Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Smaoinigh ar cad atá le rá agus conas
• Modh 2 de 3: Bíodh an comhrá agat
• Modh 3 de 3: Faigh a dtacaíocht le linn na cóireála

Is féidir ualach mór a bheith ort agus tú ag caint le do thuismitheoirí faoi do dhúlagar. B’fhéidir go bhfuil imní ort nach bhfuil siad ag tabhairt dáiríre duit, nó b’fhéidir go bhfuil eagla ort go mbeidh stiogma ort. Ach is féidir leat an nuacht a scaipeadh ar do thuismitheoirí trí chúpla céim thábhachtacha a leanúint. Ar dtús, ullmhaigh go maith don chomhrá trí bheith eolach ar an dúlagar agus ar do chuid comharthaí. Ansin labhair le do mháthair agus / nó le d’athair go pearsanta. Faoi dheireadh, cuir in iúl do do thuismitheoirí conas is féidir leo tacú leat do dhúlagar a chóireáil.

Chun céim

Modh 1 de 3: Smaoinigh ar cad atá le rá agus conas

1. Aithnigh comharthaí an dúlagair. Sula dtosaíonn tú ag insint do do thuismitheoirí faoi do dhúlagar, déan cinnte gurb é seo a bhfuil tú ag dul tríd. Úsáid acmhainní inchreidte mar an Institiúid Náisiúnta um Shláinte Meabhrach chun níos mó a fhoghlaim faoin dúlagar.
   • Is féidir leis an dúlagar i measc déagóirí agus déagóirí a léiriú ar bhealaí éagsúla. Féadfaidh tú a bheith neamhdhaingean, tuirseach, feargach, nó ró-bhrónach. Is féidir leat tréimhse chrua a bheith agat leis an scoil freisin - easpa spreagtha, deacracht díriú agus cuimhneamh ar rudaí.
   • B’fhéidir gur tharraing tú siar ó do chairde agus do mhuintir le déanaí agus gur roghnaigh tú níos mó ama a chaitheamh leat féin. B’fhéidir go mbeidh deacracht agat codladh nó codladh an iomarca. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh do mhothúcháin a dhruidim le drugaí agus / nó alcól, nó dul i mbun gníomhaíochtaí priacal eile.
   • Fiú mura bhfuil tú cinnte an dúlagar atá i ndán duit, is fearr labhairt le duine faoi do chuid comharthaí ionas gur féidir leat cabhair a fháil.
2. Tuig gur comhrá deacair a bheidh anseo. D’fhéadfadh sé a bheith an-mhothúchánach ag insint do do thuismitheoirí faoi do dhúlagar. Féadfaidh tú caoineadh, nó féadfaidh do thuismitheoirí caoineadh. Tá sé sin ceart go leor. Is ábhar deacair é an dúlagar agus tá an rud ceart á dhéanamh agat trí dhul i ngleic leis anois sula n-éireoidh sé níos measa.
   • Tá gach seans ann gur thug do thuismitheoir (í) faoi deara cheana féin go bhfuil rud éigin cearr. Níl a fhios acu cad é nó conas cabhrú leat. Trí an fhadhb a aithint, cabhróidh tú leo mothú níos fearr trí ghníomhú.
3. Iarr comhairle ar dhuine a bhfuil muinín agat as. B’fhéidir go bhfuil imní ort faoi imoibriú do thuismitheora ar do chuid comharthaí síceolaíochta. Más ea, is féidir leat comhairle a iarraidh ar mheantóir scoile, múinteoir nó cóitseálaí. Féadann sé seo a dhéanamh níos éasca duit labhairt faoi do dhúlagar.
   • D’fhéadfá a rá, “Mrs. Andersen, sílim go mb’fhéidir go bhfuil mé dubhach. Níl a fhios agam conas a insint do mo thuismitheoirí. "
   • Féadfaidh an duine iontaofa seo glaoch ar do thuismitheoirí le haghaidh coinne ionas gur féidir leat an nuacht a thabhairt leo i dtimpeallacht shábháilte iontaofa.
4. Socraigh cé ba mhaith leat a insint ar dtús. Fiafraigh díot féin an bhfuil tú chun labhairt le tuismitheoir amháin ar dtús nó le do thuismitheoirí ar an bpointe boise. Gach seans go mbraitheann tú níos gaire do dhuine de do thuismitheoirí, go gceapann tú go bhfreagróidh tuismitheoir duit níos fearr, nó go mbraitheann tú fiú go bhfuil tuismitheoir mar chuid den fhadhb.
   • Más ea, labhair leis an tuismitheoir a mbraitheann tú is compordaí leis ar dtús. Ansin is féidir leis an tuismitheoir sin cabhrú leat an nuacht a roinnt leis an tuismitheoir eile.
5. Scríobh litir má bhíonn sé deacair ort rudaí a chur i bhfocail. Uaireanta bíonn sé an-deacair do chuid mothúchán a chur in iúl. B’fhéidir go mbraitheann tú níos fearr an nuacht a roinnt le do thuismitheoirí ar bhealach indíreach, mar shampla trí litir a scríobh nó teachtaireacht téacs a sheoladh.
   • Déan cinnte ton tromchúiseach a choinneáil ionas go mbeidh a fhios ag do thuismitheoirí gur fíorfhadhb é seo. Déan cur síos ar chuid de do chuid comharthaí, mínigh conas a chuaigh siad i bhfeidhm ar do shaol, agus gur mhaith leat do chuid comharthaí a phlé le dochtúir.
6. Déan cleachtadh ar a bhfuil tú ag iarraidh a rá. D’fhéadfadh sé a bheith deacair ábhar diana mar dhúlagar a phlé gan ullmhú. Déan an comhrá a chleachtadh os ard os comhair scátháin nó i rólghlacadh le dlúthchara. Ligeann sé seo duit mothú níos compordaí le linn an chomhrá.
   • Scríobh cúpla pointe cainte ar mhaith leat iad a phlé agus coinnigh leat iad le linn an chomhrá. Ar an mbealach seo is féidir leat rud ar bith a láimhseáil, má sháraíonn mothúcháin tú.
7. Bí ag súil lena gcuid ceisteanna. Bí réidh le dúlagar a mhíniú agus cur síos a dhéanamh ar do chuid mothúchán agus comharthaí. Ón eolas a fuarthas trí do thaighde, is féidir leat do chuid léargas a roinnt freisin ar an gcaoi ar féidir le do thuismitheoirí cabhrú leat leo. Is dócha go mbeidh go leor ceisteanna ag do thuismitheoirí. Féadfaidh tú smaoineamh roimh ré ar fhreagraí féideartha, nó a chur in iúl gurbh fhearr duit dul níos doimhne isteach san ábhar le teiripeoir gairmiúil. Seo roinnt samplaí de na ceisteanna is féidir le do thuismitheoirí a chur:
   • An bhfuil tú chun tú féin a ghortú nó an bhfuil tú ag smaoineamh ar fhéinmharú?
   • Cá fhad a bhí tú ag mothú ar an mbealach seo?
   • Ar tharla rud éigin a fhágann go mbraitheann tú ar an mbealach sin anois?
   • Conas is féidir linn cabhrú leat mothú níos fearr?
   • Féadfaidh tú a bheith ag súil go mbeidh níos mó ceisteanna ag do thuismitheoirí tar éis dóibh a bheith in ann machnamh a dhéanamh ar a bhfuil ráite agat. B’fhéidir go mbeidh ort labhairt leo faoi do dhúlagar arís agus arís eile sula dtuigeann siad go hiomlán é - ach tá na comhráite leantacha seo níos éasca ná an chéad uair.

Modh 2 de 3: Bíodh an comhrá agat

1. Roghnaigh dea-am chun an comhrá a bheith agat. Roghnaigh am nuair nach dtarraingítear aird ort féin ná ar do thuismitheoirí. Ba chóir go mbeadh sé ina am ciúin nuair a thosaíonn tú ag caint le duine amháin nó an bheirt de do thuismitheoirí. Is deiseanna maithe iad tiomántáin fhada, oícheanta ciúine, cúraimí le chéile agus siúlóidí fada chun tosú ar an ábhar.
   • Nuair a bhíonn do thuismitheoir (í) gnóthach, fiafraigh cathain a oireann sé dóibh. Abair rud éigin mar, "Tá rud éigin tábhachtach agam le plé leat. Cathain a bhíonn am agat labhairt beagán níos faide? "
2. Bíodh a fhios acu go bhfuil sé seo tromchúiseach. Uaireanta déanann tuismitheoirí an botún gan a gcuid leanaí a ghlacadh dáiríre maidir le dúlagar. Is féidir leat a n-aird iomlán a fháil trí chur in iúl dóibh i gceart ón tús gur ábhar tromchúiseach é seo.
   • Is féidir leat tromchúis an ábhair a chur in iúl trí rá, "Tá fadhb an-mhór agam agus teastaíonn cabhair uaim," nó "Is deacair dom labhairt faoi seo. Teastaíonn d’aird uaim. "
   • I roinnt cásanna, d’fhéadfadh an deis cainte - agus tromchúis na ceiste - teacht chun cinn as féin. B’fhéidir go dtosaíonn tú ag caoineadh ar an bpointe boise agus gan ach do chuid mothúchán go léir a chaitheamh amach, nó bíonn an-frustrachas ort leis an scoil agus fiafraíonn do thuismitheoirí an bhfuil rud éigin cearr.
3. Mínigh do chuid mothúchán san fhoirm "Mise". Cuidíonn an fhoirm “Mise” leat do chuid mothúchán a chur in iúl gan mothú go bhfuil ionsaí nó forchoimeádas ar do thuismitheoirí. Mar shampla, d’fhéadfá a rá, “Áitíonn tú an t-am ar fad agus cuireann sé sin brón orm,” ach d’fhéadfadh sé seo go mbraitheann do thuismitheoirí gur gá dóibh iad féin a chosaint, rud a fhágann nach lú an seans go n-éistfidh siad leat. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil sé fút féin agus faoi do chuid mothúchán.
   • Is féidir le ráitis "Mise" fuaim a bheith agam, "is dóigh liom go bhfuilim traochta agus depressed. Tá sé deacair éirí as an leaba, "nó" Tá a fhios agam go raibh mé cragach le déanaí. Bíonn fearg mhór orm féin agus uaireanta is fuath liom féin. Coinním ag smaoineamh gurbh fhearr dom bás a fháil. "
4. Ainmnigh do chuid mothúchán. Anois go bhfuil a fhios acu conas a théann sé i bhfeidhm ort, tabhair an t-ainm atá air. Labhair leo faoi na rudaí a d’fhoghlaim tú faoi, agus b’fhéidir na hailt a bhí cabhrach duit a thaispeáint dóibh. Taispeáin dóibh ailt wikiHow ar nós Déileáil le Dúlagar agus A Fhios An bhfuil Dúlagar ort Má Chabhraigh sé Leat.
   • Mar shampla, abair, "Tá roinnt alt aimsithe agam ar dhúlagar. Fuaimeann sé go leor cosúil leis an méid atá á dhéanamh agam, agus sílim gurb é seo atá agam. "
   • Seas go daingean má dhéanann siad lascaine ar an méid a bhraitheann tú le "na gormacha" nó "le mothú beagáinín". Inis dóibh go gcomhlíonann tú na critéir chliniciúla maidir le dúlagar.
5. Iarr coinne le do dhochtúir. Ná bí ag smaoineamh nach bhfuil a fhios ag do thuismitheoirí ach cad is ceart a dhéanamh leis an dúlagar mar ábhar. Déan soiléir go bhfuil imní ort faoi do riocht agus go dteastaíonn cabhair uait.
   • D’fhéadfá a rá, "Sílim gur chóir dom coinne a dhéanamh le mo dhochtúir le haghaidh scrúdaithe."
   • Is féidir le dochtúir cabhrú leat a fháil amach an bhfuil dúlagar ort. De ghnáth is é coinne leis an dochtúir an chéad chéim chun cóireála, nó atreorú chuig teiripeoir atá in ann cóir leighis a chur ort.
   • Féadfaidh tú fiafraí de do thuismitheoirí freisin an bhfuil stair teaghlaigh dúlagar nó fadhbanna sláinte meabhrach eile ann. Sa chaoi seo is féidir leat a fháil amach an bhfuil comhpháirt ghéiniteach ag an bhfadhb.
6. Ná bí buartha má imoibríonn do thuismitheoir (í) go diúltach. Tá gach seans ann nach bhfreagróidh do thuismitheoirí an nuacht a oiread agus ba mhaith leat. Féadfaidh siad freagairt le díchreideamh, feargach nó eaglach, nó a rá gur ortsa atá an locht. Coinnigh i gcuimhne, cé go raibh tú ag streachailt leis an dúlagar ar feadh tamaill, go bhfuil siad á chloisteáil den chéad uair anois. Tabhair roinnt ama dóibh an nuacht a thochailt agus a fháil amach conas a bhraitheann sé i ndáiríre.
   • Má chuireann sé mearbhall orthu, abair rud éigin mar "Thóg sé tamall fada orm mo dhúlagar a thuiscint freisin." Ná déan dearmad air seo nach ortsa atá an locht. Rinne tú an rud ceart, agus is é seo an bealach is fearr dóibh a fháil amach.
   • Mura dtógann do thuismitheoirí tú dáiríre, déan iarracht iad a chur ina luí (nó duine fásta eile) go dtí go ngníomhóidh siad. Tá an dúlagar tromchúiseach cibé an gcreideann do thuismitheoirí tú nó nach gcreideann.

Modh 3 de 3: Faigh a dtacaíocht le linn na cóireála

1. Déan do chuid mothúchán a roinnt leo. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach oscailt suas faoi do dhúlagar, ach b’fhéidir go mbraitheann tú níos fearr ag iarraidh do chuid mothúchán a roinnt le do thuismitheoirí. Glac an misneach chun labhairt le do thuismitheoirí faoin gcaoi a bhfuil dúlagar ort, go háirithe agus tú ag mothú go háirithe dúlagar.
   • Ná bí ag mothú ciontach faoi do dhúlagar nó déan iarracht do thuismitheoirí a chosaint ar imní agus strus trí gan labhairt faoi.
   • Ní chiallaíonn caint leo go mbeifeá ag súil go ndéanfaidh siad “níos fearr duit”. Tugann sé asraon duit do chuid mothúchán agus cabhraíonn sé go mbraitheann tú níos lú i d’aonar.
   • B’fhearr le do thuismitheoirí a fhios a bheith acu nuair a bhíonn rud éigin cearr ionas nach mbraitheann siad sa dorchadas faoina bhfuil ar siúl. Bí macánta faoi do chuid mothúchán. Ar an mbealach seo is féidir leo tosú ag cabhrú leat.
2. Déan liosta de na bearta is féidir le do thuismitheoirí a dhéanamh chun cabhrú leat. Is féidir leat cabhrú le do thuismitheoirí trí fhaisnéis úsáideach a chur ar aghaidh chun comharthaí an dúlagair a laghdú. Féadfaidh tú an dúlagar a mhaolú trí do chógais ar oideas a ghlacadh, oíche mhaith codlata a fháil, béilí cothromaithe a ithe, agus aclaíocht a dhéanamh. Inis do do thuismitheoirí conas is féidir leo cabhrú leat leis seo.
   • Liostaigh na bealaí is féidir le do thuismitheoirí tacú le do chóireáil. Mar shampla, féadfaidh siad tú a thabhairt leat ag siúl amuigh um thráthnóna, oíche cluiche teaghlaigh a shocrú chun do strus a mhaolú, cabhrú leat do chógas a mheabhrú, agus dul a luí in am ionas go mbeidh tú i do scíth go maith.
3. Iarr ar do thuismitheoirí dul chuig coinní leat más mian leat. Bealach iontach le do thuismitheoirí a bheith páirteach i do chóireáil is ea dul chuig coinní le chéile. Ar an mbealach sin, fanann siad ar an eolas faoin gcóireáil agus is féidir leo aon cheisteanna atá acu a chur. Cuidíonn dul chuig an dochtúir agus an teiripeoir le chéile leat tríd an tréimhse dheacair seo.
   • D’fhéadfá a rá, "Bheinn an-bhuíoch díot as teacht chuig mo chéad choinne eile."
4. Faigh amach an bhfuil siad ag iarraidh a bheith páirteach i ngrúpa tacaíochta. B’fhéidir gur mhol do theiripeoir duit dul isteach i ngrúpa tacaíochta áitiúil déagóirí agus daoine fásta óga eile a bhfuil dúlagar orthu. Tá na grúpaí seo iontach maith duit mar go gcuidíonn siad leat banna a dhéanamh le daoine eile atá ag dul trí chás den chineál céanna. Mar sin féin, féadann sé cabhrú le do thuismitheoirí freastal ar ghrúpaí den sórt sin.
   • Sna grúpaí seo, is féidir le do thuismitheoirí níos mó a fhoghlaim faoi thacú le cóireáil do dhúlagar. Ina theannta sin, is féidir leo nasc a dhéanamh le tuismitheoirí eile agus le baill teaghlaigh atá ag iarraidh tacú le cóireáil a linbh.
   • B’fhéidir go mbeidh an GGZ agus MIND Korrelatie in ann cabhrú leat grúpaí tacaíochta agus teaghlaigh a aimsiú. Glaoigh ar an GGZ i do cheantar nó ar MIND chun tuilleadh faisnéise a fháil.
5. Iarr cabhair ar do theiripeoir. Má aimsigh tú teiripeoir ach má tá deacracht agat tacaíocht a lorg ó do thuismitheoirí, iarr cabhair ar do theiripeoir. Féadfaidh an teiripeoir tairiscint coinne a dhéanamh le do thuismitheoirí le haghaidh plé pearsanta faoi thromchúis do staid agus nithe eile.
   • Uaireanta is dóichí go bhfreagróidh tuismitheoirí má dhearbhaíonn teiripeoir nó diagnóis oifigiúil do imní.