Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Cuir an modh PRICE i bhfeidhm
• Cuid 2 de 3: Modhanna cóireála breise a chur i bhfeidhm
• Cuid 3 de 3: Ag obair ar do théarnamh

Le glúine casta, is minic a dhéantar díobháil do na ligaments sa ghlúin, is ligaments tras agus glúine iad seo a nascann do chnámha agus a choinníonn do chuid hailt i bhfeidhm. Is féidir le casadh difear a dhéanamh do go leor ligaments i do ghlúine. Is féidir leis na bandaí leaisteacha síneadh nó cuimilt agus de ghnáth bíonn pian, at agus bruising mar thoradh air seo. Má rinneadh diagnóisiú ort le gortú glúine, féadfaidh tú cúpla céim shimplí a leanúint chun téarnamh chomh tapa agus is féidir.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Cuir an modh PRICE i bhfeidhm

1. Cosain do ghlúine. Nuair a bheidh gortú glúine gortaithe agat, ba chóir duit do ghlúine a chosaint chun gortú breise a chosc. Má tá do ghlúine casta agat, stop do ghlúine a bhogadh agus is smaoineamh maith é an ghníomhaíocht ba chúis leis an ngortú a stopadh. Mura ndéantar amhlaidh ní dhéanfaidh sé ach an díobháil níos measa. Más féidir, ba chóir duit suí síos láithreach agus stop a chur le brú do ghlúine.
   • Má tá tú in áit phoiblí, d’fhéadfá a iarraidh ar dhuine tú a thabhairt chuig dochtúir. Ba chóir duit an oiread struis agus is féidir a chur ar do ghlúine go dtí go gcinnfear déine na díobhála.
   • Féach dochtúir chomh luath agus is féidir. Ós rud é gurb é an modh is coitianta chun sprain, sprain nó twist a chóireáil, ní bheidh aon amhras ar do dhochtúir tú a úsáid chun an modh PRICE a úsáid. Seasann PRICE do Protect, Rest, Ice, Compress (le comhbhrú) agus Elevate (coinnigh suas). Mar sin féin, má d’fhulaing tú gortú tromchúiseach glúine, déan cinnte go leanann tú treoracha an dochtúra go hiomlán.
2. Rest do ghlúine. Tá an chuid eile an-tábhachtach do do ghlúine laistigh den chéad 48 uair an chloig ón ngortú. Ligeann sé seo don ligament é féin a leigheas agus a dheisiú. Níl aon amhras ach go dtabharfaidh an dochtúir treoir duit an oiread struis agus is féidir a chur ar na glúine sa chéad lá tar éis na díobhála. Féadfaidh an dochtúir a mholadh go n-úsáideann tú crutches go sealadach.
   • Féadfaidh do dhochtúir splint nó brace a chur i bhfeidhm freisin mura bhfuil tú in ann do ghlúine a choinneáil socair ar feadh an chéad chúpla lá tar éis na díobhála.
3. Fuaraigh do ghlúine le leac oighir. Le linn na chéad laethanta tar éis na díobhála, ba chóir duit do ghlúine a fhuarú go rialta le oighir chun pian agus athlasadh a laghdú. Cuir roinnt ciúbanna oighir nó oighir “brúite” i mála plaisteach séalaithe nó tóg mála de ghlasraí reoite reoite ón reoiteoir. Fill an mála i tuáille nó éadach. Ba chóir duit an mála oighir a chur ar do ghlúine ar feadh 20 nóiméad ag an am. D’fhéadfá é seo a dhéanamh ceithre go hocht n-uaire sa lá.
   • Ná fág an t-oighear ar do ghlúine ar feadh níos mó ná 20 nóiméad ag an am. Má fhágann tú an t-oighear ar do chraiceann ró-fhada, d’fhéadfá damáiste a dhéanamh do do chraiceann nó é a reo.
   • D’fhéadfá comhbhrú fuar (“mála oighir”) a úsáid in ionad oighir.
   • Ba chóir duit fuarú do ghlúine le leac oighir don chéad 48 uair an chloig tar éis na díobhála nó go dtí go mbeidh an t-at sáraithe go suntasach.
4. Cuir bindealán brú i bhfeidhm. Chun at a chosc, ba chóir bindealán brú a sholáthar do do ghlúine sna chéad laethanta tar éis na díobhála. Ba chóir duit do ghlúine a fhilleadh le bindealán nó bindealán leaisteach. Cuir an bandage comhbhrúite i bhfeidhm go docht chun tacaíocht leordhóthanach a sholáthar do do ghlúine agus teorainn a chur leis an raon gluaisne. Mar sin féin, ba chóir duit a bheith cúramach gan an bindealán a chur i bhfeidhm ró-dhaingean, mar d’fhéadfadh sé seo an cúrsaíocht a laghdú.
   • Bain an bindealán brú sula dtéann tú a chodladh. Tugann sé seo am don fhuil i do ghlúine scaipeadh go saor agus bogfaidh tú do ghlúine níos lú i do chodladh ar aon nós.
   • B’fhéidir go mbeidh tú in ann an cóiriú comhbhrúite a bhaint tar éis 48 uair an chloig. Mar sin féin, má tá do ghlúine fós swollen, féadfaidh do dhochtúir comhairle a thabhairt duit gan an bindealán brú a bhaint go fóill.
5. Coinnigh do ghlúine tinn suas. Le linn na chéad laethanta tar éis na díobhála, ba chóir duit do ghlúine a choinneáil ardaithe oiread agus is féidir. Déan iarracht do ghlúine a choinneáil os cionn leibhéal an chroí chun sreabhadh fola agus at i do ghlúine a laghdú. Glac le suí nó luigh ar do dhroim. Cuir dhá nó trí piliúir faoi do ghlúine casta chun é a ardú os cionn do chroí.
   • Braitheann an méid piliúir a theastaíonn uait chun do ghlúine a choinneáil suas ag brath ar an áit ina bhfuil tú. Nuair a ghlacann tú le seasamh suí, teastaíonn níos mó piliúir uait ná nuair a luíonn tú ar do dhroim.

Cuid 2 de 3: Modhanna cóireála breise a chur i bhfeidhm

1. Cuir teas i bhfeidhm tar éis 72 uair an chloig. Tar éis duit aire a thabhairt do do chos ar feadh 48 go 72 uair an chloig ag baint úsáide as an modh PRICE, is féidir leat tosú ar chóireálacha breise a chur i bhfeidhm a chabhróidh leis an bpian agus an at a laghdú. Má chuirtear comhbhrú teasa nó "ceap téimh" ar do ghlúine is féidir leat stiffness agus pian a mhaolú. Cuir an teas i bhfeidhm ar feadh fiche nóiméad agus déan é seo ceithre huaire sa lá nó de réir mar is gá. Cuidíonn an teas leis na matáin sa ghlúin a bhí tú ag scíth ar feadh trí lá a scaoileadh.
   • Is féidir leat teas a sholáthar do do ghlúine i sabhna, guairneán, folctha te nó jacuzzi freisin.
   • Ná húsáid foinse teasa go dtí an chéad 72 uair an chloig tar éis an díobháil a rith. Déanfaidh foinse teasa a úsáid ró-luath níos mó dochair ná maith. D’fhéadfadh fuiliú agus at méadaithe a bheith mar thoradh ar an sreabhadh fola méadaithe i do ghlúine le linn na céime tosaigh den phróiseas cneasaithe.
2. Bain úsáid as painkillers a thógtar ó bhéal. Le linn an phróisis cneasaithe, b’fhéidir gur mhaith leat painkillers thar an gcuntar a ghlacadh chun an pian a mhaolú. Mar shampla, d’fhéadfá ibuprofen nó acetaminophen a ghlacadh má tá an pian ró-throm le fulaingt gan painkillers.
   • Tóg na gnáthbhrandaí iobúpróifein mar Advil agus Motrin agus na haicéitínopéin aitheanta mar Tylenol.
   • Is féidir leat drugaí frith-athlastacha a ghlacadh freisin, mar naproxen. Tá na táirgí seo ar fáil freisin mar chógais thar an gcuntar, mar Aleve.
   • Seiceáil le do dhochtúir faoin rogha drugaí frith-athlastacha ar oideas a ghlacadh má mhaireann an pian agus an at i do ghlúine ar feadh níos mó ná seachtain.
3. Bain triail as uachtair frith-athlastacha. Mura dteastaíonn uait painkillers ó bhéal a ghlacadh, b’fhéidir gur mhaith leat uachtair áirithe a úsáid a d’fhéadfadh an pian a mhaolú. Tá uachtair ina bhfuil ibuprofen ar fáil ag do chógaslann. Is é uachtar a úsáid an modh is fearr mura bhfuil an pian chomh dian, toisc go n-úsáidtear an ibuprofen i bhfoirm uachtar, glacann an corp níos lú den leigheas. I bpian géar, is dócha nach mbeidh an uachtar chomh héifeachtach.
   • Tá uachtair eile ar fáil freisin nach féidir leat a fháil ach le oideas. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi na roghanna le haghaidh uachtar den sórt sin má cheapann tú gur rogha mhaith é seo duit.
4. Ná hól alcól. Tá tú ciallmhar gan alcól a ól le linn do thréimhse téarnaimh. Tá sé seo tábhachtach go háirithe i rith na chéad laethanta tar éis na díobhála glúine. Is féidir le halcól cur isteach ar an bpróiseas cneasaithe agus féadann sé athlasadh agus at a mhéadú.
   • Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag ól alcóil arís. Ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil do ghlúine cneasaithe go leor chun é a chosc ó chur isteach ar an bpróiseas cneasaithe.

Cuid 3 de 3: Ag obair ar do théarnamh

1. Déan cleachtaí. Nuair a bheidh do ghlúine cneasaithe go leor chun tosú ag bogadh, seans go dtabharfaidh do dhochtúir cleachtaí duit chun cabhrú leat soghluaisteacht i do ghlúine a fháil ar ais. Tá sé mar aidhm ag na cleachtaí seo stiffness a chosc, neart a thógáil, raon gluaisne a fheabhsú agus solúbthacht na hailt i do ghlúine a mhéadú. Is dócha go bhfaighidh tú cleachtaí a dhíríonn go príomha ar chothromaíocht agus neart. Beidh ort na cleachtaí seo a dhéanamh cúpla uair sa lá chun téarnamh iomlán a chinntiú.
   • Braithfidh na cineálacha cleachtaí agus an méid ama ba chóir duit a chaitheamh orthu ar dhéine do ghortaithe. B’fhéidir go mbeidh níos mó ag teastáil uait má tá do ghlúine casta go mór agat. Fiafraigh de do dhochtúir cá fhad ba chóir duit na cleachtaí a dhéanamh.
2. Faigh teiripe fisiceach, más gá. Má tá do ghlúine gortaithe go dona agat, b’fhéidir go mbeidh ort oibriú le teiripeoir fisiceach nó dul faoi theiripe fisiceach sa bhaile. Níl sé seo coitianta i bhformhór na gcásanna, ach tá cásanna ann ina bhfuil teiripe fisiceach riachtanach chun deisiú iomlán na ligaments a chinntiú agus chun athshlánú ceart na glúine a chinntiú.
   • Braithfidh na cleachtaí a chaithfidh tú a dhéanamh ar an ngortú, ach ba chóir iad a dhéanamh chun stiffness a chomhrac, at leanúnach a laghdú, agus feidhm iomlán a fháil ar ais gan pian a fháil.
3. Déan iarracht na gníomhaíochtaí a threisiú de réir a chéile. Cúpla seachtain tar éis na díobhála, is dócha go n-inseoidh do dhochtúir duit gur féidir leat filleadh ar do ghnáthghnáth laethúil gan bindealán brú, crutches, nó brace a úsáid níos faide. Nuair a thiocfaidh an t-am seo, is dócha go gcuirfidh an dochtúir comhairle ort é a ghlacadh éasca. Ba cheart duit do neart, solúbthacht agus do chumas gluaiseachta a thástáil ar dtús.
   • Mura bhfuil pian agat, is féidir leat do ghnáthghníomhaíochtaí a atosú. Cuimsíonn sé seo spóirt agus gníomhaíochtaí coirp eile.
4. Bí ag obair air, más gá. I roinnt cásanna, socróidh do dhochtúir go bhfuil gá le máinliacht. Ceann de na príomhchúiseanna le máinliacht is ea do ligament cruciate roimhe seo a dheisiú, an ligament a ghluaiseann do ghlúine anonn is anall. Tá feidhm chobhsaithe thábhachtach ag an ligament cruciate roimhe seo agus má tá an strap stróicthe, stróicthe nó millte, ba cheart é a dheisiú chomh maith agus is féidir. Tá sé níos tábhachtaí fós do lúthchleasaithe dul faoi mháinliacht ligament cruciate roimhe seo chun raon iomlán gluaisne agus neart a chinntiú.
   • B’fhéidir go mbeidh máinliacht ag teastáil uait freisin má tá níos mó ná ligament amháin gortaithe agat i do ghlúine. I ngortuithe tromchúiseacha, b’fhéidir nach mbeidh na ligaments in ann iad féin a dheisiú.
   • Is minic a fheictear oibríocht mar an rogha dheireanach. I bhformhór na gcásanna, bainfear triail as gach modh eile sula ndéanfar machnamh ar mháinliacht ar chor ar bith.