Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Bí níos muiníní
• Modh 2 de 3: Dírigh ar rudaí eile
• Modh 3 de 3: Déileáil le cáineadh
• Leideanna

Tá sé intuigthe go leor ann féin go gcuireann tú iontas ar thuairimí daoine eile fút, ach má bhíonn imní ort an iomarca faoi, féadfaidh sé do shaol a ghlacadh, bíonn strus gan ghá ort agus bíonn sé ag éirí níos deacra duit féin a bheith díreach. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag smaoineamh go minic agus go minic buartha faoi na tuairimí a bhíonn ag daoine eile ionat, déan iarracht grá níos mó a thabhairt duit féin ar an gcéad dul síos. Déan iarracht d’intinn a chur i dtaithí ar dhíriú níos mó ar a bhfuil i ndáiríre tábhachtach ag an am, in ionad aird a thabhairt ar a bhfuil le rá nó smaoineamh ag daoine eile. Faoi dheireadh, foghlaim conas cáineadh cuiditheach a úsáid ar bhealach sláintiúil, agus conas idirdhealú a dhéanamh idir cáineadh inchiallaithe den sórt sin agus tráchtanna nach bhfuil ciall ar bith leo nó nach bhfuil iontu ach ciall.

Chun céim

Modh 1 de 3: Bí níos muiníní

1. Liostaigh do chuid buanna agus an méid atá curtha i gcrích agat i do shaol. Tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas go dtagann do fhéinmheas ón taobh istigh más mian leat foghlaim gan a bheith buartha faoi thuairimí daoine eile fút. Bealach maith chun do fhéinmhuinín a mhéadú agus níos mó féinmheasa a fháil is ea do cháilíochtaí dearfacha go léir a scríobh síos.
   • Mar shampla, d’fhéadfadh baint a bheith ag do chuid buanna le do charachtar (cosúil le cúram agus foighne), nó d’fhéadfadh gur scileanna nó buanna atá agat (mar shampla a bheith in ann cócaireacht go maith nó tiomáint go sábháilte). D’fhéadfadh rudaí mar ghráid mhaith a fuair tú, tionscadal a chuir tú i gcrích, nó ardú céime ag an obair, a bheith i gceist leis na rudaí a chuir tú i gcrích.
   • Má tá sé deacair ort rudaí a chur ar do liosta, iarr ar chara, nó ar dhuine ó do theaghlach atá uait i gceart, cabhrú leat. D’fhéadfá an suirbhé ar Láidreachtaí Carachtair VIA nó an ceistneoir Láidreachtaí a chomhlánú ar an idirlíon chun scrúdú fairsing a dhéanamh ar na rudaí a chuireann go dearfach le do phearsantacht.

   Molann an comhairleoir Meiriceánach Trudi Griffin faire amach: “Nuair a bhíonn imní orainn an iomarca faoi na tuairimí a bhíonn ag daoine eile ionainn, is minic a bhíonn iompar difriúil againn chun na daoine eile sin a shásamh. Teilgimid riachtanas neamhbhriathartha freisin maidir le ceadú a bhféadfadh réadú cumhachta suaite a bheith mar thoradh air inár gcaidrimh. "

   
   
2. Cuir smaointe níos réadúla in ionad smaointe diúltacha. Má tá sé de nós agat smaoineamh ar an taobh diúltach de rudaí an t-am ar fad, nó trí gach trácht diúltach a ghlacadh go pearsanta, is féidir go mbeadh sé deacair tú féin a mhúineadh chun smaoineamh níos dearfaí. Má thugann tú faoi deara go bhfuil do ghuth istigh ag casadh diúltach arís, glac nóiméad chun na smaointe sin a mheas. An bhfuil ciall leo i ndáiríre? Mura bhfuil, cuir rud éigin níos neodraí agus níos réadúla in ionad na smaointe diúltacha.
   • Mar shampla, má fhaigheann tú smaoineamh ort féin, "Táim cinnte nach dtaitníonn aon duine liom sa scoil nua sin," abair leat féin ina ionad, "B’fhéidir nach dtaitneoidh gach duine liom, agus tá sin go maith. Ní féidir le duine ar bith a bheith cairde le gach duine. Mura ndéanaim iarracht ach a bheith cairdiúil agus dea-bhéasach, táim faoi cheangal rith isteach i ndaoine a mbím in éineacht leo. "
   • Foghlaim glacadh le do laigí ionas gur féidir leat iad a fheabhsú.
3. Tiomantas a thabhairt duit féin a bheith ag obair ar do laigí. Tá laigí ag gach duine, agus níl aon rud cearr leis sin. Cuid thábhachtach de d’fhorbairt phearsanta is ea do laigí a aithint. Má tá a fhios agat fút féin go bhfuil laigí áirithe agat, déan iarracht iad a fheiceáil mar dheiseanna chun obair ort féin, seachas díreach smaoineamh ar a bhfuil “mícheart” leat nó cad a cheapfaidh daoine eile fút. Cuideoidh oibriú ort féin go gníomhach le mothú níos fearr fút féin agus níos lú imní a bheith ort faoin gcaoi a fheiceann daoine eile tú.
   • Mar shampla, mura bhfuil tú i gcruth go hiomlán agus go bhfuil sé ag cur isteach ort, socraigh roinnt spriocanna is féidir a bhaint amach duit féin a chuirfidh le d’fheidhmiúlacht a fheabhsú, fiú mura bhfuil ann ach céimeanna an-bheag ar dtús. Mar shampla, d’fhéadfá cinneadh a dhéanamh tosú ag siúl ar feadh leathuaire trí huaire sa tseachtain.
4. Bí deas ach a bheith deas. Má dhírítear níos mó ar dhaoine eile - agus níos lú ort féin - is féidir go mbraitheann tú níos fearr fút féin sa deireadh. Déan do dhícheall a bheith deas agus tuisceanach le daoine eile gach lá, gan cuimhneamh ar cad a cheapfaidh daoine eile nó cad a gheobhaidh tú ar ais. Má bhraitheann tú go maith, agus fiú mura dtugann daoine eile buíochas duit nó má cháineann tú go héagórach an méid a dhéanann tú, beidh a fhios agat fós go ndearna tú gach a bhí le déanamh agat.
   • Déan iarracht cúpla gotha ​​deas a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil, fiú mura bhfuil ann ach rudaí an-bheag mar an doras a choinneáil oscailte do dhuine nó duine a mholadh ar a chulaith.
5. Socraigh teorainneacha réasúnta agus tú ag idirghníomhú le daoine eile. Tá sé tábhachtach a bheith deas, ach ní chiallaíonn sin gur cheart duit ligean do dhaoine eile leas a bhaint as tú nó meas a bheith agat ort. Mura bhfuil sé de nós agat teorainneacha a leagan síos, is féidir go mbeadh sé fánach ar dtús. Fós féin, beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr fút féin i ndeireadh na dála agus beidh níos mó muiníne agat i do chaidrimh le daoine eile nuair a bheidh teorainneacha soiléire socraithe agat.
   • Cuimhnigh i gcónaí go bhfuil sé ceart go leor "níl" a rá anois is arís.
   • Bí soiléir agus dírí chuig daoine eile faoi do theorainneacha, agus cuir in iúl dóibh na hiarmhairtí má sháraíonn duine iad. Mar shampla, abair, "Mamaí, má dhéanann tú argóint liom faoin mbealach a dtógfaidh mé mo mhac gach uair a thagann tú ar cuairt, ní thugaim cuireadh duit níos mó."
   • Féadfaidh daoine freagairt feargach nó díomách ar dtús, nó mura dteastaíonn uathu glacadh le do theorainneacha, go háirithe mura n-úsáideann na daoine i do shaol tú ag leagan teorainneacha. Ach ba cheart do na daoine a bhfuil cúram mór fút glacadh le do theorainneacha, fiú mura bhfuil siad sásta leo láithreach.
   • Má leanann duine ar aghaidh ag diúltú do theorainneacha a urramú, b’fhéidir go mbeidh orthu an teagmháil leis an duine sin a laghdú.

Modh 2 de 3: Dírigh ar rudaí eile

1. Déan iarracht an rud atá i gceist agat a aithint go díreach. Nuair a bhíonn na huaireanta a bhraitheann tú faoi thuairimí daoine eile ionat mór agus doiléir, is minic gur féidir leat iad a shamhlú. Déan iarracht a chinneadh go díreach cad atá tú buartha. Ar an mbealach sin, ní amháin go mbeidh do chuid faitíos níos lú sáraithe, ach is féidir leat straitéis a fhorbairt níos éasca chun déileáil leis na faitíos sin.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh eagla ort i gcónaí ag an obair go dtabharfaidh daoine breithiúnas ort ar bhealach diúltach. Féach an féidir leat aghaidh a thabhairt ar do chuid imní ar bhealach níos sainiúla. An bhfuil imní ort go gceapann do shaoiste nach bhfuil tú táirgiúil go leor? An bhfuil imní ort go bhféadfadh comhoibrí a bheith ag gossip fút? An mbraitheann tú go dteastaíonn níos mó oiliúna agus tacaíochta uait ag an obair?
2. Déan iarracht a dhéanamh amach cad atá taobh thiar de do chuid eagla ar leith. Chomh luath agus a chuireann tú in iúl cad atá ag cur isteach ort, smaoinigh ar an áit as a dtagann an eagla sin. Uaireanta, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach nach bhfuil do chuid imní bunaithe ar rud ar bith. Ach b’fhéidir go bhfuil eagla ort fós gur mhúin tú duit féin níos luaithe sa saol. Le beagán féin-mhachnaimh, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach nach bhfuil na faitíos sin bunaithe ar rud ar bith i ndáiríre.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh imní ort go dtabharfaidh daoine áirithe ag an obair breithiúnas diúltach ort toisc go bhfuil tatúnna agat. Má oibríonn tú in áit a bhfeictear tatúnna a bheith mí-oiriúnach (abair, ag gnólacht dlí traidisiúnta), d’fhéadfadh sin a bheith ina chúis mhaith le bheith buartha go deimhin.
   • Má tá tú ag obair i gcaifé cromáin ina bhfuil tolladh nó gearradh gruaige ar leithligh ag beagnach gach duine, is dócha nach mbeidh fadhb ag do tatúnna. Fiafraigh díot féin an bhféadfadh cúis éigin eile a bheith ag d’imní, mar shampla rudaí a chuala tú ó do thuismitheoirí le linn d’óige (mar shampla, "Má fhaigheann tú an tatú sin, ní bheidh muinín ag éinne ionat!").
3. Cleachtadh aireach. Is éard atá i gceist le bheith aireach ná a bheith feasach ar do thimpeallacht, ar do chuid smaointe agus ar do chuid mothúchán i gcónaí. Má dhéantar do dhícheall maireachtáil go meabhrach is féidir leat a bheith níos feasaí faoi seo agus anois, in ionad a bheith buartha faoi na rudaí a d’fhéadfadh tarlú nó cad a cheapfadh daoine eile.
   • Má bhíonn imní ort faoi na rudaí atá daoine eile ag smaoineamh, seol do smaointe ar ais go socair anseo agus anois. Smaoinigh ar a bhfuil á dhéanamh agat, conas a bhraitheann tú, agus an méid atá tú ag iarraidh a bhaint amach ag an am.
   • Admhaigh do chuid mothúchán agus do chuid smaointe gan iad a mheas. Má bhíonn tú níos eolaí ar a bhfuil ar siúl i do cheann cabhróidh sé leat do chuid faitíos a aithint agus freagairt níos fearr a thabhairt dóibh.
   • Déan iarracht machnamh a dhéanamh go meabhrach chun dul i dtaithí ar a bheith aireach an t-am ar fad. Cuardaigh aipeanna machnaimh aireach nó cleachtaí ar an idirlíon chun machnamh aireach a chleachtadh le treoir.
4. Bíodh straitéis agat chun ullmhú don rud is measa a d’fhéadfadh tarlú. Bíonn imní ar a lán de na faitíos faoi na rudaí a shíleann daoine eile faoi na rudaí nach dtarlódh. Féadfaidh tú cuid de na faitíos sin a mhaolú tú féin trí réiteach nó plean gníomhaíochta a cheapadh ar eagla go dtiocfadh an cás is measa chun cinn.
   • Mar shampla, b’fhéidir go leanfaidh tú ag smaoineamh, “Táim chun mo chuid den tionscadal grúpa seo a mhéadú, agus ansin is fuath le gach duine sa ghrúpa mé.” Fiafraigh díot féin, “Cad a dhéanfainn dá scaoilfinn suas é? Conas a d’fhéadfainn mothú níos fearr? Conas a d’fhéadfainn a chinntiú nach dtarlóidh sé arís? "
   • Fiú más é an t-aon réiteach ar féidir leat smaoineamh air ná rud chomh simplí le, “Déarfainn go bhfuil brón orm gur scread mé suas,” sin rud. Fiú agus plean bunúsach an-simplí idir lámha agat, beidh tú ag mothú i bhfad níos ciúine agus níos lú cabhrach.
5. Tarraing aird ort féin trí ghníomh a dhéanamh. Bealach maith chun d’intinn a bhaint de na rudaí atá daoine eile ag smaoineamh is ea rud éigin táirgiúil a dhéanamh. Má choinníonn tú gnóthach le rud éigin tábhachtach, is féidir leat díriú níos mó ar a bhfuil á dhéanamh agat, agus tú a choinneáil ag smaoineamh ar an gcaoi a bhféadfadh daoine eile breithiúnas a thabhairt ort. Mar shampla, is féidir leat:
   • Ag críochnú poist nó tionscadail a choinníonn tú ar athló.
   • Déan obair dheonach ar chúis a dtacaíonn tú leis.
   • Rud deas a dhéanamh go díograiseach do dhuine (mar shampla an bhfaiche a ghearradh ag na comharsana).
   • Ag obair ar chaitheamh aimsire, tionscadal cruthaitheach nó aon rud eile a thaitníonn leat a dhéanamh.
   • Déan rud éigin spraoi le duine a bhfuil cúram ort faoi.

Modh 3 de 3: Déileáil le cáineadh

1. Bí oscailte don cháineadh agus tú ag éisteacht leis. Is minic a bhíonn cáineadh pianmhar, ach is minic go mbíonn sé níos éasca déileáil leis má fheiceann tú é mar dheis chun fás agus obair ort féin, seachas rud pianmhar agus díspreagtha. Má deir duine éigin rud atá criticiúil duit, éist leis go gníomhach sula dtéann tú ar an gcosantóir. B’fhéidir go mbeadh an méid atá le rá ag an duine sin ina chuidiú agat. Sula dtéann tú feargach nó sula ndeir tú nach bhfuil ciall leis, smaoinigh ar na rudaí seo a leanas:
   • An foinse. An dtagann an cáineadh ó dhuine atá cabhrach de ghnáth agus a mbíonn meas agat ar a thuairimí de ghnáth?
   • Ábhar. An bhfuil rud éigin doiléir nó maslach ráite ag an duine eile (mar shampla: ‘Is amadán tú!’), Nó an ndúirt sé nó sí rud éigin go sonrach faoi d’iompar agus an chaoi ar chuir sé isteach air nó uirthi (mar shampla: ‘Má thagann tú déanach, tarraingím aird agus caithfidh mé cur isteach ar mo chuid oibre. ')?
   • An bealach a dúradh. An raibh an duine ag iarraidh a bheith oirbheartaíochta agus cuiditheach sa cháineadh, nó an raibh sé nó sí gruama agus díreach gan ghá?
2. Déan neamhaird de cháineadh agus de bhreithiúnais a bhfuil a fhios agat nach bhfuil bunaithe ar rud ar bith. Díreach mar gheall go bhfuil rud éigin criticiúil ag duine le rá leat nó fút ní chiallaíonn sé sin go bhfuil sé nó sí ceart. Meáigh a chuid focal go cúramach, ach cuimhnigh nach gá duit a bheith cúramach i gcónaí faoi thuairimí daoine eile.
   • Mar shampla, má deir duine éigin go bhfuil tú leisciúil, ach go bhfuil a fhios agat go bhfuil tú brúite, cuir i gcuimhne duit féin. D’fhéadfá a rá leat féin, “Nílim leisciúil. B’fhéidir nach mbeidh mé in ann gach rud a dhéanann sé nó sí a dhéanamh, ach tá sé díreach toisc go bhfuil gach duine difriúil. Táim ag déanamh mo dhícheall agus is leor sin. "
3. Taispeáin go bhfuil tú os a chionn nuair a dhéanann daoine eile cáineadh nó breithiúnas ort. Má deir duine éigin go bhfuil rud éigin i gceist agatsa nó fút féin, is féidir go mbeadh sé mealltach a n-aghaidh a bhualadh nó blaiseadh dá leigheas féin a thabhairt dóibh. Is dócha nach mbainfidh tú mórán amach leis féin. Fiú mura dtaitníonn an méid a deir sé nó sí leat, beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr (móide daoine eile a chur ina luí!) Má dhéanann tú a mhalairt agus má fhreagraíonn tú ar bhealach deas sibhialta.
   • Fiú mura n-aontaíonn tú leis an méid atá ráite ag an duine eile leat, is féidir leat freagairt fós sa chaoi is go nglacann tú le fiúntas an duine eile (ach b’fhéidir nach bhfuil a chuid focal nó a cuid focal). Mar shampla, d’fhéadfá a rá, “Go raibh maith agat as an gcomhairle. Beidh mé ag smaoineamh air. "
   • Má bhí sé ar intinn aige a bheith drochbhéasach nó ciallmhar, is féidir le freagra deas míshásamh a dhéanamh ar an mbulaí agus a chur air nó uirthi smaoineamh ar a iompar nó a hiompar. Agus fiú mura bhfuil, b’fhéidir go bhfuil sé fós amhlaidh ar an mbealach seo go dtagann tú amach as an staid mar dhuine níos láidre.
4. Cuimhnigh i gcónaí gur ó na daoine eile sin a thagann an bealach a fheiceann daoine eile tú, ní tusa. Má deir nó má cheapann duine rud neamhghaolmhar fút, deir sé níos mó faoi nó fúithi ná mar a dhéanann sé fút. Ní féidir leat an bealach a smaoiníonn daoine eile ort a athrú; ní féidir leo é sin a dhéanamh ach iad féin. Cuimhnigh, níl le déanamh agat ach a bheith ag obair go crua le bheith ar an leagan is fearr díot féin agus glacadh leis nach mbeidh tú in ann gach duine a shásamh go deo.
5. Caith am le daoine atá uait go maith. Bíonn sé deacair i gcónaí fanacht muiníneach nuair a bhíonn daoine timpeall ort i gcónaí agus a chuireann ar do shuaimhneas tú nach bhfuil tú maith go leor an t-am ar fad. Má tá duine éigin i do shaol atá i gcónaí ag creidiúint duit, ag cáineadh ort, ag baint leasa as, nó ag dul thar do theorainneacha, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr duit dícheangal ón duine sin. Déan iarracht rudaí a dhéanamh níos minice le daoine a bhfuil meas agat orthu agus a thagann ó thimpeallacht ghrámhar thacúil, lena n-áirítear nuair atá siad criticiúil.
   • Má fhaigheann tú a lán tuairimí diúltacha ó dhuine nach féidir leat a sheachaint go hiomlán, mar shampla coworker, déan iarracht an oiread ama agus is féidir a chaitheamh leis an duine sin. Bí sibhialta nó neodrach ar a laghad nuair a chasfaidh tú leis nó léi, ach ná tabhair cuairt ar an duine sin.

Leideanna

• Déan iarracht aird a thabhairt ar cháilíochtaí maithe daoine eile.Mura dteastaíonn uait go ndéanfadh daoine eile breithiúnas géar ort, déan iarracht caitheamh leat féin leis na daoine sin.
• Ná bí sotalach. Ní hionann neamhaird a dhéanamh ar cháineadh agus a bheith sotalach.
• Smaoinigh an bhféadfá a bheith ag smaoineamh ar rudaí neamhréasúnach nach bhfuil ciall leo. Féadann smaointe den sórt sin tú a choinneáil ó do spriocanna a bhaint amach agus iompar millteach a bheith mar thoradh air.
• Dírigh ar do chuid lochtanna agus déan iarracht iad a cheartú. Ná bíodh imní ort faoi na rudaí a deir daoine eile fút. Abair leo nach bhfuil cúram ort agus díriú ar na rudaí is deise sa saol.