Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag ullmhú d’oíche amuigh
• Cuid 2 de 3: Ól go freagrach
• Cuid 3 de 3: Tabhair aire do do shábháilteacht

Is féidir go mbeidh dea-am agat dul amach le cairde. Ach mura n-ullmhaíonn tú, d’fhéadfadh droch-roghanna, póite nó níos measa a bheith mar thoradh air. Chun ullmhú le haghaidh oíche amuigh, coinnigh na 3 B i gcuimhne: Ullmhaigh, Cruthaigh Pictiúr den Oíche, agus Rialú Féin.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag ullmhú d’oíche amuigh

1. Déan cinnte go bhfuil tú i do scíth go maith roimh ré. Is dócha nach bhfaighidh tú mórán codlata an tráthnóna féin. B’fhéidir go gcríochnóidh tú leis an mbanna ag iar-pháirtí nó go ndéanfaidh tú karaoke le haintín an DJ. Slí amháin nó slí, is dócha nach rachaidh tú a chodladh go luath. Cuireann an t-ól isteach ar do chodladh REM freisin, mar sin is dócha nach bhfaighidh tú aon chuid eile nuair a théann tú a luí sa deireadh. Tá sé riachtanach mar sin go bhfanfaidh tú go leor sula dtéann tú amach.
   • Má tá a fhios agat go mbeidh tú thíos go maith an deireadh seachtaine seo, déan cinnte go bhfaighidh tú go leor codlata sna laethanta roimhe sin chun ullmhú.
2. Pleanáil chun tosú ag siúl ag an am ceart. Is féidir le hoíche amuigh cur isteach ar do thiúchan, do scileanna réiteach fadhbanna agus do thascanna casta i bhfad níos faide anonn. Mar shampla, má ólann tú níos mó ná cúig dheoch tráthnóna, féadfaidh sé seo tionchar diúltach a imirt ar d’inchinn agus do chorp ar feadh suas le trí lá. Más mian leat dul amach, is fearr gan tráthnóna a roghnú díreach roimh thástáil, tionscadal tábhachtach, srl.
   • Is maith an smaoineamh é sos a ghlacadh anois agus arís maidir le céim mar ghníomhaíocht. Mar shampla, is féidir leat deireadh seachtaine amháin in aghaidh na míosa a ainmniú mar thréimhse saor ó alcól, chun sosa agus athshlánú.
3. Ith i bhfad roimh ré. Má thosaíonn tú ag ól ar bholg folamh, tabharfaidh tú faoi deara éifeachtaí an alcóil i bhfad níos gasta, rud a chiallaíonn go dtiocfaidh deireadh le d’oíche níos gasta ná mar ba mhaith leat. Má itheann tú go maith agus má ólann tú go leor uisce sula dtéann tú amach, glacfaidh do chorp an alcól a ólann tú i bhfad níos moille.
   • Má itheann tú roimh ré is lú an seans go mbeidh tú ar meisce, ach próiseálfaidh do chorp an alcól go léir sa deireadh. Is é sin le rá, gheobhaidh tú éifeacht an alcóil, ach ní chomh tapa sin.
   • Is iad na roghanna maithe is féidir leat a ithe agus a ól roimh ré ná arán, feoil, cáis, pasta, bainne, srl. (Déantar an cineál bia seo a dhíleá go mall agus / nó tá go leor próitéine ann).
   • Trí leanúint ort ag ithe sneaiceanna saibhir i próitéin agus tú ag ól, cinntíonn tú freisin go n-ionsúnn do chorp an alcól níos moille. Más féidir leat, tabhair leat sneaiceanna sláintiúla leat i do mhála droma, i do sparán, nó i do phóca, ar eagla go mbeadh greim bia uait chun an t-ionsú alcóil a mhoilliú.
4. Déan plean. Féadann alcól dochar a dhéanamh do chumas cinntí maithe a dhéanamh, mar sin is smaoineamh maith é plean a dhéanamh don oíche a rachaidh tú amach. Déan cinnte go n-aontaíonn tú féin agus do chairde cathain agus cá háit a rachaidh tú agus cathain a rachaidh tú ar ais. Déan cinnte go bhfuil bealach sábháilte ag gach duine chun teacht abhaile ag deireadh na hoíche. Trí chloí le plean den sórt sin, cinntíonn tú nach gcailltear nó nach scarann ​​duine ar bith ón ngrúpa, agus go gcríochnaíonn sé in áit chontúirteach nó i mbaol.
5. Socraigh iompar. Má theastaíonn iompar ó dhuine ar bith an tráthnóna sin, aontú cé a bheidh ag tiomáint, nó a shocróidh go socrófar tacsaí nó cineál eile iompair phoiblí.
   • Cosain tú féin agus daoine eile. Ná bí ag ól agus ag tiomáint ag an am céanna.
6. Fág do chuid earraí luachmhara sa bhaile. Tá sé an-éasca rudaí a chailleadh má bhí tú ag ól alcóil mar is féidir le booze dochar a dhéanamh do bhreithiúnas chomh maith le do chuimhne ghearrthéarmach. Is féidir le barraí, clubanna agus áiteanna eile a bheith an-ghnóthach freisin, ag méadú an riosca caillteanais agus gadaíochta. Chun é seo a sheachaint, fág earraí luachmhara gan ghá sa bhaile agus coinnigh súil ghéar ar do chuid earraí pearsanta, mar shampla sparán nó mála.

Cuid 2 de 3: Ól go freagrach

1. Rialú tú féin. Bealach cinnte chun tráthnóna a mhilleadh is ea an iomarca a ól. Má bhí an iomarca le hól agat i mbeagán ama, b’fhéidir nach dtuigeann tú an méid alcóil a d’ith tú agus beidh tú tinn nó níos measa ina dhiaidh sin. Má bhíonn níos mó ná deoch amháin agat gach uair an chloig, tugtar am do do chorp an alcól a ionsú ionas nach mbeidh tú ró-ólta go tapa.
   • Cuimhnigh, níl gach deoch mar an gcéanna. Tá an céatadán céanna alcóil ag beoir, gloine fíona agus gloine biotáille. Mar sin féin, más mian leat súil a choinneáil ar an méid a d’ól tú, coinnigh i gcuimhne gur féidir go n-athróidh cion alcóil na ndeochanna éagsúla go mór. Is féidir le beoir barr-choipeadh, mar shampla, dhá oiread alcóil a bheith ann ná beoir rialta.
   • Má ólann tú meascáin, déan cinnte go ndéanann duine a bhfuil muinín agat astu agus nach bhfuil siad ró-láidir.
   • Cuidíonn malartú idir alcól agus uisce a ól le do leibhéal uisce a choinneáil agus chun meisce a sheachaint go tapa. Cuimhnigh, "Ól go measartha agus ní ró-thapa!"
2. Ná hól an iomarca. Is mór an spraoi a bheith ag dul amach le haghaidh deoch le cairde nuair a bhíonn gach duine sábháilte. D’fhéadfadh sé a bheith greannmhar do dhuine codladh ar meisce i cabhsa strainséir in éadaí duine eile. Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhféadfadh an iomarca a bheith contúirteach agus fiú a bheith marfach.
   • Moltar do mhná gan níos mó ná ceithre dheoch a ól ag an am agus fir nach mó ná cúig cinn.
   • Má ólann tú ar airde ard, coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh lamháltas níos ísle a bheith ag do chorp ar alcól.
   • Ná glac páirt i gcluichí boozing agus ól. Féadann na gníomhaíochtaí seo a bheith ina gcúis le hól ró-thapa, smacht a chailleadh, bheith tinn, nó fiú nimhiú alcóil a fháil, rud a d’fhéadfadh a bheith marfach.
   • Má tá imní ort go bhfuil tú ag ól an iomarca, nó ró-thapa, is féidir leat dul go dtí an teach tábhairne nó chuig an gcóisir níos déanaí, mar shampla. Sa chaoi sin bíonn níos lú ama agat le hól. Féadfaidh tú tosú nó aistriú go sóid ag pointe éigin i do shaol ionas go n-ólann tú níos lú alcóil.
3. Ól go leor uisce. Ól go leor uisce roimh, le linn agus tar éis dul amach. Cuidíonn sé seo le do thomhaltas alcóil a scaipeadh ionas nach n-ólann tú ró-thapa. Déanann alcól díhiodráitiú ort nuair a shúitear isteach i do mheitibileacht é, agus féadann sé seo a bheith ina chúis le póite. Cuideoidh athlánú na sreabhán caillte le huisce tráthnóna agus an lá dar gcionn leis an mothúchán suaite suaite a choinneáil.
   • Tá cistiní uisce ag go leor barraí ionas gur féidir leat tú féin a dhoirteadh. Déan cinnte go bhfuil a fhios agat cá bhfuil sé go gasta agus bain úsáid as go minic.
   • Má tá tú sa bhaile nó ag cóisir, coinnigh buidéal uisce ar láimh ionas gur féidir leat uisce óil a choinneáil ar feadh an tráthnóna.

Cuid 3 de 3: Tabhair aire do do shábháilteacht

1. Úsáid an córas cairde. Is féidir le cairde a bhfuil muinín agat astu cabhrú lena chéile fanacht sábháilte. Déan cinnte go bhfuil a fhios ag gach duine cad é an plean don tráthnóna sin, cloí le chéile agus roghanna maithe a dhéanamh.
   • Fiú mura bhfaigheann aon duine taobh thiar den roth, is féidir leat duine a cheapadh fós le fanacht sollúnta an tráthnóna sin. Is féidir leis an duine seo a chinntiú go bhfanann gach duine le chéile agus go bhfuil sé sábháilte.
   • Má tá beirt ar a laghad ag fanacht sollúnta an tráthnóna sin (e.g. iad siúd atá ag tiomáint), b’fhéidir go mbeadh sé seo rud beag níos taitneamhaí dóibh, mar níl ach duine amháin ann nach bhfuil ag ól.
   • Is féidir leat féin agus do chairde sealanna a ghlacadh gan ól ar an oíche amuigh.
2. Fan amach ón dtrioblóid. Sula dtéann an grúpa amach ar feadh oíche, tá sé tábhachtach plean a dhéanamh leo go léir cá rachaidh tú, cé a bheidh ann, agus conas a rachaidh gach duine abhaile go sábháilte. Má fheiceann tú aon rud a bhfuil cuma amhrasach air i rith na hoíche sin, fan amach uaidh. I measc na rudaí ar féidir faire a dhéanamh orthu agus fanacht amach astu tá:
   • Troid tábhairne
   • Daoine aonair amhrasacha
   • Ceantair dorcha, iargúlta
3. Bíodh a fhios agat cad atá á ól agat. Ná fág do dheoch gan duine ná glac deochanna ó strainséirí. Ar an mbealach sin is féidir leat a bheith cinnte nár tugadh “borradh” don deoch le drugaí ná le haon substaint eile.
4. Ná cuir alcól agus drugaí nó cógais le chéile. Is féidir éifeachtaí alcóil a fheabhsú nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le substaintí eile, lena n-áirítear cógais ar oideas. B’fhéidir nach bhfuil a fhios agat freisin éifeacht an teaglaim alcóil agus substaintí eile ort, rud a d’fhéadfadh a bheith níos deacra gan smacht a chailleadh ar do ghníomhartha agus fanacht sábháilte.
5. Fan amach ón "éifeacht breathnóra beorach". Féadann alcól do chuid toirmisc a ísliú agus é a dhéanamh níos deacra duit cinntí maithe a dhéanamh. Déan cinnte go bhfuil muinín agat as na daoine a bhfuil tú dátaithe orthu agus seachain cinntí a dhéanamh a mbeidh aiféala ort níos déanaí.
   • Ullmhaigh ionas go mbeidh gnéas sábháilte agat más cuid de do phleananna don oíche é sin.
6. Má théann rud éigin mícheart, déan teagmháil leis na póilíní nó le húdaráis eile. Fiú má tá tú ar meisce nó ag ól agus tú faoi aois, iarr cabhair má tá duine gortaithe, neamhfhreagrach, má éiríonn sé foréigneach, nó má dhealraíonn sé go bhfuil sé contúirteach dóibh féin nó do dhaoine eile. Tá níos mó imní ar údaráis ghlic a chinntiú go bhfuil daoine sábháilte agus cosanta ná cé atá ag ól cad.