Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Cuir tús le gnáthamh spreagtha
• Modh 2 de 3: Spreag do réim bia agus do sceideal aclaíochta
• Modh 3 de 3: Déan do ghnáth-mhaide
• Leideanna
• Rabhaidh

Maidin Dé Luain atá ann agus gheall tú duit féin an uair seo. Is éard a bheidh i gceist leis na trí lá amach romhainn ná rith, sailéid, agus barraí granola. Ach léiríonn Déardaoin é féin gan choinne go gasta, agus tá tú ar ais ar an tolg le babhla de Ben & Jerry’s. Cad a tharla? Easpa spreagtha an rud a tharla. Ach ná bíodh imní ort - má chuireann tú do cheann leis, is féidir leat an éifeacht yo-yo a sheachaint agus a chinntiú go bhfuil cuma iontach ort!

Chun céim

Modh 1 de 3: Cuir tús le gnáthamh spreagtha

1. Socraigh sprioc réalaíoch. Más mian leat 25 punt a chailleadh i gceann cúpla mí, plummets do spreagadh beagnach láithreach. Titeann do cheann go díreach ar an mbord a luaithe a scríobhann tú é seo. Ní bealach maith é i ndáiríre chun an bóthar a thosú chuig an gceann nua duit, ceart? Má choinníonn tú do spriocanna réalaíoch, is féidir leat tosú á mbaint amach - nuair a bheidh tú gar do spriocanna a bhaint amach, beidh tú níos sona ar fad. Agus an níos sona atá tú, is amhlaidh is éasca a bhainfidh tú an sprioc amach.
   • Is é punt 3,500 calraí. Mar sin má ghlacann tú 500 calraí níos lú in aghaidh an lae, caillfidh tú punt sa tseachtain, gan aon aclaíocht bhreise a dhéanamh. Cén sceideal ba mhaith leat a leanúint? Chun an meáchan a choinneáil i ndáiríre, is fearr tosú go mall ach de réir a chéile. Ná déan iarracht níos mó ná cúpla punt a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
2. Aimsigh páirtí i do rás cnagála. Nach mbeadh sé go deas do chuid imní a ghearradh ina dhá leath? Má tá páirtí agat, ansin is féidir leat an méid atá á dhéanamh agat a roinnt. Laghdaíonn sé seo an teannas meabhrach go leor láithreach. Thairis sin, tá sé i bhfad níos éasca tú féin a ligean gan páirtí. A rá leat féin "Bhuel, níor chaill mé ach aon chleachtadh amháin" nó "Ó bhuel, níl ann ach mo thríú Mac Mór. Agus ní raibh cáis agam air fiú!" Nuair a bhíonn páirtí agat, bíonn sé i bhfad níos deacra tú féin a ligean amach - níos tábhachtaí fós toisc go gcuireann sé díomá air / uirthi freisin.
   • Ag brath ar do sceideal, beidh ar an duine seo cabhrú leat ithe níos folláine, níos mó aclaíochta a dhéanamh, nó an dá rud a dhéanamh. Cuidíonn fiú duine a théann ag siopadóireacht leat cheana féin! Déan cinnte go roghnaíonn tú duine éigin a chabhróidh leat tríd an bpróiseas, ní duine atá ag iarraidh comórtas a dhéanamh.
3. Glac ceachtanna. Más cosúil nach bhfuil páirtí meáchain caillteanas indéanta, glac ranganna spóirt. Tá sé cosúil le tríocha comhpháirtí dramhaíola a bheith agat (agus sáirsint druileála amháin, déanaimis a bheith macánta). Má tá na ceachtanna go maith, ansin beidh tú ag iarraidh páirt a ghlacadh. Beidh droch-mhisneach ort freisin má scoireann tú uair amháin (rud nach bhfuil tú ag dul a dhéanamh). Ina theannta sin, tá an baol ann go dtitfidh tú taobh thiar den chuid eile, agus ar ndóigh níl tú ag iarraidh.
   • Tá gach seans ann go bhfuil ceacht amháin ar a laghad amuigh ansin nach mbraitheann mar spóirt. Más maith leat damhsa, tóg rang damhsa. An maith leat do chuid frustrachais a shéideadh? Cláraigh le haghaidh oiliúna cic-bhosca. Arbh fhearr leat dí-strus? Yoga. Tá an oiread sin roghanna éagsúla ann; níl le déanamh agat ach iad a iniúchadh.
4. Cuir tús le dialann aclaíochta. Scríobh síos do dhul chun cinn, déan gach rud nithiúil. Is féidir leat súil a choinneáil air seo, áfach, a theastaíonn uait, ach seo dhá shampla:
   • Cuir tús le dialann aclaíochta (agus cothaithe). Scríobhann tú anseo cé mhéad calraí a dhóigh tú, cé chomh cóngarach agus atá tú do sprioc, agus an méid a d’ith tú. Má tá páirtí agat, déan faisnéis a chéile a mhalartú ionas go mbeidh maide mór agat.
   • Tosaigh blag workout. Foilsítear é seo ar an idirlíon, rud a fhágann gur féidir do dhul chun cinn a fheiceáil ar fud an domhain (má léann éinne é, ar ndóigh). Ligeann sé seo duit bealach níos cruthaithí a shiúil. Clúdaíonn sé gach gné de dhialann oiliúna rialta, ach cuimsíonn sé freisin an dóigh a mbraitheann tú faoi, na constaicí a bhíonn agat ar an mbealach, agus an dóigh a dtéann sé chun cinn. Déan cinnte go gcoinníonn tú súil air seo!
5. Tóg traenálaí ar láimh. Mura bhfuil cara agat NACH bhfuil tú sa tóir ort, nó arbh fhearr leat tú a thabhairt chuig na Starbucks ina ionad? Bhuel, ansin ní droch-smaoineamh a bheadh ​​i gceist le hoiliúnóir pearsanta. Faigh ceann a bhfuil a phearsantacht comhoiriúnach le do phearsantacht; díolfaidh duine a chuireann droch-mhisneach ort leithscéalta bacacha níos minice.
   • Go ginearálta, is féidir le giomnáisiam traenálaí pearsanta a thairiscint duit. Is fearr má ligeann an seomra aclaíochta duit triail a bhaint as cúpla traenálaí éagsúla le fáil amach cé acu ceann atá ceart duitse. Fiosraigh faoi oiliúnóirí a bhfuil seasamh maith acu. Ná oibrigh ach le hoiliúnóirí a bhfuil eolas acu ar a bhfuil á dhéanamh acu agus a bhfuil meas acu ar do spriocanna dramhaíola.
6. Cláraigh le haghaidh imeachta reatha. Má tá “dáta dlite” oifigiúil agat do do riocht fisiceach, ansin tá sé soiléir cá háit ar cheart duit a bheith ag obair. Nach bhfuil tú in ann traenáil ar feadh 5 chiliméadar i láthair na huaire? Fadhb ar bith, ach clárú le haghaidh comórtais i gceann cúpla mí. Nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil sé ag teacht, bain díot d’asal leisciúil láithreach bonn!
   • Tá go leor clár oiliúna agus aipeanna ann a chabhróidh leat ullmhú. Malartaíonn go leor acu idir siúl agus rith. Tá sé ceart go leor má ghlacann tú sosanna eatarthu ó am go chéile!
   • Mura bhfuil sé cheana, ba cheart gurb é an t-idirlíon an cara is fearr atá agat anois. Tairgeann suíomhanna mar HardloopKalender.nl agus DutchRunners liostaí fairsinge duit de rásaí reatha atá le teacht. Gan aon leithscéal níos mó: níl ach cúpla cliceáil ar chlárú do chomórtas!
7. Faigh sean ghrianghraf a bhfuil cuma mhaith ort air. Tá cúpla pictiúr ag mórchuid na ndaoine a chuireann orthu smaoineamh ar rud éigin mar "Mar sin, níl a fhios agam cad a tharla, ach um ... Dá bhféadfainn breathnú mar seo arís!" Faigh an grianghraf sin, agus greamaigh é ar do chuisneoir, doras seomra folctha, nó deasc - áit ar bith, déan cinnte go bhfaighidh tú an spreagadh. Má fheiceann tú gur féidir do spriocanna a bhaint amach, beidh sé níos éasca fanacht ar an mbóthar ceart.
   • Nach lucht leanúna grianghraif tú? Ansin b’fhéidir gur mhaith leat catalóg Victoria's Secret a bhrabhsáil gach anois agus arís. D’fhéadfadh sé seo a bheith i bhfad níos lú taitneamhaí ná tú féin a chur i gcomparáid leat féin, ach trí fhéachaint go rialta ar mhúnlaí áille is féidir leat do shrón a bhrú chun na fíricí.
8. Croch "an chulaith" ar dhoras an tseomra leapa. Cuimhnigh gur péire pants amháin a cheannaigh tú cúpla seachtain ó shin ach gur tháinig siad ró-bheag? In áit é a chur ar shiúl i dtarraiceán, is fearr é a chrochadh ar do dhoras. Tá do chuid pants ann, agus ní rithfidh do chuid pants. Nuair a bhíonn do chuspóirí bainte amach agat, nach iontach an rud é a bheith in ann na brístí sin a chur ort? Sea, tá sé sin dochreidte dochreidte.
   • Nach bhfuil chulaith draíochta agat ar mhaith leat luí ann? Bhuel, ansin is féidir leat ceann a cheannach ar ndóigh. Is féidir leat triail a bhaint as an bealach eile freisin. Croch do “pants tiubh” ar an doras. Gach uair a fheiceann tú do bhrístí tiubha cheapfá nach dteastaíonn uait a bheith in ann luí isteach orthu níos mó. Níl sé éasca ar ndóigh smaoineamh ar do chuid pants tiubh gach uair; ach an níos faide a gheobhaidh tú ón mbeart sin, is amhlaidh is fearr a bhraitheann tú.
9. Inis do do theaghlach / do chomrádaithe seomra / do chairde faoi do phleananna. Má bhí aird á tabhairt agat, beidh sé feicthe agat go bhfuil cuid mhaith den chomhairle thuas deartha chun go mbeidh tú freagrach as do ghníomhartha. Má roinneann tú do phleananna le do thimpeallacht, déanann tú é sin go díreach. Conas eile is féidir le do chairde é seo a chur san áireamh agus tú ag dul amach don dinnéar? Caithfidh go bhfuil eolas acu faoi! Má tá a fhios acu, is féidir leo cabhrú leat freisin.
   • Caithfidh tú a rá leis na daoine a bhfuil cónaí ort leo. Is féidir leo cabhrú leat i do chinntí itheacháin, agus féadann siad cabhrú leat meon a sheasamh nó a sheachaint. B’fhéidir gur mhaith leo fiú a bheith leat!
10. Cuardaigh leabhair, blaganna, agus scéalta rathúla eile. Nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil na céadta daoine ann a chuaigh tríd an rud céanna leatsa, is féidir é a spreagadh go hiontach. Féadann cuid dá gcuid scéalta tú a bhogadh beagán. Cén fáth nach féidir leat a bheith ar dhuine acu? Ag iarraidh rud éigin craiceáilte a chloisteáil: is féidir leat é a dhéanamh, agus beidh tú.
    • Is féidir scéalta rathúla a fháil i ngach áit ar líne. Bain triail as AfvalMetNederland.nl, mar shampla, ach tá na mílte de na suíomhanna seo ann. Ní amháin go mbeidh tú spreagtha, ach is féidir leat iad a úsáid freisin mar bhunábhar do do rás cnagála pearsanta.
11. Córas luaíochta a bhunú. Tá an fear chomh forbartha sin gur féidir leis é féin a oiliúint, ach níl sé chomh forbartha fós nach féidir é a ionramháil le cleasanna áirithe den trádáil. Má bhunaíonn tú córas luaíochta maith duit féin, beidh d’inchinn cosúil le céir i do lámha.
    • Tarraingíonn daoine áirithe córas pointí suas. Faigheann tú pointe as gach cinneadh maith (i dtéarmaí cothaithe nó spóirt). Nuair a bheidh 100 pointe scóráilte agat, caith leat féin rud éigin is maith leat. Smaoinigh ar massage nó lá siopadóireachta.
    • Ceanglaíonn cuid acu airgead crua leis. Tar éis gach lá maith, is féidir leat roinnt airgid a chur i jar. Coinníonn tú an t-airgead sin ar luach saothair, cibé rud é.
    • Ní gá go gcaithfidh do luaíocht teacht ag deireadh an turais. Féadfaidh tú luach saothair a shocrú do líon sonrach míle a shiúil tú, méid sonrach punt a chailltear, nó líon sonrach laethanta nuair nár pheacaigh tú. Má choinníonn tú an luach saothair comhsheasmhach, ní chaillfidh tú radharc ar do spriocanna.
12. Córas pionóis a bhunú. Ceart go leor, uaireanta ní leor luach saothair. Cinnte mura ndéanann sé seo go mbainfidh tú pléisiúir áirithe duit féin (ag ithe agus a bheith leisciúil, is maith le gach duine é sin, ceart?). Mura spreagann an smaoineamh suathaireacht atá le teacht tú, cén chaoi ar mhaith leat € 100 a bhronnadh ar Óige Hitler?
    • Ceart go leor, ní Óige Hitler, ach an dtuigeann tú. Tabhair méid áirithe do chara (mura bhfuil muinín agat go leor as. Abair leis / léi mura dtabharfaidh tú do chuspóirí, go dtabharfaidh tú roinnt airgid dó / di. Ba chóir dóibh an t-airgead seo a bhronnadh ar eagraíocht, eagraíocht nach bhfuil gar do chroí go háirithe, ba bhreá leo freastal ort!
13. Smaoineamh dearfach. Más rud é nach bhfuil i do líne smaoinimh ach “Tá mé chomh ramhar sin, ní dhéanfaidh mé dul chun cinn go deo,” ansin tá gach seans go bhfuil tú ag tuar go bhfuil tú ag comhlíonadh. Má cheapann tú go dearfach, beidh sé níos inchreidte an smaoineamh go bhfuil rud éigin deacair á bhaint amach agat. Sin toisc go mbraitheann tú níos fearr fút féin. Tá a fhios agat gur féidir leat. Agus is féidir leat é a dhéanamh freisin.
    • Mura mbíonn sé éasca agat smaoineamh go dearfach (rud nach ionadh), déan iarracht cúpla nóiméad a chur ar leataobh gach lá chun díriú air. Má thosaíonn tú ag smaoineamh go diúltach, stad agus bain triail eile as. Cad is maith leat fút féin? Cad is maith le daoine eile fút? Cad é atá tú go maith? Le himeacht ama bíonn sé i bhfad níos éasca, díreach mar a dhéanann sé le rudaí eile.

Modh 2 de 3: Spreag do réim bia agus do sceideal aclaíochta

1. Socraigh do luas féin. Is é an chéad lá de do sceideal oiliúna nua é, agus níl ach 6 mhíle caite agat. Bhraith sé go hiontach inné, ach inniu tá tú i do luí sa leaba agus is deacair do chosa a dhó. In áit a bheith faoi mhíchumas sealadach, b’fhearr duit do luas féin a shocrú. Má ghéilleann tú duit féin an iomarca ag aon am amháin, gortóidh tú do chorp. Ná déan ach rudaí a bhfuil a fhios agat gur féidir le do chorp iad a láimhseáil.
   • Mura ndearna tú aclaíocht i gceann tamaill, tosaigh go mall. Caith seachtain ag mapáil do riocht fisiceach. Má rinne tú amach céard is féidir a dhéanamh go héasca agus cad atá deacair, ansin tosaigh leis an eolas sin i gcuimhne. Méadaigh déine do chuid oibre ach 10% ag an am. Níl sé go maith an iomarca de do matáin / hailt a iarraidh.
2. Coinnigh úr é, coinnigh spraoi é. B’fhéidir gur rith tú an 5km céanna trí huaire sa tseachtain agus ní cosúil go gcaillfidh tú na deich bpunt deiridh. Frustrating, nach bhfuil? Má tá sé seo eolach ort, ba cheart duit beagán éagsúlachta a sholáthar. B’fhéidir go raibh tú féin agus do chorp leamh de do ghnáthamh. Déan é seo a mhalartú le roinnt tras-oiliúna: faigh rang spóirt is maith leat, nó socraigh spriocanna sonracha nua.
   • Is é an bealach is fearr le meáchan a chailleadh trí cardio agus Oiliúint meáchan. Mura ndéanann tú ach ceann amháin acu, ansin d’fhéadfadh an fhadhb a bheith ann.
   • Más fuath leat oiliúint neart, ná cuir do chuid ama amú. Ní maith leat rith? Fadhb ar bith, ansin ní bheidh. Más fuath leat an méid a dhéanann tú, ansin ní choimeádfaidh tú suas é. Is fearr do chuid ama agus fuinnimh a chaitheamh ar rud is maith leat; déan cinnte go mbaineann tú an-taitneamh as, agus go mbainfidh tú taitneamh as san fhadtréimhse.
3. Athraigh an bealach a labhraíonn tú faoi do réim bia. Má chuirtear in iúl duit féin agus do dhaoine eile gan rudaí áirithe a ithe, in ionad a rá leat féin gan rudaí áirithe a ithe, féadann sé feabhas a chur ar do chumas cloí le d’intinn. .
   • Ar an gcuma chéanna, is fearr do sceideal oiliúna a fheiceáil mar chuid de do ghnáthamh laethúil. Ní mar rud a mhothaíonn mar oibleagáid.
4. Líon do chuid calraí / ciliméadar / céimeanna. Mura bhfuil tú ag iarraidh ach meáchain caillteanas, ansin d’fhéadfadh go mbeadh tréimhse triomaigh réasúnta ann i dtéarmaí na dtorthaí. Ina áit sin, roghnaigh breathnú ar uimhreacha is féidir leat a thomhas gach lá. Tar éis seachtain amháin siúil beidh ort na mílte céim a dhéanamh go tapa. Gan amhras rachaidh an uimhir sin i bhfeidhm ort!
   • Anois tagann do dhialann (ar líne) go handúil. Scríobh gach rud síos - is gearr go mbeidh tú addicted leis an mothúchán a gheobhaidh tú nuair a fheiceann tú na huimhreacha breise. An féidir leat a shamhlú go rithfeá 15 mhíle an tseachtain seo, 4,500 calraí a dhó agus níos mó ná 30,000 céim a thógáil?
   • Níl mé cinnte conas do chéimeanna a chomhaireamh? Simplí: ceannaigh pedóiméadar.
5. Cuir teorainn le bianna áirithe, ná cuir cosc ​​iomlán orthu riamh. Más éard atá i do chuairt ar an ollmhargadh teagmháil súl leis an seilf candy a sheachaint, tá fadhb agat. Tiocfaidh lá nuair a thabharfaidh tú neamhaird ar do dhea-rún agus a mbainfidh tú taitneamh as gach cineál torthaí toirmiscthe eile. Féadfaidh tú an lá seo a chosc trí bhealach éigin a thabhairt duit féin.
   • Ná inis duit féin riamh gan rud a ithe mar go bhfuil tú ar aiste bia. Ní bhraitheann tú ach goideadh tú féin. Ina áit sin, roghnaigh gan ach an ceathrú cuid de do ghnáthfhreastail a ithe. Ith go mall é, ag cur sips uisce eatarthu. Má ólann tú níos mó uisce agus má itheann tú níos moille, laghdóidh do chuid cravings go nádúrtha.
   • Cuireann an dath gorm cosc ​​ar do chuid goile. Má tá tú ag dul ag mealladh beagán, smaoinigh ar do shneaiceanna a chur ar phláta gorm.
6. Cuir an diúltachas ar leataobh. Tá sé éasca a bheith ar bís faoi meáchan a chailleadh. Ní théann sé riamh chomh tapa agus ba mhaith linn. B’fhéidir go mbraitheann tú gur léirigh tú tiomantas 120% le cúpla seachtain anuas, ach nár chaill tú ach leath phunt. Tá a fhios againn go léir é, agus tá sé cráite. Is é an rogha simplí a fháil diúltach. Ach ná tabhair isteach é. Sa chaoi sin caillfidh tú spreagadh.
   • Dá bhrí sin, díriú ar do dhul chun cinn. Tá an dialann a choinnigh tú go hálainn. Is cruthúnas é go bhfuil tú ar an mbóthar ceart. Déan athbhreithniú ar do thorthaí. Cuir do chuid imní i leataobh ar feadh nóiméad. Anois an t-am chun na cinntí cearta a dhéanamh.
7. Coinnigh gearr agus milis é. Bainimid go léir úsáid as leithscéalta mar "Níl aon am agam dó" nó "Tá an aclaíocht soooo leadránach!" Sreangán Nuachta: Is féidir oiliúint eatramh ard-iarrachta a dhéanamh i gceann cúpla nóiméad agus tonna calraí a dhó. Mar sin fáil réidh leis na leithscéalta sin.
   • Chun seo a dhéanamh, tréimhsí malartacha dian-aclaíochta le tréimhsí neamhghníomhaíochta. Is tearc-ráiteas é a rá go ndéanann tú calraí a dhó - beidh siad imithe mar shneachta sa ghrian. Is féidir leat é seo a dhéanamh ar bhealaí éagsúla, ach tá sampla simplí ar an treadmill. Tosaigh ag siúl ar feadh cúpla nóiméad, ansin rith ag 90% d’uasráta croí ar feadh 30 soicind, ansin fill ar ais ar do luas siúil. Coinnigh seo suas ar feadh nóiméid eile. Ansin téann tú ar ais go dtí an leibhéal sár-dhian agus déanann tú é seo arís ar feadh thart ar 30 soicind. Déan é seo 8-10 n-uaire as a chéile. Agus ina dhiaidh sin? Ansin tá tú déanta!
   • Sula dtosaíonn tú air seo, agus má tá an riocht croí is lú agat, tabhair cuairt ar an dochtúir ar dtús. Níl sé oiriúnach do lag an chroí.
8. Ceannaigh roinnt rudaí deasa nua. Bíonn sé i bhfad níos mó spraoi ag tosú le rith nó ag dul go dtí an seomra aclaíochta nuair is féidir leat rudaí nua a thriail leis. Ceannaigh sneakers nua, cluasáin nua, nó chulaith spóirt nua. Cibé rud a dhéanfaidh an seisiún chomh spraoi agus is féidir!

Modh 3 de 3: Déan do ghnáth-mhaide

1. Luaíocht duit féin. An cuimhin leat an córas luaíochta sin ar labhair muid faoi? Cuir i bhfeidhm é. Déan é chomh minic agus is mian leat. Níor dhúirt duine ar bith leat luach saothair a thabhairt duit féin ach ag deireadh an turais. Mar shampla, cad a cheapann tú de na spriocanna gearrthéarmacha? Socraigh luach saothair as sin freisin.
   • Coinnigh do sanity trí imirt salach beagán. Ó am go ham, d’fhéadfadh rudaí a bhaineann le cothú a bheith san áireamh i do luaíocht. Mura ndéanfaidh aon rud níos sona duit ná an frappuccino amháin sin, nó an dornán sceallóga sin, coinnigh súil air. Má shiúil tú líon áirithe míle, tabhair do chóireáil duit féin. Déan cinnte nach ndéanann tú é seo gach lá.
2. Scíth a ligean. Anois go bhfuil do chorp i bhfad níos gníomhaí ná riamh, teastaíonn níos mó scíthe uait freisin. Tóg roinnt ama duit féin gach lá. Glac cithfholcadh fada breise nó glac staighre gach anois agus arís. Tá sé tuillte agat.
3. Pictiúir a ghlacadh. Má bhíonn sé deacair ort an t-inneall a chur ag rith uaireanta, meabhróidh na pictiúir seo duit conas é a dhéanamh arís. Glac grianghraf ar an gcéad lá de do sceideal, agus ansin déan é gach seachtain. Conas atá do chorp ag athrú?
   • Nuair a bhíonn do dhul chun cinn soiléir, smaoinigh ar na pictiúir a chrochadh i do sheomra. Tosóidh sé ort go bhfuil tú tagtha chomh fada seo cheana féin - cén fáth a thabhairt suas anois?
4. Roghnaigh nós nua, sláintiúil. Díreach mar ba chóir duit do sceideal aclaíochta a athrú, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar nós sláintiúil difriúil a fhoghlaim. Déan iarracht aiste bia vegetarian a ithe ar feadh seachtaine, vitimíní a ghlacadh, nó caitheamh aimsire eile a phiocadh suas. An nua duit, cad is maith leis i ndáiríre?
   • Mura bhfuil tú cheana féin, tosú ag cócaireacht. Tá sé iontach a bheith i gceannas ar an méid a théann isteach i do bholg. Ní amháin go bhfeabhsóidh tú saol do chairde agus do theaghlaigh, ach gheobhaidh tú a lán scileanna nua freisin. Tá níos mó agus níos mó bianna sláintiúla inrochtana nuair a bhíonn a fhios agat conas cócaireacht a dhéanamh.
5. Ardaigh tú féin nuair a bhíonn tú ag stumble. Ba cheart go mbeadh sé seo níos mó ag an mbarr. Tuig go bhfaighidh tú deacrachtaí uaireanta. Tá sé seo dosheachanta agus tarlaíonn sé do gach duine. Níl le déanamh agat ach tú féin a chur ar bun agus an spreagadh a fháil. Má tá lá caite agat sa seomra aclaíochta, beidh sé i bhfad níos deacra dul ar ais ar an mbóthar má scoireann tú ceann eile.
   • Tá sé níos deacra pointe a bhaint amach ná mar atá sé titim siar. Má stopann tú ag aclaíocht ar feadh seachtaine, d’fhéadfadh an bac a bheith ort go sroichfidh tú an pointe mar a bhí tú coicís ó shin. Coinnigh seo i gcuimhne más mian leat fanacht sa leaba arís. Cad iad na hiarmhairtí a bheidh ann?
6. Coinnigh dialann rath. Tá go leor scríbhneoireachta i gceist leis seo, nach ea? Ní gá go gcaithfidh tú do leabhrán féin a choinneáil dó, féadann sé a bheith mar chuid de do dhialann (ar líne) freisin. Déan cinnte go bhfuil an méid a scríobhann tú i bpáirt chomh maith agus atá ag éirí leat. Beidh sé iontach más féidir leat do chuid éachtaí a chur leis.
   • Má cheapann tú nach raibh lá chomh maith sin agat, coinnigh ort ag féachaint. Cad iad na temptations a chuir tú i gcoinne? Ná smaoinigh ar na rudaí a rinne tú amháin, smaoinigh ar rudaí nach ndearna tú.
7. Cuardaigh d’amhrán téama. Bhí a amhrán téama féin ag Rocky, cén fáth nach tusa? Teastaíonn rud éigin ó gach duine chun iad a chur ar an giúmar ceart. Cén uimhir rath atá ort?
   • Tóg an t-am chun thart ar 15 amhrán a fháil a spreagfaidh tú. Is féidir le seinmliosta a spreagfaidh tú i soicindí tú a chur ar bun.
8. Deonaigh do chuid éadaí “tiubh” do charthanas. Tá sé in am! Féadfaidh tú na brístí sin a bhaint de do dhoras, tá do chuspóirí bainte amach agat, agus ní gá duit do sheanéadaí a thuilleadh. Deonaigh do chuid éadaí as neamhleithleachas, le beagán bróid. Comhghairdeas!
   • Féadfaidh tú do chuid éadaí a bhronnadh ar charthanas, ach is féidir leat do chuid ama agus eagna a aistriú chuig daoine eile freisin. Is dócha go bhfuil aithne agat ar chúpla duine atá ag streachailt leis an bhfadhb chéanna agus a rinne tú roimhe seo. Conas is féidir leat cabhrú leo?

Leideanna

• Tá uisce thar a bheith tábhachtach. Ól 8 ngloine ar a laghad sa lá.
• Cuimhnigh fanacht réalaíoch. Má tá cara agat atá mínádúrtha caol agus gur mhaith leat a bheith i do chara freisin, déan dearmad air. Aimsigh duine éigin atá mar an gcéanna leatsa, ach atá i gcruth maith. Cabhróidh sé seo leat.
• Fan réalaíoch. Tá áilleacht i súile an bhreathnadóra. Níl aon idéal áilleacht ann. Ní chinntear d’áilleacht de réir uimhir.
• Ná cuir díspreagadh ort. Má dhéanann, labhair le do chara is fearr. Inis dó / di cad atá ag cur isteach ort. Éistfidh siad leat agus déanfaidh siad iarracht cabhrú leat. Ná bí féinfhiosrach. Is breá leo tú!
• Faigh cara siopadóireachta. Duine éigin nach ligfidh duit greim bia a fháil go míshláintiúil. Nó glaoigh ar dhuine a chuirfidh cosc ​​ort an tríú píosa cáca sin a bheith agat.

Rabhaidh

• Ná féasta ar milseáin agus sceallóga má tá tú ag streachailt. Fan láidir. Athróidh do ghiúmar arís.
• Má tá fadhbanna sláinte agat, labhair le dochtúir sula ndéanfaidh tú aon athruithe móra ar do nósanna aiste bia agus aclaíochta.