Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag obair ar fhéiníomhá réalaíoch
• Cuid 2 de 3: Glac leat féin go hiomlán
• Cuid 3 de 3: Ag bogadh ar aghaidh
• Leideanna

Tá an smaoineamh iomlán ar “locht carachtar” mícheart. Is neamhfhoirfeacht é "locht", agus níl aon duine foirfe, mar sin ní féidir le fear a bheith gan locht. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh gnéithe de do phearsantacht, scileanna nó nósanna a fhágann go mbeidh sé deacair duit faoi chúinsí áirithe. Foghlaim gach rud fút féin a thuiscint agus grá a thabhairt duit, agus tosú ag athainmniú na “botúin” sin.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag obair ar fhéiníomhá réalaíoch

1. Athainmnigh do neamhfhoirfeachtaí. Ná glaoigh ar do bhotúin phearsanta "botúin." In ionad iad a mheas ró-ghasta, smaoinigh orthu mar thréithe. Smaoinigh orthu mar "whims," ​​"nósanna," nó "rud a dhéanaim."
   • Ná lipéadaigh do thréithe mar earráidí. Is féidir leat tú féin a lipéadú mar "cúthail" nó "aistarraingthe" - rud a bhféadfadh go mbeadh connotations diúltacha aige. Nó, is féidir leat smaoineamh ort féin mar dhuine a thógann am dul i dtaithí ar dhaoine nua - rud atá go hiomlán gnáth.
   • Úsáid teanga ghrámhar shoiléir in ionad a bheith doiléir agus breithiúnach. Féach sa scáthán gach lá agus abair leat féin, "Is breá liom féin i ndáiríre." Abair é os ard go liteartha. Seas ar bharr foirgneamh ard agus béicíl, "Táim bródúil asam féin." Mar shampla, is dócha gurb é do neamhfhoirfeacht go bhfuil tú gránna go háirithe. Más ea, seas ar dhíon do thí agus béicíl, "Tá mé gránna agus táim bródúil as." Beidh meas ag daoine ort as do mhisneach nua-aimsithe.
   • An bhfuil sé ina "whim"? B’fhéidir nach gá go ndéanfaí locht réasúnta neamhdhíobhálach a “dheisiú” ar chor ar bith. B’fhéidir nach bhfuil ort ach foghlaim conas déileáil le bheith difriúil.
   • An bhfuil sé rud éigin is féidir leat a úsáid úsáideach uaireanta? Is rud maith é roinnt tréithe, ach uaireanta níl siad. Ní botún é sin, níl ann ach rud a mbeidh ort oibriú air le go mbeidh a fhios agat cathain is ceart é a úsáid agus cathain is féidir dul i dtreo rudaí ar bhealach difriúil. Mar shampla:
   • Is féidir seasmhacht a chinneadh. Is féidir le duine righin a bheith seasmhach ag an am mícheart, agus d’fhéadfadh fadhbanna a bheith ina chúis leis sin. Ach is bronntanas ceart é a bheith daingean ar na rudaí cearta.
   • Uaireanta is í foirfeacht an rud atá uait. Bíonn foirfitheoirí i dtrioblóid nuair a dhéanann siad iarracht domhan neamhfhoirfe a chomhlíonadh na caighdeáin chruinne, agus bíonn fearg orthu nuair nach gcomhoibreoidh an domhan. Ach éiríonn le máinlianna, lúthchleasaithe Oilimpeacha agus teicneoirí i bpoist ina bhfuil foirfeacht mar sprioc.
2. Déan liosta le cheana féin do chuid buanna agus cumais. Cuir gach rud ar féidir leat smaoineamh air san áireamh. Ná fág aon cheann de do cháilíochtaí ar lár mar go mbraitheann tú go bhfuil sé iomarcach nó gnáth. Scríobh síos rudaí cosúil le foighne, cineáltas, misneach, diongbháilteacht, blas, intleacht nó dílseacht. Uaireanta dírímid chomh láidir ar lochtanna nach bhfuil an neart atá ag duine faoi deara a thuilleadh. Má tá féiníomhá chuimsitheach agat is féidir leat léargas níos cothroime a fháil ort féin.
   • Má bhraitheann tú ró-dhiúltach fút féin chun liosta den sórt sin a dhéanamh, scríobh síos gach rud a thagann chun cuimhne ar dtús.
   • Iarr smaointe ó chairde agus ó mhuintir freisin. Uaireanta feiceann daoine eile rudaí maithe ionainn nach n-aithnímid ionainn féin i gcónaí. Agus go minic ní luaitear na cáilíochtaí seo go leordhóthanach go minic.
3. Liostaigh na rudaí a bhfuil tú bródúil astu. Déan liosta de na héachtaí, mar na spriocanna a baineadh amach, na hamanna a raibh iontas ort féin, agus na hamanna deacra a raibh tú tríd. Féadfaidh tú a bheith bródúil as teacht chucu féin ó thréimhse dheacair, a bheith ann do dhuine a bhí ag streachailt, bródúil as tionscadail a chur i gcrích ar scoil, nó as rudaí a d’fhoghlaim tú. Scríobh síos na rudaí a d’éirigh go maith leat, na rudaí a bhfuil tú an-mhaith orthu.
4. Bí ar an eolas faoi do chlaonta nó do riachtanais uathúla agus déan liosta díobh. Scríobh na rudaí a thagann chun cuimhne agus déan liosta de na rudaí a dhéanann tú ach a bhfuil tú míchompordach leo. Déan liosta de na rudaí fút féin ar mhaith leat a athrú. Bí chomh sonrach agus is féidir. In áit a bheith ag scríobh, "An chuma atá orm," a scríobhann tú, "is fuath liom é nuair a bhíonn pimples agam." Agus tú ag scríobh faoi imeacht, luaigh an comhthéacs chomh soiléir agus is féidir.
5. Smaoinigh ar eispéiris roimhe seo. Fiafraigh díot féin conas a chuaigh tú i mbun do nósanna agus do ghnás. An bhfuil siad diongbháilte ó thaobh cultúir de? Trí theaghlach? Bitheolaíoch? Cathain a tharlaíonn siad? Ar cháin daoine eile go leor duit? Ar ghlac tú le fógraí ó chuideachtaí a dhéanann achomharc ar do chuid insecurities d’fhonn rud éigin a dhíol leat ar an mbealach sin? Má deir tú rudaí a bhfuil aiféala ort níos déanaí, fiafraigh díot féin an é seo easpa tuisceana a d’fhoghlaim tú ón teaghlach as a dtagann tú, nó an é d’imoibriú ar chásanna aisteach é.
   • Má chaitheann tú an iomarca airgid, fiafraigh díot féin cad a spreagann an cineál iompair seo, cathain a thosaigh tú ag caitheamh airgid, agus cad a bhfuil súil agat leis nuair a chaitheann tú é.
   • An níos mó a thuigeann tú an cineál iompair seo, is ea is dóichí a thabharfaidh tú maithiúnas duit féin.
6. Cuir do chuid smaointe i bhfráma difriúil. Cad a thug ort smaoineamh ar na rudaí seo mar "lochtanna"? An bhfuil taobh dearfach ag na cáilíochtaí seo freisin? Féach ar do liosta buanna agus fiafraigh díot féin an bhfuil aon láidreachtaí ann a bhaineann leis na cáilíochtaí a mheasann tú a bheith “lochtanna”. Tosaigh trí smaoineamh go dearfach ar do cháilíochtaí.
   • B’fhéidir go mbeidh tú ró-mhothúchánach. Athchóirigh an smaoineamh seo le cur i gcuimhne duit féin gurb é do mhothúchán an fáth gur féidir leat a bheith chomh báúil, tacú le daoine eile in amanna deacra, agus an fáth a dtéann daoine chugat le haghaidh cúraim agus tacaíochta.
   • Nó b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ró-spleodrach nuair a d’fhéadfadh baint a bheith aige le do chruthaitheacht dochreidte.
   • Ní athróidh athmhúnlú dearfach na cáilíochtaí seo, ach féadann sé peirspictíocht shláintiúil nua a thabhairt duit a chabhróidh leat glacadh leat féin.

Cuid 2 de 3: Glac leat féin go hiomlán

1. Seachain féin-cháineadh. Caith leat féin le trua agus meas grámhar. Labhair leat féin go socair in ionad tú féin a cheistiú. Aon uair a thagann smaointe agus mothúcháin dhiúltacha chun cuimhne, luaigh iad. Abair, "Is é seo an smaoineamh tá mé ró-ramhar," nó, "Ah, tagann anseo an smaoineamh" tá a fhios ag gach duine-níos mó ná mé "."
2. Glac le dearbhaisc dearfacha ó dhaoine eile. Nuair a mholann duine tú, abair, "Go raibh maith agat." Má tá moladh neamhchiontach agus dáiríre, tá sé drochbhéasach é a mhúchadh. Má dhiúltaíonn tú moladh a dhiúltú cailltear an deis nasc dearfach a dhéanamh le duine eile agus dearbhú dearfach uait féin. Glac leis go bhfuil cairde agus teaghlaigh dearfach fút.
   • Má bhraitheann tú diúltach fút féin i ndáiríre, féadfaidh tú iarraidh ar dhuine a bhfuil grá agat a insint dóibh cad is maith leo fút. Agus bíodh drogall ort moladh a thabhairt ar ais.
3. Tabhair faoi deara má dhéanann duine iarracht tú a thabhairt anuas. Uaireanta tagann cruálacht i bpacáiste cairdiúil. An bhfuil cara agat a bhíonn i gcónaí ag iarraidh do chuid easnaimh a chur in iúl? An bhfuil duine éigin i do shaol ag magadh fút go poiblí nó á cháineadh go poiblí nó go príobháideach? Nuair a bhíonn tú bródúil as rud éigin, an bhfuil duine éigin ag iarraidh tú a chur síos trí náire nó condescending a thabhairt duit?
   • Déan iarracht na daoine seo a choinneáil amach as do shaol nó caith chomh beag ama agus is féidir leo.
4. Grá é roimh é a fheabhsú. Glac leis an stát ina bhfuil tú sula ndéanann tú iarracht athruithe radacacha a dhéanamh. Má dhéanann tú iarracht tú féin a fheabhsú gan do luach agus d’áilleacht bhunúsach a bhaint amach ar dtús, b’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh dochair duit féin. Féadann tú féin a fheabhsú íoc as, ach caithfidh tú grá a thabhairt duit féin ar dtús. Caith leat féin amhail is dá mba ghairdín rathúil tú a bhfuil uisce ag teastáil uaidh, bearradh agus plandáil agus slachtú: gan aon tuilte nó tinte a lasadh.
   • Dá mba mhaith leat níos fearr a dhéanamh ar scoil, abair leat féin ar dtús, "Táim cliste, oibrím go crua, agus tá brionglóidí agus uaillmhianta agam. Táim oilte go leor chun an obair atá beartaithe agam a dhéanamh."
   • Déan é seo trí a rá, in ionad a rá, "Tá mé ró-dúr agus leisciúil, theip orm mo scrúdú deireanach agus teipfidh mé ar mo chéad cheann eile."
   • Nuair a bheidh creat smaointeoireachta dearfach agat, féadfaidh tú tosú ag obair ar do phlean gníomhaíochta.
5. Cuir an bealach a bhreathnaíonn tú ar d’fhéinfheabhsú i bhfráma nua. Má tá rud éigin ann ar mhaith leat oibriú air, ní hé go bhfuil tú ag baint botún uait féin nó á cur i bhfolach agat. Ina ionad sin, foghlaimíonn tú scileanna nua.
   • In áit a rá, "Táim chun a chinntiú nach labhróidh mé an t-am ar fad," a rá leat féin, "beidh mé ag foghlaim éisteacht níos fearr."
   • In ionad "Stopaim i gcónaí le mo bhreithiúnas a bheith réidh," abair, "Táim chun obair níos deacra chun prionsabail agus stíleanna maireachtála atá difriúil ó mo chuid féin a thuiscint agus glacadh leo."
   • In ionad "Táim chun meáchan a chailleadh," d'fhéadfá a rá, "Táim chun obair a dhéanamh chun aire níos fearr a thabhairt do mo chorp trí níos mó aclaíochta a dhéanamh, ithe níos fearr, agus scíth a ligean níos minice."
6. Aithnigh nuair a bhíonn caighdeáin neamhréadúla agat. Tagann tú ar go leor íomhánna, creideamh agus smaointe sa saol seo, nach bhfuil réalaíoch, chun tú féin nó daoine eile a mhacasamhlú. Cuirtear iad seo i láthair duit trí na meáin, eagraíochtaí mar scoileanna, nó trí theaghlaigh agus chairde. Mura bhfuil tú chomh sásta le gnéithe áirithe díot féin, b’fhéidir go mbeidh ort na smaointe seo a mhisniú. Mar shampla:
   • Ag breathnú cosúil le supermodel. Ní thagann ach cuid an-bheag den daonra fiú gar do dhaoine mar aisteoirí agus samhlacha i gcuma. Ní bheirtear an chuid is mó daoine néal nó caol (nó cibé cuma atá “istigh” ag am ar bith). Agus fiú ansin, de ghnáth bíonn foireann iomlán ealaíontóirí smididh, traenálaithe pearsanta, dearthóirí agus dearthóirí grafacha acu chun íomhá áirithe a chruthú. Gan a bheith in ann a mheaitseáil nach locht é - tá tú díreach gnáth, rud atá go maith. Má dhéanann tú iarracht maireachtáil suas le caighdeán nach bhfuil réalaíoch, ar ndóigh beidh tú míshásta.
   • Bheith i do mhac léinn foirfe. Tá an chuid is mó den oideachas dírithe ar mhatamaitic, eolaíocht agus litríocht. Agus cé gur ábhair thábhachtacha iad seo go léir, níl siad i measc na bpointí is láidre atá ag gach duine. Féadann fiú daoine thar cionn tástáil a mhainneachtain, nó dearmad a dhéanamh ar an spriocdháta ó am go chéile. Ar an drochuair, de ghnáth ní mheasann an scoil cé chomh maith agus atá tú mar chara, do scileanna ealaíne nó cé chomh lúthchleasaíochta atá tú, do chumas a bheith ag obair go crua, nó do chiall eachtraíochta. Ní gá gur locht é gan a bheith i do mhac léinn iontach - b’fhéidir go luíonn do chuid buanna in áiteanna eile. Is féidir leat a bheith i d’aosach rathúil gan a bheith i do mhac léinn ag fáil na ndeicheanna go léir.
   • Ní “fógrán ard” den sórt sin agus na cinn eile i do theaghlach tionscnaimh. B’fhéidir gur labhair tú le neamhfhoirfeacht toisc nach bhfuil cáilíocht agat a bhfuil meas mór ag an gcuid eile den teaghlach air. Ach ní easpa duitse é sin. Tá tú díreach difriúil. Cé go bhféadfadh teaghlach comhchuí grámhar glacadh leis seo, is féidir go mbeadh sé deacair a bheith leat féin nuair atá tú díreach difriúil ó na cinn eile. Seo a leanas roinnt samplaí:
     • Scil / spéis spóirt
     • Intleacht
     • Cleamhnuithe polaitiúla
     • Creideamh
     • Spéis i ngnó an teaghlaigh
     • Tallann ealaíne

Cuid 3 de 3: Ag bogadh ar aghaidh

1. Bheith eolach ar an difríocht idir féinfheabhsú agus féin-ghlacadh. Má ghlactar le do chuid féin iomlán, na taobhanna maithe agus olc, ní féidir leat tú féin a chaitheamh ar fhás pearsanta. Níl i gceist leis ach go gcaithfidh tú glacadh leat féin. Ní amháin do thaobh maith agus olc, ach do chuid féin go hiomlán. Is tú cé tú féin agus tá sin ceart go leor, lochtanna agus gach rud. Ciallaíonn féin-ghlacadh glacadh leat féin mar atá tú anois, neamhfhoirfe agus uathúil, neamhchoinníollach.
   • Má choinníonn tú ort ag smaoineamh, "Is féidir liom glacadh liom féin chomh fada agus a stopfaidh mé ag ithe an oiread sin agus meáchan a chailleadh," ansin leagann tú coinníoll le haghaidh do ghlactha féin ar féidir cur isteach air i gcónaí. Ná bíodh leisce ort tú féin a fheabhsú, tú féin a dhéanamh níos éifeachtaí nó níos láidre, ach gan é a dhéanamh riamh riocht féin-ghlactha.
2. Foghlaim conas cabhair a iarraidh. Tá sé an-choitianta am crua a bheith agat leat féin nó a bheith díomách leat féin ó am go ham. Ceann de na bealaí chun rudaí a dhéanamh níos fearr is ea labhairt faoi do chuid mothúchán agus cabhair a iarraidh ar na daoine mórthimpeall ort.Ní gá duit a bheith i d’aonar agus tá cúnamh tuillte agat.
   • Má tá am crua agat ar scoil nó ag obair, labhair le duine éigin. Féadann siad cluas éisteachta a thabhairt duit agus cabhrú leat a fháil amach conas rudaí a dhéanamh níos fearr.
   • Má bhíonn mothú an-diúltach fút féin go minic, b’fhéidir gur mhaith leat dochtúir a fheiceáil chun tú a scagadh le haghaidh fadhbanna cosúil le himní, dúlagar agus suaitheadh ​​coirp (ar a dtugtar BDD nó neamhord dysmorphic coirp freisin). Féadann sé feabhas a chur air agus is é cabhair a lorg an chéad chéim.
3. Smaoinigh ort féin ar obair atá idir lámha. Tugann am agus eispéiris deiseanna duit oibriú ar do chuid neamhfhoirfe. De ghnáth tógann sé am agus go leor botún chun tú féin a fhás agus a fhorbairt, agus tógfaidh sé seo blianta. Bí foighneach leat féin. Ní bheidh díomá ort ach a éileamh go bhféadtar neamhfhoirfeachtaí a leigheas chomh tapa, toisc go bhfásann, go bhfoghlaimíonn agus go bhforbraíonn daoine thar shaolré. Mar shampla:
   • Tá an déagóir teo sin ag forbairt ina dhuine fásta freagrach.
   • Chuir an leanbh sa chúigiú grád a raibh deacrachtaí foghlama aige feabhas mór ar a ghráid trí scileanna nua staidéir a fhoghlaim.
4. Cuardaigh grúpaí tacaíochta. Tá grúpaí tacaíochta ann chun críocha éagsúla, ó thógáil do mhuinín go téarnamh ó neamhord itheacháin. Faigh amach cé na grúpaí tacaíochta atá i do cheantar nó cuardaigh spotaí dearfacha ar líne má tá fadhb shonrach agat. Is féidir leis an ngrúpa cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil, glacadh le do thréithe, agus mothú níos lú uaigneach a thabhairt duit.
   • Tá go leor grúpaí éagsúla ag díriú ar mhionlaigh. Ó ghrúpaí atá dírithe ar shláinte (beag beann ar do mhéid) agus uathachas, go asexuality.org; tá pobail ar líne ann a thacaíonn le do mhuinín agus a chabhróidh leat déileáil le do chuid fadhbanna.
5. Idirghníomhú le daoine dearfacha. Roghnaigh am a chaitheamh le daoine a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin. Teorainn a chur le teagmháil le daoine a fhágann go mbraitheann tú diúltach. Tá sé tábhachtach am a chaitheamh le daoine a fheabhsaíonn do ghiúmar agus a fhágann go mbeidh tú níos sona.
   • Glac leis an tionscnamh agus iarr ar dhaoine idirghníomhú leat. Tabhair cuireadh dóibh dul leat ag siúl, teacht anall chun comhrá a dhéanamh, nó pleananna a dhéanamh le chéile.
6. Oibrigh le haghaidh maithiúnais. A oiread agus ba mhaith linn uaireanta, ní féidir linn an t-am atá thart a athrú. Níl aon amhras faoi bhotúin a rinneadh roimhe seo, cibé an toradh iad ar chinneadh a rinne tú nó toisc gur ghníomhaigh tú ar bhealach áirithe. Níl le déanamh agat ach a thuiscint go ndearna tú botún agus déan iarracht foghlaim uaidh agus fás uaidh.
   • Mura bhfaigheann tú stad ar shocrú ar an mbotún, inis duit féin, "Rinne mé an cinneadh is fearr leis an bhfaisnéis (nó na scileanna) a bhí agam ag an am." Agus anois go bhfuil an botún sin curtha i do dhiaidh, tá faisnéis nua agat chun cinntí a dhéanamh amach anseo.

Leideanna

• Is comharthaí míchumais iad roinnt “neamhfhoirfeachtaí” i ndáiríre, mar uathachas, disléicse, nó ADHD. Má tá go leor cuairteanna agat a fhágann go bhfuil tú difriúil ó na cinn eile, b’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar roinnt taighde a dhéanamh agus do dhochtúir a fheiceáil. Is féidir le diagnóis do mhíchumais cabhrú leat tacaíocht a fháil, chomh maith le tú féin a thuiscint níos fearr agus nascadh le grúpa tacaíochta daoine a bhfuil taithí acu ar an míchumas sin.