Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Tuiscint a fháil ar íomhá choirp
• Cuid 2 de 3: Íomhá do choirp a athrú
• Cuid 3 de 3: Ag tabhairt aire do do chorp féin
• Leideanna
• Rabhaidh

Is í d’íomhá choirp an bealach a bhreathnaíonn tú ar do chorp féin nuair a fhéachann tú ort féin sa scáthán nó díreach nuair a shiúlann tú timpeall. B’fhéidir go bhfuil íomhá difriúil agat de do chorp seachas an rud a fheiceann tú sa scáthán. Is féidir le híomhá choirp dhiúltach dul i bhfeidhm ar d’iompar agus i gcásanna áirithe féadfaidh sí dul i bhfeidhm ar do ghnáthamh laethúil fiú. Tá bealaí éagsúla ann ar féidir leat íomhá choirp a fheabhsú, mar shampla rudaí dearfacha a rá leat féin, díriú ar an méid is féidir le do chorp a dhéanamh, agus tú féin a thimpeallacht le daoine dearfacha. Coinnigh ort ag léamh chun níos mó a fhoghlaim faoi conas d’íomhá choirp a fheabhsú.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Tuiscint a fháil ar íomhá choirp

1. Faigh amach an bhfuil íomhá choirp dhiúltach agat. B’fhéidir go bhfuil a fhios agat cheana féin go bhfuil íomhá choirp dhiúltach agat, ach tá cúpla critéar simplí ann a chabhróidh leat é a dhearbhú. Chun a fháil amach an bhfuil íomhá choirp dhiúltach agat, cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • An bhféachann tú ar chruthanna do choirp ar bhealach neamhréadúil?
   • An gceapann tú nach bhfuil ach daoine eile tarraingteach?
   • An gceapann tú gur comhartha de theip phearsanta é cruth nó méid do choirp?
   • An mbraitheann tú náire, neamhchinnte nó buartha faoi do chorp?
   • An mbraitheann tú míchompordach agus cosúil le strainséir i do chorp féin?
     • Má thugann tú freagra dearfach ar aon cheann de na ceisteanna seo, d’fhéadfadh go mbeadh íomhá choirp dhiúltach agat.
2. Smaoinigh ar an méid a chuir le d’íomhá choirp dhiúltach. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú duit tuiscint a fháil ar na dúshláin atá romhat a d’fhéadfadh a bheith tar éis cur le d’fhéiníomhá dhiúltach. Déan iarracht na dúshláin shonracha atá romhat a aithint a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leat na mothúcháin agus na creidimh atá agat faoi do chorp a fhorbairt.
   • An raibh obráid nó cóireáil leighis ort a rinne do chorp a mharú?
   • Ar fhulaing tú mí-úsáid fhisiciúil nó shíceolaíoch?
   • An ndearnadh diagnóis ort le neamhord itheacháin?
   • Ar rugadh tú le mínormáltacht choirp?
     • Má thug tú freagra dearfach ar aon cheann de na ceisteanna seo, b’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar cabhair ó shíciteiripeoir eolasach a liostáil chun cabhrú leat na saincheisteanna seo a phróiseáil.
3. Bí ar an eolas faoi thionchar na meán ar d’íomhá choirp. Bíonn íomhánna den áilleacht “idéalach” againn i gcónaí agus deirtear linn go bhfuilimid neamhfhoirfe. Tuig go n-úsáidtear na teachtaireachtaí seo chun táirge a dhíol agus nach bhfuil siad bunaithe ar réaltacht. Déantar grianghraif samhlacha agus aisteoirí sna hirisí a nuashonrú go rialta le go mbeidh cuma chomh foirfe agus is féidir orthu. Tuig go dtéann na hidéil áilleachta neamh-inrochtana seo i bhfeidhm ar d’íomhá choirp.
4. Faigh amach na fáthanna gur mian leat d’íomhá choirp a fheabhsú. Chun tú féin a spreagadh chun smaoineamh ar bhealach difriúil ar do chorp, cuir in iúl cuid de na buntáistí a bhfuil súil agat a bhaint amach mar thoradh ar íomhá choirp níos dearfaí. Scríobh síos na buntáistí seo ionas nach ndéanann tú dearmad orthu.
   • Mar shampla, d’fhéadfá rud éigin mar seo a scríobh, "Ba mhaith liom m’íomhá choirp a fheabhsú ionas go mbraithim níos compordaí ag caitheamh gúna agus taitneamh a bhaint as gnéas níos mó."
5. Déan cinneadh an gcaithfidh tú labhairt le teiripeoir faoi do shaincheisteanna íomhá choirp. Cé go bhfuil roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun d’íomhá choirp a fheabhsú leat féin, b’fhéidir go mbeidh ort labhairt le teiripeoir má tá fadhbanna d’íomhá choirp tar éis éirí dian. Má chuireann sé isteach ort go laethúil nó má bhíonn fadhbanna eile agat, mar neamhord itheacháin, is gá cabhair ó theiripeoir gairmiúil a lorg a luaithe is féidir.

Cuid 2 de 3: Íomhá do choirp a athrú

1. Dírigh ar na rudaí is maith leat faoi do chorp. Is féidir le haitheantas a thabhairt do na tréithe is fearr leat cabhrú leat íomhá choirp níos dearfaí a fhorbairt. Tóg cúpla nóiméad gach lá chun breathnú ort féin sa scáthán agus na tréithe coirp is fearr leat a chur in iúl.
   • Mar shampla, is féidir leat a rá leat féin, "Is maith liom cruth m’aghaidh." De réir mar a choinníonn tú an dearbhú seo ort féin arís gach lá, ba chóir duit tosú ag tabhairt faoi deara níos mó de do ghnéithe maithe agus mothú níos fearr faoi do chorp.
2. Tabhair faoi deara an éagsúlacht i gcineálacha coirp atá amuigh ansin. Tá go leor cruthanna agus méideanna éagsúla ag comhlachtaí. Má bhíonn tú eolach ar éagsúlacht na gcorp is féidir go nglacfaidh tú níos áille le háilleacht do chruth agus do mhéideanna uathúla choirp féin. Nuair a théann tú amach, tabhair faoi deara cé chomh difriúil atá comhlachtaí na ndaoine sin go léir. Tabhair aird ar chruthanna, mhéideanna, dathanna agus ghnéithe eile choirp daoine.
   • Déan iarracht gan a bheith ag stánadh ar dhaoine an iomarca agus tú ag tabhairt faoi deara na difríochtaí sa chorp. Féadann sé daoine eile a dhéanamh neamhchinnte.
   • Féach ar chomhlachtaí daoine eile a bhfuil intinn oscailte acu, gan do bhreithiúnas a bheith réidh. Ná déan iarracht comhlachtaí daoine eile a lipéadú, ach breathnaigh ionas gur féidir leat tosú ag tabhairt faoi deara cé mhéad cineál comhlacht atá ann. Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile agus tú ag breathnú ar a gcineál coirp.
3. Tabhair faoi deara na rudaí go léir is féidir le do chorp a dhéanamh. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an íomhá atá agat de do chorp féin a dhéanamh níos dearfaí trí dhíriú níos mó ar an méid is féidir léi a dhéanamh, seachas ar an gcuma atá uirthi. Fiú mura bhfuil tú lúthchleasaíochta, smaoinigh ar na bealaí go léir a úsáideann tú do chorp gach lá.
   • Mar shampla, is féidir leat tú féin a bhreathnú ag baint úsáide as do chorp chun barróg a chur ar do theaghlach agus do chairde, chun análú, agus chun gáire a dhéanamh.
   • Déan liosta de na rudaí go léir is féidir le do chorp a dhéanamh, agus seiceáil an liosta sin má fhaigheann tú tú féin ag tabhairt an iomarca airde ar an gcuma atá ar do chorp.
   • Bain triail as gníomhaíocht nua chun níos mó réimsí a fháil amach inar féidir leat do chorp a úsáid. Mar shampla, is féidir leat yoga nó tai chi a chleachtadh, dul ag snámh, nó rang damhsa a thógáil.
4. Úsáid do scáthán chun íomhá choirp níos dearfaí a fháil. Cé gur féidir le do scáthán a bheith ina uirlis freisin chun do chorp a cháineadh, is féidir leat foghlaim an scáthán a úsáid chun d’íomhá choirp a fheabhsú. Gach uair a fhéachann tú ort féin sa scáthán, déan cuardach ar rud is maith leat faoi do chorp agus é a rá os ard.
   • Mar shampla, d’fhéadfá rud éigin mar seo a rá, "Is maith liom mar a thagann mo ghuaillí amach sa bharr seo."
   • Murar féidir leat smaoineamh ar rud ar bith, nó más fuath leat féachaint ort féin sa scáthán, is féidir leat an teicníc seo a úsáid fós. Seas díreach os comhair an scátháin, féach ort féin agus abair, "Tá tú go hiontach!" Abair é mar a chiallaíonn tú é, fiú mura gcreideann tú é ag an am. Déan seo arís go laethúil go dtí go mbeidh tú níos compordaí leis an íomhá díot féin sa scáthán agus tosú ag tabhairt faoi deara rudaí is maith leat faoi do chorp.
5. Abair rudaí dearfacha duit féin. Má tá íomhá choirp dhiúltach agat, b’fhéidir gur tháinig tú i dtaithí ar rudaí diúltacha a rá leat féin. Is féidir le hathrú ar an mbealach a labhraíonn tú leat féin cuidiú leis an mbealach a bhreathnaíonn tú ar do chorp a fheabhsú. An chéad uair eile a smaoiníonn tú go diúltach ar do chorp, déan é a bhréagnú.
   • Mar shampla, má ghlacann tú tú féin ag smaoineamh ar rud éigin cosúil le, "Tá mé ramhar agus gránna agus ní thaitníonn aon duine liom," cas seo timpeall. Inis duit féin, "Tá súile agus gruaig álainn agam agus is cara mór mé." D’fhéadfadh sé a bheith deacair tú féin a chontrárthacht ar dtús, ach is ea is éasca a chleachtfaidh tú.
6. Bata nótaí greamaitheacha le tráchtanna dearfacha faoi do chorp ar fud do theach. Is féidir le meabhrúcháin bheaga a chuireann tú nó a ghreamaíonn tú ar fud do theach cabhrú le d’íomhá choirp a fheabhsú. Féadfaidh tú treoir na bhfeachtais mhóra rialtais a leanúint agus nótaí greamaitheacha dearfacha a chur i do theach. An níos minice a thagann tú trasna ar na teachtaireachtaí dearfacha faoi do chorp, is mó a chreidfidh tú iad.
   • Is iad cuid de na rudaí is féidir leat a scríobh ar na nótaí greamaitheacha, "Tá tú go hálainn!" "Tá do chorp láidir!" nó "Tá aoibh gháire iontach ort!" Úsáid do shamhlaíocht chun teacht ar theachtaireachtaí dearfacha faoi do chorp a theastaíonn uait a chloisteáil.
7. Ná nocht an iomarca do na meáin. Beidh tionchar diúltach ag nochtadh leanúnach ar íomhánna de choirp foirfe agus teachtaireachtaí faoi cé chomh neamhfhoirfe atá tú i gcomparáid leo ar d’íomhá choirp. Taispeánann irisí, teilifís, agus go leor suíomhanna Gréasáin na cineálacha íomhánna agus teachtaireachtaí seo, mar sin déan do dhícheall iad a sheachaint agus tú ag obair ar d’íomhá choirp a fheabhsú.
   • Déan iarracht an nochtadh do na meáin a íoslaghdú, nó fiú staonadh ó na meáin ar fad ar feadh tamaill, ag seachaint gach cineál de ar feadh cúpla lá.
8. Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Is féidir le daoine eile tionchar mór a imirt ar an mbealach a fhéachann tú ort féin. Má chuaigh tú isteach i ngrúpa cairde a dhéanann cáineadh rialta ar do chorp nó ar a gcorp féin, b’fhéidir go bhfuil sé thar am athrú a dhéanamh. Féadfaidh tú freisin dul i mbun comhrá le cairde faoina gcuid tuairimí diúltacha.
9. Tacaigh le daoine eile. De réir mar a oibríonn tú ar d’íomhá choirp féin a athrú ionas go mbeidh tú rud beag níos dearfaí, is féidir leat tosú ag cabhrú le daoine eile an rud céanna a dhéanamh. Féadfaidh tú tacú le do chairde trí thráchtanna dearfacha a phostáil agus iarracht a dhéanamh a bheith mar eiseamláir. Déan agus abair rudaí a léiríonn d’íomhá choirp dearfach féin agus atá ina sampla cuiditheach do dhaoine eile.

Cuid 3 de 3: Ag tabhairt aire do do chorp féin

1. Traenáil do chorp. Tá go leor buntáistí sláinte ag baint le cleachtadh, agus léirigh taighde gur féidir le cleachtadh athrú dearfach a dhéanamh ar an mbealach a bhreathnaímid ar ár gcomhlachtaí. Faigh cineál aclaíochta a thaitníonn leat agus déan é a ionchorprú i do shlí mhaireachtála.Faigh 30 nóiméad ar a laghad de chleachtadh measartha gach lá chun taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le cleachtadh.
2. Beathú do chorp le bianna sláintiúla. Is féidir le bianna áirithe, cosúil leo siúd a bhfuil go leor carbaihiodráití agus saillte iontu, cur le táimhe agus tionchar diúltach a imirt ar do ghiúmar. Is iad na bianna ar féidir leo do ghiúmar a fheabhsú iad siúd atá íseal i saill agus a gcuid fuinnimh a scaoileadh go mall. Soláthraíonn na cineálacha bia seo fuinneamh marthanach duit agus níl an baol ann go bhfaighidh tú meáchan, go dtiocfaidh siad faoi bhláth agus go mbeidh tú greannmhar; is féidir leo do chuid gruaige agus tairní a dhéanamh níos láidre freisin, ag feabhsú do fhéiníomhá foriomlán.
3. Faigh neart sosa. Ní féidir le go leor codlata dul i bhfeidhm ar fheidhmíocht do choirp agus dul i bhfeidhm ar do chuid mothúchán. Féadfaidh an teaglaim de na héifeachtaí seo tionchar diúltach a imirt ar d’iarrachtaí íomhá choirp níos dearfaí a bhaint amach. Faigh ocht n-uaire an chloig codlata gach oíche chun do dhícheall a bhraitheann agus tú ag obair i dtreo íomhá choirp níos dearfaí.
4. Gúna do chorp go maith. Is féidir leis na héadaí a chaitheann tú dul i bhfeidhm ar an gcaoi a bhféachann tú ar do chorp, mar sin is fiú éadaí a roghnú a bhraitheann tú go maith. Déan cinnte go bhfuil na héadaí a chaitheann tú oiriúnach agus cuma deas orthu. Ná cuir moill ar éadaí nua a cheannach go dtí go mbraitheann tú níos fearr faoi do chorp. Caith tú féin le héadaí nua chun teachtaireacht a sheoladh chugat gur fiú duit é.
5. Scíth a ligean go laethúil. Féadann íomhá choirp dhiúltach go mbraitheann tú nach bhfuil an t-am agat scíth a ligean, ach níl sé sin fíor. Is cuid thábhachtach den saol laethúil í an scíth a ligean agus féadann sé cabhrú le híomhá choirp níos dearfaí a fhorbairt. Déan cinnte 15 nóiméad sa lá ar a laghad a chur ar leataobh chun suí agus scíth a ligean. Is féidir leat machnamh a dhéanamh, roinnt cleachtaí análaithe a dhéanamh, nó suí gan smaoineamh.

Leideanna

• Smaoinigh ar leabhar oibre íomhá choirp nó leabhar féinchabhrach a cheannach chun tú a threorú chun d’íomhá choirp a dhéanamh níos dearfaí.

Rabhaidh

• Faigh cabhair chomh luath agus is féidir má tá neamhord itheacháin forbartha agat, nó má bhraitheann tú go bhfuil seans maith agat neamhord den sórt sin a fhorbairt.