Ullmhaigh do do chéad cheacht snámha mar dhuine fásta

Ábhar

Chun céim
Cuid 1 de 4: Na rudaí cearta a bhailiú
Cuid 2 de 4: Ag foghlaim conas análú
Cuid 3 de 4: Muinín a fháil san uisce
Cuid 4 de 4: Ag foghlaim snámh agus bogadh
Leideanna
Rabhaidh
Riachtanais

Is féidir le daoine fásta foghlaim faoi snámh a bheith éasca agus deacair. Cé go dtuigeann daoine fásta coincheapa áirithe níos fearr ná leanaí, is minic go mbíonn siad féin-mhuiníneach agus neamhshlándáil íseal. Is féidir leis an eagla atá orthu faoin gcuma atá orthu i dtithe snámha agus cé chomh balbh a d’fhéadfadh siad a bheith ag breathnú agus iad ag foghlaim snámh iad a chosc agus iad a chosc ó a ndícheall a dhéanamh. Is é an bealach is fearr chun é seo a shárú ná buneilimintí na snámha a fhoghlaim ar dtús, muinín a fhorbairt agus mothú níos compordaí san uisce.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Na rudaí cearta a bhailiú

Cuir feistis snámha oiriúnacha ar fáil. Faigh feistis snámha atá compordach, a oireann go maith, agus ar féidir leat bogadh isteach. Níor chóir go rachadh sé faoi uisce nuair a léimfeá isteach sa linn. Coinnigh na bikinis maisithe agus na swimsuits scaoilte don trá nó don linn snámha; teastaíonn rud éigin caol agus furasta uait chun bogadh timpeall ann.
- Bí cúramach breise leis an dath bán. Ag brath ar an struchtúr, féadann sé a bheith trédhearcach nuair a bheidh sé fliuch.
Cuir caipín snámha ort. Ní amháin go gcosnóidh sé do chuid gruaige ó chlóirín, ach déanfaidh sé do chorp níos sruthlínithe agus laghdóidh sé teannas uisce. Má tá gruaig fhada ort, déan cinnte é a cheangal ar dtús agus ansin é a thochailt faoin gcaipín snámha.
- Tá laitéis i roinnt caipíní snámha. Má tá tú ailléirgeach le laitéis, léigh an lipéad caipín ar dtús chun a chinntiú nach bhfuil laitéis ann.
Ceannaigh spéaclaí maithe nach sceitheann. Ní dhéanfaidh aon ní fothracha ag snámh níos gasta ná uisce sna súile. Faigh gloiní snámha a d’oirfeadh go maith timpeall do shúile agus atá compordach. Ná ceannaigh ceann a chlúdaíonn an srón agus an béal araon. Más féidir, bain triail as na spéaclaí ag an siopa sula gceannaítear iad - mura féidir, déan cinnte spéaclaí a cheannach le droichead srón inchoigeartaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil dea-bhail air. Má chaitheann tú spéaclaí de ghnáth, féadfaidh tú gloiní snámha ar oideas a mheas, nach bhfuil i bhfad níos costasaí ná gnáth-spéaclaí. Tabharfaidh sé seo deis duit do theagascóir a fheiceáil go maith, agus cuirfidh sé an taithí snámha níos taitneamhaí.
- Tá laitéis i gcuid acu. Má tá tú ailléirgeach le laitéis, seiceáil an pacáistiú sula gceannaítear é chun a chinntiú nach bhfuil laitéis ann.
Smaoinigh ar fhearas snámha eile a cheannach. Faigheann a lán daoine amach go gcuidíonn rudaí cosúil le píobáin linn snámha, cicchláir agus smeacháin leo le gnéithe éagsúla den snámh. Má mholann do theagascóir snámha na míreanna seo, smaoinigh ar iad a cheannach freisin.
- Is féidir leat plocóidí srón agus earplugs a cheannach freisin chun uisce a choinneáil ó dhul isteach i do shrón agus do chluasa.
- Má tá tú ag snámh i linn snámha lasmuigh, déan cinnte grianscéithe a chur ort.

Cuid 2 de 4: Ag foghlaim conas análú

Téigh i dtaithí ar an mothú go bhfuil d’aghaidh faoi uisce. Déan cinnte go bhfuil na gloiní cosanta á gcaitheamh agat. Ag an bpointe seo, b’fhéidir go mbeidh ort na spéaclaí a choigeartú trí na strapaí a dhéanamh níos doichte ionas nach sceitheann na spéaclaí.
- Mura mbraitheann tú compordach ag dul isteach sa linn fós, is féidir leat an chuid seo a chleachtadh le babhla uisce te. Ba chóir go mbeadh an babhla dhá oiread mhéid d’aghaidh.
Cleachtadh ionanálú agus easanálú. Ar dtús, glac anáil dhomhain trí do bhéal, ansin cuir d’aghaidh san uisce. Exhale go mall trí do bhéal, díreach go leor chun an t-uisce a chosc ó dul isteach i do bhéal.
- Bíonn sé níos compordaí ag roinnt snámhóirí exhale a dhéanamh trína srón agus trína mbéal. Más fearr leat é sin, déan é.
- Faigheann roinnt snámhóirí go gcuidíonn pinch ar an srón le exhale níos fearr a dhéanamh faoin uisce.
Exhale go mall. Ba chóir duit dhá oiread ama a thógáil chun análú a dhéanamh agus a ionanálú. Má bhíonn sé deacair ort súil a choinneáil air seo, déan do chuid exhalation a chomhaireamh go deich.
Scíth a ligean agus tú ag ardú do bhéal as an uisce chun análú agus d’aghaidh san uisce. Is dócha go bhfaighidh tú uisce i do bhéal ag pointe éigin agus tú faoi uisce. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith míchompordach, ní eispéireas gar-bháis é. Tarlaíonn sé do go leor daoine, go háirithe nuair a fhoghlaimíonn siad snámh ar dtús.
- Bealach amháin chun d’iontógáil uisce a laghdú is ea do theanga a chur amhail is dá mbeadh tú ag rá "Kieh".
Ná déan dearmad do fhócas a choinneáil ar bhun na linne. Cé nach bhfuil tú ag snámh fós, is dea-chleachtas é seo. Cabhróidh sé le do chorp a choinneáil díreach agus ailínithe. Má choinníonn tú do cheann os cionn an uisce, tiltfidh do chorp aníos, ag cruthú níos mó frithbhrú agus friotaíochta. Déanann sé níos deacra snámh.
- Má tá na lánaí dubha sin ag do linn snámha, bain úsáid as sin mar phointe chun díriú air.

Cuid 3 de 4: Muinín a fháil san uisce

Téigh isteach san uisce agus bog do chuid arm i leataobh agus suas agus síos. Féadfaidh tú brú an uisce a fhriotú, agus b’fhéidir go dtabharfá faoi deara conas a ghluaiseann sé do chorp timpeall. Má bhogann tú do chuid arm i leataobh, casfaidh do chorp. Má bhrúnn tú síos, ardóidh do chorp. Trí do chuid arm a bhogadh ar ais, tilt tú ar aghaidh.
- Is féidir leat é seo a dhéanamh ina sheasamh nó ina shuí, ach caithfidh tú a bheith san uisce suas go dtí do ghuaillí.
- Uaireanta tugtar "scullen" air seo.
Téigh beagán níos doimhne isteach san uisce, áit ar féidir leat seasamh fós. Déan cinnte do cheann a choinneáil os cionn an uisce.
Coinnigh ort ar thaobh an chladaigh agus tosú ag bogadh suas agus síos. Bain úsáid as do chosa chun urlár na linne a bhrú amach, agus ná déan dearmad exhale a dhéanamh trí do bhéal.
Nuair atá tú réidh, déan do lámha a bhrú amach agus a scaoileadh ón mballa. Brúigh amach ón mbun le do chosa chun dul suas agus greim a fháil ar an mballa. Paddle agus ciceáil mar a thagann tú suas.
Coinnigh ort á dhéanamh seo go dtí go mbraitheann tú compordach san uisce gan iarracht a dhéanamh greim a choinneáil ar imeall na linne. Más mian leat, is féidir leat bogadh níos faide ó imeall na linne. Cuimhnigh gan dul níos doimhne ná an áit ar féidir leat seasamh fós. Ar an mbealach seo, níl le déanamh agat ach seasamh suas, má theipeann ar do mhuinín asat.
Seinn san uisce go dtí go mbraitheann tú compordach agus suaimhneach. Téigh i dtaithí ar d’aghaidh san uisce agus do chorp a shíneadh. Déan iarracht a bheith níos lú spleách ar linn snámha nó ar bhord agus bíodh eagla ort dul faoi uisce. Is féidir leat snámh beag faoin uisce fiú sula dtagann tú suas arís. Ba chóir go mbeadh do phríomhfhreagairt san uisce síneadh trasna dromchla an uisce, paddle, ciceáil, breathe agus scíth a ligean.
- Ná bíodh imní ort má shlogann tú roinnt uisce de thaisme. Tarlaíonn sé seo do gach duine, fiú snámhóirí a bhfuil taithí acu.

Cuid 4 de 4: Ag foghlaim snámh agus bogadh

Déan é a chleachtadh do chorp a choinneáil díreach, cosúil le snáthaid ar an uisce. Má tá do chromáin níos ísle ná do ghuaillí, tiltfidh do chorp aníos agus ní bheidh tú in ann snámh. Is féidir leat é seo a chleachtadh trí leanúint le d’iarmhéid a chleachtadh ar leaba, tolg nó cathaoir.
Déan iarracht snámh ar do dhroim ar dtús. Déan iarracht do chorp a choinneáil chomh díreach agus is féidir, le cúl do chinn idir do lanna gualainn. Bog do chuid arm go dtí an taobh agus fan do lámha, do phalms síos agus amach ó na cromáin. Cabhróidh sé seo leat fanacht ar snámh agus bogadh.
- Tá snámh ar do dhroim ar cheann de na bealaí is éasca le snámh a fhoghlaim.
- Má bhíonn deacracht agat leis seo, iarr ar dhuine a bhfuil taithí aige tú a threorú isteach sa phost atá uait.
Rollaigh do chorp beagán taobh leis an taobh agus cas do cheann go dtí an taobh. Féach síos chun exhale, ansin cas anonn chuig do bhrollach agus do bholg. Seo seasamh an choirp don chuid is mó de stíleanna snámha, lena n-áirítear saorstíle agus stróc chíche.
Cleachtaigh do chuid arm. Is féidir leat é seo a dhéanamh san uisce nó ar tolg / cathaoir. Bog do lámh taobh thiar do chinn, os cionn do chinn agus ar aghaidh i ngluaiseacht chiorclach.
Cleachtaigh do chosa a úsáid mar smeacháin. Coinnigh ort ar thaobh na linne, píobán linn snámha nó bord snámha, agus bog do chosa go réidh i ngluaiseacht mhín, cosúil le smeach. Coinnigh do bharraicíní díreach agus do chosa chomh díreach agus is féidir. Ná ciceáil ó do ghlúine nó ró-chrua mar cruthóidh sé seo an iomarca frithsheasmhachta agus cuirfidh sé moill ort.
- Seo an stróc bunúsach agus tú ag snámh, bíodh sé ar chúl nó ar an bholg.
- Níor chóir go mbeadh an iomarca iarrachta ag teastáil ó do lámhaigh. Ní gá go n-éireoidh tú níos gasta má bhíonn tú ag pedáil níos deacra.
- Is féidir leat an stróc seo a chleachtadh freisin agus tú ag cothromú ar bhinse.
Coinnigh bord oiliúna nó núdail agus sín amach le do smig san uisce agus ciceáil le do chosa. Déan iarracht bogadh ar aghaidh 5 go 10 méadar agus d’aghaidh a choinneáil san uisce agus tú ag exhale. Déan cúpla babhta go dtí go bhfaighidh tú é seo éasca. Féadfaidh tú d’aghaidh a choinneáil os cionn an uisce den chéad chúpla uair, ach déan iarracht oibriú i dtreo snámha le d’aghaidh faoi uisce. Sa chaoi seo is féidir leat do chuid análaithe a chleachtadh. B’fhéidir go mbeadh sé níos éasca duit dul ag snámh freisin!
- Tosaigh ag cleachtadh in uisce éadomhain go dtí gur féidir leat é seo a dhéanamh go héasca, ansin bog ar aghaidh go dtí uisce níos doimhne.
- Nuair atá muinín go leor agat, bain triail as seo gan cicchlár, agus leis na gluaiseachtaí lámh.
Úsáid snámhphointe linn snámha nó crios buacachta timpeall an choim chun do scileanna a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é tar éis duit snámh a fhoghlaim. Is féidir é seo a dhéanamh agus tú ag pedáil leis an gcreasa ar.
- Is féidir leat eití snámha a chaitheamh agus tú ag cleachtadh na strócanna snámha. Ná caith iad an t-am ar fad, ach go háirithe le linn téamh agus fuarú.
Ná déan dearmad fanacht sábháilte i gcónaí. Ní comórtas é foghlaim faoi snámh; is féidir leat é sin a shábháil nuair a bhíonn níos mó taithí agat. Ná cuir iallach ort féin dul isteach in uisce níos doimhne mura bhfuil tú réidh fós. Nuair a bhíonn tú tuirseach, glac sos agus bain amach an deireadh domhain.
- Thosaigh gach duine leis na rudaí bunúsacha ag pointe éigin, mar sin ná bíodh imní ort faoi na snámhóirí a bhfuil taithí acu timpeall ort. Ní cheapfaidh siad níos lú díot ná ní bhainfidh siad sult as. Tar éis an tsaoil, bhí siad sa bhád céanna uair amháin.

Leideanna

Cuimhnigh a choinneáil ag ól go leor agus sos a ghlacadh nuair a bhíonn tú tuirseach.
Má théann tú ag snámh taobh amuigh, cuir grianscéithe air.
Ná cuir díspreagadh ort. Tógann sé níos mó ama ar dhaoine teicníc a dhéanamh foirfe ná daoine eile. Tá sé deacair do go leor daoine análú ceart a dhéanamh.
Smaoinigh ar bhord snámha a úsáid. Déan cinnte go bhfuil sé cúr agus nach bhfuil sé inséidte.
Déan iarracht snámh gach lá nó gach lá eile. Ansin foghlaimíonn tú níos tapa.
Tá an méid ocsaigine a theastaíonn le haghaidh snámha mar an gcéanna le linn gnáthshiúil. Ní gá duit gulps móra aeir a thógáil. Díreach an análú rithimeach céanna agus atá tú cleachtaithe leis. Bealach amháin chun é seo a chleachtadh is ea snámh suas agus síos i linn snámha, i dtiúbán te, i seomra folctha, i loch nó san aigéan.

Rabhaidh

Ná snámh nuair a bhíonn tú tuirseach. Mura bhfuil go leor neart agat, ná cuir iallach ort féin; téigh amach as an uisce agus glac sos.
Ná snámh riamh nuair a bhíonn tú ard nó ar meisce.
Ná bí ag ithe ná ag ól díreach roimh snámh.
Mura féidir leat snámh go maith fós, fan sa cheann éadomhain agus bíodh garda tarrthála nó snámhóir taithí agat in aice láimhe.