Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Déan tú féin a théamh i gcásanna an-mhór
• Modh 2 de 2: Déan tú féin a théamh faoi ghnáththosca

Nuair a bhíonn sé fuar, is féidir go mbeadh sé inmhianaithe tú féin a théamh nó fiú do shaol a shábháil. Má choinníonn tú te tú féin is féidir go mbraitheann tú níos compordaí agus do bhille fuinnimh a ísliú sa gheimhreadh. Seo roinnt leideanna chun tú féin a théamh.

Chun céim

Modh 1 de 2: Déan tú féin a théamh i gcásanna an-mhór

1. Caith éadaí te. Is é an bealach is fearr le coinneáil te ná éadaí cuí a chaitheamh. Nuair a théann tú amach, caith sraitheanna. Is é caitheamh sraitheanna an bealach is fearr le coinneáil te.
   • Ba chóir go mbeadh trí shraith inslithe agat. Caitheann tú fo-éadaí teirmeach, fada nó ábhar a dhúisíonn taise don chéad chiseal. Maidir leis an gciseal lár, caith ábhair thiubh, mar lomra agus síos. Maidir leis an gciseal seachtrach, caitheann tú ábhar a chosnaíonn tú ó shneachta, ó bháisteach agus ó ghaoth.
   • Ba chóir go mbeadh na sraitheanna scaoilte agus gan a bheith daingean. Ba mhaith leat sweating a chosc, toisc go gcruthaíonn sweating taise, rud a fhágann go bhfuil tú níos fuaire.
2. Clúdaigh gach cuid de tú féin. Caith hata, scairf agus lámhainní. Má dhéantar dearmad ar scairf is féidir go mbeidh sé i bhfad níos fuaire duit, mar caillfidh tú a lán teasa trí do mhuineál. Is botún mór é daoine ag caitheamh ach sraith amháin pants. Caith brístí teirmeacha, riteoga lomra agus téitheoirí cos faoi do bhrístí. Caith roinnt stocaí i mbuataisí an gheimhridh. Déan cinnte go bhfuil péire stocaí amháin déanta as olann a fheistiú go docht.
3. Cruthaigh frithchuimilt. Mura bhfuil éadaí teolaí agat, nó má chaitheann tú sraitheanna ach go bhfuil tú fuar fós, cruthaigh frithchuimilt ar na codanna fuara de do chorp. Gineann sé sin roinnt teasa. Cuimil do chuid arm nó do chosa agus déan iarracht an oiread frithchuimilte agus is féidir a chruthú.
   • Más féidir, cuir do chuid arm i do léine agus coinnigh ansin iad. Tá mais níos mó agat anois agus dá bhrí sin coinníonn tú níos mó teasa toisc go radaíonn an teas ón éadaí agus ó do chuid arm araon. Má chaitheann tú muinchillí fada, cuir lámh amháin i muinchille amháin agus a mhalairt.
   • Bí ar an mais is mó is féidir leat a bheith. Cuir do chuid arm agus lámha faoi do chosa nó bain úsáid as an teicníc léine. Ach ná scaip tú féin amach - coimeádtar an chuid is mó den teas nuair a bhíonn a lán rudaí le chéile agus is féidir leo teas a roinnt eatarthu féin.
4. Bog do chuid arm agus do chosa. Chun do chosa agus do lámha a théamh, rith roinnt fola tríothu. Má tá do chosa fuar, bog do chosa anonn is anall 30-50 uair. Agus tú ag bogadh, déan cinnte matán na pluide a áireamh agus do chosa a luascadh in áirsí leathana. Chun do chuid arm a théamh, bog do chuid arm i ngluaiseachtaí ciorclacha móra 360 céim. Déan cinnte gach lámh iomlán a áireamh sa ghluaiseacht.
   • Ceann de na cúiseanna a mbíonn do lámha agus do chosa fuar ná toisc go dtarraingíonn do chroí an teas go léir chuige féin, ag fágáil do lámha agus do chosa gan fuil agus saor ó theas. Caith veisteanna agus níos mó sraitheanna thar do torso má bhíonn do lámha agus do chosa fuar i gcónaí.
   • Má bhraitheann do chuid foircneacha cosúil le do shrón nó do lámha fuar, séideadh iad. Úsáid aer te ó chúl do scornach do do lámha. Féadfaidh tú do lámha a fhilleadh thar do shrón os comhair do shrón. Ní amháin go ndéanfaidh tú do shrón a théamh, ach cuirfidh tú do lámha leis an aer te ó do shrón freisin.
5. Crawl i gcoinne a chéile. Aistrítear teas coirp idir daoine. Gineann mais níos mó níos mó teasa. Tugann daoine eile a lán teasa coirp amach. Má tá tú sáinnithe áit éigin le duine eile, déan gar dá chéile chun tú a choimeád te.

Modh 2 de 2: Déan tú féin a théamh faoi ghnáththosca

1. Ól rud éigin te. Gníomhaíonn ól tae te, caife agus anraith braiteoirí teasa ar feadh do chonair an díleá, rud a thugann mothú téimh. Tá go leor buntáistí sláinte ag tae agus caife, mar sin, fad is a scipeálann tú uachtar trom, siúcraí agus marshmallows, beidh tú ag cur frithocsaídeoirí maithe i do chorp nuair a théamh tú suas é. Tá buntáiste breise ag anraith go bhfuil sé íseal i calraí.
   • Is féidir le deoch te do lámha a théamh freisin. Má fillteann tú do lámha fuar timpeall mug tae te, téamhfar iad i nóiméid.
2. Ith sinséar. Is bealach nádúrtha é sinséar le téamh, le go leor fo-iarsmaí tairbhiúla. Feidhmíonn sinséar mar spreagthach, ag scaipeadh fola agus ag ardú teocht do choirp. Téamh sé tú ón taobh istigh. Ól tae sinsir, ithe brioscaí sinséir nó fianáin sinsir, nó é a úsáid i miasa eile.
   • Cuir púdar sinséar i mbróga, slipéir, nó stocaí mura féidir leat do chosa a théamh.
3. Téigh ag cócaireacht. Déanfaidh an oigheann agus stoc-stoc suanbhruith an chistin a théamh trí chócaireacht ag teochtaí níos ísle ar feadh tréimhsí fada ama. Tá tithe gloine, stobhaí agus anraithí go léir ag téamh don chorp nuair a ithetar iad.
4. Glac folctha te. Méadaíonn maos i ndabhach te teocht do choirp. Má tá tú fuar, bain triail as sáithithe in uisce te, nó glac cithfholcadh te más fearr leat. Tar éis an chithfholcartha, triomaigh tú féin a luaithe is féidir agus cuir léine fada muinchille agus brístí fada ort chun an teas a choinneáil ar do chorp ionas go bhfanfaidh tú te.
   • Bain triail as saunas agus folcadáin gaile chun tú féin a théamh más féidir leat iad a úsáid.
5. Ith saillte sláintiúla. Cúis amháin le droch-rialáil teochta an choirp is ea cóimheas íseal saille coirp. Tá gá le saill chun do chorp a insliú. Ith réim bia de shaillte monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe a fhaightear i mbianna cosúil le cnónna, bradáin, avocados agus ola olóige.
6. Déan an obair tí. Nuair a dhéantar cúraimí tí bogann tú, rud a fhágann go bhfuil do chuid fola ag sileadh. Nuair a thosaíonn do chuid fola a scaipeadh, ardaíonn do theocht lárnach. Fholúis, deannaigh agus scuab an t-urlár chun tú féin a théamh.
   • Má dhéantar na miasa is féidir leat tú a théamh go mór. Líon an doirteal le huisce te. Má ligtear do lámha sa teas agus tú ag níochán na miasa, féadann sé teocht do choirp a ardú.
   • Is féidir leis an níocháin a dhéanamh cabhrú leat an slaghdán a throid. Is féidir leis an teas ón triomadóir cabhrú le do lámha agus do airm fhuar a théamh. Is féidir leat tú féin a théamh trí na héadaí a thógáil amach as an triomadóir láithreach agus iad a chur ort.
7. Téigh ag bogadh. Cuireann aclaíocht do chuid fola ag sileadh, rud a chabhraíonn leat téamh suas. Téigh ag rith, tóg meáchain, déan yoga, nó aon ghluaiseacht a chuireann allais ort.
   • Mura bhfuil tú in ann aclaíocht a dhéanamh go fairsing, déan gníomhaíocht choirp i bhfad níos lú, mar shampla squats nó push-ups.
   • Déan Ashtanga yoga chun tú féin a théamh. Is éard atá i gceist leis an gcineál seo yoga ná postures agus cleachtaí análaithe a ghineann teas inmheánach an choirp.
   • An bhfuil tú fuar anois, ach gan aon am do ranganna yoga? Iarracht cobra (staidiúir ióga) chun tú féin a théamh:. Luigh ar do bholg ar an urlár. Cuir do phalms in aice le do bhrollach. Brúigh tú féin suas, ach do cheann, do ghuaillí agus do bhrollach amháin. Tarraing do lanna gualainn síos agus le chéile. Coinnigh é seo ar feadh cúpla soicind, ansin déan tú féin a ísliú ar ais. Déan cúpla ionadaí chun é a dhéanamh níos teo.
8. Breathe trí do shrón. Nuair a bhíonn tú ag breathe trí do shrón, téitear an t-aer, rud a chabhraíonn le teocht do choirp a ardú. Déan iarracht ionanálú agus coinnigh ar feadh ceithre soicind sula ndéanann tú análú. Déan seo arís cúpla uair chun tú féin a théamh.
9. Bí sóisialta. Mothaíonn daoine atá uaigneach nó a fhágtar amach níos fuaire, de réir staidéir in Ollscoil Toronto. Má chaitheann tú am le daoine braitheann tú níos teo. In áit suí díreach os comhair na teilifíse, faigh cara nó ball teaghlaigh (más féidir leat).