Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: An cás a thuiscint
• Modh 2 de 3: Déan plean
• Modh 3 de 3: Gníomhartha leantacha
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Nuair a ghortaíonn tú duine, ní bhíonn sé éasca leasuithe a dhéanamh i gcónaí. Is smaoineamh scanrúil é leithscéal a ghabháil, ach is fiú go mór é más féidir leis do chaidreamh a shábháil. Is céim mhór sa treo ceart é labhairt faoin scéal. B’fhearr labhairt faoi ach seachas ligean air nár tharla sé. Más féidir leat an bealach ceart a fháil chun leithscéal a ghabháil, is féidir leat leasuithe a dhéanamh. Chun foghlaim conas caidreamh a dheisiú, féach na céimeanna thíos.

Chun céim

Modh 1 de 3: An cás a thuiscint

1. Déan iarracht breathnú ar an staid go hoibiachtúil. An raibh sé ina staid inar léir go raibh duine den bheirt mícheart nó an raibh sé doiléir? Tá sé deacair leithscéal a ghabháil, go háirithe mura bhfuil tú cinnte cad é go díreach agus an tusa an duine chun leithscéal a ghabháil. Smaoinigh go cúramach ar an méid a tharla agus sainaithin a bhfuil tú freagrach as agus na rudaí ar cheart duit leithscéal a ghabháil ina leith.
   • Má tá a fhios agat go soiléir cén ról a bhí agat ina iomláine, agus mar sin cén fáth ar chóir duit leithscéal a ghabháil, is lú an leithscéal a ghabháil. Mar shampla, má fuair tú carr ar iasacht gan cead a iarraidh ar dtús agus ansin go raibh timpiste agat, is léir cén fáth ar chóir duit leithscéal a ghabháil.
   • D’fhéadfadh sé a bheith freisin nach bhfuil sé sin uile soiléir. Má bhí tú ag troid le cara agus mura labhair tú lena chéile ar feadh tamaill, is féidir go mbeadh sé deacair a fháil amach cé ba chúis leis an troid.
2. Is féidir leat mothúcháin mheasctha a bheith agat faoi dhuine ach nuair a bhíonn rud éigin mícheart déanta agat ní bhraitheann tú ciontach i gcónaí. Is minic a cheiltíonn daoine a gcuid náire trí iompar ionsaitheach nó trí gach cineál cúiseanna lena n-iompar a dhéanamh suas. Is féidir go mbeadh sé deacair a admháil go ndearna tú botún agus gur ghortaigh tú duine eile. Más mian leat leithscéal a ghabháil, áfach, dírigh ar an méid a rinne tú agus ar an gcaidreamh a dheisiú in ionad ligean do mhothúcháin do chuid smaointe faoin scéal a scamall. Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin chun do chuid mothúchán a thomhas:
   • An ndéanann tú iarracht do náire féin a chlúdach mar go bhfuil eagla ort go mbeidh níos lú duine agat má admhaíonn tú do bhotúin? Ná bí buartha! Má ghabh tú leithscéal as botún, ní chruthaíonn sé ach gur duine maith tú, ní drochdhuine.
   • An bhfuil tú ar an eolas faoi do bhotún ach chuir tú ina luí ort féin nár cheart duit é a ligean isteach chun do cháil a choinneáil? Ní thabharfaidh sé seo ach cáil duit as a bheith cráite agus feargach.
   • An gceapann tú gur cath é seo idir do fhéinmheas agus an meas a fhaigheann tú ó dhaoine eile?
3. Déan iarracht an cás a fheiceáil ó pheirspictíocht an duine eile. Conas a bhraitheann siad faoi na rudaí a tharla eadraibh? An gceapann tú go mbraitheann siad chomh feargach agus chomh frustrach leatsa? An mbraitheann siad gortaithe, iontas, mearbhall agus frustrachas? Ná smaoinigh ar do phian féin ar feadh nóiméad, agus fiafraigh díot féin conas a bhraitheann an duine eile fút.
   • Déan iarracht do ghiúmar a athrú. Má tá fearg ort fós, agus má bhraitheann tú go ndearnadh éagóir ort nó fiú go bhfuil tú dochreidte, ba cheart duit a thuiscint go bhfuil do chaidreamh níos tábhachtaí ná an bhfuil tú ceart.
4. Scríobh síos na fáthanna ar mhaith leat leithscéal a ghabháil. Cuidíonn sé seo leat na mothúcháin a bhraitheann tú a thiontú ina gcúiseanna nithiúla ar pháipéar. Ar an mbealach seo, is féidir leat na mothúcháin, na hábhair imní, an fhírinne, agus do léirmhíniú féin a scaradh agus forbhreathnú maith a fháil, rud a chabhróidh leat leithscéal a ghabháil.
   • Lig isteach an rud a rinne tú mícheart. Níor chóir duit teacht trasna mar dhuine sotalach nó righin, ach macánta.
   • Má cheapann tú go bhfuil an milleán ort beirt as an argóint, ba cheart duit fós é seo a rá trí bheith ar an duine is mó.
   • Léigh gach rud a scríobh tú síos. Cad a thugann tú faoi deara? An bhfeiceann tú patrún? Mar shampla, feiceann tú go raibh tú ag iompar go santach i dtreo duine áirithe nó i dtreo gach duine roimhe seo. Níl an rud a tharla chomh tábhachtach leis an spreagadh ba chúis leis, mar sin déan iarracht a dhéanamh soiléir cad ba mhaith leat a chur in iúl don duine eile le linn do leithscéil.
5. Má ghabh tú leithscéal ba cheart duit é seo a dhéanamh go macánta, má tá fearg nó cosaint ort fós ba chóir duit fanacht. Níl aon phointe leithscéal a ghabháil má tá tú fós gafa le do chuid mothúchán. Ní thiocfaidh trasna mhaith ar do theachtaireacht toisc nach bhfuil sí ó chroí. Caithfidh tú aghaidh a thabhairt ar do chuid drogall féin a fháil amach cad a chuireann an oiread sin imní ort.
   • Más gá, féadfaidh tú roinnt ama a thabhairt duit féin chun fuarú agus ligean do na créachta leigheas. Ná fan ró-fhada, áfach, mar is faide a fhanfaidh tú, an níos faide a thógfaidh sé muinín an duine eile a fháil ar ais agus is deacra a bheidh sé leasuithe a dhéanamh.
   • Níl le déanamh agat ach do dhrochiompar féin a ligean isteach agus iarracht a dhéanamh é a chur ina cheart. Ní chiallaíonn ligean isteach gur maith leat rud éigin anois, ach go n-aithníonn tú an t-iompar agus go bhfuil a fhios agat cad a rinne tú mícheart.
   • Admhaigh go bhfuil fearg ort agus nach gá go bhfuil sé go dona, ach ná bain úsáid as do chuid feirge mar leithscéal. Déan rogha comhfhiosach chun bogadh ar aghaidh, cuimhnigh i gcónaí go mbaineann an leithscéal le do bhotún agus ní le do cháil.
6. Déan cinneadh ar cad ba cheart a dhéanamh chun an damáiste a rinne tú a dheisiú. Nuair a bheidh an náire caite agat agus nuair a fhéadann tú smaoineamh go soiléir arís, ní mór duit smaoineamh ar conas déanamh suas dó. Gabhann gach duine leithscéal difriúil, mar sin caithfidh tú cinneadh a dhéanamh duit féin cad is fearr a oireann duit.
   • D’fhéadfadh leithscéal a bheith leochaileach agus leithscéal a ghabháil.
   • Uaireanta ní mór duit níos mó a dhéanamh ná leithscéal a ghabháil. I gcásanna den sórt sin, caithfidh tú do chuid focal a chur i ngníomh. Má rinne tú damáiste do mhaoin duine, is féidir leat tairiscint a dhéanamh chun an damáiste a chúiteamh go airgeadais.

Modh 2 de 3: Déan plean

1. Caithfidh tú cinneadh a dhéanamh roimh ré cad atá le rá agus iarracht a dhéanamh an comhrá a chleachtadh. Féach arís ar do liosta cúiseanna, agus smaoinigh ar na rudaí a d’fhéadfá a dhéanamh ar bhealach difriúil agus conas is féidir leat na fadhbanna seo a sheachaint sa todhchaí. Déan nóta, i do cheann nó ar pháipéar, den mhéid atá le rá agat leis an duine eile, lena n-áirítear na rudaí seo a leanas:
   • Caithfidh tú dearmad a dhéanamh ar do chiontacht agus freagracht a ghlacadh. Pléigh an rud a rinne tú mícheart agus admhaigh go ndearna tú botún. Cinntíonn sé seo an ton ceart le linn an chomhrá. Is féidir leat tosú trí rá go bhfuil brón ort as an duine eile a ghortú. Má admhaíonn tú é seo ar an bpointe boise, bainfidh tú a lán den teannas amach.
   • Ar ndóigh, ní hé seo an chéad uair a ghortaigh tú duine, agus is dócha go bhfaca siad a leithéid de chás. Is féidir brón a dhéanamh go bhfuil sé rud beag éasca, mar sin má úsáideann tú an focal brón, ba chóir duit a dhéanamh soiléir freisin go bhfuil brón ort i ndáiríre trí dhul isteach níos mionsonraithe faoin gcaoi a mbraitheann tú faoi na rudaí a tharla. Pléigh go háirithe conas a choiscfidh tú é seo sa todhchaí.
2. Téigh go dtí an ceann eile. Is féidir, ar ndóigh, leithscéal a ghabháil trí ríomhphost nó ar an teileafón, ach is fearr i bhfad dul chuig an duine eile. Taispeánann sé seo méid áirithe ciontachta agus fíor-thoil chun leasuithe a dhéanamh.
   • Más mian leat leithscéal a ghabháil le duine muinteartha nach bhfaca tú le tamall, ba cheart duit cuireadh a thabhairt dóibh chuig críoch neodrach. Níor chóir duit suí sa bhaile leat féin ná leis an duine eile, mar cruthaíonn sé sin teannas.
   • Mura féidir leat leithscéal a ghabháil leat féin mar gheall ar an bhfad idir an bheirt agaibh, scríobh litir. Ní gá duit ríomhaire a úsáid, ach litir a scríobh ar an sean-nós. Tagann sé seo i bhfad níos pearsanta agus cabhraíonn sé leat do chuid mothúchán a chur in iúl i bhfocail. Mura bhfuil lámhscríbhneoireacht deas agat, déan do lámhscríbhneoireacht a chleachtadh sula dtosaíonn tú.
3. Cuir do leithscéal i gcónaí trí insint don duine eile go bhfuil tú ag iarraidh leithscéal a ghabháil as do bhotún agus ansin lean ort ag rá gach rud a chleacht tú roimhe seo. Smaoinigh ar na rudaí seo a leanas:
   • Is é aidhm an chomhrá seo do chaidreamh a fheabhsú le linn an chomhrá. Má thosaíonn tú ar an gcomhrá leis an smaoineamh sin, tá tú ar do bhealach cheana féin.
   • Tabhair aird ar do theanga choirp, ton do ghuth agus do staidiúir. Má tá brón mór ort, ba chóir go dtaispeánfadh sé sna rudaí seo go léir. Féach ar an duine eile sa tsúil chun a thaispeáint go bhfuil an méid a deir tú i gceist agat, ná seachain iad. Chomh maith leis sin, ná seachain an fhírinne.
   • Ná húsáid ach teanga a thaispeánann nach bhfuil sa mhéid a deir tú ach do thuairim. Mar shampla, abair rudaí mar “I mo thuairimse” agus “sílim” in ionad téarmaí mar “tusa” agus “tusa” a úsáid a bhfuil an-mheas orthu. Níl iompar an duine eile i gceist. Is tusa an duine chun leithscéal a ghabháil, ní an ceann eile.
   • Ná habair rudaí a thaispeánann go gceapann tú go bhfuil tú ceart i ndáiríre. Ní bhíonn ach níos mó argóintí mar thoradh air seo.
4. Coinnigh gearr agus simplí é. An níos faide a labhraíonn tú, is mó fadhbanna a chruthaíonn tú. Déan cinnte go bhfuil do leithscéal gearr, gonta agus éifeachtach. Ba mhaith leat deireadh a chur leis an míchompord don bheirt agaibh a luaithe is féidir.
5. Lig an ceann eile amach ort. Níor cheart duit smaoineamh go bhfuil a fhios agat cad a cheapann an duine eile fút, ach aghaidh a thabhairt ar an achrann go bán. B’fhéidir go ndearna tú iarracht a shamhlú cad é atá an duine eile ag smaoineamh, ach déanann tú é sin ó do dhearcadh féin, níl a fhios agat cad é atá an duine eile ag smaoineamh. Tabhair an spás, an t-am agus an tsaoirse don duine eile a thuairimí a thabhairt ar a bhfuil déanta agat ionas gur féidir leat ceachtanna a fhoghlaim uaidh. Fiú mura n-aontaíonn tú go hiomlán leis an gceann eile, ba chóir duit do bhéal a choinneáil dúnta!
6. Tacaigh le do chuid focal le gníomhartha. Má deir tú go bhfuil brón ort, cabhraíonn sé más féidir leat é sin a dhearbhú ar an bpointe boise trí gheallúintí a dhéanamh maidir le feabhsúchán sa todhchaí agus gníomhartha a nascadh leis seo láithreach. Mar shampla, is féidir leat tairiscint láithreach aire a thabhairt don damáiste má tá rud éigin briste agat. Má chiontaigh tú duine le do chuid focal, ba chóir duit a mhíniú cén fáth go ndearna tú é seo. Is cuma an mbaineann sé le hairgead, le ham nó le haird, déan iarracht an méid a thóg tú ón duine eile a thabhairt ar ais nó ar a laghad a chúiteamh.
   • Mínigh cad a athróidh tú faoi d’iompar chun cásanna den chineál céanna a sheachaint sa todhchaí. Más féidir leat é sin a dhéanamh soiléir, ba cheart duit é sin a dhéanamh. Má thugann tú gealltanas, caithfidh tú é a choinneáil. Mar shampla, má insíonn tú don duine eile nach marcaíonn tú ATV arís mar gheall ar an timpiste a rinne tú a mharaigh caora, is féidir leat fógra díolacháin a thaispeáint dóibh do do ATV.
   • Bí macánta nuair a fhiafraíonn an duine eile an bhfuil aon rud foghlamtha agat as seo. Tugann sé seo le tuiscint don duine eile go bhfuil brón mór ort, gur fhoghlaim tú rud éigin agus tugann sé le tuiscint don duine eile gur ceacht maith é seo duit.
   • Má bhíonn deacracht agat do chuid geallúintí a choinneáil, féadfaidh tú togra a dhéanamh don duine eile freisin ina n-úsáideann tú réad áirithe atá tábhachtach duit. Is leigheas capall é seo, áfach, nár cheart duit a úsáid. Sampla de seo ná má deir tú, "Mura ndéanaim é seo, is féidir leat mo bhailiúchán Star Trek a dhíol."
7. Mura bhfuil a fhios agat conas is fearr leithscéal a ghabháil, iarr moltaí ar an duine eile. Má dhéanann siad moladh réalaíoch, is féidir leat é a úsáid, cé gur dóichí nach mbeidh siad ag iarraidh smaoineamh in éineacht leat i bhfianaise na staide. Mar sin bí cúramach má cheapann tú go dtapóidh an duine eile é seo mar dheis rud éigin a thógáil uait, ba mhaith leat leithscéal a ghabháil ach ní chiallaíonn sin go bhféadann siad aon rud a dhéanamh duit.

Modh 3 de 3: Gníomhartha leantacha

1. Ná déan an botún céanna faoi dhó. Má ghortaíonn tú duine faoi dhó, ní bheidh muinín acu asat arís. Más mian leat an cairdeas a choinneáil, déan cinnte nach ngortóidh tú an duine seo arís. Déan iarracht a bheith i do chara iontaofa. Tá sé dodhéanta a bheith foirfe, ach is féidir leat do dhícheall a dhéanamh a bheith chomh iontaofa agus is féidir.
2. Nuair a bhíonn an choimhlint thart, ba cheart go mbeifeá in ann bogadh ar aghaidh le do shaol. Is cuma cén toradh a bheidh ar d’iarracht leithscéal a ghabháil, tá sé tábhachtach nach dtéann tú i bhféin-trua tar éis na hiarrachta agus díreach bogadh ar aghaidh. Murar oibrigh sé amach is cuma, rinne tú do dhícheall agus sin an rud is tábhachtaí.
   • Dírigh ar an todhchaí agus ná bí san am atá thart ró-fhada.
   • Mura n-oibreoidh rudaí amach sa deireadh, ba cheart duit a réiteach gan duine a ghortú an oiread sin nach dteastaíonn uathu baint ar bith a bheith agat leat arís.
3. Tá sé tábhachtach go bhfoghlaimíonn tú ón méid a tharla. Úsáid do thaithí chun maithiúnas a thabhairt do dhaoine a dhéanann an botún céanna gan mothú níos fearr.
   • Má thugann tú maithiúnas duit féin, féadfaidh tú maireachtáil san am i láthair agus seachain dul i bhfostú san am atá thart. Sa chaoi sin is féidir leat bogadh ar aghaidh i gcónaí, fiú mura n-oibríonn rudaí amach sa deireadh. Má thugann tú maithiúnas duit féin is féidir leat cuimhneamh ar an eispéireas, é a leigheas agus bogadh ar aghaidh le do shaol.

Leideanna

• Tarlaíonn cairéil níos minice i gcaidreamh, ach is féidir le hargóint cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar a chéile agus aithne a chur ar theorainneacha a chéile ionas go mbeidh níos lú argóintí agat sa todhchaí. Má fheiceann tú gach troid mar dheis chun caidreamh níos fearr a fháil, ní gá duit é a sheachaint gach uair, ach is féidir leat troid a bheith agat anois is arís gan a bheith ró-neirbhíseach faoi.
• Má iarrann tú maithiúnas ar dhuine eile, ní foláir duit maithiúnas a thabhairt duit féin roimh ré, déanfaidh sé sin níos éasca don duine eile maithiúnas a thabhairt duit.
• Má ghabh tú leithscéal thar ceann duine eile, cara nó ball teaghlaigh, toisc go mbraitheann tú freagrach as an duine eile, níl ag éirí go maith leat. Má dhéanann tú é seo, ná cuir a náire agus a gciontacht ort mar go bhféadfadh sé seo dul i bhfeidhm ar do shaol. Ba cheart duit a mheabhrú duit féin ó am go ham go bhfuilimid uile freagrach as ár ngníomhartha féin.

Rabhaidh

• Má cheapann tú go bhfuil an ceart agat i gcónaí, is dócha nach n-éireoidh go maith le do shaol. Tá tuairim ag gach duine, agus go minic bíonn sé difriúil le do thuairim, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil gach duine mícheart. Úsáideann tú do thuairim féin, do smaointeoireacht chriticiúil agus do pheirspictíocht chun breithiúnais a dhéanamh ionas nach féidir le do thuairim a bheith mar an gcéanna le tuairim duine eile. Má cheapann tú i gcónaí go bhfuil an ceart agat, déanfaidh tú argóint go leor le daoine eile. Féadfaidh tú é seo a chosc trí do thuairim féin a chur i bpeirspictíocht agus a admháil nach mbíonn do thuairim ceart i gcónaí. Ba cheart duit é seo a dhéanamh freisin agus tú ag caint le daoine eile trí rudaí a rá “tá do thuairim difriúil ó mo thuairimsa”. Uaireanta bíonn roinnt fírinne ann.

Riachtanais

• Peann agus páipéar (roghnach)