Déan do chuid feirge a threorú trí aclaíocht

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 2: Oiliúint chun fearg a scaoileadh
Modh 2 de 2: Bain triail as cleachtaí éagsúla
Rabhaidh

Cibé an bhfuil fearg ar dhuine ort, an bhfuil fearg ort féin, nó má tá droch lá agat, is é ceann de na bealaí is fearr chun do fhuinneamh feargach a threorú ar bhealach sláintiúil ná trí aclaíocht. Is féidir leis an bhfuinneamh feargach sin cur le do chóras, agus is bealach éifeachtach é aclaíocht chun do chuid feirge a chur ag gluaiseacht a fhágann go ndéanann tú allas, go scaoiltear endorphins, agus go mbraitheann tú níos fearr (chomh maith le go mbeidh cuma níos sláintiúla ort. Más mian leat fearg a dhíriú trí aclaíocht, tá roinnt ann atá oiriúnach go háirithe chuige sin.

Chun céim

Modh 1 de 2: Oiliúint chun fearg a scaoileadh

Déan cleachtadh cardashoithíoch nó aeróbach chun endorphins a scaoileadh. Méadaíonn cleachtadh cardashoithíoch do ráta croí, agus cuireann aclaíocht aeróbach níos mó iontógáil ocsaigine chun cinn. Is minic a théann siad lámh ar láimh, agus le chéile deir siad le do chorp endorphins a scaoileadh - ceimiceáin a imoibríonn le d’inchinn chun mothú dearfach meabhrach a chruthú agus do thuiscint ar phian a laghdú. Nuair a bhíonn fearg ort, is féidir leat an fuinneamh sin a úsáid ar bhealach iontach le dul trí chleachtadh diana cardio / aeróbach.
- Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht ar aon chleachtaí a chuireann brú ar do chroí agus ar do scamhóga.
Déan monatóireacht ar do ráta croí le linn uaireanta oibre crua. Ó tharla go bhfuil fearg ort d’fhéadfadh go mbeadh do ráta croí ardaithe cheana féin, mar sin agus tú ag cur cardio leis an meascán, coinnigh súil amach duit féin ar mhaithe le do shábháilteacht féin. Is féidir le cleachtadh a bheith an-éilitheach ar do chóras cardashoithíoch. Tomhais do ráta croí le linn tréimhsí sosa chun a chinntiú nach sáraíonn tú do ráta croí uasta.
- Chun d’uasráta croí a fháil, déan d’aois a dhealú ó 220.
Seachain meáchain a ardú nuair a bhíonn fearg ort. Nuair a bhíonn tú trína chéile i ndáiríre, b’fhéidir go gceapfá gur bealach iontach é fáil réidh leis an frustrachas sin roinnt meáchain throm a thógáil agus cúpla ionadaí a dhéanamh. Ach d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach meáchain a ardú agus iad feargach agus gan smaoineamh go soiléir. Féadann do chuid feirge tú a bhaint den tiúchan atá uait sa mhéid atá á dhéanamh agat, agus d’fhéadfá tú féin a ghortú go dona.
- Má tá fearg ort cheana féin sa seomra aclaíochta, d’fhéadfadh go dtiocfadh athrú ar gach frustrachas beag.
- Má ghortaíonn tú tú féin, is dócha go dtiocfaidh fearg níos mó ort!
Bain triail as cleachtaí nua chun do chuid feirge a threorú. Más gá duit roinnt gaile a ligean amach le cleachtadh, is féidir gur beart maith é triail a bhaint as rang nó rang a thógáil a raibh tú ag iarraidh triail a bhaint as. Úsáid do frustrachas chun tú a thriail rud éigin nua a thriail. Is féidir leat sár-obair a fháil, agus a bhfuil aithne aige, b’fhéidir go bhfaighfeá amach rud éigin nua a thaitníonn go mór leat.
- Dírigh do chuid feirge ar chríochnú na hoibre, ní ar na daoine sa rang nó sa seomra aclaíochta.
Éist le ceol a thaitníonn leat chun do chuid feirge a scaoileadh saor. Méadaíonn an ceol an tiúchan agus laghdaíonn sé do thuiscint ar aclaíocht, rud a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil cleachtadh níos éasca agus níos spraíúla. Is mór an faoiseamh é an tarraingt a sholáthraíonn sé agus an fuinneamh breise a chaitheann tú toisc gur féidir leat aclaíocht a dhéanamh níos faide nuair a bhíonn fearg ort. Féadfaidh tú éisteacht le ceol soothing má chuidíonn sé leat do chuid frustrachais a ligean amach, nó is féidir leat rogha a dhéanamh rac-cheol trom fuinniúil a bhaint chun fáil réidh le do chuid feirge.
Rabhadh: Má dhéanann tú aclaíocht lasmuigh, nó i limistéar ina bhfuil constaicí nó rioscaí, déan cinnte nach bhfuil tú ag éisteacht le ceol atá chomh hard sin nach féidir leat rabhaidh nó aláraim a chloisteáil, agus tú a chosaint ar chontúirt ar shlí eile. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá tú ag siúl ar bhóthar nó ag iarraidh iarnród a thrasnú!
Sín roimh aclaíocht strenuous, go háirithe má tá fearg ort. B’fhéidir go mbraitheann tú gur léim tú díreach isteach i gcleachtadh oibre agus gan an téamh a théamh gan síneadh ar dtús. Féadann do chuid feirge tú a dhéanamh ró-mhífhoighneach agus frustrach an t-am a thógáil chun do matáin a théamh agus ullmhú le haghaidh cleachtadh diana. Ach má dhéanann tú aclaíocht gan síneadh agus téamh, féadfaidh tú tú féin a ghortú go dona, rud a d’fhéadfadh a chiallaíonn nach mbeidh tú in ann aclaíocht a dhéanamh ar feadh i bhfad agus tú ag téarnamh ó do ghortú, rud a chuirfidh fearg níos mó ort!
- Úsáid an t-am a thógann sé chun téamh agus síneadh chun díriú ar do chuid feirge agus é a threorú isteach san obair a bhfuil tú ar tí a dhéanamh.

Modh 2 de 2: Bain triail as cleachtaí éagsúla

Cuir srian ar do chuid feirge trí rith. Is teicníc an-éifeachtach é siúil is féidir leat a úsáid chun do chuid feirge agus frustrachais a threorú. Déanfaidh an fócas a thógann sé a rith agus na endorphins a scaoileann do chorp mar thoradh ar an gcleachtadh d’intinn a ghlanadh de na rudaí atá ag cur frustrachais ort agus cuirfidh tú mothú níos fearr ort. Déan cinnte go ndéanann tú téamh agus síneadh sula dtéann tú ag rith!
- Faigh bealach deas le rith leis. Féadfaidh tú na buntáistí a bhaineann le rith a mhéadú trí rith i gceantar atá socair agus saor ó seachráin, mar shampla timpeall loch nó trí chuid chiúin den bhaile.
- Bain úsáid as treadmill chun do fearg a laghdú. Ligeann treadmill duit rith gan taisteal go dtí áit oiriúnach agus is féidir é a úsáid beag beann ar an aimsir.
- Bí cúramach faoi aon trácht nó guaiseacha atá ag teacht a d’fhéadfadh tarlú feadh do bhealach pleanáilte. Bí ag faire amach do ghluaisteáin nó do dhaoine agus tú ag rith.
Leid: Ceannaigh péire maith bróga reatha. Ós rud é go bhfuil fearg ort cheana féin, is é an rud deireanach atá uait ná mothú míchompordach. Féadann péire maith bróga reatha do chosa a dhéanamh compordach agus d’intinn a choinneáil dírithe ar análú agus ar bhogadh.
Úsáid oiliúint eatramh chun asraon sláintiúil a fháil do do chuid feirge. Is bealach iontach í oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) chun do frustrachas a threorú toisc go dtéann tú amach ar fad le eatraimh ghearra. Le linn na n-eatraimh téann tú amach ar fad agus ansin tógann tú tréimhse ghearr scíthe. Ciallaíonn sé sin gur féidir leat leas a bhaint as do chuid feirge go léir agus é a dhíriú ar na chuimhneacháin oibre crua le linn na hoibre.
- Bain triail as workout tabata chun do frustrachas a dhíriú. Cuimsíonn tabatas tréimhsí oiliúna hyper-dhírithe agus tréimhse scíthe ina dhiaidh sin roimh thréimhse dianoiliúna eile.
Déan yoga a chleachtadh chun do chuid feirge a scaoileadh. Is bealach iontach é cleachtas dúshlánach yoga chun do chuid feirge a úsáid chun cabhrú leat tríd. Féadfaidh tú a bheith chomh feargach agus chomh frustrach go ndealraíonn sé go bhfuil sé dodhéanta yoga a thosú. Mar sin féin, is féidir le dul chuig rang cabhrú leat luí air ionas gur féidir leat díriú ar do fhuinneamh feargach a threorú isteach i ngach ceann de na gluaiseachtaí. Is féidir leis cabhrú leat tacaíocht an ghrúpa a fháil freisin chun cabhrú leat do fhuinneamh feargach a threorú.
- Déan iarracht anáil dhomhain a ghlacadh chun do chuid feirge a scaoileadh. Is cuid thábhachtach de yoga é análaithe domhain agus féadann sé cabhrú leat do chuid feirge a threorú.
- Déan sraith laochra chun dúshlán do rage a thabhairt. Tugann postures laochra dúshlán do chorp go fisiciúil agus tugann sé sprioc iontach duit chun do chuid feirge a threorú.
- Glac rang i "yoga te" chun do chuid feirge a scriosadh amach.
- Mura dteastaíonn uait páirt a ghlacadh i rang-ghrúpa, tairgeann go leor stiúideonna yoga spás le húsáid nuair nach bhfuil aon ranganna ann.
Bosca le haghaidh do chuid aclaíochta. Is bealaí iontacha iad dornálaíocht agus cicbhoscaíocht chun do chuid feirge a threorú, agus is deis iontach iad workouts aeroiriúnaithe chun do fhuinneamh feargach a dhíriú ar mhála trom punchála a bhualadh agus a lán calraí a dhó freisin. Is minic a bhíonn na workouts seo dúshlánach, ionas gur féidir leat do chuid feirge a úsáid chun tú a fháil tríd an gcuid diana den obair. Dírigh ar do chuid análaithe, do theicníc, agus do chuid feirge chun puntaí cumhachtacha a sheachadadh.
- Má tá tú nua don dornálaíocht, cuardaigh halla dornálaíochta in aice leat a thairgeann ranganna do thosaitheoirí.
- Úsáid cairt méide a úsáideann do mheáchan agus imlíne do láimhe ceannasach chun na lámhainní dornálaíochta cearta a fháil duitse.
- Úsáid do chuid feirge chun móiminteam agus neart a chur taobh thiar de do chuid puntaí tríd an mála punching a fheiceáil mar fhoinse do frustrachais.
- Mura dteastaíonn uait rang-ghrúpa a thógáil, cuireann go leor seomraí dornálaíochta seisiúin oiliúna príobháideacha ar fáil freisin.
Taistil rothar chun fáil réidh le frustrachas. Is cleachtadh cardashoithíoch tromchúiseach é an rothaíocht, agus is féidir leat do chuid feirge a úsáid chun é a laghdú. Féadfaidh tú turas a dhéanamh lasmuigh nó rang sníomh a thógáil. Nuair a théann tú amach, is féidir leis an bhfócas breise a theastaíonn chun aird a thabhairt ar a bhfuil ar siúl sa domhan lasmuigh cabhrú le do chuid frustrachais a mhaolú. Is é an buntáiste a bhaineann le rang sníomh ná go bhfuil sé faoi stiúir teagascóra a threoraíonn tú tríd an turas, ionas gur féidir leat díriú ar an obair a chríochnú.
- Má théann tú amach ag tiomáint, cloí leis na rialacha tráchta agus caith clogad.