Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Faigh faoiseamh láithreach
• Modh 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála
• Modh 3 de 3: Fadhbanna díleá a chóireáil
• Leideanna
• Rabhaidh

Tagann bloating agus flatulence chun cinn mar thoradh nádúrtha ar dhíleá do choirp agus é ag próiseáil bia.Murar féidir leis na gáis an corp a fhágáil trí chriosú nó foirceannadh, tógann siad suas sa chonair an díleá agus bíonn siad faoi bhláth. Léigh ar aghaidh chun faisnéis a fháil faoi conas flatulence agus bloating a laghdú trí d’aiste bia a choigeartú agus do chuid comharthaí a bhainistiú le cógais.

Chun céim

Modh 1 de 3: Faigh faoiseamh láithreach

1. Ná coinnigh gáis isteach. Cuireann go leor daoine iallach ar a gcorp gásanna a choinneáil gan náire, ach is gá gás a ligean chun an seachtháirge díleá a scaoileadh. Ní bheidh níos mó míchompord agus pian mar thoradh air. Mar sin faigh áit inar féidir leat agus lig dó dul.
   • Má tá tú go poiblí nuair a bhraitheann tú go gcaithfidh tú gaoth a rith, téigh go dtí an seomra folctha agus fan ansin go dtí go mbeidh gach rud caillte agat.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat na gáis a scaoileadh, déan iarracht suí nó luí i riocht chun é a dhéanamh níos éasca. Luigh síos agus déan do chorp a scíth a ligean go dtí go mbeidh an brú ar do bholg agus ar do bhroinn laghdaithe.
   • Is féidir le cleachtadh cabhrú freisin. Téigh ar siúl go bríomhar nó siúil suas agus síos an staighre cúpla uair chun na gáis a scaoileadh.
2. Úsáid comhbhrú teasa. Chun faoiseamh tapa a fháil ó bhrú bhoilg, is féidir leat luí síos agus buidéal uisce te nó comhbhrú teasa a chur ar do bholg. Lig don teas agus don mheáchan cuidiú leis na gáis a thiomáint amach.
3. Ól tae mint nó chamomile. Tá airíonna ag mint agus chamomile araon a chabhraíonn le díleá agus a mhaolú pian boilg. Ceannaigh málaí tae mint nó chamomile nó tóg duilleoga triomaithe. Soak na comhábhair in uisce te agus taitneamh a bhaint as fad a imíonn an flatulence agus bloating.
4. Tóg roinnt gairleog. Tá airíonna ag gairleog freisin a spreagann an córas díleá agus a choisceann flatulence agus gás. Is féidir forlíonta gairleog a cheannach ag siopaí bia sláinte agus siopaí drugaí, ach d’fhéadfadh gairleog úr cabhrú níos gasta.
   • Ith anraith gairleog, mar go gcabhróidh an t-uisce te leis an gairleog dul isteach i do chóras níos tapa. Gearr roinnt clóibh gairleog agus Fry in ola olóige. Cuir stoc glasraí nó sicín leis agus lig dó suanbhruith ar feadh cúpla nóiméad. Ith sé te.
   • Ná hith gairleog le bianna eile a chuireann gás chun cinn i ndáiríre. Chun na torthaí is fearr a fháil, ní gá ach é a ithe ina n-aonar nó i anraith.
5. Tóg táirgí thar an gcuntar a mhaolaíonn gás. Má tá tú faoi bhláth cheana féin, ní chuideoidh leigheasanna a fhéadfaidh é a chosc a thuilleadh. Roghnaigh leigheas atá deartha chun boilgeoga gáis a bhriseadh síos agus brú i do bholg agus do bhroinn a laghdú.
   • Dearadh leigheasanna thar an gcuntar ina bhfuil simethicone chun an bailiú gáis a laghdú.
   • Cuidíonn gualaigh gníomhachtaithe le fáil réidh le gáis freisin. Is féidir leat é seo a cheannach ag an siopa drugaí mar cabáiste glasraí nó Norit.

Modh 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. Seachain bianna a fhágfaidh go ndéanfaidh do chorp gás a atáirgeadh. Cruthaíonn gáis nuair a thosaíonn carbaihiodráití neamhshonraithe ag coipeadh i do bhroinn. Tá daoine áirithe níos íogaire do bhianna áirithe is cúis leis seo ná daoine eile. Má bhíonn suaitheadh ​​nó flatulence ort go minic, déan iarracht na bianna seo a leanas a theorannú nó a sheachaint:
   • Pónairí agus pischineálaigh eile. Tá pónairí dubha, pónairí duáin, pónairí lima, piseanna agus pischineálaigh eile clúiteach as gáis a fhoirmiú. Tá siúcra iontu ar a dtugtar oligosaccharide, nach féidir leis an gcorp a mhiondealú; fanann an siúcra neamhshonraithe slán i rith an phróisis díleá agus cruthaítear gás sa stéig bheag dá bharr.
   • Torthaí agus glasraí saibhir i snáithín. Tá go leor buntáistí sláinte ag snáithín, ach ní féidir é a dhíleá, rud a fhágann gurb é príomhchúis eile gáis agus flatulence é. Faigh amach cé na torthaí agus glasraí ardshnáithín is cúis leis na fadhbanna is mó duit. Is cosúil go bhfuil níos mó gáis ag cabáiste, brocailí agus glasraí cruciferous eile ná greens duilleacha.
   • Táirgí déiríochta ó bhainne bó. Tá lachtós i mbainne bó, agus ní féidir le go leor daoine é a dhíleá i gceart. Seachain bainne, cáis, uachtar reoite, agus táirgí déiríochta eile le lachtós. Is cosúil go bhfuil sé níos éasca bainne gabhair agus caorach a dhíleá, mar sin déan iarracht é sin mar mhalairt.
   • Breiseáin shaorga. Is féidir le Sorbitol, mannitol agus milseoirí saorga eile a bheith ina gcúis le snámh.
   • Soda agus deochanna carbónáitithe eile. Bíonn na boilgeoga aeir i ndeochanna carbónáitithe faoi bhláth toisc go bhfuil an t-aer gafa i do bholg.
2. Athraigh an t-ord ina n-itheann tú. Táirgeann an corp aigéad hidreaclórach go nádúrtha, a bhriseann síos próitéiní a luaithe a thosaíonn tú ag ithe. Má thosaíonn tú do bhéile trí charbaihiodráití a ithe, rithfidh an t-aigéad hidreaclórach sula rachaidh na próitéiní a ithefaidh tú níos déanaí isteach i do chóras. Coipeoidh próitéiní atá díleáite go dona ansin, agus cruthófar gás dá bharr.
   • In áit tosú le arán agus sailéad, déan cúpla greim feola, éisc nó próitéiní eile ar dtús.
   • Má bhíonn fadhb le díleá próitéine, smaoinigh ar fhorlíonadh aigéad hidreaclórach a ghlacadh, a dhíoltar ag siopaí bia sláinte. Tóg iad tar éis béilí agus tú fós ag díleá do bhia.
3. Chew do bhia go maith. Is é bia coganta an chéad chuid den díleá, nuair a dhéanann do chuid fiacla agus seile bia beag. Déan cinnte gach greim a chew sula slogtar é, mar laghdóidh sé seo an gá go n-oibreoidh do bholg agus do bhroinn, rud a laghdóidh an seans go ndéanfar an bia a choipeadh.
   • Déan iarracht gach greim a chew 20 uair sula slogtar é. Cuir do forc síos idir greimithe agus tabhair am duit féin.
   • Má itheann tú níos moille, is lú seans go mbeidh tú ag aer a shlogadh, rud a fhágfaidh gur lú an seans go mbraitheann tú faoi bhláth nó go mbeidh ort burpáil.
4. Ith bianna coipthe. Éilíonn díleá maith go leor baictéir mhaith. Tá daoine ag ithe bianna le baictéir mhaith leis na cianta chun cabhrú le díleá.
   • Is foinse baictéir é iógart le probiotics a chabhraíonn le díleá. Is táirge déiríochta eile é Kefir le baictéir bheo atá furasta don chorp a dhíleá.
   • Is rogha iontach eile iad Sauerkraut, kimchi, agus glasraí coipthe eile.
5. Úsáid einsímí díleácha. Is féidir le forlíonta einsím díleácha cabhrú le do chorp na codanna pónairí, snáithín agus saille atá deacair a dhíleá a bhriseadh síos. Faigh amach cé na bianna atá ag cruthú fadhbanna duit agus roghnaigh an forlíonadh ceart.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat pónairí a dhíleá, bain triail as Jarro-Zymes Plus, mar shampla, a bhfuil einsím curtha leis chun pónairí agus pischineálaigh a dhíleá.
   • Caithfear einsímí díleácha a thógáil roimh bhéilí ionas go mbeidh do chorp réidh an bia a dhíleá a luaithe a thiocfaidh sé.

Modh 3 de 3: Fadhbanna díleá a chóireáil

1. Tabhair aird ar cé chomh coitianta agus atá do chuid comharthaí agus cé chomh dian agus atá siad. Is gnách go mbíonn flatulence agus bloating ó am go chéile, go háirithe tar éis culprits áirithe a ithe. Ach má bhíonn suaiteacht pianmhar nó flatulence iomarcach ort gach lá, is féidir leis an bhfadhb dul níos faide ná do nósanna itheacháin laethúla.
   • Bíonn tionchar ag Siondróm Irritable Bowel ar do phutóg is cúis le crampaí agus buinneach nuair a itheann tú bianna áirithe.
   • Is fadhb díleácha é galar céiliach de bharr glútan, próitéin a fhaightear in arán agus táirgí gráin eile.
   • Is galar bputóg é galar Crohn a d’fhéadfadh a bheith an-tromchúiseach mura gcaitear i gceart leis.
2. Iarracht leighis a lorg. Má bhíonn bloating agus flatulence tú le pian ar bhonn laethúil, cuir glaoch ar do dhochtúir. Toisc gur minic gur féidir é a rianú siar go díreach ar an méid a itheann tú, is féidir leat labhairt le do dhochtúir nó le diaitéiteach faoi athruithe i do réim bia agus i do stíl mhaireachtála.

Leideanna

• Déan iarracht bananaí, cantaloupe, agus mango a ithe. Agus fág an deoch bhog deas sin.
• Cuideoidh cleachtadh rialta le gáis a scaoileadh agus le snámh agus flatulence a laghdú sa todhchaí. Téigh ag siúl, ag bogshodar, nó ag snámh gach lá ionas gur féidir le do chorp na gáis a scaoileadh.

Rabhaidh

• Ná déan bia a ghearradh as do réim bia gan labhairt le do dhochtúir ar dtús.