithe agus carbaihiodráití próiseáilte. Ina áit sin, ithe go leor glasraí, torthaí, agus gráin iomlána.

Cuid 3 de 3: Déileáil le diaibéiteas cineál 2

1. Coinnigh súil ghéar ar do siúcra fola. Fiafraigh de do dhochtúir cé chomh minic ba chóir duit é seo a dhéanamh. Ag brath ar do phlean cóireála, comhairleoidh do dhochtúir duit do shiúcra fola a sheiceáil go laethúil nó cúpla uair sa tseachtain.
2. Bí ar an eolas faoi conas, cathain agus cén fáth a n-athraíonn do siúcra fola. Fiú má tá tú ar aiste bia docht agus mura n-itheann tú a lán siúcra, is féidir le do shiúcra fola luainiú go neamh-intuartha nuair a bhíonn diaibéiteas ort.
   • De ghnáth bíonn do shiúcra fola ag spící laistigh de uair an chloig nó dhó ó bhéile.
   • Titeann do shiúcra fola le himeacht ama le cleachtadh coirp, toisc go ndéantar glúcós a dháileadh ó d’fhuil ar do chealla.
   • Is féidir le timthriall míosta bean luaineachtaí a dhéanamh i hormóin agus i siúcra fola araon.
   • Bíonn tionchar ag beagnach gach cineál drugaí ar shiúcra fola. Déan cinnte seiceáil le do dhochtúir nuair a thosaíonn tú ar chógas nua.
3. Ith sláintiúil. Níl aon aiste bia ar leith ann a fhéadann diaibéiteas a leigheas, ach ba chóir go mbeadh i d’aiste bia go príomha bianna ard-snáithín, beagmhéathrais cosúil le torthaí, glasraí agus gráin iomlána. Ith níos lú táirgí ainmhithe, carbaihiodráití agus siúcra.
4. Bog. Ba chóir do dhaoine le diaibéiteas cineál 2 a bheith gníomhach ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá, gach lá den tseachtain, agus labhairt le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn siad ar aon chleachtadh nua.
   • Faigh cineál aclaíochta a thaitníonn leat; ansin is féidir leat é a choinneáil suas i bhfad níos éasca.
5. Strus a rialú. Cé nach féidir strus éigin a sheachaint, féadann hormóin a chuireann isteach ar ghníomh inslin a bheith mar thoradh ar strus ainsealach.
   • Déan iarracht gnéithe struis i do shaol a scriosadh amach más féidir leat, agus déileáil le strus trí chleachtaí scíthe mar yoga agus machnamh.
   • Foghlaim conas do chuid ama a bhainistiú níos fearr ionas go mbeidh níos lú struis agat de bharr a bheith ag brostú chun spriocdhátaí a chomhlíonadh agus a bheith in am.
6. Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil sé riachtanach tosú ag glacadh cógais. Is féidir le daoine áirithe a gcuid diaibéiteas a rialú le haiste bia amháin, agus tá cógais nó teiripe inslin ag teastáil ó dhaoine eile.
   • Molann go leor dochtúirí dá n-othar cógais diaibéiteas a chomhcheangal le hathruithe ar stíl mhaireachtála mar aiste bia agus aclaíocht. Ar an mbealach seo, feabhsaíonn íogaireacht an choirp i leith inslin.
   • B’fhéidir go mbeidh ort instealltaí inslin a úsáid chun siúcra fola a rialú i rith an lae. Is féidir leis an othar é seo a dhéanamh sa bhaile.
   • Déan cinnte go bpléann tú na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar mhodh cóireála.

Leideanna

• Bíonn tionchar ag aois, stair theaghlaigh, agus sinsearacht ar do dheiseanna diaibéiteas a fhorbairt. Is dóichí go bhforbróidh daoine aosta agus daoine de shliocht Hindustani, Dubh, na Meánmhara nó na hÁise diaibéiteas.
• Toisc go bhfuil níos mó agus níos mó leanaí róthrom cheana féin, is dóichí anois ná riamh diaibéiteas a fhorbairt. Má tá leanaí óga agat, tá sé an-tábhachtach ligean dóibh ithe go sláintiúil agus a chinntiú nach bhfuil siad róthrom ag aois an-óg. Caith amach gach bia míshláintiúil agus beathaigh glasraí, torthaí, próitéiní lean agus gráin iomlána do do pháistí.
• Ní féidir diaibéiteas Cineál 2 a leigheas, ach is féidir é a rialú trí mheáchan sláintiúil, aclaíocht rialta, ithe sláintiúil, agus monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil siúcra fola, chomh maith le cógais a ghlacadh má fhorordaítear é.
• Ba chóir do mhná a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu seiceáil lena ndochtúir faoi conas a bplean cóireála a choigeartú agus iad ag iompar clainne.