Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Léargas a fhorbairt trí fhéin-mhachnamh
• Modh 2 de 3: Scáthán a thuiscint
• Modh 3 de 3: Réamh-mheastacháin a aithint
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá cúiseanna éagsúla ann go bhfuil an íomhá atá againn díom féin difriúil ó íomhá daoine eile. B’fhéidir go bhfuil easpa féinfheasachta orainn toisc go bhfuil sé an-gnáth nósanna a fhorbairt gan é a bhaint amach. B’fhéidir go bhfuilimid ag cur amú orainn féin mar chosaint ar smaointe agus ar mhothúcháin nach dteastaíonn, nó b’fhéidir nach bhfuil go leor féin-eolais againn. Is féidir le cúiseanna éagsúla a bheith mar bhonn le hiompar áirithe. Is féidir go hiomlán tú féin a fheiceáil mar a fheiceann daoine eile tú, ach glacann sé misneach agus tuiscint ort féin a fhorbairt.

Chun céim

Modh 1 de 3: Léargas a fhorbairt trí fhéin-mhachnamh

1. Iarr ar chara éisteacht leat ar bhealach aireach (machnamhach). Is teicníc í an éisteacht fhrithchaiteach a d’fhorbair Carl Rogers den chéad uair. Is éard atá i gceist leis seo mothúcháin nó intinn bhunúsacha an chainteora a chur in iúl. Is é an aidhm atá leis an gcainteoir a athshainiú nó a athrá ná deis a thabhairt rud éigin a shoiléiriú. Tá an soiléiriú seo úsáideach don chainteoir agus don éisteoir araon. Trí éisteacht siar lenár dteachtaireacht féin tugtar an deis dúinn éisteacht linn féin agus cinneadh a dhéanamh an bhfuilimid sásta leis an teachtaireacht a roinnimid le daoine eile.
   • Ní gá go mbeadh do idirghabhálaí ina theiripeoir Rogerian, níl le déanamh agat ach iarraidh air nó uirthi an teachtaireacht a éisteacht agus a athinsint, agus é mar aidhm agat an mothúchán bunúsach a nochtadh, gan a dtuairim féin ar an ábhar a mheas nó a léiriú.
   • Mura dtuigeann do chara an mothúchán a theastaíonn uait a chur in iúl, níl agat ach an deis é sin a dhéanamh soiléir. Coinnigh ort ag caint go dtí go bhfuil tú cinnte go ndearna tú gach rud is féidir leat chun é a dhéanamh soiléir don duine eile. Beidh iontas ort cé mhéad níos fearr a thuigeann tú féin ag deireadh na gníomhaíochta.
2. Glac le machnamh córasach chun anailís a dhéanamh ar iarmhairtí d’iompair. Déan mionléiriú ar d’iompar i staid ar leith, agus ansin tabhair faoi deara na hiarmhairtí nó na torthaí. Cuideoidh liosta iompraíochtaí agus torthaí leat do smaointe a eagrú. An raibh na torthaí nó na hiarmhairtí dearfach? Mura bhfuil, féach iompraíochtaí a bhfuil an toradh inmhianaithe acu.
   • Cuidíonn sé seo leat a bheith níos feasaí faoi do phatrúin iompraíochta, agus soláthraíonn sé creat freisin chun an t-iompar nach dteastaíonn a athrú.
3. Glac tástáil pearsantachta mar bhealach spraíúil chun aithne níos fearr a chur ort féin. Gheobhaidh tú raidhse tástálacha den sórt sin ar líne. Cé gur annamh a bhíonn siad bailí nó iontaofa, d’fhéadfadh siad a bheith úsáideach chun d’aird a dhíriú isteach. Tugann gníomhaíochtaí den sórt sin le cara spraoi duit freisin, agus tugann sé deis don duine eile aiseolas a thabhairt ar a n-íomhá díot.
   • Trí thástálacha a dhéanamh in éineacht le duine tugtar an deis duit seiceáil a dhéanamh ar a mhéid atá an íomhá atá agat díot féin agus íomhá daoine eile. Agus tú ag dul tríd an tástáil tú féin, iarr ar dhlúthchara na ceisteanna a bhaineann leat a fhreagairt. Ansin is féidir leat na freagraí a chur i gcomparáid agus na pointí sin a phlé ina bhfuil na freagraí difriúil.
   • Ní gá ach machnamh a dhéanamh ar dhíriú ar an bhféin istigh, ach d’fhéadfadh sé seo a bheith deacair do roinnt daoine. Is féidir le machnamh ciúin ina n-aonar cur le do thuiscint ar an íomhá atá ag daoine eile díot. Mura bhfuil sé coitianta duit d’iompar féin a mheas, b’fhéidir go mbeadh sé neamhtháirgiúil nó míthaitneamhach duit. Trí chur chuige struchtúrtha a ghlacadh b’fhéidir go mbeidh tú in ann déileáil leis rud beag níos éasca.
4. Iarr aiseolas dáiríre agus tóg nótaí. Is minic a bhíonn daoine ag mealladh nó ag cáineadh siúcra lena gcáineadh chun mothúcháin an duine eile a spáráil, rud a fhágann go bhfuil sé deacair a fháil amach cad a cheapann daoine eile fút. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú cead a thabhairt do dhaoine eile an fhírinne a roinnt leat, gan do chuid mothúchán a spreagadh. Féadfaidh tú a mhíniú dóibh go bhfuil tú ar thóir do chuid féin fíor agus go dteastaíonn macántacht brúidiúil uait. Inis don duine eile gur cuid é seo den phróiseas a bheith níos feasaí fút féin. Trí nótaí a ghlacadh ligtear duit do chuid freagraí a chur i gcomparáid le freagraí cairde éagsúla thar thréimhse ama. Tabharfaidh sé seo tuiscint níos fearr duit ar d’iompar agus cuideoidh sé leat coinneáil suas le hathruithe.
   • Má tá an duine a d’iarr tú aiseolas a sholáthar fós hesitant, iad a threorú chuig freagra áirithe. Iarr air nó uirthi do chuid buanna a ainmniú. Ansin fiafraigh faoi do laigí. Is féidir leat é seo a dhéanamh cuiditheach trí smaointe a iarraidh ar bhealaí chun laigí áirithe a shárú.
   • Is fearr é seo a dhéanamh le duine a bhfuil aithne mhaith agat air agus a bhfuil muinín agat nach bhfuil sé seo á úsáid acu.
   • Brace duit féin as rudaí míthaitneamhacha a chloisteáil fút féin tar éis duit an cheist a chur. Má tá tú ar an gcosantóir, níl an cleachtadh seo cabhrach. Má fhaigheann tú cosaint ort féin, cuimhnigh gur deis é seo fás.

Modh 2 de 3: Scáthán a thuiscint

1. Buíoch as luach an scátháin. I bprionsabal, táimid tógtha go bitheolaíoch sa chaoi is go ndéanaimid aithris ar dhaoine eile. Éiríonn néaróin scátháin gníomhach agus muid ag plé le daoine eile. Uaireanta is féidir go dtiocfadh aithris ar nathanna fisiciúla mar thoradh air seo, rud a ligeann dúinn taithí a fháil ar an taobh istigh de staid mhothúchánach daoine eile. Is é seo bunús bitheolaíoch ionbhá. Tuigimid mothúcháin daoine eile trí iad a mhothú muid féin. Sin é an fáth go mbraitheann muid nasc nuair a dhéanaimid scéalta pearsanta a mhalartú le duine eile. Cuidíonn ionbhá linn comhbhá a fhorbairt agus caidreamh a thógáil.
   • Is gnách go dtarlaíonn an taithí istigh ar scáthánú go huathoibríoch agus gan muid a bheith ar an eolas faoi. Ciallaíonn sé seo go dtarlaíonn sé de ghnáth, cibé acu is mian leat é nó nach mian leat, agus féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar d’iompar lasmuigh gan tú a thabhairt faoi deara.
2. Aithnigh an tionchar a bhíonn ag scáthánú ar d’iompar. De réir mar a éiríonn tú níos eolaí ort féin, tabharfaidh tú faoi deara go mbíonn tionchar ag scáthánú ar do staidiúir, d’iompar, do chaint, do mhothúcháin agus fiú d’análaithe. Cé go mbíonn sé seo go maith de ghnáth, i gcásanna áirithe is féidir leat mothúcháin dhiúltacha daoine eile a ghlacadh, agus éiríonn d’eispéireas mothúchánach féin níos déine de réir mar a éiríonn na daoine mórthimpeall ort níos corraithe. Má thagann tú ar an eolas go bhfuil do chuid smaointe nó mothúchán faoi dhuine nó ábhar áirithe níos diúltaí tar éis idirghníomhú le duine eile, smaoinigh ar athraigh na cúinsí i ndáiríre nó ar chothaigh tú diúltachas an duine eile.
   • Cé go dtarlaíonn an taithí intí ar scáthánú go huathoibríoch go minic, bíonn smacht agat ar léiriú forimeallach an scátháin. Is féidir leat a roghnú freagairt ar bhealach atá contrártha leis an scáthánú.
3. Iarr ar chara do chuid idirghníomhaíochta le cara eile a bhreathnú agus nótaí a thógáil ar aon leideanna áibhéalacha nó srianta atá á scáthánú agat. Tá na nótaí seo tábhachtach chun cabhrú leat féin agus le do chara iompraíochtaí ar leith ar mhaith leat a athrú a fháil amach. Ansin cruthaigh comhartha ar leith, mar shampla do chluas a tharraingt, ionas gur féidir le do chara rabhadh a thabhairt duit agus tú a dhéanamh níos feasaí má tá tú ag cóipeáil an duine eile ar bhealach nach dteastaíonn. Ansin is féidir leat d’iompar a athrú go comhfhiosach.
   • Foghlaim a aithint nuair a threisíonn scáthán iompar áirithe nó scáth-bhraistintí. Toisc go dtarlaíonn scáthánú lasmuigh dár gconaic den chuid is mó, is féidir le héagsúlachtaí i léiriú an scátháin tionchar a bheith acu ar an dearcadh a bhíonn ag daoine eile orainn. Is féidir le daoine nach scáthán teacht trasna chomh fuar agus caol, agus is féidir le daoine a scáthán go láidir teacht trasna mar dhaoine imoibríocha, ionsaitheacha, éagobhsaí nó cráite.
   • Má aimsíonn tú go bhfuil patrúin scáthánacha aitíopúla sceabhach ar an tuiscint atá agat ort, ansin beidh ort glacadh le tréithriú daoine eile ionat, nó oibriú go comhfhiosach chun na patrúin scáthánacha seo a athrú. Beidh ort oibriú go gníomhach ar aithris bréige daoine eile a neartú nó a laghdú. Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar an mimicry a mhéadú nó a laghdú le daoine a bhfuil aithne mhaith agat orthu.
4. Déan patrúin nó freagraí athneartaithe a laghdú. Is féidir le scáthánú imirt mar idirghníomhaíocht in idirghníomhaíocht phearsanta. Má éiríonn duine corraithe, déanann an ceann eile amhlaidh.Déantar an idirghníomhaíocht a théamh níos mó, de ghnáth méadóidh méid an ghutha, éiríonn an bealach cainte níos déine, éiríonn teanga níos ionsaithí, agus éiríonn na gothaí agus na haghaidheanna níos áibhéil. Más furasta duit déileáil leis na cineálacha idirghníomhaíochtaí méadaitheacha seo, is féidir leat smaoineamh an bhfuil an idirghníomhaíocht ionadaíoch ar do chuid mothúchán iarbhír faoin ábhar. An bhfeiceann daoine eile an paisean atá agat don ábhar, nó ionsaí scátháin a chuaigh as láimh? Nuair a bheidh tú ar an eolas nach léiríonn do rannpháirtíocht san idirghníomhaíocht an méid a cheapann tú faoin ábhar i ndáiríre, is féidir leat ton an chomhrá a athrú. Is é an rud iontach faoi aithint go bhféadfadh scáthánú mífhaisnéis a dhéanamh ar do chuid smaointe agus mothúchán ná gur féidir leat an comhbhabhtáil scátháin chéanna a úsáid chun an idirghníomhaíocht a athrú. Is bealach é seo chun imprisean a bhainistiú agus a chinntiú go bhfeiceann daoine eile tú ar an mbealach ceart.
   • Má tá an plé níos diúltaí ná mar a theastaigh, is féidir leat tosú ag tabhairt cineálacha dearfacha cainte isteach. Beagán miongháire anois agus arís beidh an t-iompar céanna mar fhreagairt air.
   • Laghdaigh do thoirt agus do theanga de réir a chéile chun an déine a laghdú.
   • Mar thoradh ar an ngáire beidh ranníocaíochtaí greannmhara ón duine eile chun an meon a ardú.

Modh 3 de 3: Réamh-mheastacháin a aithint

1. Éist go machnamhach le cinntiú go bhfuil do thuiscint ar an duine atá ag labhairt ceart. Inis don duine eile gur mhaith leat iarracht a dhéanamh éisteacht go machnamhach chun a chinntiú go dtuigeann tú. Cruthaíonn sé seo go leor deiseanna chun é a dhéanamh soiléir agus chun do thuiscint ar an duine eile a dhearbhú.
   • D’fhéadfadh sé go ndéanfaí do fhreagra ar dhaoine eile a shaobhadh mar gheall ar bhoinn tuisceana pearsanta nó réamh-mheastacháin. Thug Sigmund Freud teilgean isteach mar mheicníocht cosanta, teoiric a leathnaigh Anna Freud ina dhiaidh sin. Chun déileáil lenár smaointe agus mothúcháin do-ghlactha féin, sannann muid iad do dhuine eile. Ansin déanann sé seo an tuiscint atá againn ar iompar an duine eile a dhathú agus múnlaíonn sé an bealach a bhfreagraímid don duine eile. Beidh tionchar aige seo, ar a uain, ar an dearcadh atá ag an duine eile ort. Le bheith cinnte go bhfuil tú ag breathnú agus ag freagairt i gceart do dhaoine eile, beidh ort do thuiscintí féin a sheiceáil.
2. Bí macánta leat féin. Is minic a dhéanaimid amadán ar an smaoineamh atá againn fúinn féin a chosaint. Tá tréithe againn go léir agus taispeánann muid go léir iompraíochtaí nach bhfuilimid bródúil astu. Thagair Carl Jung do bhailiú cáilíochtaí neamh-inmhianaithe agus smaointe agus mothúcháin do-ghlactha mar an scáth. Nuair a dhéantar ár scáth a theilgean ar dhaoine eile saor sinn ón gciontacht agus an náire seo a bhíonn againn nuair a aithnímid é. Ní bheidh daoine eile chomh toilteanach dearmad a dhéanamh ar na taobhanna seo de do phearsantacht, mar sin ní dhéanfaidh tú a shéanadh ach tú féin a fheiceáil mar a fheiceann daoine eile tú. Má rinne daoine eile trácht ar a bheith éad nó éadulaingt, nó aon tréith a shéanfadh mórchuid na ndaoine, déan iniúchadh agus glac leis an bhféidearthacht go bhfuil na tréithe sin agat.
   • Má chuireann rud éigin faoi do phearsantacht suas go leor duit gur fearr leat bréag a dhéanamh faoi nó é a cheilt, oibrigh ar é a athrú. Beidh ort a aithint go bhfuil na tréithe sin agat sular féidir leat iad a athrú.
3. Iarr ar dhaoine eile cabhrú leat a bheith níos feasaí. Mar is amhlaidh le haon nós, tá an teilgean gan aithne. Má aithníonn tú go bhfuil tú ag teilgean, iarr ar dhaoine eile seachas cabhrú leat a bheith níos féinfheasaí trí insint duit nuair atá tú á dhéanamh seo.
   • Chomh maith lenár smaointe agus ár mothúcháin féin a theilgean ar dhaoine eile, ionchorpraímid réamh-mheastacháin daoine eile sa mothúchán fúinn féin uaireanta. D’fhéadfadh go mbeadh duine éigin i do shaol ag teilgean mothúcháin agus mothúcháin dhiúltacha ort ionas go bhfreagróidh tú le mothúcháin agus mothúcháin dhiúltacha. Ansin úsáideann an duine sin do chuid freagraí chun a thréithriú nó a tréithriú ionat a dhearbhú. Iarr ar dhaoine ón taobh amuigh breathnú ar do idirghníomhaíocht leis an duine sin agus a gcuid smaointe a roinnt ar dhinimic an chaidrimh sin leat.

Leideanna

• Bíodh daoine a bhfuil muinín agat astu san fhéincheistiú. Is féidir leo cabhrú leat tréithe agus nósanna a aithint nár thug tú faoi deara b’fhéidir.
• Coinnigh dialann chun d’iompar a anailísiú le himeacht ama.
• Bí oscailte d'aiseolas agus do cháineadh gan a bheith cosantach.
• Faigh cabhair ó chomhairleoir gairmiúil chun an leas is fearr a bhaint as do fhéin-scrúdú.

Rabhaidh

• Ní thaitneoidh an méid a aimsíonn tú i gcónaí má dhéanann tú féin-scrúdú ar bhealach macánta oibiachtúil. Ná bí ag luí ar thréithe neamh-inmhianaithe, ach dírigh ar dheiseanna chun fás.
• Féadann imeachtaí trámacha roimhe seo féin-scrúdú a dhéanamh deacair nó pianmhar. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat an tráma a phróiseáil.