Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Cruthaigh bíseach aníos de sonas
• Modh 2 de 2: Tabhair aire duit féin

Creideann go leor eolaithe go bhfuil thart ar leath de na rudaí a fhágfaidh go mbeidh tú sásta faoi do smacht. Taispeánann folláine mothúcháin dearfacha, ach cruthaíonn mothúcháin dearfacha folláine freisin. Cruthaíonn infheistíocht i do shástacht agus do leas lúb dearfach aiseolais a chothaíonn agus a atáirgeann féin. Cothaigh smaointe dearfacha réalaíocha chun bíseach aníos sonas a chruthú. Cuidigh leat féin, ach ná bí i do aonar agus ná diúltú dul i gcomhairle le daoine eile. Tá rud éigin nach féidir linn a fháil ach ó dhaoine eile, agus tá rud éigin nach féidir linn a fháil ach uainn féin.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Cruthaigh bíseach aníos de sonas

1. 1 Cuir do chuid mothúchán dearfach chun cinn. Tabhair aird nuair a bhraitheann tú go maith agus bain taitneamh as. An níos mó a bhíonn tú dearfach, is amhlaidh is sona agus is sona a bhraitheann tú. In áit iarracht a dhéanamh sonas a chur i láthair, mothú folláine, neart agus aontachta a chothú. Athdhearbhaigh na smaointe dearfacha a thagann chugat. Abair iad os ard nó scríobh síos iad chun a n-athshondas a mhéadú. "Cuireann solas na gréine i dteagmháil le mo chraiceann go mbraitheann mé go maith." “Táim bródúil asam féin as na miasa go léir a ní.”
   • Ag deireadh gach lae, téigh ar ais chuig cibé rud a thaitin leat. Déan liosta gairid de thrí rud a thaitníonn leat.
   • Cuidíonn mothúcháin dearfacha leat téarnamh ó ghortú nó ó fhadhb, agus feabhsaíonn sé freisin do athléimneacht i leith cruatain sa todhchaí.
2. 2 Faigh do sonas. Tá sé fíor-annamh dúinn daoine buille faoi thuairim a dhéanamh faoi na rudaí a chuireann áthas orainn. Is annamh a bhíonn sástacht phearsanta ag baint le cumhacht, saibhreas agus clú a shaothrú. Mar gheall ar strus, cuirimid meicníochtaí cosanta in ionad pléisiúir. B’fhéidir nach é an t-am nuair a thabharfar siamsaíocht nó moladh duit an uair is sona duit. Sula leagann tú spriocanna, glac do chuid ama chun an rud a thugann áthas duit a fháil.
   • Bain triail as iriseoireacht le linn do sheachtain rialta agus seiceáil do chuid mothúchán cúpla uair sa lá. Cad iad na gníomhaíochtaí a thugann sásamh duit? Cad atá acu go coitianta?
   • Tabhair aird ar an áit a bhfuil tú, nuair a bhíonn tú sásta, agus ar a bhfuil á dhéanamh ag do chorp. An bhfuil tú amuigh? Ag bogadh? Ina n-aonar leat féin nó le daoine eile? Cén t-am den lá?
3. 3 Socraigh spriocanna a bhfuil brí leo féin. Tar éis duit cuid de na rudaí a thugann sástacht duit a aithint, fiafraigh díot féin cad atá acu go coitianta? Cad iad na gníomhaíochtaí ar féidir leat tú féin a thumadh i ndáiríre? Cad a cheapann tú is fearr a dhéanann tú? Cathain a thaispeánann tú na cáilíochtaí is fearr atá agat? Socraigh spriocanna a chabhróidh leat páirt níos mó a ghlacadh i do shaol laethúil.
   • Mar shampla, má tá tú thar a bheith sásta ag siúl do mhadra, ag fanacht ar bhus, nó ag uisce ar do bhfaiche, b’fhéidir go mbeadh d’aidhm níos mó ama a chaitheamh amuigh.
   • Má bhraitheann tú thar a bheith sásta agus tú ag cabhrú le comhghleacaí ag an obair nó ag déanamh dinnéir le do grá amháin, b’fhéidir gurb é d’aidhm gníomhaíochtaí a aimsiú inar féidir leat cabhrú le daoine eile.
4. 4 Taispeáin an domhan duit féin. Dírigh ar thaithí a fháil, ní ar shealúchais. Caith do chistí spártha ag taisteal nó ag foghlaim rud éigin nua. Trí chuimhní beoga a chruthú tabharfaidh tú mothú níos láidre don saol ná rudaí a fháil. Coinneoidh foghlaim rudaí nua d’intinn láidir i ndaoine fásta agus cuirfidh sé sólás nua i do ghnáthamh. Is féidir le caitheamh aimsire nua a bheith ina mheabhrúchán iontach chun sos a ghlacadh agus scíth a fháil, ach ní amháin i do chodladh.
   • Déan obair dheonach le heagraíocht a gcreideann tú ann le do chroí go léir chun do chiall úsáideachta agus nasc le daoine a mhéadú.
   • Leithdháileadh cuid de d’airgead spártha le haghaidh costais shóisialta agus bronntanais do dhaoine eile. Caith cara le dinnéar nó tabhair buidéal fíona maith chuig óstach an chóisir dinnéir.
   • Socraigh spriocanna foghlama duit féin. Cláraigh le haghaidh cúrsa teanga agus, ar chríochnú di, taisteal go tír ina labhraítear an teanga seo. Glac ceachtanna cócaireachta agus bíodh cóisir blaiseadh den bhia a d’ullmhaigh tú.
5. 5 Buíochas a chleachtadh. Bí buíoch as a bhfuil agat. Ar ndóigh, is féidir le hathruithe athruithe a dhéanamh ar do shláinte mhothúchánach, áfach, bí ar an eolas faoi na daoine a bhfuil grá agat dóibh agus na háiteanna is maith leat. Má dhíríonn tú d’aird ar a bhfuil agat cheana féin, beidh tú níos sona. Buíoch as na daoine atá thart; meas a bhfuil gar. Déan liosta de na daoine agus na rudaí a bhfuil tú buíoch astu díreach as a bheith ann, agus déan iad a roinnt leo siúd a bhfuil grá agat dóibh.
   • Cuir meas ar na daoine i do shaol. Ní hionann cabhrú leat féin agus tú féin a leithlisiú. Tóg an t-am le cur i gcuimhne do do chairde agus do mhuintir an grá atá agat dóibh agus inis dóibh cad is luach leat fúthu.
   • Má cheapann tú go bhféadfá tú féin a chur in iúl níos fearr i scríbhinn, déan liosta de na daoine a bhfuil tú buíoch díobh agus scríobh litir chuig gach duine acu.

Modh 2 de 2: Tabhair aire duit féin

1. 1 Faigh go leor codlata. Féadann díothacht codlata aon deacracht a bhíonn agat a mhéadú. Teastaíonn 7-8 uair an chloig codlata san oíche do dhaoine fásta, agus sosanna ar a laghad ann. Is féidir le táimhe agus dúlagar a bheith mar thoradh ar an iomarca codlata, agus is féidir le ró-bheag tionchar diúltach a imirt ar do dhíolúine, do mheáchan agus do shláinte mheabhrach.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat codladh, déan iarracht deasghnáth suaimhneach am codlata a fhorbairt. Tabhair uair an chloig duit féin roimh do leaba chun do chuid fiacla a scuabadh, athraigh isteach i do phajamas, agus déan roinnt gníomhaíochtaí réchúiseacha mar léamh, machnamh, féachaint ar chlár, nó éisteacht le ceol.
   • Gearr siar ar alcól agus caiféin agus déan iarracht fanacht i do dhúiseacht i rith an lae.
   • Nuair a thagann smaointe struis nó smaointe a bhaineann leat leis an obair san oíche, abair leat go socair, “Ní hé seo an t-am chun smaoineamh air seo. Anois an t-am le dul a chodladh. "
2. 2 Faigh aclaíocht. Féadann aclaíocht rialta tú a dhéanamh níos fuinniúla, níos muiníní, níos folláine agus níos suaimhní. Teastaíonn 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht measartha aeróbach nó 75 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach bríomhar in aghaidh na seachtaine ó fhormhór na ndaoine fásta. Roinn do ghníomhaíocht choirp seachtainiúil i sealanna oibre níos giorra i rith na seachtaine. Mura dtaitníonn gyms leat, is féidir leat siúlóidí ag luas gasta, turas ar rothar, nó ranganna damhsa nó yoga a dhéanamh.
3. 3 Tabhair bia sláintiúil duit féin. Tá bia homemade níos saoire agus níos sláintiúla ná caiféanna agus bialanna, mar sin foghlaim conas na béilí is fearr leat a chócaráil agus déan do chuisneoir a stocáil go maith i gcónaí. In ionad vitimíní agus forlíonta a ghlacadh, ithe go leor glasraí agus torthaí agus déan d’aiste bia a éagsúlú. Cuideoidh ithe réimse leathan bia éagsúil leat na cothaithigh go léir a theastaíonn ó do chorp a fháil. Bí cinnte próitéin agus carbaihiodráití a ithe, is iad seo na príomhfhoinsí fuinnimh.
   • Ba chóir go mbeadh trí bhéile in aghaidh an lae ar a laghad agat agus roinnt sneaiceanna sláintiúla eatarthu.
4. 4 Seachain féin-chaint dhiúltach. Caith leat féin an bealach atá tuillte ag éinne - le comhbhá, le meas agus le grá. Ná faigh locht ort féin, labhair leat féin go socair. Aon uair a bhíonn smaointe nó mothúcháin diúltacha agat, sainmhínigh iad. Sainaithin cásanna freisin a fhágann go mbraitheann tú na mothúcháin seo. Glac go calma le mothúcháin nuair a thagann siad chun cinn, ach déan anailís ar na creidimh atá taobh thiar díobh.
   • Má bhíonn mothú diúltach agat a tharlaíonn go minic, ainmnigh é agus glac leis mar fhotháirge de do thimpeallacht. Abair rud éigin cosúil le, “Ó, tá mothú an náire i mo chorp féin tagtha arís. Is dócha toisc go bhfuilim i mo shuí sa seomra feithimh seo, áit a bhfuil go leor irisí le híomhánna den chineál comhlachta céanna. "
5. 5 Cleachtadh aireach. Is é an aireachas nuair a bhíonn tú aireach ar do chuid smaointe, braistintí agus mothúchán i láthair na huaire, gan léirmhíniú ná breithiúnas. Féadann sé imní a mhaolú agus cabhrú leat do scíth a ligean agus briseadh amach ón bíseach diúltach. Chun d’intinn a oiliúint, bí aireach ar an gcaoi a mbraitheann tú. Liostaigh gach rud a fheiceann tú, a chloiseann tú, a bholadh agus a mhothaíonn tú i láthair na huaire.
   • Déan iarracht labhairt faoi na rudaí atá á dhéanamh agat nuair a thosaíonn tú faoi strus nó faoi strus. Abair leat féin: “Táim ag siúl síos an tsráid. Zip mé suas mo seaicéad. Táim ag anáil ".
   • Mothaigh gach ionanálú agus exhalation. Tabhair aird ar na codanna den chorp a ardaíonn agus a thiteann. Nuair a thosaíonn an intinn ag fánaíocht, cuir i gcuimhne duit díriú ar do chuid análaithe.
   • Chun do chorp ar fad a scíth a ligean, aimsir agus scíth a ligean do gach grúpa matáin ar a seal.
6. 6 Déan buiséad. Bíodh a fhios agat cé mhéid atá á thuilleamh agus á chaitheamh agat. Déan cinnte go bhfuil go leor airgid agat chun do chostais mhíosúla a íoc agus sábháil don todhchaí. Má tá tú ag caitheamh níos mó ná mar a thuilleann tú, féach conas is féidir leat do chaiteachas a ghearradh. Laghdóidh imní an buiséad agus cuideoidh sé leat cinntí níos cliste a dhéanamh.
   • Ríomh an méid a thuilleann tú gach mí, an méid a chaitheann tú gach mí, agus an méid a chaitheann tú air. Ansin ríomh cé mhéad costas is féidir leat a íoc in aghaidh na míosa.
   • Mura bhfuil cuntas coigiltis agat, oscail ceann. Ríomh an méid is féidir leat a shábháil dó gach mí.
   • Chun airgead a choigilt, is féidir leat cócaireacht sa bhaile, comhábhair úra a cheannach in ionad bianna próiseáilte, iompar poiblí a úsáid, agus scipeáil deochanna a cheannach ag beáir nó i gcaiféanna.
7. 7 Déan teagmháil le saineolaí. Bealach fíor le cuidiú leat féin is ea luach thuairim duine eile a aithint. Tá cásanna áirithe ann nach féidir linn a fháil amach astu féin. Má tá tú ag streachailt le andúil, neamhord meabhrach, fadhb airgid, trioblóidí dlí, nó mí-úsáid, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort teacht ar ais uaidh gan eolas agus scileanna gairmí.