Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Labhair le do dhochtúir
• Cuid 2 de 4: Do réim bia a athrú
• Cuid 3 de 4: Bog níos éasca
• Cuid 4 de 4: An chuma a laghdú
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá go leor cúiseanna ann gur mhaith leat do mheirge a chrapadh.Is féidir iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag póir mhóra le himeacht ama, lena n-áirítear pian droma, droch-staidiúir agus deacracht análaithe. Ina theannta sin, bíonn claonadh ag breasts móra sag níos déanaí sa saol. Má tá tú ag streachailt le póir mhóra agus ag iarraidh athruithe a dhéanamh, tosaigh le Céim 1 chun foghlaim conas do mheirge a laghdú.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Labhair le do dhochtúir

1. Seiceáil do chógais. Is féidir le cógais áirithe, go háirithe cógais hormónacha cosúil le pills rialaithe breithe, a bheith ina gcúis le do bhrollach roinnt méideanna cupáin a mhéadú. Má tá tú ag glacadh cógais den sórt sin, cuir ceist ar do dhochtúir faoi roghanna eile.
   • Is frithghiniúnach maith neamh-hormónach an IUD copair. Fanfaidh sé seo gníomhach ar feadh thart ar 7-10 mbliana.
   • Cuimhnigh gur féidir le tosca hormónacha eile an meirge a mhéadú. Smaoinigh ar thoircheas agus beathú cíche. Tá siad seo sealadach agus níor chóir iad a chonspóid.
2. Seiceáil le haghaidh ailse chíche. Má tá tú os cionn 35, agus fiú má tá tú níos óige, is féidir le hailse chíche ról a bheith aige maidir le póir níos mó a fháil atá comhréireach. Má tá cíche amháin i bhfad níos mó ná an ceann eile nó más féidir leat cnapshuim a bhraitheann, déan dochtúir a sheiceáil.
3. Fiafraigh faoi mhodhanna cóireála. Labhair le do dhochtúir faoi na roghanna míochaine chun méid do chíche a laghdú. Cé a fhios, tá cógais nó réitigh nádúrtha ann a chabhróidh. De ghnáth forordófar iad seo má chruthaítear go bhfuil modhanna eile neamhéifeachtach.
4. Smaoinigh ar mháinliacht laghdaithe cíche. Ná bíodh imní ort faoi mháinliacht agus tú óg. B’fhéidir go bhfuil sé ag cur isteach ort anois, ach de réir mar a théann an t-am ar aghaidh is féidir leat foghlaim grá a thabhairt do do chorp agus do bhrollach. Níor cheart máinliacht a mheas ach má bhíonn pian nó míchompord mór ar ais agus muineál agat. Is rogha é, áfach, agus i roinnt cásanna aisíoctar árachas leis.
5. Tuig nuair is gá aclaíocht. Mura bhfuil aon chúiseanna míochaine follasacha ann le do bhrollach mór, is é meáchan a chailleadh an réiteach is dóichí. Má tá tú tanaí cheana féin níor cheart duit smaoineamh air seo. Má tá tú róthrom, áfach, ní dhéanfaidh an meáchan a chailleadh ach do bhrollach a chrapadh. Cuirfidh sé feabhas freisin ar do shláinte foriomlán agus beidh tionchar dearfach aige ar do shaol.
   • Leanann comhairle fhreagrach meáchain caillteanas i gcodanna níos déanaí den alt seo.

Cuid 2 de 4: Do réim bia a athrú

1. Cruthaigh easnamh calraí. Chun meáchan a chailleadh beidh ort easnamh calraí a chruthú. Is breoslaí an choirp iad calraí. Má itheann tú níos lú de, cuirtear iallach ar do chorp saille a dhó. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí do phatrún aclaíochta a chur in oiriúint do d’aiste bia, trí d’aiste bia a chur in oiriúint do do phatrún aclaíochta, nó trí bheagán den dá rud a dhéanamh (is é seo an bealach is sláintiúla ar fad).
   • Níl an t-easnamh calraí ach sealadach. Nuair atá tú ag spriocmheáchan, féadfaidh tú d’iontógáil calraí a chothromú maidir le do phatrún aclaíochta.
2. Teorainn a chur le iontógáil salainn, saillte agus siúcra. Pointe tosaigh maith is ea an méid salainn, saille míshláintiúil agus siúcra a itheann tú a íoslaghdú. Déanann salann do chorp taise a choinneáil a fhágann go bhfuil tú ag breathnú beagáinín faoi bhláth. Tá calraí mí-éifeachtúla i siúcra nach gcuireann ach ocras ort. Agus ramhar, bhuel .. Ní gá míniú a thabhairt air sin.
   • Faightear salann i anraithí stánaithe, go leor feola (madraí te den chuid is mó, salami, agus bagún), pizza, sceallóga, agus go leor bianna eile. Ba chóir go mbeadh an méid sóidiam a ghlacann tú isteach níos lú ná 2300 mg in aghaidh an lae. Ná bain amach é go hiomlán: tá salann riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an corp i gceart, go háirithe nuair a thosaíonn tú ar aclaíocht.
   • Tá siúcra, ar ndóigh, i bhformhór na milseán, ach is féidir leat é a fháil freisin i gcaife tráchtála (cosúil le Starbucks), sodas, agus súnna. Féadann fiú an iomarca torthaí an iomarca siúcra a chur ort.
   • Rudaí cosúil le tras-saillte agus saillte neamhsháithithe is ea saillte míshláintiúla. Is féidir iad seo a fháil i bhfeoil dhearg, im, maonáis agus bianna friochta. Tá saillte sláintiúla cosúil le saillte neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe maith duit. Is féidir leat iad seo a fháil ó bhianna mar iasc agus cnónna.
3. Ith bianna a bhfuil go leor cothaithigh iontu. Má itheann tú bianna a bhfuil go leor cothaithigh iontu, beidh tú ag mothú níos iomláine go nádúrtha trí níos lú a ithe. Ní leor aistriú go torthaí agus glasraí: tá domhan difríochta idir gas soilire agus brocailí.
   • I measc na ngrán cothaitheach tá min choirce, quinoa, eorna agus rís donn. Agus arán á cheannach agat, déan cinnte arán gráin iomláin a fháil. Ná téigh le haghaidh multigrain. Is é cruithneacht iomlán an rogha is sláintiúla den dá cheann. Níl aon bhuntáistí ag arán ilchrain thar arán bán.
   • I measc torthaí agus glasraí atá saibhir i gcothaithigh tá liomóidí, cranberries, bananaí, cál, spionáiste, brocailí, asparagus agus sprouts Bhruiséil.
   • Is iad na foinsí próitéine is fearr ná sicín, iasc, uibheacha, cnónna agus pónairí. Tá siad seo íseal i saillte míshláintiúla, ach tá na próitéiní iontu a chabhróidh leat i rith an lae agus do ghnáthamh aclaíochta.
   • I measc táirgí maithe déiríochta tá iógart saor ó saill (tabhair blas breise dóibh le torthaí úra), cáis teachín, agus bainne beagmhéathrais.
4. Ith réim chothrom bia. Ní gá duit ach bianna sláintiúla a ithe; ba cheart duit iad a ithe sa chomhréir cheart freisin. Teastaíonn go leor carbaihiodráití ó do chorp ó ghráin, a lán vitimíní agus snáithín ó ghlasraí, méid áirithe próitéine agus i bhfad níos lú torthaí agus déiríochta siúcraí. Amharc ar na moltaí oifigiúla maidir le réim chothrom bia. Seachain aistí bia trendy a mholann ithe ó slice bia amháin. Tá na dioscaí go léir ag do chorp chun fanacht sláintiúil.
5. Ith codanna níos lú. Itheann mórchuid na ndaoine an iomarca ag aon am amháin. Síneann Overeating do bholg agus cuireann sé ocras ort, fiú nuair nach mbíonn bia ag teastáil ó do chorp a thuilleadh! Dá bhrí sin, glac pláta níos lú chun cabhrú leat codanna níos oiriúnaí a ghlacadh. Má tá ocras ort fós 15 nóiméad tar éis an bhéile, glac leath eile ag freastal.
   • Tá sé tábhachtach foghlaim conas cumarsáid a dhéanamh le do chorp. Déan anailís chríochnúil ar an gcaoi a mbraitheann tú. An bhfuil ocras ort i ndáiríre? Tá difríocht mhór idir mothú iomlán agus mothú ró-ualaithe. Is féidir linn a bheith deacair an difríocht a insint trí róthéamh.
   • Seachain bialanna. Má théann tú amach don dinnéar, iarr mála doggie. Freastalaíonn mórchuid na mbialann ar an iomarca bia. Rogha eile is ea tosaitheoir eile a ordú. De ghnáth bíonn sé seo níos gaire do chuid shláintiúil bia ná príomhchúrsa.
6. Ith níos minice. Má itheann tú níos minice is féidir go mbraitheann tú níos lú ocrais. Is fearr do mheitibileacht freisin toisc go bhfuil daoine chomh forbartha sin (an chuid bailitheora de na sealgairí-bailitheoirí). Ith níos mó béilí níos lú a scaipeann tú i rith an lae. Sa chaoi sin is féidir leat cloí leis an líon íseal calraí sin.
   • Ith, mar shampla, babhla beag de mhin choirce ar maidin, banana timpeall 10 a.m., ceapaire turcaí don lón, babhla de cháis teachín agus slice de thósta mar shneaiceanna ag meánlae agus sailéad tráthnóna.

Cuid 3 de 4: Bog níos éasca

1. Cleachtadh do chorp ar fad. Tá sé tábhachtach a thuiscint má éilíonn roinnt aistí bia, traenálaithe nó cleachtaí go mbaintear saille as cuid amháin den chorp - tá siad ina luí nó an-mearbhall orthu. Tá sé dodhéanta díriú saille a bhaint de do chorp trí ghluaiseacht ar réimse amháin. Níl le déanamh agat ach saille a chailleadh i gcoitinne. Caithfidh tú do chorp iomlán a oiliúint más mian leat do sprioc a bhaint amach.
   • Sin é an fáth, má tá tú tanaí cheana féin, ní féidir le cleachtadh agus cothú do mheirge a laghdú. Tá do chorp dóite cheana féin an oiread saille agus is féidir leis.
2. Siúil níos mó. Ní gá duit crochadh amach sa seomra aclaíochta deich n-uaire an chloig sa tseachtain chun a bheith níos tanaí. Is féidir leat sruthán calraí a mhéadú ach trí bheith níos gníomhaí. Bealach maith éasca chun é seo a dhéanamh ná siúl ag siúl. Siúil 15 nóiméad ar a laghad ag an am, 30 nóiméad sa lá ar a laghad. Is féidir leis seo ról mór a imirt i do mheáchain caillteanas.
   • Bealach maith le siúl níos mó ná an t-ardaitheoir a thógáil níos lú agus an staighre a úsáid níos minice.
   • Rogha éasca eile is ea siúl níos faide ná mar is gá chun dul go dtí an áit a gcaithfidh tú a bheith. Roghnaigh an spás páirceála is faide ar shiúl ag an Meall, ar scoil nó ag an obair.
3. Déan níos mó calraí a dhó i do ghníomhaíochtaí laethúla. Is féidir leat roinnt calraí breise a dhó go héasca trí níos mó aclaíochta a dhéanamh le linn do ghníomhaíochtaí laethúla. Ceannaigh deasc seasta nó fiú deasc treadmill ag an obair. Suigh ar liathróid gleacaíochta in ionad cathaoir. Is féidir leat roinnt cleachtaí a mheascadh i do ghníomhaíochtaí laethúla freisin. Déan roinnt squats agus tú ag fanacht leis an micreathonn nó sula dtéann tú a chodladh. Cuidíonn gach giota beag!
4. Gluaiseacht mar mhodh iompair. Is furasta níos mó aclaíochta a chur le do ghnáthamh trí bheith ag siúl chuig an ollmhargadh, ag rothaíocht chun na hoibre nó ag bogshodar ar scoil, go háirithe má tá áiseanna cithfholcadáin agat ansin freisin.
   • Má tá ort taisteal i bhfad, tóg an bus le haghaidh cuid. Rothaigh nó bogshodar an chuid eile.
5. Déan cleachtaí éifeachtacha. Cailleann go leor daoine an fuinneamh chun aclaíocht a dhéanamh toisc go ndéanann siad cleachtaí cosúil le suí suas. Tá siad seo fánach, agus cinnte níl siad chomh héifeachtúil sin - tógann siad tamall fada na torthaí a fheiceáil. Tógann cleachtaí éifeachtacha níos lú ama, rud a fhágann go bhfuil sé éasca iad a dhéanamh go comhsheasmhach. Ina theannta sin, soláthraíonn siad torthaí iontacha.
   • I measc cleachtaí éifeachtacha tá squats, planks, agus burpees.
6. Fan spreagtha. Tá sé ríthábhachtach fanacht spreagtha chun aclaíocht a choinneáil. Caithfidh tú é a choimeád ar bun go comhsheasmhach, agus déan cinnte go mbeidh sé mar chuid de do shaol go fadtéarmach. Oibreoidh aistí bia aon mhí agus cláir aclaíochta ar feadh tamaill, ach fillfidh an saille (agus an meirge mór dá bhrí sin) go luath. Fan spreagtha ag cleachtaí a dhéanamh a thaitníonn leat agus a fhéadfaidh luí isteach ar do stíl mhaireachtála gan an iomarca iarrachta.
   • Le spreagadh breise a fháil, is féidir leat éisteacht le ceol nó aclaíocht le cara. Is féidir leis seo iontais a dhéanamh chun tú a chur “ar an giúmar” agus cloí le do phlean.

Cuid 4 de 4: An chuma a laghdú

1. Caith bra spóirt láidir. Is dócha gurb é bra spóirt ardcháilíochta leis an tacaíocht is mó an bealach is éasca chun do mheirge a shrianadh chomh compordach agus is féidir. Ceannaigh bra spóirt ó bhranda measúil chun na torthaí is fearr a fháil. Caitheann bras spóirt ar chaighdeán níos ísle amach go gasta, ionas go gcaillfidh siad a n-éifeachtacht freisin.
2. Caith íoslaghdaitheoir. Is féidir leat bras a cheannach a "chúng" an meirge, sa mhéid is nach ndéanann siad tada chun go bhfeicfidh do bhrollach níos mó. Tugtar íoslaghdaithe ar na bras seo. Arís, is fearr bra dea-cháilithe agus brandáilte a fháil anseo. De ghnáth ní oibríonn siad ach le póir a théann ó chupán C go cupán DD.
3. Déan cinnte go gcaitheann tú bra tacúil a oireann. Is féidir go mbeidh an éifeacht chéanna ag íoslaghdú i bhfad níos costasaí ach bra a íoslaghdú ar an méid ceart. Chomh maith leis sin, is é seo an rogha is compordaí i bhfad, agus go ginearálta níl ann ach comhairle mhaith.
   • Meastar go bhfuil 80% de na mná go léir ag caitheamh bras den mhéid mícheart.
4. Déan iarracht do bhrollach a cheangal. Má tá éadóchas ort i ndáiríre agus mura bhfuil na roghanna eile éifeachtach, is féidir leat triail a bhaint as do bhrollach a cheangal. Ná húsáid bindealáin brú riamh. Tá sé i gceist iad seo sprains agus cnámha a choinneáil le chéile. Is féidir le bindealáin brú do easnacha agus do scamhóga a dhífhoirmiú. Ina áit sin, smaoinigh ar cheanglóir cófra a cheannach. Forbraíodh iad seo go speisialta do dhaoine trasinscneacha agus tá siad sábháilte.
   • Cibé rud a dhéanann tú, ná ceangail do bhrollach riamh níos faide ná 6-8 uair an chloig.
   • Ní oibreoidh an cleas seo do mhná a bhfuil cíoch an-mhór acu. D'oibrigh sé is fearr do mhná le cupán B-DD. Maidir le póir níos mó, ní chuirfidh an modh seo fiaclóir i bpaicéad ime.
5. Seachain éadaí fadhbacha. Ar ndóigh, níor cheart duit ligean do fhachtóir cosmaideach tionchar a imirt ar an stíl éadaí is mian leat a chaitheamh. Tá sé de cheart agat an bealach is mian leat a ghléasadh. Ach is féidir le cúpla coigeartú beag difríocht mhór a dhéanamh sa chaoi a bhreathnaíonn do chíche.
   • Seachain éadaí atá ró-dhaingean. Chomh maith leis sin, ná caith éadaí atá ró-scaoilte. Caith éadaí a oireann go maith.
   • Seachain gearrthóga a chuireann béim ar do bhrollach cosúil le bairr turtleneck, baill éadaigh nádúrtha-waisted, agus bairr bustier.
   • In ionad na baill éadaigh seo, roghnaigh rud éigin a chuireann béim ar do chromáin. Fágfaidh sé sin go mbeidh do bhrollach le feiceáil níos lú i gcomhréir.

Leideanna

• Mura bhfuil tú cinnte an gcuideoidh cleachtadh áirithe leat do bhrollach a chrapadh, déan seiceáil le teagascóir folláine.

Rabhaidh

• Más mian leat méid do mheirge a laghdú, déan cinnte go ndéanann tú é seo de réir a chéile. Mar thoradh ar athruithe tobann i méid na cíche tá matáin lagaithe, craiceann scaoilte, agus breasts sagging. Ná déan iarracht níos mó ná 1-1.5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
• Oibríonn pills rialaithe breithe trí hormóin a scaoileadh sa chorp. Is féidir leis na hormóin seo éifeacht méadaithe cíche a bheith acu. Má tá tú ag glacadh rialú breithe agus mura dteastaíonn uait stopadh, pléigh na roghanna eile le dochtúir.
• Féadfaidh ceangal do bhrollach dochar buan a dhéanamh do chliabhán rib tar éis cúpla uair an chloig. Mar sin ná déan é seo.