Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Traenáil d’inchinn
• Modh 2 de 2: Traenáil d’inchinn

Tá an t-ádh ar dhaoine sa chiall go bhfuil plaisteacht na hinchinne againn - an cumas feidhmiú ár n-inchinn a athrú agus a fheabhsú. Féadfaidh tú naisc nua a dhéanamh agus b’fhéidir fiú cealla inchinn nua a fhás trí leanúint ar aghaidh ag spreagadh do chorp agus d’intinn. Agus tá iarracht dhearfach mhór díréireach ag iarracht bheag chun feidhm chognaíoch a fheabhsú. Mar sin léigh ar aghaidh chun foghlaim conas do chumhacht inchinne a chothú.

Chun céim

Modh 1 de 2: Traenáil d’inchinn

1. Scileanna nua a fhoghlaim. Coinneoidh tú dúshlán nua d’inchinn trí fhoghlaim scileanna nua, trí naisc nua neural a thógáil agus d’fheidhmeanna cognaíocha a fheabhsú.
   • Is bealach iontach é teanga nua a fhoghlaim chun d’inchinn a leathnú. Cuirfidh sé iallach ar d’inchinn oibriú ar bhealaí nach n-úsáidtear í agus féadfaidh sé cabhrú leat an domhan mórthimpeall ort a fheiceáil ó pheirspictíocht nua teanga.
   • Is féidir le triail a bhaint as gníomhaíochtaí nó caitheamh aimsire nua cabhrú le d’inchinn a choinneáil géar. Cuardaigh deiseanna chun rudaí nua a fhoghlaim, mar shampla damhsa bálseomra, ealaín comhraic a fhoghlaim, nó rang fuála nó ceardlann scríbhneoireachta a thógáil.
   • Cluichí a imirt. Is féidir le cluichí nua a imirt le cairde nó le teaghlaigh, go háirithe cluichí níos déine mar fhicheall nó cluiche cártaí, cabhrú leat do scileanna cognaíocha a leathnú agus a fheabhsú.
2. Fiosracht a chur chun cinn. Ná glac le rudaí amháin. Ina áit sin, foghlaim conas rudaí a cheistiú i gcónaí - fiú rudaí a bhfuil cuma shoiléir nó chaighdeánach orthu.
   • Déan rudaí nua agus difriúla a lorg go comhfhiosach. Cé go bhféadfadh sé a bheith mealltach rudaí atá aisteach nó difriúil a sheachaint - miasa nó nósanna itheacháin nua, searmanais reiligiúnacha nua, comharsana nua, srl. - tógann d’inchinn gach uair a bhíonn sí ar rud éigin neamhchoitianta nó deacair a thuiscint, naisc nua agus níos éagsúla. Glac le dúshláin do chreidimh, smaointe agus eispéiris.
3. Léigh. Nascann an léitheoireacht d’inchinn agus do shamhlaíocht araon agus is bealach iontach í chun rudaí nua a fhoghlaim agus chun daoine, áiteanna, rudaí agus smaointe a fheiceáil ar bhealaí nua agus difriúla.
   • Faigh ábhair léitheoireachta atá dúshlánach go measartha ar a laghad maidir le stór focal, ábhar nó smaointe. Faigh ábhair léitheoireachta a thabharfaidh ní amháin rochtain duit ar eolas nua, ach a ligfidh duit smaointe, peirspictíochtaí agus creidimh nua agus difriúla a iniúchadh.
4. Imir cluichí inchinn agus puzail. Tá cluichí de gach cineál ar fáil, deartha chun d’inchinn a choinneáil ag rith go réidh agus oiriúnach. Téigh timpeall, triail a bhaint as agus faigh amach cad a oibríonn duit.
   • Tá na féidearthachtaí a bhfuil onóir ama ag baint leo maidir le crosfhocail agus cluichí loighic thart ar feadh tamaill, agus na laethanta seo seasann siad suas toisc go n-oibríonn siad - is bealaí den scoth iad chun do scileanna smaointeoireachta a dhúshlánú agus a leathnú.
   • Tá roghanna níos nuaí chun dúshlán d’inchinne a chur ar fáil ar líne agus mar aipeanna do d’fhón cliste. Tairgeann go leor suíomhanna Gréasáin cluichí atá deartha chun d’intinn a choinneáil gníomhach agus gafa, mar sin in ionad do chuid ama sosa a úsáid chun pictiúir chait a fháil, smaoinigh ar chluiche fíorúil inchinne a thriail.
5. Fócas agus breitheamh. Déan cinneadh díriú ar fhoghlaim agus ar do scileanna smaointeoireachta a fheabhsú. Nuair a thagann tú ar smaoineamh nó ar fhíric nua, dírigh ar fhoghlaim faoi agus cuimhneamh air. Ansin déan machnamh go tréimhsiúil ar na smaointe agus na fíricí nua atá foghlamtha agat agus déan iad a chleachtadh ionat féin.
   • Tá sé tábhachtach filleadh ar fhaisnéis nua ar an mbealach seo - go háirithe go luath tar éis duit í a fhoghlaim - chun í a chur de ghlanmheabhair ar bhealach bríoch marthanach.
   • B’fhéidir go bhfuil cuma neamhshuntasach air, ach is cosúil gur féidir leat é a choinneáil níos éasca ach ligean d’intinn díriú agus díriú ar smaoineamh nua.
6. Scríobh rudaí síos - scríobh rudaí síos. Taispeánann taighde go gcuidíonn faisnéis nua a scríobh síos go hiomlán leat í a ionsú níos críochnúla agus í a thabhairt chun cuimhne níos éasca.
   • Mar shampla, agus tú ag éisteacht le faisnéis nua le linn cruinnithe, comhdhála nó ranga, scríobh síos an fhaisnéis is tábhachtaí. Déan cinnte go scríobhann tú inléite agus déan athbhreithniú ar an méid a scríobh tú ina dhiaidh sin chun a chinntiú go bhfanfaidh sé i d’inchinn.
7. Bíodh do chuid céadfaí páirteach. Déan iarracht naisc a fheiceáil idir faisnéis nua agus do chúig chéadfa chun cabhrú leat í a ionsú agus a shealbhú.
   • Déan an smaoineamh nó an fíric a cheangal le blas, mothú tadhlach, boladh nó íomhá. An níos ilchéadfach is féidir leat a dhéanamh, is láidre a chloífidh sé leat.
     • Is minic a cheanglaíonn mórchuid na ndaoine boladh an bhia is fearr leo leis an mblas agus na heispéiris a bhí acu nuair a d’ith siad é.
   • Rud eile le triail a bhaint as líon na ndaoine i seomra a chomhaireamh. Cabhróidh sé seo leat intinn níos géire a fhorbairt go tapa maidir le meabhrú, go háirithe má tá na daoine ag crochadh amach i halla nó a leithéid.
   • Mar shampla, más mian leat cuimhneamh gur chuir tú do chuid eochracha ar an gcuntar in aice leis an mbabhla siúcra, déan iarracht smaoineamh do chuid eochracha a nascadh le blas agus dath siúcra, nó leis an gcuntar.

Modh 2 de 2: Traenáil d’inchinn

1. Stop caitheamh tobac. Fuair ​​taighdeoirí fianaise go gcuireann caitheamh tobac isteach ar fheidhm chognaíoch, fiú ag laghdú méid hippocampus d’inchinne.
   • Taispeánann taighde gur féidir le caitheamh tobac dochar a dhéanamh do chuimhne, do phleanáil agus do chumas meabhrach foriomlán.
2. Ith go maith. Tá roinnt bianna ann a chreideann taighdeoirí a fhéadann feidhm na hinchinne a fheabhsú. Ar ndóigh, ní dhéanfaidh ithe gallchnónna genius duit, ach d’fhéadfadh sé cabhrú le d’inchinn an rud atá ceaptha a dhéanamh, agus fiú é a dhéanamh rud beag níos fearr.
   • Tá bianna ard i óimige-3í, mar shampla gallchnónna agus iasc, tábhachtach d’fhorbairt na hinchinne agus is féidir leo cabhrú le giúmar agus tiúchan a fheabhsú.
   • Creidtear go bhfeabhsaíonn ithe bianna saibhir i maignéisiam feidhm na hinchinne freisin agus, toisc go bhfuil go leor daoine easnamhach i maignéisiam, b’fhéidir gur smaoineamh maith é an iontógáil i gcoitinne.
   • Deirtear go gcuidíonn bianna atá saibhir i frithocsaídeoirí leis an inchinn a chosaint ar dhíghrádú. Tá sé le fáil go príomha i dtorthaí agus glasraí. An níos dorcha na torthaí nó glasraí, is mó frithocsaídeoirí a bhíonn aige de ghnáth. Tá gormáin, sméara dubha, plumaí, pónairí dearga, agus pónairí dubha, mar shampla, ard i frithocsaídeoirí.
   • Cuidíonn bianna atá saibhir i ngrán iomlán le leibhéil glúcóis i do chorp a rialáil, agus toisc gurb é glúcós an rud a úsáideann d’inchinn mar bhreosla, tá sé tábhachtach do do ghiúmar agus do chumas díriú chun do leibhéil a choinneáil seasmhach. Is iad foinsí maithe grán iomlán rís gráin iomláin, min choirce agus gránaigh gráin iomláin.
3. Faigh aclaíocht rialta. Tá sé tábhachtach gnáthamh aclaíochta agus aiste bia sláintiúil a choinneáil ní amháin do do shláinte choirp, ach do do shláinte mheabhrach freisin. Scaoileann oiliúint croí meascán láidir hormóin atá tábhachtach chun giúmar a fheabhsú, strus a laghdú agus tiúchan a fheabhsú.
   • Léirigh roinnt staidéar nasc idir gluaiseacht agus feidhm chognaíoch fheabhsaithe, lena n-áirítear cuimhne, aird, agus an cumas aistriú idir thascanna gan stró.
   • Cé nach bhfuil aon aontoilíocht iomlán ann, molann go leor saineolaithe oiliúint chroí measartha a dhéanamh 2-3 huaire sa tseachtain chun leas iomlán a bhaint as na buntáistí meabhracha a bhaineann le cleachtadh.
4. Faigh go leor codlata. Is cinnte gur tugadh rabhadh duit faoi go leor uaireanta, ach tá codladh tábhachtach. Agus tharlaíonn sé go bhfuil sé tábhachtach go intomhaiste maidir le feidhmiúlacht mhaith inchinne.
   • Faigh 6 go 8 uair an chloig codlata ar a laghad gach oíche. Ní amháin go gcuideoidh sé leat díriú agus tú a choinneáil ar an airdeall, cuideoidh sé freisin le cailliúint ábhair liath i d’inchinn a chosc le himeacht ama.
5. Meditate. Taispeánann taighde gur féidir le machnamh laethúil d’inchinn a fheabhsú chomh maith le do dhea-bhail.Creidtear go bhfeabhsaíonn meditation scileanna cinnteoireachta agus próiseála faisnéise go háirithe.
   • Fuarthas amach freisin go bhfeabhsaíonn cleachtaí machnamhach mar yoga agus tai chi giúmar agus feidhmiú meabhrach.