Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh
• Cuid 2 de 2: Úsáid an modh uainiúcháin is fearr
• Leideanna

Tá go leor lánúineacha ann nach bhfuil ag iarraidh a luí agus a fháil go bhfuil sé níos deacra ná mar a cheap siad. Ar an drochuair, tá roinnt fachtóirí ann a d’fhéadfadh cur le neamhthorthúlacht, mar sin ní bhíonn sé éasca i gcónaí bunús na faidhbe seo a fhios. Caithfidh roinnt lánúineacha a bhfuil an fhadhb seo acu dul faoi chóireálacha torthúlachta fairsinge chun a bheith torrach, ach ní mór do chuid eile roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun a dtorthúlacht a mhéadú. Is éagsúlacht de leideanna simplí agus éifeachtacha iad na hathruithe seo chun na seansanna toirchis a mhéadú. Is féidir leis na teicnící nádúrtha seo a bheith tairbheach do gach lánúin ar mhaith leo leanbh a bheith acu.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh

1. Bí ag faire ar do mheáchan. Méadaíonn BMI sláintiúil torthúlacht d’fhir agus do mhná araon. Tá sé seo toisc go mbíonn tionchar ag do mheáchan ar tháirgeadh do hormóin. Laghdaíonn táirgeadh róthrom táirgeadh sperm i bhfear agus is cúis le laghdú ar mhinicíocht agus ar chomhsheasmhacht an ubhagáin.
   • Tá gnáth-BMI idir 18.5 agus 24.9. Féadfaidh tú do BMI a ríomh ar an idirlíon.
2. Ith sláintiúil. Braitheann do mheáchan den chuid is mó ar an méid a itheann tú. Cé nach léiríonn aon staidéir go dtí seo go gcuirfeadh aiste bia áirithe le do thorthúlacht, feabhsaíonn aiste bia cothrom sláinte iomlán, lena n-áirítear sláinte atáirgthe. Seachain siúcra agus carbaihiodráití simplí eile, chomh maith le bianna sailleacha nó friochta. Ina ionad sin, roghnaigh aiste bia atá saibhir i dtorthaí, glasraí, pischineálaigh, grán iomlán, próitéiní feola thrua (mar iasc agus sicín gan chraiceann), agus saillte sláintiúla (mar shampla saillte atá saibhir i óimige 3 agus óimige 9).
   • Tabhair faoi deara, nuair a bhíonn tú ag iompar clainne, go gcaithfidh tú do bhéilí a choigeartú agus go háirithe cineálacha áirithe iasc a sheachaint, mar shampla tuinnín, a bhféadfadh tiúchan ard mearcair a bheith ann.
   • Meastar go bhfuil galar céiliach nach gcaitear leis mar chúis fhéideartha le torthúlacht laghdaithe i measc na mban. Má tá galar céiliach ort, ba cheart duit iarracht a dhéanamh glútan a sheachaint agus tú ag iarraidh a luí. Le haghaidh tuilleadh faisnéise faoi réim bia saor ó ghlútan le linn toirchis, féach do dhochtúir.
3. Fan gníomhach. Céim thábhachtach eile chun meáchan sláintiúil a choinneáil ná neart aclaíochta.
   • Déan iarracht cardio measartha a dhéanamh (rud ar bith a chuireann rásaíocht do chroí, cosúil le bogshodar, rothaíocht, snámh, srl.) Ar feadh 30 nóiméad cúig huaire sa tseachtain ar a laghad.
   • Ba chóir do mhná cloí le sceideal measartha aclaíochta freisin toisc go laghdaíonn feidhmíocht aclaíochta bríomhar leibhéil progesteróin. Tá an hormón seo tábhachtach le haghaidh ovulation. Seachain aclaíocht bhríomhar ar feadh níos lú ná cúig huaire an chloig sa tseachtain.
4. Seachain ionfhabhtuithe gnéas-tarchurtha (STIs). Is féidir le STDanna, go háirithe clamaidia agus gonorrhea, a bheith ina gcúis le neamhthorthúlacht i measc fir agus mná. Uaireanta ní bhíonn aon comharthaí ag an dá STI, mar sin is smaoineamh maith é i gcónaí tástáil a dhéanamh ar STIanna sula stopann tú coiscín a úsáid agus tú ag iarraidh leanbh.
   • Tá an dá ionfhabhtú baictéarach agus is féidir leat iad a chóireáil le antaibheathaigh a fhorordaíonn do dhochtúir.
5. Stop caitheamh tobac. Is cúis mhór neamhthorthúlachta é úsáid táirgí tobac d’fhir agus do mhná araon. Mná a chaitheann tobac a n-ubhagán agus a ídíonn a soláthar uibhe roimh am. I bhfear, tá baint ag caitheamh tobac le líon laghdaithe sperm, soghluaisteacht sperm laghdaithe agus fiú sperm mífhoirmiúil.
   • Is annamh an bealach is fearr le caitheamh tobac a thabhairt suas go tobann. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoin mbealach is fearr le caitheamh tobac a scor a chomhlíonfaidh do mhian le bheith ag iompar clainne freisin.
   • Is féidir leat tuilleadh faisnéise a fháil freisin san alt ag scor caitheamh tobac.
6. Laghdaigh do thomhaltas alcóil. Tá nasc déanta ag saineolaithe le húsáid alcóil le roinnt fadhbanna torthúlachta i measc na mban agus na bhfear. Féadann an iomarca óil mearbhall a dhéanamh ar ovulation, agus bíonn sé deacair a dhéanamh amach cén uair is torthúla duit. I bhfear, tá baint ag tomhaltas iomarcach alcóil le leibhéil ísle testosterone, rud a d’fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar líon na sperm agus fiú impotence. Ba chóir duit a bheith ag ól go measartha i gcónaí agus smaoineamh ar alcól a sheachaint go hiomlán más mian leat a bheith torrach.
7. Seiceáil an lube. Smaoinigh ar lube a sheachaint go hiomlán le linn lánúnas. Tá ceimiceáin i go leor bealaidh a mharaíonn speirm nó a fhágann go bhfuil sé níos deacra do speirm an ubh a bhaint amach. Má chaithfidh tú lube a úsáid, bain triail as ola leanbh simplí nó branda atá neamhdhíobhálach don torthúlacht.
8. Stop caiféin. Bíonn tionchar ag ól an iomarca caiféin ar do thorthúlacht, go háirithe ar mhná. Tugann saineolaithe pleanála clainne comhairle do mhná atá ag pleanáil a luí chun an méid caiféin a ólann siad a theorannú go 200 nó 300 mg in aghaidh an lae.
   • Ciallaíonn sé seo go garbh cupán mór caife nó dhá espressos bheaga (nó níos lú).
9. Oibrigh i rith an lae, más féidir. Nuair a athraíonn d’uaireanta oibre, laghdaíonn cáilíocht do chodlata, rud a d’fhéadfadh praiseach a dhéanamh de do hormóin atáirgthe. Má oibríonn tú ar an oíche, seiceáil an féidir leat oibriú go sealadach i rith an lae. Mura rogha é seo, déan iarracht codladh ag an am céanna den lá.
10. Pléigh do chógas le do dhochtúir. D’fhéadfadh torthúlacht laghdaithe a bheith mar thoradh ar roinnt cógais. Pléigh na fo-iarsmaí a d’fhéadfadh a bheith ag do chógas le do dhochtúir. B’fhéidir go mbeidh sé nó sí in ann do dháileog cógais a choigeartú nó a laghdú agus tú ag iarraidh a luí.
    • Ná hathraigh do chógas riamh gan comhairle do dhochtúir.
11. Seachain nochtadh do tháirgí ceimiceacha agus tocsaineacha. Ba chóir do mhná agus d’fhir araon nochtadh do cheimiceáin agus táirgí tocsaineacha eile a sheachaint. D’fhéadfadh fadhbanna míosta i measc na mban a bheith mar thoradh orthu seo agus cainníocht sperm laghdaithe agus tionchar i measc na bhfear. Ba chóir go mbeadh an oiread éadaí agus trealaimh chosanta agus is féidir agat agus tú ag úsáid táirgí ceimiceacha. Seo a leanas roinnt táirgí le seachaint:
    • Ocsaíd nítreach má oibríonn tú mar fhiaclóir nó mar chúntóir fiaclóireachta
    • Tuaslagóirí orgánacha mar iad siúd a úsáidtear i nglanadh tirim
    • Ceimiceáin talmhaíochta
    • Ceimiceáin thionsclaíocha agus phróiseála
    • Ceimiceáin le haghaidh cúram gruaige
12. Laghdaigh do strus. Is féidir le leibhéil mhéadaithe struis dul i bhfeidhm ar hormóin atáirgthe agus ar thorthúlacht i measc na mban agus na bhfear. Má tá tú faoi go leor struis ag an obair nó sa bhaile, glac do chuid ama chun scíth a ligean le machnamh, na caitheamh aimsire is fearr leat, nó le haon ghníomhaíocht a chabhróidh le do leibhéal struis a ísliú.
    • Níos mó a fhoghlaim faoi bhealaí chun strus a laghdú anseo.
13. Seachain teochtaí arda. Is féidir le teochtaí i bhfad níos airde ná gnáth-theocht an choirp timpeall tástálacha an fhir dul i bhfeidhm ar tháirgeadh sperm. Caith fo-éadaí scaoilte agus aerúla (cosúil le cadás) agus seachain timpeallachtaí te mar saunas agus folcadáin te.

Cuid 2 de 2: Úsáid an modh uainiúcháin is fearr

1. Seiceáil do mhúcóis cheirbheacsach ar fhéilire. Is féidir le mná teocht a gcorp agus athruithe ina mucus ceirbheacs a urramú chun a fháil amach cén uair is torthúla - ar a dtugtar an modh síntó-theirmeach freisin. Tar éis an lá deireanach de do thréimhsí is déanaí, tosú ag taifeadadh faisnéise faoi do mhúcóis cheirbheacsach ar fhéilire laethúil.
2. Seiceáil an mucus nuair a urinate tú. Ceann de na bealaí is éasca chun é seo a sheiceáil ná páipéar leithris a chuimilt ar maidin sula ndéanann tú fual. Is maith an rud é do mhúcóis a bhreathnú ar chúiseanna éagsúla, lena n-áirítear:
   • Dath - an bhfuil sé buí, bán, trédhearcach nó teimhneach?
   • Comhsheasmhacht - An bhfuil sé tiubh, greamaitheach nó sínte?
   • Mothaigh - An bhfuil sé tirim, fliuch nó sleamhain?
   • D’fhonn gan botún a dhéanamh idir bealaithe rialta agus mucus ceirbheacsach, ba cheart duit caidreamh collaí a sheachaint le linn an timthrialla ina ndéanann tú an fhaisnéis a thaifeadadh ar dtús.
3. Tabhair faoi deara conas a athraíonn an mucus le linn do thimthrialla. Tabharfaidh tú faoi deara roinnt athruithe ar leith i do mhúcóis cheirbheacs i rith na míosa. Is gnách gurb iad na hathruithe seo:
   • Gan aon secretion soiléir sa chéad trí nó ceithre lá tar éis dheireadh do thréimhse
   • Secretion greamaitheach beagáinín teimhneach ar feadh trí go cúig lá
   • Raidhse de secretion soiléir, fliuch agus sleamhain ar feadh trí nó ceithre lá, rud a léiríonn an tréimhse díreach roimh agus le linn ovulation
   • Laghdú géar sa mhúcóis cheirbheacsach don chéad cheann déag go ceithre lá dhéag go dtí go dtosóidh an chéad tréimhse eile
4. Seiceáil teocht do choirp basal ar an bhféilire céanna le do mhúcóis cheirbheacsach. Léiríonn teocht do choirp basal do theocht nuair a bhíonn tú réchúiseach go hiomlán. Tugann a lán mná faoi deara méadú beag ar theocht a gcorp - timpeall 0.3 ° C - le linn ovulation, rud a chabhraíonn leat do laethanta is torthúla a chinneadh.
   • Ó tharla go bhfuil an t-athrú teochta chomh beag, teastaíonn teirmiméadar digiteach an-chruinn uait a thomhaiseann i ndeichiú céim.
   • Is féidir leat an teirmiméadar a úsáid ó bhéal, go faighne nó go ceart, ach an modh céanna a úsáid i gcónaí chun torthaí cruinne a fháil.
5. Tóg do theocht gach maidin sula n-éireoidh tú. Le teocht chomhsheasmhach basal a bheith agat sna dálaí céanna gach lá, coinnigh do theirmiméadar ar do thábla cois leapa agus tomhais do theocht sula n-éireoidh tú ar maidin. Ba cheart duit a chinntiú freisin go gcodlaíonn tú ar feadh trí uair an chloig codlata gan bhriseadh ar a laghad san oíche chun dul i gcoinne athruithe mar gheall ar chur isteach.
6. Déan iarracht a bheith torrach ar na laethanta nuair is torthúla tú. Tá do lá is torthúla thart ar dhá lá sula n-ardóidh do theocht basal. Trí súil a choinneáil ar do mhúcóis cheirbheacsach agus ar do theocht basal, is féidir leat an lá is torthúla a chinneadh nuair a éiríonn do mhúcóis cheirbheacs iomarcach agus soiléir, ach níor tháinig ardú fós ar theocht do choirp basal.
   • Cé go bhfuil dhá lá sula n-ardóidh do theocht fós le haghaidh ovulation, is am oiriúnach é fós mar is féidir le sperm do pháirtí maireachtáil i d’orgáin atáirgthe ar feadh suas le cúig lá.
   • Féadfaidh sé roinnt míonna a thógáil leis an tréimhse seo sula dtéann tú ag iompar clainne. Bí foighneach agus déan tréimhsí gnéis a sceidealú le do pháirtí gach mí le linn na tréimhse seo.

Leideanna

• Is maith i gcónaí fadhb torthúlachta fadtéarmach a phlé le do dhochtúir. Má tá tú ag iarraidh na roghanna seo go léir chun do thorthúlacht a threisiú agus nach féidir leat a bheith torrach fós, déan coinne le do dhochtúir teaghlaigh. B’fhéidir gur smaoineamh maith é tástáil torthúlachta iomlán a fháil chun a fháil amach an bhfuil fadhb bhunúsach ann atá ag cur cosc ​​ort a bheith torrach.