Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Galar ae a aithint
• Modh 2 de 3: Coigeartaigh d’aiste bia
• Modh 3 de 3: Luibheanna agus forlíonta a thógáil
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá an t-ae uathúil ar go leor bealaí. Is é an t-orgán is mó sa chorp é, agus tá sé ar cheann den bheagán orgán a bhfuil cumas athghiniúnach teoranta aige. Tá roinnt feidhmeanna riachtanacha ag an ae, ó dhramhaíl a bhaint go cuidiú le díleá, ach is féidir an t-ae a ró-ualach. Is comhartha iad einsímí ae ardaithe san fhuil go bhfuil an t-ae ró-ualaithe, ach le coigeartuithe aiste bia simplí is féidir leat einsímí ae a thabhairt ar ais go leibhéil shláintiúla.

Chun céim

Modh 1 de 3: Galar ae a aithint

1. Foghlaim cad a dhéanann d’ae do do chorp. Cuireann an t-ae le feidhmiú na faireoga chomh maith le córais orgán eile. Cosnaíonn sé an corp trí hormóin, drugaí agus móilíní bitheolaíocha eile nach dtáirgtear sa chorp a dhíthocsainiú. Déanann an t-ae colaistéaról agus próitéiní a shintéisiú freisin a bhféadfadh bacainní agus athlasadh a bheith mar thoradh orthu. Stórálann sé vitimíní, mianraí agus siúcraí agus baintear baictéir as.
   • Tá baint ag an ae le go leor feidhmeanna coirp tábhachtacha, ionas gur féidir é a ró-ualach.
   • Tá sé an-tábhachtach leibhéil einsímí sláintiúla a chinntiú in ae atá ró-ualaithe, ionas gur féidir le gach próiseas dul ar ais go gnáth.
2. Faigh amach faoi ghalair ar féidir leo dul i bhfeidhm ar an ae. Go páirteach toisc go gcaithfidh an t-ae an oiread sin feidhmeanna riachtanacha a chomhlíonadh, tá sé so-ghabhálach do ghalair éagsúla. Tá galair de gach cineál ann a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le d’einsímí ae skyrocket:
   • Steatoheipitíteas neamh-mheisciúil (NASH), ar a dtugtar galar ae sailleacha neamh-mheisciúil freisin: carnann saillte mar tríghlicrídí agus colaistéaról san ae.
   • Víris Heipitíteas: Tá cúiseanna éagsúla le heipitíteas A, B, C, D agus E. Ach déanann heipitíteas de chineál ar bith dochar don ae.
   • Ionfhabhtuithe eile a dhéanann dochar don ae, mar shampla mononucleóis, adenoviruses, agus cytomegalovirus. Is féidir le bite tic agus paraisítí eile a bheith ina gcúis le galair dhochracha mar tocsoplasmosis agus Lyme.
   • Is minic a bhaineann ailse le hionfhabhtuithe víreasacha roimhe seo agus le cioróis an ae.
   • Heipitíteas alcólach
   • Jaundice
   • Cioróis ae nó scarring ae chun cinn.
3. Aitheantas a thabhairt do na hairíonna de ghalar ae. Toisc go bhfuil baint ag an ae le go leor próiseas éagsúil, níl aon liosta amháin de na hairíonna a léiríonn galar ae. Mar sin féin, tá comharthaí uathúla ach coitianta ag gach galar ae. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort, féach le do dhochtúir láithreach:
   • Craiceann buí agus súile a d’fhéadfadh buíochán a léiriú
   • Pian bhoilg agus at bhoilg
   • Cosa agus rúitíní ata
   • Craiceann itchy
   • Fual dorcha buí nó dearg
   • Stóil pale, nó stóil tarra fuilteacha
   • Tuirse ainsealach
   • Nausea nó vomiting
   • Cailliúint goile
   • Meáchain caillteanas
   • Béal tirim, an-tart
   • Bruising go héasca
4. Féach ar do dhochtúir le haghaidh diagnóis. Féach ar do dhochtúir le haghaidh scrúdaithe agus tabhair do stair mhíochaine iomlán dó / di agus tuairisc ar na hairíonna. Féadfaidh an dochtúir tástáil fheidhm ae a dhéanamh bunaithe ar thástáil fola. Sa staidéar seo, déantar imscrúdú ar luachanna na n-einsímí agus na próitéiní ae éagsúla. Is iad seo a leanas samplaí de staidéir einsím:
   • AST (Aspartate Aminotransferase): Déantar anailís ar luachanna AST chun a fháil amach an bhféadfadh heipitíteas géarmhíochaine nó ainsealach a bheith i láthair.
   • ALT (alanine aminotransferase): Úsáidtear ALT chun dul chun cinn heipitíteas agus damáiste ae a bhrath agus monatóireacht a dhéanamh air. Tá leibhéil arda i láthair in alcólacht, daoine a bhfuil heipitíteas víreasach agus diaibéiteas orthu.
   • Is minic a úsáidtear an cóimheas idir luachanna AST / ALT chun a fháil amach an é ionfhabhtú, athlasadh nó tomhaltas alcóil is cúis le galar ae.
   • AF (Phosphatase Alcaileach): Is féidir leis cabhrú le galar cnámh, galar ae agus neamhoird gallbladder a dhiagnóisiú.
   • GGT (gáma-glutamyl transferase): Is féidir é seo a úsáid i gcomhar le AF chun idirdhealú a dhéanamh idir galar ae agus cnámh. Tá GGT úsáideach freisin chun mí-úsáid alcóil a bhrath; tá an luach seo méadaithe i thart ar 75% de alcólaigh.
   • LD (lachtáit dehydrogenase nó aigéad lachtaigh dehydrogenase): Úsáidtear LD (ar a dtugtar LDH freisin) i gcomhar leis na staidéir eile ar fheidhm ae chun monatóireacht a dhéanamh ar chóireáil ae nó neamhoird eile. Tomhaistear luachanna méadaithe i galair ae éagsúla, anemia, galair duáin agus ionfhabhtuithe.
5. Coinnigh súil ar do chuid einsímí ae. Má bhí galar ae ort roimhe seo, b’fhéidir go mbeidh ort tástálacha feidhm ae a dhéanamh gach sé go hocht seachtaine. Coinnigh taifead cúramach de na torthaí. Ciallaíonn treocht anuas sna torthaí saotharlainne laistigh de sé go 12 mhí go bhfuil tú ag tacú go rathúil le d’ae. Inis do dhochtúir i gcónaí na forlíonta atá á dtógáil agat, agus an bhfuil aon athrú ar do chuid comharthaí.

Modh 2 de 3: Coigeartaigh d’aiste bia

1. Ith neart glasraí glasa, duilleacha. Tá glasraí duilleacha glasa ard i vitimíní, mianraí agus cothaithigh eile. Agus cad atá tábhachtach maidir le d’fheidhm ae, féadfaidh siad an méid saille a chuirtear i dtaisce san ae a laghdú. I measc na greens duilleacha tá spionáiste, blonag, cál, uaineacha tornapaí, glasraí cruciferous (cóilis, brocailí, cabáiste, péacáin Bhruiséil), agus leitís de gach cineál.
2. Roghnaigh bianna saibhir i frithocsaídeoirí. Ní laghdaíonn cairt na hEilvéise ina n-einsímí ae amháin, ach tá siad lán le "flavonoids" a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeoirí chun tacú le d'fheidhm ae. Is féidir le avocados a bheith go maith freisin toisc go bhfuil go leor vitimín E iontu, ar frithocsaídeoir nádúrtha éifeachtach é. Tá réamhtheachtaithe in avocados agus gallchnónna do phríomh-frithocsaídeoir an choirp - glutathione.
   • Is foinse mhaith aigéid sailleacha óimige-3 iad gallchnónna, ar féidir leo athlasadh san ae a laghdú.
   • Cuimsíonn cnónna eile, lena n-áirítear gallchnónna, pecans, almóinní agus cnónna ón mBrasaíl, éagsúlacht vitimíní B agus méideanna suntasacha mianraí.
3. Ith 35-50 gram snáithín in aghaidh an lae. Cosnaíonn bianna a bhfuil go leor snáithín iontu do chorp i gcoinne colaistéaról a ionsú. Trí laghdú a dhéanamh ar an méid colaistéaróil a chaithfidh d’ae a phróiseáil, éiríonn sé níos sláintiúla agus laghdaíonn tú einsímí ae. Méadaíonn snáithín secretion bile an ae, feabhsaíonn sé díleá saille agus cuireann sé cosc ​​ar ghalar ae sula bhforbraíonn siad. I measc na mbianna a bhfuil neart snáithín iontu tá:
   • Coirce, cruithneacht, arbhar, agus bran ríse
   • Pónairí (pónairí lima, pónairí dubha, pónairí duáin, pónairí duáin, pónairí bána), lintilí (dearg, donn agus buí) agus piseanna.
   • Caora (sútha craobh, gormáin, sútha talún, cuiríní dubha, spíonáin, sméara dubha)
   • Gráin iomlána (cruithneacht, coirce, arbhar, seagal, teff, ruán, rís donn)
   • Glasraí glasa duilleacha (cairt na hEilvéise, uaineacha tornapaí, cál, spionáiste)
   • Cnónna (almóinní, pistachios, caisiúcháin, agus gallchnónna) agus síolta (síolta sesame, síolta pumpkin, síolta lín, síolta lus na gréine)
   • Torthaí (go háirithe iad siúd a bhfuil craiceann inite orthu, mar shampla piorraí, úlla, plumaí, péitseoga, agus aibreoga)
4. Ól sú torthaí citris saibhir i vitimín C. Cuidíonn vitimín C le fíocháin a dheisiú agus créachta a leigheas. Déanfaidh ithe nó ól torthaí citris do ae a leigheas agus na heinsímí a thabhairt ar ais go leibhéil shláintiúla. Is eol freisin go laghdaíonn torthaí citris an baol ailse ae. Faigh bealaí chun oráistí, liomóidí, agus géaga a chur le do réim bia. Agus sú á cheannach agat, déan cuardach ar tháirge ina bhfuil vitimín C. breise
5. Ith níos mó glasraí cruciferous. Is eol do na cruciferous táirgeadh einsímí ae díthocsainithe a chothromú. Neodraíonn na heinsímí díthocsainithe seo frídíní is cúis le hailse sa chorp. Tá go leor vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí agus snáithín sna glasraí cruciferous seo freisin:
   • Brocailí
   • bachlóga Bruiséile
   • Cóilis
   • Raidisí
   • Horseradish
   • Rutabaga agus tornapa
   • Wasabi
   • Crúiscín uisce
6. Fiafraigh de do dhochtúir an méid próitéine ba chóir duit a bheith ag ithe. De ghnáth bíonn próitéin an-tábhachtach chun damáiste don chorp a dheisiú, mar sin shílfeá gur chóir duit níos mó próitéine a ithe chun ae atá ró-ualaithe a chóireáil. Ach toisc gurb é d’ae an t-orgán a chaithfidh na próitéiní a phróiseáil, féadann sé an iomarca próitéine a dhéanamh. Déanann sé seo níos mó damáiste fós, rud a fhágann go n-ardóidh na heinsímí ae a thuilleadh.
   • Labhair le do dhochtúir agus / nó diaitéiteach ionas go mbeidh a fhios agat an méid próitéine ba chóir duit a bheith ag ithe. Is féidir leis / léi plean a chruthú atá curtha in oiriúint do riachtanais shonracha do choirp.
7. Coinnigh do chorp hiodráitithe go maith. Má ólann tú go leor uisce, sreabhann tú tocsainí ó d’ae, ionas go mbeidh níos lú struis air. Ól ocht go deich spéaclaí móra uisce in aghaidh an lae. Bí cinnte go leor uisce a ól:
   • Má d’éirigh tú díreach
   • Roimh agus le linn béilí
   • Roimh agus tar éis aclaíochta
   • Díreach sula dtéann tú a chodladh
8. Seachain bianna a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don ae. Is féidir le bia sláintiúil tacú leis an ae, ach is féidir le bia míshláintiúil dochar a dhéanamh don ae. Is féidir leis an iomarca saille, salainn, siúcra nó ola an t-ae a ró-ualach. Má tá einsímí ae ardaithe agat cheana féin, tabhair sos d’ae. Seachain na bianna seo a leanas chun d’einsímí ae a chothromú:
   • Bianna sailleacha mar uan, mairteoil, sicín le craiceann, bianna friochta i blonag agus ola glasraí.
   • Bianna saillte, mar shampla an chuid is mó de bhéilí próiseáilte agus réidh le hithe, sneaiceanna ar nós brioscaí agus pretzels, agus bia stánaithe.
   • Bianna le siúcra, mar shampla pióga, cácaí nó fianáin.
   • Bianna friochta.
   • Sliogéisc amh nó tearc-chócaráilte (a bhféadfadh tocsainí a dhéanann damáiste don ae a bheith ann).
   • Ba cheart alcól (cé nach bia é) a sheachaint a oiread agus is féidir, go háirithe má tá galar ae ort cheana féin.

Modh 3 de 3: Luibheanna agus forlíonta a thógáil

1. Ól tae luibhe a fheabhsaíonn sláinte ae. Tá luibheanna éagsúla ann a úsáideadh go traidisiúnta chun tacú le feidhm ae. Níl mórán ar eolas faoi conas a oibríonn na luibheanna seo, ach tá sé in úsáid go sábháilte le fada an lá. Go ginearálta, úsáidtear na luibheanna mar thae, mar sin is minic nach mbíonn an dáileog soiléir. Lean treoracha an mhonaróra agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun an dáileog cheart a fháil. Ba cheart na dáileoga a thugtar anseo a ghlacadh mar threoirlíne amháin.
   • Thistle Bainne: Tugann taighde le fios go bhfuil sé an-mhaith do dhaoine le galar ae de bharr alcól, cioróis an ae agus heipitíteas. Tá an dáileog idir 160-480 mg in aghaidh an lae.
   • Astragalus: Is é an dáileog is gnách 20-500 mg den sliocht, trí nó ceithre huaire sa lá.
   • Fréamh dandelion: Íslíonn sé colaistéaról, ionas nach mbeidh níos lú béime ar an ae. Ól dhá nó ceithre chupán de tae fréimhe dandelion, nó tóg 2-4 mg de fhréamh dandelion triomaithe in aghaidh an lae.
   • Comhcheangail: Tá go leor teaglaim de luibheanna éagsúla ar an margadh, ach níor rinneadh taighde eolaíoch ar a bhformhór. I measc na samplaí tá ANOIS Foirmle Ae, FirstCLEANSE Mild Detox, agus Amiset Berry Blaster.
   • Tae glas: Laghdaíonn sé an baol galar ae, ach féadann sé fadhbanna ae a dhéanamh níos measa i roinnt daoine. Sula n-úsáidtear tae glas, labhair le do dhochtúir ar dtús. Is cosúil go laghdaíonn dhá nó ceithre chupán in aghaidh an lae an baol galar ae.
2. Cócaráil le gairleog agus turmeric. Ní amháin go bhfuil na luibheanna seo blasta, ach feabhsaíonn siad sláinte ae freisin. Cuir na spíosraí seo le blas, ag úsáid ceann amháin den dá cheann ar a laghad gach lá.
   • Féadann gairleog ailse ae agus fadhbanna croí a chosc agus déanann sé an córas imdhíonachta a threisiú.
   • Tá airíonna frith-athlastacha ag turmeric a thacaíonn leis an ae trí athlasadh a laghdú a bhféadfadh heipitíteas, steatoheipitíteas neamh-mheisciúil, ailse ae agus cioróis an ae a bheith mar thoradh air.
3. Glac forlíonta frithocsaídeacha. Cé go bhfuil go leor bealaí ann chun frithocsaídeoirí a fháil i do réim bia, is féidir le forlíonta an lámh chúnta bhreise sin a thabhairt duit. Is frithocsaídeoir é aigéad alfa lipoic a ndearnadh staidéar air maidir le diaibéiteas, galar cardashoithíoch agus galar ae. Tacaíonn sé le meitibileacht siúcra san ae agus cuireann sé cosc ​​ar ghalair ae de bharr alcóil a ól. De ghnáth tógtar 100 mg de seo trí huaire sa lá. Feidhmíonn cistéin N-acetyl (NAC) mar réamhtheachtaí do glutathione, príomh-frithocsaídeoir an choirp. Is é an dáileog is gnách de seo 200-250 mg dhá uair sa lá.
   • Is féidir le haigéad alfa lipoic dul i bhfeidhm ar an gcaoi a n-oibríonn cógais diaibéiteas, mar sin téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun an dáileog is fearr a fháil.
   • Tá cásanna neamhchoitianta ann inar mhéadaigh dáileog an-ard de NAC einsímí ae.

Leideanna

• Ba chóir tástálacha ar fheidhm ae a dhéanamh gach sé mhí, nó mar a mhol do dhochtúir, go dtí go mbeidh einsímí ae ar ais go leibhéil inghlactha.

Rabhaidh

• Níor chóir do dhaoine a bhfuil a lán einsímí ae statáin a ghlacadh. Déan cinnte go bpléann tú do liosta cógais go fairsing le do dhochtúir, ionas gur féidir leat a bheith cinnte nach bhfuil aon chógas ann ón gcatagóir sin.