Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Bíodh comhrá candid agat
• Cuid 2 de 3: Tacú le téarnamh do chara
• Cuid 3 de 3: Ag tabhairt aire duit féin
• Leideanna
• Rabhaidh

Is dúshlán mór é cuidiú le grá duine atá depressed. Más cara leat an duine sin, beidh do phian mhothúchánach féin agat freisin. Is minic go mbíonn fearg ar do chara agus go gcuireann sé as duit. Féadfaidh sé fiú imeacht uait go hiomlán. B’fhéidir go mbraitheann tú go ndéantar faillí ort nó go gcuireann tú an milleán ort féin as dúlagar do chara. Foghlaim conas do chara a fháil tríd an am seo, agus glac an t-am chun aire a thabhairt duit féin freisin.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Bíodh comhrá candid agat

1. Na hairíonna a aithint. Tá an bealach a mbíonn dúlagar ag fir beagán difriúil leis an gcaoi a mbíonn taithí ag mná air. Má thugann tú faoi deara an chuid is mó nó gach ceann de na hairíonna seo a leanas, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar ar do chara.
   • Bheith tuirseach an chuid is mó den am
   • Spéis a chailleadh i rudaí a bhain sé taitneamh as
   • Faigh fearg nó irritated go héasca
   • Bíodh trioblóid agat díriú
   • Bheith imníoch
   • Ag ithe an iomarca, nó gan a bheith ag ithe
   • Bíodh fadhbanna pian nó díleá agat
   • Ag dtrioblóid le codladh, nó le codladh an iomarca
   • Neamhábaltacht oibleagáidí a chomhlíonadh ar scoil, san obair, nó sa bhaile
   • Ag smaointe féinmharaithe
2. Comhroinn do chuid imní. B’fhéidir nach bhfuil do chara ar an eolas faoina staid intinne, ach tar éis dó breathnú air ar feadh cúpla seachtain, is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil dúlagar air. Téigh chuige ar bhealach neamh-achrannach agus abair gur mhaith leat labhairt leis.
   • Mar shampla, is féidir leat comhrá a thosú trí a rá, "Bhí imní orm fút le cúpla seachtain" nó "Thug mé faoi deara gur athraigh d’iompar le déanaí agus ba mhaith liom labhairt leat faoi."
   • Má tá teannas idir tú féin agus do bhuachaill, ná habair go gceapann tú go bhfuil dúlagar air. Féadann sé sin teacht trasna mar chúisimh, rud a d’fhéadfadh a dhúnadh air.
3. Úsáid "teachtaireachtaí dom" ionas nach gcúisíonn tú é. Tá sé an-gnáth d’fhir a bhfuil dúlagar orthu fearg nó cosaint a fháil. Is féidir leis na frithghníomhartha seo a thaispeáint is cuma cad a dhéanann tú. Ach má théann tú chuige ar bhealach grámhar agus neamhbhreithiúnach, b’fhéidir go mbeadh sé sásta éisteacht.
   • Mura roghnaíonn tú do chuid focal go maith, is cosúil go tapa go bhfuil tú ag cur an choire nó ag breithiúnas ar do chara. Is féidir le ráiteas mar, "Bhí tú ag gníomhú i ndáiríre i ndáiríre agus buartha le déanaí" é a dhéanamh cosanta.
   • Úsáid teachtaireacht “mise” a dhíríonn ar do chuid mothúchán, mar shampla, "Is cúis imní dom go bhféadfadh go bhfuil tú dubhach mar go raibh tú i do chodladh go dona le déanaí. Thairis sin, tá tú ag seachaint do chairde. Ba mhaith liom labhairt leat faoi béasa. chun go mbraitheann tú níos fearr arís ".
4. Éist leis agus deimhnigh a chuid mothúchán. Má chinneann do bhuachaill go bhfuil sé ag iarraidh tú a chur ar an eolas faoin méid atá á fháil aige, bíodh a fhios agat go dtógann sé go leor misnigh uaidh. Déan iarracht ligean dó oscailt trína rá gur féidir leis a mhothúcháin a roinnt leat go sábháilte. Nuair a labhraíonn sé leat, éist go cúramach, nodáil ó am go chéile, nó freagair go dearfach. Ansin déan achoimre ar an méid a dúirt sé ionas go dtaispeánfaidh tú gur éist tú.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a rá, "Is cosúil go bhfuil tú ag mothú go leor rua, agus ní féidir leat éirí as an staid intinne seo tú féin. Tá brón mór orm go gcaithfidh tú dul tríd seo, ach beidh mé déan gach rud is féidir liom chun tú a choinneáil ag dul. chun cúnamh a thabhairt ".
5. Cuir ceisteanna a bhaineann le sábháilteacht. Má tá do bhuachaill depressed, b’fhéidir go bhfuil sé ag smaoineamh ar dhíobháil a dhéanamh air féin. Fiú mura smaoiníonn sé ar fhéinmharú, féadfaidh sé iompraíochtaí contúirteacha a dhéanamh, mar shampla tiomáint go meargánta nó a lán drugaí agus alcóil a úsáid chun é féin a thumadh. Bí macánta faoi do chuid imní maidir lena sábháilteacht agus a fholláine. Féadfaidh tú na ceisteanna seo a leanas a chur air:
   • An smaoiníonn tú riamh ar dhíobháil a dhéanamh ort féin?
   • An ndearna tú iarracht riamh tú féin a mharú?
   • Cén plean atá agat chun deireadh a chur le do shaol?
   • Cén bealach ar mhaith leat tú féin a ghortú?
6. Cuir glaoch ar na seirbhísí éigeandála más mian le do chara féinmharú a dhéanamh. Má thaispeánann freagra do chara go bhfuil sé ag iarraidh deireadh a chur lena shaol (le plean mionsonraithe agus na bealaí chun é a chur i gcrích), ní mór duit cabhrú leis láithreach. Glaoigh ar 0900-0113 (Cosc ar Fhéinmharú).
   • Is féidir leat glaoch ar 911 freisin má cheapann tú go bhfuil do chara ina chontúirt dhíreach dó féin.
   • Iarr ar dhuine gach rud a bhaint as an mbaile a d’fhéadfadh a bheith ina bhealach féideartha féinmharaithe. Déan cinnte freisin go bhfanann duine le do chara i gcónaí.
7. Bíodh a fhios acu go bhfuil tú ann chun tacú leis. B’fhéidir nach mbeidh duine dubhach in ann cabhair a iarraidh, is cuma cé chomh dona agus a theastaíonn sé. Tabhair lámh chúnta do do chara trí fhiafraí conas is féidir leat tacú leis, conas is féidir leat cabhrú leis an strus atá air a mhaolú, agus an féidir leat cúraimí a dhéanamh dó nó é a thógáil áit éigin.
   • Cuimhnigh, b’fhéidir nach bhfuil aon leid aige faoi na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat. Fós, is féidir leat rud éigin cosúil leis a iarraidh air, “Conas is féidir liom a bheith ann duitse?” Mar sin is féidir leis a rá leat conas a d’fhéadfá tacú leis.
8. Cuidigh leis leigheas a fháil ar a dhúlagar. Nuair a ghlacfaidh do chara leis an méid atá ann, is féidir leat é a spreagadh chun cabhair a lorg. Is galar é an dúlagar ar féidir a chóireáil cosúil le riochtaí míochaine eile. Le cúram gairmiúil ceart, is féidir feabhas a chur ar ghiúmar do chara ionas gur féidir leis feidhmiú níos fearr. Tabhair tairiscint dó síceolaí nó síciatraí a lorg le chéile, agus dul leis an dochtúir.

Cuid 2 de 3: Tacú le téarnamh do chara

1. Mol bogadh le chéile. Chomh maith le cógais nó síciteiripe, is féidir le cleachtadh coirp a bheith an-éifeachtach chun stádas sláinte daoine le dúlagar a fheabhsú. Scaoileann endorphins a bheith gníomhach a fhágann go mbraitheann do chara níos fearr. Féadann sé freisin tarraingt dearfach a dhéanamh ar na smaointe agus na mothúcháin diúltacha atá aige.
   • Smaoinigh ar ghníomhaíocht is féidir leat a dhéanamh le chéile atá go maith don bheirt agaibh. Mar shampla, is féidir leat dul chuig an seomra aclaíochta, tús a chur le clár oiliúna sa bhaile, dul ag rith sa pháirc nó spórt foirne a dhéanamh le chéile.
2. Bí ag faire an bhfuil sé ag ithe go sláintiúil. Creideann taighdeoirí go bhfuil nasc idir aiste bia agus dúlagar. Ní chiallaíonn sé sin go mbraitheann do bhuachaill go bhfuil sé depressed toisc go n-itheann sé bia gasta go déanach san oíche, ach ciallaíonn sé go gcoinníonn an nós míshláintiúil seo é i bhfostú i riocht diúltach intinne.
   • Cuidigh le do chara a chuisneoir a stocáil le bianna sláintiúla croí agus inchinne cosúil le torthaí, glasraí, iasc, agus méideanna teoranta feola agus déiríochta, a raibh baint aige le riosca laghdaithe dúlagar.
3. Cuidigh leis bealaí a aimsiú chun strus a rialú. Is féidir leat cabhrú le do chara strus sa saol laethúil a íoslaghdú trí bhealaí a sholáthar dóibh chun déileáil le strus ar bhealaí sláintiúla. Iarr air na rudaí go léir a chuireann béim air a scríobh síos. Ansin, oibrigh le chéile chun bealaí a aimsiú chun na fachtóirí struis seo a dhíchur nó a laghdú. Ansin déan liosta de na straitéisí is féidir leis a chur i bhfeidhm ina shaol laethúil chun scíth a ligean agus strus a choinneáil ar bhá.
   • I measc na ngníomhaíochtaí a chabhróidh le strus a bhainistiú tá análú domhain, siúlóidí dúlra, éisteacht le ceol, machnamh, scríobh i ndialann, nó féachaint ar fhíseáin ghreannmhara.
4. Tabhair comhairle dó dialann a choinneáil. Cuideoidh scríobh i ndialann mar a mhothaíonn sé le do chara teagmháil a dhéanamh lena mhothúcháin agus éirí níos eolaí ar an gcaoi a mothaíonn sé ó lá go lá. Is féidir le daoine le dúlagar a gcuid nósanna codlata agus itheacháin a scríobh síos chun patrúin a fháil a mbíonn staid dhiúltach intinne mar thoradh orthu. Is féidir le do chara a phatrúin smaoinimh agus a mhothúcháin a scríobh síos go laethúil ionas go bhfeicfidh sé an athraíonn a ghiúmar go leor.
5. Cuidigh leis ceangal a dhéanamh le daoine eile. Is gnách go dtarraingíonn fir agus mná le dúlagar siar go sóisialta. Ach is féidir le teagmhálacha sóisialta mothúcháin aonraithe a laghdú agus an dúlagar a laghdú. Déan iarracht smaoineamh ar ghníomhaíochtaí is féidir leat féin agus do chara a dhéanamh le daoine eile ionas gur féidir leis naisc nua a dhéanamh. Nó labhair lena chairde reatha agus spreag iad chun bualadh leis.
6. Ná déan iarracht gach rud a réiteach dó. Beidh ar do chara téarnamh ar a bhealach féin agus ar a luas féin. B’fhéidir go bhfuil imní ort go bhfuil timthriall an dúlagair á dhéanamh agat. Má dhéanann tú an oiread sin do do bhuachaill nach bhfuil sé de chumas aige a thuilleadh an neart a bhailiú chun é a dhéanamh é féin, b’fhéidir go mbeidh ort céim siar a thógáil.
   • Tacaigh leis, ach ná déan iarracht gach rud a dhéanamh dó. Nudge air fanacht gníomhach go fisiciúil, cruinniú a choinneáil le daoine eile agus aer úr a fháil, gan a bheith ró-chrua air nó neamhaird a dhéanamh air. Teastaíonn ó do bhuachaill go léireoidh tú grá agus ionbhá dó, ach níl sé ag iarraidh ort an fhreagracht go léir a leigheas uaidh.

Cuid 3 de 3: Ag tabhairt aire duit féin

1. Ná tóg dúlagar do chara go pearsanta. Cuimhnigh gur riocht casta é an dúlagar agus nach bhfuil aon smacht agat ar mhothúcháin do chara. Is gnách go mbraitheann tú gan chuidiú nuair a fheiceann tú é i bpian. Ach níor cheart duit a riocht a ghlacadh mar chomhartha gur theip ort nó nach cara maith thú.
   • Déan iarracht cloí le do ghnáthghnáth oiread agus is féidir ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag comhlíonadh do chuid oibleagáidí ag an obair, ar scoil, nó sa bhaile.
   • Socraigh teorainneacha soiléire freisin ar an méid is féidir agus nach féidir leat a dhéanamh dó. B’fhéidir go mbraitheann tú ciontach, ach go bhfuil a fhios agat nach tusa atá freagrach as mothú níos fearr a thabhairt dó. Má dhéanann tú iarracht an iomarca a dhéanamh, féadfaidh tú do shláinte agus do leas féin a chur i mbaol.
2. Aithnigh nach féidir leat é a réiteach dó, ach nach féidir leat ach tacú leis. An oiread agus is breá leat agus aire a thabhairt dó, ní féidir leat féin cabhrú leis. Má cheapann tú gur féidir leat é a shocrú dó, ní bheidh díomá ort ach, agus b’fhéidir go gcuirfidh do chara fearg ort má dhéileálann tú leis mar “thionscadal” de chineál éigin.
   • Déan iarracht a bheith ann dó agus tabhair do thacaíocht nuair a theastaíonn sé uait. Beidh ar do chara an dúlagar a shárú ar a luas féin.
3. Faigh líon sábháilteachta. Is cath ollmhór é dúlagar do bhuachaill a chaithfear a throid, rud a fhágann nach dócha go bhfuil mórán fuinnimh aige le cur sa chaidreamh. Má thacaíonn tú leis seo, féadfaidh tú do chuid mothúchán féin a chur ar leataobh. D’fhéadfadh sé sin a bheith deacair don bheirt agaibh, mar sin ba cheart duit tacaíocht a lorg freisin. Bí i do ghrúpa tacaíochta, buail le cairde go rialta, nó labhair le teiripeoir más gá.
4. Tabhair aire duit féin gach lá. Féadfaidh aire a thabhairt do do bhuachaill an oiread sin ama a thógáil go ndéanann tú dearmad aire a thabhairt duit féin. Déan iarracht gan faillí a dhéanamh ar rudaí a thaitníonn leat, mar shampla léamh, bualadh le cairde, nó folctha deas a thógáil.
   • Agus ná bí ciontach má thógann tú roinnt ama duit féin. Cuimhnigh nach féidir leat tacú leis má dhéanann tú faillí ort féin.

Leideanna

• Taispeáin dó go bhfuil tú láidir agus neamhspleách go leor le go n-éireoidh leat gan é. Má tá imní air an féidir leat é a dhéanamh gan aird a thabhairt air, beidh sé níos deacra agat a bheith macánta agus ní féidir díriú go hiomlán ar a théarnamh.
• Bíodh foighne agat. Tá súil agam go mbraitheann do bhuachaill níos fearr go luath, agus b’fhéidir nach dtiocfaidh feabhas ar do chaidreamh ach toisc go bhfuil tú níos dlúithe agus muinín níos mó agat as a chéile. Is dócha go mbeidh grá níos mó aige duit as tacú leis.

Rabhaidh

• Tabhair faoi deara má tharlaíonn an t-uafás go minic, nó má athraíonn sé a charachtar. B’fhéidir go bhfuil aire leighis ag teastáil uaidh. Féadfaidh sé a bheith ag brath an iomarca ort freisin, rud nach bhfuil sláintiúil. Má bhíonn an dúlagar an-trom (le claonadh féinmharaithe, srl.), Tá sé thar am cúnamh gairmiúil a lorg.
• I roinnt cásanna, féadfaidh sé cúisimh i bhfolach a thabhairt duit nó éirí amhrasach fút. Ná tóg é sin go pearsanta. Fan go nglanfaidh an dúlagar suas, ansin é a thabhairt suas. Inis dó go gortaíonn a chuid líomhaintí tú (bain úsáid as “teachtaireachtaí dom”) agus níl tú ag iarraidh go gcaithfeadh sé leat mar sin as seo amach. An rud céanna maidir le hiompar drochbhéasach ar a thaobh nuair a bhí dúlagar air.
• Má iarrann sé ort é a fhágáil leis féin ar feadh tamaill, meas an gá atá aige le spás. Ach déan cinnte go gcoinníonn a chairde nó a mhuintir súil ghéar air má tá imní ort go bhféadfadh sé a bheith contúirteach dó féin.