Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Dearcadh dearfach a bheith agat ar an saol
• Modh 2 de 4: Aireachas a chleachtadh
• Modh 3 de 4: Spriocanna réalaíocha a chinneadh agus a bhaint amach
• Modh 4 de 4: Ceangail le daoine eile

Ghiorraigh Tolstoy a chuid smaointe ar an ábhar go dornán focal: "Más mian leat a bheith sásta, bí." Ar ámharaí an tsaoil, tá comhairle níos praiticiúla curtha le chéile ag go leor eile. Fós, tá pointe Tolstoy fós ann: Ná bí ag lorg sonas, déan é. Chun é sin a dhéanamh, ní mór duit dearcadh dearfach a fhorbairt agus a choinneáil, spriocanna a leagan síos agus a bhaint amach, agus nascadh le daoine eile. Le beagán airde ar d’ionchais mheabhracha, measúnú pragmatach ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach, agus cúpla fíor-ghealltanas dóibh siúd a roinneann tú do shaol leo, is féidir leat staid sonas íon a chruthú agus maireachtáil ann.

Chun céim

Modh 1 de 4: Dearcadh dearfach a bheith agat ar an saol

1. Aithnigh go dtagann sonas as do dhearcadh féin. Oibrigh ar do phatrúin smaoinimh a athrú. Ní féidir leat gach rud i do shaol a rialú, ach is féidir leat an chaoi a n-imoibríonn tú a rialú. Cuir i gcuimhne duit, os ard más gá, go gcinnfidh tú d’iompar agus do dhearcadh araon. Meabhrach, dírigh ar fheabhas a chur ar a bhfuil ceart i do shaol, seachas ar a bhfuil mícheart a shocrú. Go sonrach, saothraigh eispéiris a chuireann áthas ort.
   • Ná bí ag brath ar na rudaí diúltacha, go háirithe maidir leis an gcaoi a fheiceann tú tú féin. Creideann go leor daoine go bhfuil sé níos tábhachtaí oibriú ar do laigí ná do chuid buanna a fheabhsú. Níl sé seo fíor.
   • Glac leis gur féidir leat sonas a thairiscint duit féin.
2. Taispeáin buíochas. Dírigh ar a bhfuil tú buíoch as, cé go bhféadfadh cuma éigeantach a bheith air sin. Gheobhaidh tú mothúcháin níos dearfaí, dúlagar laghdaithe, féinmheas níos fearr, caidrimh shóisialta níos beoga, agus sláinte níos fearr.
   • Tosaigh le dearcadh bunaithe ar bhuíochas trí fanacht le do léirthuiscint, fiú cineáltas laethúil. Cuireann sé seo béim ar chuimhneacháin de theagmháil dhaonna.
   • Scríobh faoi na rudaí a bhfuil tú buíoch astu. Cibé an bhfuil tú in iris nó i litir, má dhéantar na gnéithe dearfacha de do lá a bhreacadh síos beidh tú níos sona láithreach. Féadann sé feabhas a chur ar do chumas buíochas a chothú i gcoitinne.
3. Déan beart láithreach chun do ghiúmar a fheabhsú. Is é do ghníomhartha a shocraíonn do sonas den chuid is mó. Má tá a fhios agat go bhfuil do ghiúmar ag sleamhnú, bain triail as ceann amháin nó dhá cheann díobh seo a leanas:
   • Gáire. Chuala tú an ceann seo roimhe seo. Tá an teoiric go gcuirfidh mothúchán in iúl go fisiciúil leis an mothúchán sin san intinn agus sa chorp thart le breis agus 200 bliain, agus tacaíonn na milliúin gáirí leis in aghaidh an lae.
   • Léim suas agus síos. (Nó níos fearr fós, bí ag damhsa.) Braithfidh tú áiféiseach, ach má choinníonn tú do mhéadar dearfacha san fhaiche, is fiú nóiméad náireach é. D’fhéadfá fiú gáire a dhéanamh ort féin, agus deireadh a chur le gáire gan fiú iarracht a dhéanamh.
   • Amadán tú féin le cúbláil guth. Éist le taifeadadh de do ghuth féin, arna oiriúnú chun fuaim níos sona, agus beidh tú ag mothú níos sona go liteartha. Íoslódáil bogearraí ionramhála saor in aisce ar líne.
4. Tuig nach tú do smaointe. Tá smaointe againn go léir a chuireann isteach orainn nó a chuireann ionadh orainn. Ach amháin má tá tú ag iarraidh go gníomhach a fháil amach conas a bhraitheann tú faoi rud éigin le cara nó speisialtóir sláinte meabhrach, fág smaointe atá ag cur isteach ort nó ag cur isteach ort láithreach.
5. Ná tabhair breithiúnas ort féin. Stop ag rá nó ag smaoineamh ar na focail “ba chóir” nó “ba chóir”. Méadóidh na ráitis seo, labhartha nó fiú smaoineamh ina n-aonar, imní agus laghdóidh siad fiú do spreagadh chun an rud a bhí beartaithe agat a dhéanamh. Ina áit sin, inis duit féin go bhfuil tú “ag iarraidh” nó “ag súil le” rud a dhéanamh. Cuirfidh sé seo giúmar ort i ndáiríre a spreagfaidh tú chun buanseasmhacht a dhéanamh go dearfach.

Modh 2 de 4: Aireachas a chleachtadh

1. Bí aireach. Tabhair aird ar an am i láthair gan anailís, breithiúnas nó breithiúnas a dhéanamh. Ceangail leat féin trí shuí go ciúin agus go gníomhach ag brú smaointe a thagann chun cinn, gan iad a mheas mar mhaith nó olc, nó tábhachtach nó neamhthábhachtach. Anáil. Féadann fiú anáil dhomhain do ghiúmar a ardú láithreach. Dírigh ar do chuid análaithe chun do chumas a bheith aireach go gníomhach a fheabhsú:
   • Tabhair faoi deara braistintí fisiciúla an aeir ag dul isteach agus amach as do chorp.
   • Tar éis cúpla anáil, beidh do chorp níos ciúine.
   • Glac leis an socair sin. Déanfaidh an t-idirphlé cognaíoch i d’inchinn moilliú go huathoibríoch.
   • De réir mar a éiríonn tú níos aireach, tabharfar aird níos tuisceanaí ar mhothúchán agus tú ag deachtú do ghiúmar. Beidh tú níos ciúine, níos cobhsaí agus níos sona sa saol laethúil.
2. Bain triail as cleachtaí aireachais éagsúla. Smaoinigh ar chleachtaí aireachais agus machnaimh mar oiliúint d’inchinn. Tá roinnt cineálacha machnaimh ann ar féidir leat triail a bhaint astu anois:
   • Déan scanadh coirp meabhrach. Dírigh ar réimsí ar leith de do chorp, ag tosú ag leideanna do bharraicíní. Bog do fhócas go mall go dtí an chéad chuid eile de do chorp go dtí go sroicheann tú coróin do chinn. Ná déan do matáin a flexú nó a ionramháil ar bhealach eile, ná dírigh ach ar an gcaoi a bhfuil gach cuid de do chorp ag mothú, agus déan smaointe a bhrú chun iarracht na braistintí atá tú ag mothú a lipéadú.
   • Cleachtadh machnaimh siúlóide. Mura bhfuil suí agus díriú ar d'anáil ag obair duit, bain triail as machnamh siúlóide. Dírigh ar fhisiciúlacht gach céim, lena n-áirítear braistint do chosa ag déanamh teagmhála leis an talamh, rithim agus gluaiseacht d’anála agus tú ag siúl, agus an ghaoth ar do chraiceann.
   • Ith aireach. Ag do chéad bhéile eile, suigh síos ag an mbord agus dírigh d’aird iomlán ar do bhia. Cuir do ghuthán as radharc agus ná léigh ná féach ar rud ar bith. Ith go mall. Dírigh ar bhraith agus ar bhlas gach bídh.
3. Déan aire a chleachtadh i gcónaí. Ionchorpraigh an aireachas i do dhearcadh meabhrach agus tabharfaidh tú faoi deara athruithe fánacha, dearfacha i do mheon foriomlán. Féadfaidh tú éifeacht na dtionchar dearfach seo a mhéadú trí nótáil a dhéanamh nuair a tharlaíonn sé. Tabhair aird nuair a dhéanann tú an méid seo a leanas:
   • Bain sult as deasghnátha laethúla. Baintear chuimhneacháin pléisiúir go díreach trí iompar deasghnátha. Glac sos le do chaife maidin, téigh ag siúl tar éis lóin, nó suigh síos le peata a luaithe a thagann tú abhaile. D’fhéadfadh sé gur cosúil gur gníomhartha neamhshuntasacha iad seo, ach nuair a dhéantar iad go comhsheasmhach, bíonn siad ina bhfoinse socair agus seasmhachta.
   • Déan rud amháin ag an am. Is féidir go mbeidh multitasking gan stad mar thoradh ar stíleanna maireachtála comhuaineacha. Fágann sé sin go bhfuil sé beagnach dodhéanta díriú go hiomlán ar rud ar bith. Dírigh ar rud amháin chun do thiúchan, táirgiúlacht agus spraoi a uasmhéadú, fiú le tascanna laethúla.
   • Boladh na rósanna. Go litriúil! Nuair a bhíonn áilleacht nó áilleacht rud éigin i dteagmháil leat, stad ar feadh nóiméid chun taitneamh iomlán a bhaint as an eispéireas. Nuair a bhíonn tú le duine eile, abair cad é a thaitníonn leat an oiread sin. Trí do phléisiúr a roinnt méadaítear na héifeachtaí meabhracha agus fisiciúla a bhaineann le nóiméad dearfach, aireach.
   • Glac le cuimhní dearfacha. Nuair a imíonn cuimhne dhearfach trí d’intinn, glac sos agus luí ar an smaoineamh sin ar feadh tamaill. Is féidir leat mothúcháin dearfacha a fháil san am i láthair trí iad a thabhairt chun cuimhne ón am a chuaigh thart.

Modh 3 de 4: Spriocanna réalaíocha a chinneadh agus a bhaint amach

1. Socraigh spriocanna simplí, indéanta gach lá. Is féidir le cuspóirí a bhaint amach a bhfuil cuma neamhthábhachtach orthu tionchar mór a imirt ar do ghiúmar foriomlán a fheabhsú. Socraigh na haidhmeanna seo de réir modhanna eile féinchúraim nó féinfheabhsú. Mar shampla:
   • Téigh a chodladh níos luaithe. Bunaigh patrún codlata rialta, ag seasamh in aghaidh na temptation chun codlata go déanach ar laethanta nuair nach gá duit éirí go luath. Cuirfidh neart scíthe feabhas ar do chobhsaíocht mhothúchánach, beidh tú níos lú seans maith le strus agus níos táirgiúla, agus ligfidh sé duit cinntí níos fearr a dhéanamh. Cé go n-athraíonn riachtanais chodlata, déan iarracht idir 7.5-9 uair an chloig codlata san oíche a fháil.
2. Bog. Bí gníomhach go fisiciúil ar bhealach éigin cúig lá sa tseachtain ar a laghad. Féadann fiú aclaíocht mheasartha dúlagar agus imní a laghdú, agus molann gairmithe sláinte é chun folláine mheabhrach i gcoitinne a fheabhsú. Roghnaigh gníomhaíochtaí a thaitníonn leat, mar is dóichí go ndéanfar iad go rialta.
3. Bheith eolach ar na buntáistí a bhaineann le cleachtadh. Spreag tú féin le bheith gníomhach trí fhoghlaim faoi na buntáistí meabhracha agus mothúchánacha a bhaineann le cleachtadh. Is iad seo:
   • Cuimhne feabhsaithe agus smaointe níos géire. Léirithe ag gluaiseacht, cabhraíonn endorphins leat fás cealla inchinn nua a dhíriú agus fiú a spreagadh.
   • Níos mó féin-mheas. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag éirí níos láidre agus níos aclaí is féidir leat do fhéinmheas a fheabhsú. Ina theannta sin, braithfidh tú go bhfuil rud éigin curtha i gcrích agat le gach sprioc nua workout a bhuail tú.
   • Scíth níos fearr agus níos mó fuinnimh. Codlóidh tú níos fearr agus tú i mbun aclaíochta i rith an lae. Níos déanaí sa lá, cloí le cineálacha aclaíochta neamh-cardio, scíth a ligean, mar shampla yoga milis nó síneadh. Is fearr duit cleachtadh níos gníomhaí a dhéanamh níos luaithe sa lá mar go gcabhróidh sé seo leat do lá a mhúscailt agus a chur ar siúl, go fisiciúil agus go meabhrach.
   • Cruas meabhrach. Déan traenáil chun déileáil le dúshláin a bhíonn rompu i do shaol laethúil. Laghdóidh sé seo do spleáchas ar mheicníochtaí nach bhfuil chomh sláintiúil agus cuirfidh sé borradh faoi do chóras imdhíonachta, rud atá tábhachtach mar is féidir le strus dochar a dhéanamh do do chorp.
4. Oibrigh níos lú. Má oibríonn tú an oiread sin go ndéanann do chuid oibre do shaol a shlogadh go liteartha, laghdaigh do chuid uaireanta. Tugann taighde le fios go n-éiríonn níos sona leo siúd a bhfuil luach níos mó ná a gcuid ama acu ach go ndéanann siad go maith ó thaobh airgeadais de!
   • Spriocanna a leagan síos ag an obair atá dúshlánach, ach nach bhfuil sé dodhéanta a bhaint amach. Is é an leibhéal tiomantais dá gcuid oibre na daoine is sona. Ghearrthéarma; timpeall ar thascanna bunúsacha atá le déanamh sula dtéann tú abhaile mar go bhfeabhsóidh sé seo do chumas scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as an gcuid eile den lá.

Modh 4 de 4: Ceangail le daoine eile

1. Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Aithnigh go bhfuil tionchar láidir ag na daoine mórthimpeall ort ar go leor bealaí. Déanta na fírinne, ní airgead, ní sláinte amháin, an tuar is fearr ar do sonas, ach neart do chaidrimh phearsanta agus an méid ama a chaitheann tú le do ghaolta.
   • Éirí as! Bíodh a fhios agat go dtugann pléisiúir pléisiúr níos buaine duit ná sealúchais ábhartha - go páirteach mar is minic a roinntear eispéiris le daoine eile. Caith d’am saor agus d’ioncam ar fáil dá réir.
   • Seachain caidreamh le daoine nach bhfuil meas agus tacaíocht agat. Tá sé seo tábhachtach go háirithe i gcomhthéacs caidreamh pearsanta. Is oideas míshástachta é dlúthchaidreamh fadtéarmach gan trua.
2. Cuir doimhneacht le do ghníomhartha cineálta. Bí dílis faoi ghníomhartha cúirtéise treallach. B’fhéidir gur minic a choinnigh tú an doras ar oscailt don duine i do dhiaidh. An chéad uair eile, coinnigh an doras ar oscailt le dáiríreacht ionraic. Taispeánann taighde nuair a dhéanann tú an iarracht bhreise, go háirithe trí bheith deas, go bhfaigheann tú borradh mothúchánach as pléisiúr. Gheobhaidh tú buíochas níos dáiríre trí é a dhéanamh ar an mbealach seo, seachas rud éigin deas a dhéanamh gan baint mhothúchánach a bheith agat le do chomhartha deas. Glac le bheith cineálta dáiríre, agus tabharfaidh tú sonas do do shaol féin agus do shaol daoine eile.
3. Oibrí Deonach. Timpeallacht chomhsheasmhach a sholáthar duit féin inar féidir leat idirghníomhú go cuiditheach le daoine eile. De réir mar a fheabhsaíonn tú lá duine eile, feabhsóidh tú do cheann féin freisin. I measc na buntáistí meabhracha a bhaineann le hobair dheonach tá níos mó féinmhuiníne, mothú athnuaite ar áisiúlacht, agus laghdú ar mhothúcháin aonraithe sóisialta. is dóigh go mbeidh iliomad deiseanna oibrithe deonacha i do phobal. Bíonn scáthláin ainmhithe, leabharlanna, agus ionaid phobail do dhaoine scothaosta i gcónaí ag lorg daoine le cuidiú.
4. Ceangail le duine níos óige ná tusa. Cuimhnigh go bhfuil sonas tógálach i ndáiríre. Taispeánann taighde go n-éiríonn daoine níos sona de réir a chéile, agus go mbíonn sé níos deacra ar dhaoine scothaosta fanacht sona.
   • Ceangail le leanaí. Mhaígh Oscar Wilde cheana nach raibh sé óg go leor chun gach rud a fhios. Ar ámharaí an tsaoil, tá a lán daoine. Soláthraíonn an t-iontas agus an oscailteacht do shaol na leanaí, chomh maith lena samhlaíocht chruthaitheach, eispéiris bhuana a thugann sonas. Éist go cúramach le leanaí agus ansin b’fhéidir go mbeidh tú in ann an rún a fhoghlaim chun sonas. Slí amháin nó slí, lig duit féin pléisiúr an linbh a roinnt má fhaigheann tú an deis.