Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Bain é nó í as do shaol
• Modh 2 de 4: Faigh an pian
• Modh 3 de 4: Lean ar aghaidh
• Modh 4 de 4: Tabhair aire duit féin
• Leideanna
• Rabhaidh

Ní bhíonn sé furasta caidreamh a fhágáil i do dhiaidh, go háirithe má tá grá agat do dhuine fós. Fós, má ghlacann tú an t-am, má tá tú foighneach, agus má chuireann tú roinnt straitéisí ciallmhara i bhfeidhm, beidh tú in ann bogadh ar aghaidh le do shaol sa deireadh agus a bheith sásta arís. Tosaigh trí é nó í a bhaint de do shaol. Chun seo a dhéanamh, déan teagmháil le haon chineál teagmhála agus faigh réidh leis na cuimhní cinn atá agat. Ansin is féidir leat tosú ag obair ar an bpian a shárú agus bogadh ar aghaidh.

Chun céim

Modh 1 de 4: Bain é nó í as do shaol

1. Gearr amach gach cineál teagmhála. Tá sé deacair dearmad a dhéanamh ar dhuine má tá tú fós ag caint leo nó má leanann tú ar a chéile ar na meáin shóisialta. Dá bhrí sin déan cairdeas le do sean ar gach ardán. Inis dó nó di, cé go bhféadfá fanacht mar chairde sa todhchaí, go dteastaíonn sos fada uait anois agus nach dteastaíonn uait a bheith i dteagmháil.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a rá, “Chomh fada agus a bhaineann sé liom, b’fhéidir go mbeimid in ann fanacht mar chairde sa todhchaí, ach anois tá am crua agam leis. Sin é an fáth go gcaithfidh mé céim siar a thógáil i ndáiríre. "
   • Mura féidir leat an ceann eile a sheachaint, déan iarracht a bheith deas ach ná lig don chaidreamh a bheith cairdiúil. Mar shampla, ní gá ach a rá hello má bhuaileann tú leis nó léi sa halla, nó má dhéanann tú socruithe go béasach má tá leanaí agat le chéile. Déan cinnte go bhfanfaidh sé mar sin agus nach dtéann sé níos faide.
2. Déan dearmad ar an bhféidearthacht go bhféadfá é nó í a fháil ar ais. Ná bí ag súil go dtiocfaidh an bheirt agaibh ar ais le chéile riamh, nó go mbeidh fonn ort faoi do sean-fhear a bheith neamhbhalbh. Ina áit sin, déan do dhícheall an caidreamh a fhágáil taobh thiar de. Cuir i gcuimhne duit féin nuair is gá go bhfuil deireadh leis.
   • Inis duit féin, "Táimid ag briseadh suas ar chúis, agus tá sé tuillte agam bogadh ar aghaidh le duine eile."
3. Scríobh litir dó nó di nach bhfuil tú ag dul a sheoladh. Faigh do chuid mothúchán go léir amach ar pháipéar. Inis do d’iar-aire cé mhéid a ghortaigh sé nó sí tú. Déan cur síos ar na cuimhní cinn maithe agus na droch-chuimhní cinn, agus bain úsáid as an nóiméad seo chun cuid de do chuid mothúchán a dhíscríobh. Is duitse an litir; ní gá duit é a sheoladh.
4. Scrios gach ríomhphost, teachtaireacht téacs, aip agus teachtaireacht ghutha a fuair tú riamh uaidh nó uaithi. Má shábháil tú téacs nó teachtaireachtaí gutha d’iar-sheans, tá gach seans go dtosóidh tú ag léamh nó ag éisteacht leo arís agus i bhfostú san am atá thart. Téigh trí do chuntais agus do bhosca isteach agus scrios gach teachtaireacht ionas nach meallfar thú.
   • Má cheapann tú gur mhaith leat na cuimhní cinn níos déanaí, sábháil iad chuig tiomántán crua seachtrach agus tabhair do dhlúthchara iad. Sa chaoi seo is féidir leat meabhrú níos déanaí más mian leat.
   TIP SAINEOLAITHE

   Scrios nó scrios gach grianghraf de do sean. Faigh a chuid nó a cuid grianghraf go léir ón mballa agus bain iad de do albam grianghraf. Scrios gach grianghraf ó do ríomhaire agus d’fhón, agus déan cinnte nach bhfuil aon ghrianghraif aige nó aici ar do phróifíl Facebook nó Instagram nó ar na meáin shóisialta eile. Ní theastaíonn na cuimhní sin go léir timpeall ort le haghaidh rud ar bith.

   • Arís, mura dteastaíonn uait do ghrianghraif a chailleadh go deo, coinnigh iad ar thiomántán crua seachtrach agus cuir ar aghaidh iad in éineacht le haon ghrianghraif chlóite nó frámaithe ar mhaith leat a choinneáil le cara agus iarr orthu iad a thógáil leat chomh fada is féidir a shábháil.
5. Mar chineál searmanas, déan gach cuimhne is féidir atá agat air nó uirthi a dhó fós. Uaireanta chun duine a shárú ní gá duit ach d’intinn a ghlanadh ar feadh nóiméid. Bealach maith chun é sin a dhéanamh ná na rudaí go léir atá agat timpeall an tí a bhailiú a mheabhraíonn dó nó di. Cuir iad i gcanna bruscar miotail iad agus cuir trí thine iad. Is féidir leat é seo a dhéanamh le, mar shampla, seanlitreacha, grianghraif nó éadaí.
   • Coinnigh do dheasghnáth amach in áit gan ghaoth. Coinnigh buicéad uisce nó múchtóir dóiteáin áisiúil ar mhaithe le sábháilteacht.

Modh 2 de 4: Faigh an pian

1. Cuir i gcuimhne duit féin cén fáth nár oibrigh sé eadraibh. Má bhíonn am deacair agat dul thar duine, is dócha toisc nach smaoiníonn tú ach ar na hamanna maithe, ní ar na rudaí nach bhfuil chomh taitneamhach. Tóg nóiméad chun smaoineamh ar cén fáth ar bhris tú suas arís ionas nach gcoinníonn tú ag magadh fút féin.
   • Déan iarracht scríobh faoi. Coinnigh dialann faoi na cuimhní pianmhara atá agat, agus coinnigh an sprioc i gcuimhne gur mhaith leat dul thar an bpian sin ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh le do shaol.
   • Bhris do chaidreamh mar tharla rud éigin, nó toisc nach raibh ag éirí go maith leis. Má chuireann tú an caidreamh sin ar pedestal ansin amhail is dá mbeadh sé foirfe, bíonn sé an-deacair deireadh a chur leis.
2. Logh an ceann eile ionas gur féidir leat ligean do chuid feirge. Bealach amháin chun maithiúnas a thabhairt dó nó di is ea cuimhneamh ar na taobhanna maithe atá aige nó aici. Smaoinigh ar an gcúis gur thaitin tú leis nó léi i dtosach ionas gur féidir leat cuimhneamh ar d’iar-dhuine mar dhuine daonna agus a dhéanann botúin. Ach má shamhlaíonn tú é nó í mar dhuine agus mar dhuine a bhfuil cáilíochtaí maithe agus droch-cháilíochtaí aige, beidh tú in ann maithiúnas a thabhairt d’iar-as a chuid botún.
   • Bealach eile le maithiúnas a fhoghlaim is ea smaoineamh ar an gcaoi a mbraitheann tú faoi na rudaí a rinne sé nó sí duit. Smaoinigh ar an tionchar a bhíonn ag na mothúcháin sin ar do shaol. Mar shampla, má bhraitheann tú feargach nó searbh, fiafraigh díot féin conas a mhúnlaíonn sé do dhearcadh ar an domhan.
   • Ar ndóigh, tá roinnt “botúin” níos measa ná a chéile. Maidir le fadhbanna tromchúiseacha, mar mhí-úsáid fhisiciúil nó mheabhrach, tá sé i bhfad níos deacra maithiúnas a thabhairt d’iar-sean. Ná cuimhnigh ach trí maithiúnas a thabhairt duit cabhrú leat féin den chuid is mó; ní chiallaíonn sé go bhfuil sé nó sí neamhchiontach toisc go dtugann tú maithiúnas do dhuine.
   • Is éard atá i gceist le maithiúnas ná ligean don searbhas a bhraitheann tú i dtreo an duine eile. Tá sé deacair aon mhothúcháin dhiúltacha atá agat do dhuine a ligean mura bhfuil tú sásta maithiúnas a thabhairt dóibh. Ní gá duit dearmad a dhéanamh faoin bpian, ach tá tú ag ceapadh go stopfaidh tú fearg a stóráil i dtreo an duine sin i do chroí.
3. Frása deireadh do chaidrimh mar "locht aon duine," in ionad iarracht a dhéanamh culprit a chur in iúl. B’fhéidir go bhfuil tú ag cur an choire ort féin toisc go bhfuil sé amuigh, nó b’fhéidir go mbeadh sé riachtanach an milleán a chur ar an duine eile. Is é fírinne an scéil, níor éirigh leat a dhéanamh dá chéile, agus níor cheart go mbeadh an milleán ar éinne as sin.
   • Má bhí tú i gcaidreamh réasúnta maith, déan iarracht cuimhneamh go ndearna an bheirt agaibh do dhícheall an caidreamh a chur ag obair, agus déan iarracht chomh crua agus is féidir leat chun iarracht a dhéanamh ciontóir a chur in iúl.
4. In ionad smaoineamh i gcónaí nár cheart go dtarlódh rudaí áirithe, déan iarracht d’imoibriú ar an am atá thart a athrú. Uaireanta is mian leat go bhféadfá dul ar ais in am chun an rud a tharla a athrú. Is freagra nádúrtha go leor é sin, ach nuair a bhaineann sé leis, tá sé gan úsáid. Is é an t-aon rud is féidir leat a athrú ná d’imoibriú ar an am atá thart. In áit a bheith ag iarraidh nach ndúirt tú nó nach ndearna tú rud éigin, glac leis an bhfíric sin.
   • Smaoinigh ar nóiméad faoi leith atá ag cur isteach ort. B’fhéidir go gceapfá, “Is mian liom go bhféadfainn an méid a dúirt mé ansin a thabhairt ar ais." Mar shampla, é a abairt mar seo: "Tá brón orm a dúirt mé sin, ach d'fhoghlaim mé ó mo bhotún." As seo amach déanfaidh mé níos fearr. "
5. Má tá tú ag streachailt, déan coinne le teiripeoir. B’fhéidir go mbraitheann tú rud beag náire ort faoin smaoineamh dul i mbun teiripe, ach cuimhnigh go bhfuil na milliúin daoine cosúil leatsa a chasann ar theiripeoirí, síceolaithe, sainchomhairleoirí, nó gairmithe eile chun comhairle agus treoir a fháil agus iad ag streachailt, agus is féidir leat é sin a dhéanamh freisin. Níl aon chúis ann i ndáiríre nár cheart duit cabhair a iarraidh.
   • I measc na ndaoine a bhféadfá labhairt leo tá teiripeoirí gairmiúla, síceolaí nó síciatraí, meantóir ar scoil nó duine éigin ag obair, agus, más fearr leat, daoine a bhfuil údarás acu i do phobal, mar shampla sagart nó coinín. Déan iarracht ach duine a bhfuil muinín agat as a fháil a bhfuil roinnt eolais agus taithí ghairmiúil aige.
   • Mura bhfuil a fhios agat go díreach le duine le labhairt, fiafraigh de do chairde nó do mhuintir an féidir leo duine a mholadh.

Modh 3 de 4: Lean ar aghaidh

1. Múin duit féin conas a bheith neamhspleách arís. Le linn na tréimhse seo, ná déan dearmad gur duine iomlán tú leat féin. Ní gá duit aon duine eile a bheith iomlán mar dhuine, mar sin bain úsáid as an tréimhse seo chun tú féin a athfhionnadh gan an duine eile.
   • Liostaigh na rudaí is féidir leat a dhéanamh anois go bhfuil tú as caidreamh. Mar shampla, b’fhéidir anois gur féidir leat níos mó ama a chaitheamh le do chairde agus do mhuintir, taisteal i d’aonar, bogadh go cathair eile, nó fanacht suas chomh fada agus is mian leat. Is féidir leis an liosta seo cabhrú leat a chur i gcuimhne duit an méid spraoi a d’fhéadfadh a bheith neamhspleách.
2. Cuir i gcuimhne duit féin do chuid buanna. Nuair a thagann deireadh le do chaidreamh le duine, is féidir go mbraitheann tú leochaileach agus smaoineamh nach bhfuil an neart agat an pian a shárú. Ach tá tú láidir go leor dó, ní gá duit ach tú féin a mheabhrú anois agus arís. Mar sin glac nóiméad chun athbhreithniú a dhéanamh ar chuid de do chuid buanna agus éachtaí san am atá thart chun a thaispeáint duit féin gur féidir leat agus a gheobhaidh tú tríd an tréimhse seo.
   • Mar shampla, d’fhéadfá scríobh: “Tá go leor buanseasmhacht agam. Níor ghlac sé ach bliain dom ón uair a thosaigh mé ag rith chun maratón iomlán a reáchtáil! Agus má tá dianseasmhacht agam, is féidir liom dul tríd seo freisin. "
3. Déan roinnt cairde nua lasmuigh de do chiorcal cairde reatha. Má bhí tú i gcaidreamh le tamall maith, b’fhéidir go mbeidh go leor cairde frithpháirteach agat féin agus ag d’iar-chara. Déan iarracht cairde nua a dhéanamh nach labhraíonn faoi d’iar-sean an t-am ar fad nó atá ag iarraidh rudaí a dhéanamh leis an mbeirt agaibh. Sa chaoi sin beidh tú in ann bogadh ar aghaidh le do shaol níos éasca.
   • Ní gá duit teagmháil le d’iar-chairde a ghearradh siar go hiomlán, ach má thógann tú cúpla ciorcal nua cairde tabharfaidh tú spás sábháilte duit chun do shaol sóisialta féin a thógáil. Féadfaidh tú titim siar freisin ar chairde nach cairde iad le d’iar-iar. Déan iarracht seanchairdeas a athbheochan a d’fhéadfadh a bheith agat faoi uisce beagán.
   • Chun cairde nua a dhéanamh, freastal ar chruinnithe nó ar ghníomhaíochtaí i do cheantar, cúrsaí a dhéanamh ag ionad pobail nó leabharlann, nó clárú le haghaidh imeachtaí spóirt, cultúrtha nó áineasa i bpáirceanna poiblí, nó comhrá a thosú le duine ag caifé.
4. Nuair atá tú réidh, tosú ag dul arís. Tabhair roinnt ama duit féin chun brón a dhéanamh, ach nuair a thosaíonn tú ag mothú rud beag níos fearr, téigh amach le duine éigin eile. Ní gá duit i ndáiríre caidreamh a dhéanamh ar an bpointe boise. Téigh amach le duine is maith leat cúpla uair, nó bain triail as cúpla céad dáta le roinnt daoine éagsúla.
   • Nuair a thosaíonn tú ag dul arís, tabhair an t-am ar fad a theastaíonn uait. Ní gá duit brostú as rud ar bith. Déanta na fírinne, is féidir go mbeadh sé an-chliste é sin a rá go dtí seo. Mar shampla, d’fhéadfá a rá, "Hey, ba mhaith liom go mbeadh a fhios agat gur éirigh mé as caidreamh trioblóideach, mar sin nílim ag lorg rud ar bith dáiríre ag an bpointe seo."

Modh 4 de 4: Tabhair aire duit féin

1. Go litriúil caith do chuid mothúchán ag gáire agus ag caoineadh. Uaireanta ní bhraitheann tú ach an pian arís, agus b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag caoineadh. Agus tá sé sin ceadaithe! Tóg roinnt ama ag caoineadh. Ach ná déan dearmad gáire a dhéanamh freisin. Féach ar roinnt scannáin ghreannmhara ar an idirlíon, nó na memes hilarious is déanaí, nó féach arís ar an greann is fearr leat. Is maith an gáire d’anam, agus féadann sé go mbraitheann tú níos fearr nó níos mó faoisimh ná tar éis caoin mhór.
   • Téigh amach le do chairde agus bain sult as a chéile!
2. Ith sláintiúil gach lá. Nuair a bhíonn tú ag caoineadh, b’fhéidir nach mbraitheann tú go bhfuil tú ag ithe ar chor ar bith nó go dteastaíonn bia dramhbhia uait. Mar thoradh air sin, is minic go mbraitheann tú níos measa fós, mar shampla má chríochnaíonn tú i dtumadh tar éis ruán siúcra. Dá bhrí sin, déan cinnte go bhfaigheann tú roinnt torthaí, glasraí agus próitéiní leana ar a laghad gach lá.
   • Ar ndóigh, is féidir leat an císte seacláide sin nó an mála sceallóga sin a ithe, go háirithe ar cheann de na chéad laethanta tar éis dó imeacht. Ach ná déan iarracht amháin ach sceallóga pie le hithe. Déan do dhícheall roinnt bianna sláintiúla a ithe freisin.
3. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh, b’fhéidir faoin aer. Téigh ag siúl sa choill nó téigh ag siúl le cara. Téigh ag snámh má tá linn snámha in aice láimhe agat, nó féach an féidir leat dul ag curachóireacht áit éigin. Seinn leadóg, bogshodar sa pháirc, nó cláraigh ag an seomra aclaíochta. Is rogha maith é Yoga freisin. Cibé rud a dhéanann tú, cuideoidh sé le d’intinn a ghlanadh agus cuirfidh sé mothú níos fearr ort.
   • Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh leathuair an chloig ar a laghad sa lá an chuid is mó de laethanta na seachtaine.
   • Tá aclaíocht go maith do d’inchinn toisc go gcuireann sé ar do chorp substaintí a tháirgeadh a fhágann go mbraitheann tú euphoric. Agus má dhéanann tú aclaíocht lasmuigh, faigheann tú roinnt vitimín D mar bhónas freisin! Thairis sin, tá sé go maith do do chorp agus tugann sé cúis duit dul amach.
4. Cuir go leor ama in áirithe chun codlata. Tá codladh ar cheann de na bealaí a gcaithfidh do chorp téarnamh, agus mar sin tá pian mhothúchánach. Mura féidir leat codladh go maith, déan iarracht roinnt ama breise a thógáil chun titim ina chodladh, agus déan iarracht ocht n-uaire an chloig codlata ar a laghad a fháil gach oíche.
   • Déan iarracht dul i dtaithí ar dheasghnáth tráthnóna. Uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh, múch do ghuthán, ríomhaire, agus aon ghaireas eile chun ligean d’inchinn scíth a ligean. Ól cupán bainne te nó tae luibhe, nó glac folctha te le ligint anuas.
   • B’fhéidir go bhfuil an fhadhb eile agat freisin agus gur mhaith leat codladh an t-am ar fad. Ní droch-smaoineamh ann féin roinnt codlata breise (naoi go deich n-uaire an chloig san oíche), ach ná déan dearmad air. Cuir iallach ort féin éirí agus céim amach sa domhan.
5. Faigh tacaíocht ó do theaghlach agus ó do chairde. Ba mhaith leis na daoine a bhfuil grá agat, do bhaill teaghlaigh, do chairde agus do chomh-mhic léinn nó do chomhghleacaithe go mbeadh tú sásta. Ná bíodh eagla ort grá breise a iarraidh ar na daoine seo. Labhair le dlúthchara nó le duine de do dheartháireacha chun déileáil níos fearr leis an strus agus na mothúcháin a bhfuil tú ag dul tríd. Níorbh é d’iar-iar an t-aon duine a raibh grá agat dó; bain úsáid as an am seo chun tú féin a mheabhrú agus am a chaitheamh leis na daoine atá an-tábhachtach duitse.
   • Fiú mura bhfaigheann tú an chomhairle gur idéalach iad siúd a raibh muinín agat astu, is minic go mbraitheann mothú cairdeas go mbraitheann tú i bhfad níos fearr.
6. Téigh i dtaithí ar rithim rialta arís. Cuideoidh sceideal rialta leat rithim a dhéanamh, rud a chabhróidh leat mothú níos gnáth arís. Déan iarracht éirí agus dul a chodladh ag an am céanna gach lá, ithe ag na hamanna céanna, agus mar sin de.
   • Ar an láimh eile, ní gá duit a bheith ró-chrua ort féin ach an oiread. Tá tú ag dul trí thréimhse dheacair, agus féadfaidh tú sos a ghlacadh anois agus arís má bhraitheann tú go bhfuil gá leis. Déan iarracht ach é a choinneáil suas mar is fearr is féidir leat.
7. Caitheamh duit féin beagán. Glac folctha mboilgeog te nó suathaireacht. Anois an t-am foirfe chun tú féin a shaothrú beagán. Téigh go dtí an phictiúrlann má tá scannán ann ba mhaith leat a fheiceáil, téigh ag siopadóireacht tráthnóna, nó téigh ar feadh deireadh seachtaine más gá. Is cuma cad é, déan rud a fhágfaidh go mbraitheann tú go maith.
   • Is féidir leat fiú rud chomh simplí a dhéanamh le caife a thapú ag an gcaifé is fearr leat nó curl suas ar an tolg le leabhar maith.
8. Bain triail as caitheamh aimsire nua chun do shean-nósanna a bhriseadh. Mar shampla, foghlaim teanga nua nó déan cúrsa cócaireachta. Faigh roinnt leabhar ar iasacht ón leabharlann chun caitheamh aimsire a fhoghlaim a raibh tú riamh ag iarraidh triail a bhaint as, nó féachaint ar roinnt físeáin ar an Idirlíon. Ach is féidir leat cúrsa spraoi a dhéanamh in ionad pobail freisin, in ábhar a bhfuil spéis agat ann.
   • Tabharfaidh dul amach leat féin agus do chuid ama saor a chaitheamh ar bhealach nua mothú saoirse agus neamhspleáchais duit. Ina theannta sin, féadann sé a bheith ina fhoinse spleodrach inspioráide agus cruthaitheachta.

Leideanna

• Má chuireann cara ceist air nó uirthi, abair go béasach Tá brón orm ach b’fhearr liom gan labhairt faoi. Tá súil agam go dtuigfidh an duine eile agus nach dtabharfaidh sé suas arís é.
• Déan iarracht díriú ar ghníomhaíochtaí eile, nó smaoineamh ar do chairde, do mhuintir agus daoine eile a bhfuil grá agat dóibh.

Rabhaidh

• Ná téigh i muinín iompraíochtaí díobhálacha mar ól, tobac a chaitheamh, drugaí, cearrbhachas, nó dochar corpartha a dhéanamh duit féin. Chomh maith leis sin, ná bí imníoch faoin obair. I ndeireadh na dála, déanann na rudaí sin níos mó dochair ná maith.