Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 5: Socraigh teorainneacha
• Modh 2 de 5: Fad tú féin ó chás
• Modh 3 de 5: Déan caidreamh a bhriseadh go sealadach
• Modh 4 de 5: Déan tú féin a fhad ó ghaol
• Modh 5 de 5: Dírigh ort féin
• Leideanna

Má bhraitheann tú nach féidir leat déileáil le cás áirithe a thuilleadh, uaireanta ní mór duit tú féin a bhaint de go mothúchánach. Ní mholtar fadú mothúchánach mar bhealach le fadhbanna a rith nó le mí-úsáid a fhulaingt. Níor chóir duit é a úsáid mar arm i gcoinne daoine eile nó in áit cumarsáide maith. Fós féin, má thógann tú céim siar is féidir leat do smaointe a mhaolú agus do smaointe a eagrú agus tú ag dul trí phaiste garbh. Ina theannta sin, má thógann tú fad le linn argóint is féidir leat ceann fionnuar a choinneáil. Ina theannta sin, má tá do chaidreamh briste ar chúis ar bith, de réir a chéile beidh ort fad a chur ort féin go deo.

Chun céim

Modh 1 de 5: Socraigh teorainneacha

1. Faigh amach cá bhfuil do theorainneacha. Is iad teorainneacha na teorainneacha a leagann tú síos duit féin chun tú féin a chosaint. Tá teorainneacha mothúchánacha, meabhracha, fisiciúla agus gnéis agat. D’fhéadfá na teorainneacha sin a fhoghlaim ón mbaile, nó b’fhéidir go bhfoghlaimeoidh tú iad a shainiú trí idirghníomhú le daoine a bhfuil roinnt teorainneacha sláintiúla leagtha síos dóibh féin. Má bhíonn aon trioblóid agat do chuid ama, do nósanna, nó do chuid mothúchán a bhainistiú, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort teorainneacha a leagan síos.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil mothúcháin daoine eile sáraithe agat, nó má bhraitheann tú go bhfuil do fhéinmheas ag brath go hiomlán ar dhaoine eile, ansin caithfidh tú foghlaim meas a bheith agat ar do theorainneacha.
   • Má deir tú "tá" go minic le rudaí nach dteastaíonn uait a dhéanamh i ndáiríre, socraigh teorainneacha.
   • Tabhair aird ar an méid a bhraitheann tú. An mbraitheann tú go bhfuil rud éigin cearr? An bhfuil mothú míchompordach agat i do bholg nó i do bhrollach? D’fhéadfadh go gciallódh sé sin go bhfuil tú ar tí líne a thrasnú.
2. Cuir do theorainneacha i bhfeidhm. Má tá a fhios agat cad atá uait nó nach dteastaíonn uait, gníomhú dá réir. Socraigh teorainneacha duit féin: socraigh sceideal laethúil, diúltaigh glacadh le maslaí. Socraigh teorainneacha le daoine eile: déan tú féin a bhaint ó argóintí, diúltú géilleadh faoi bhrú, diúltú ligean do dhaoine eile a gcuid mothúchán a chur ort. Abair "níl" má iarrann duine ort rud a dhéanamh nach bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh.
   • Roghnaigh na daoine ar mhaith leat labhairt leo faoi do shaol. Má bhíonn claonadh ag duine de do thuismitheoirí, cara nó do pháirtí monatóireacht a dhéanamh ort, ná tabhair cúis dóibh faisnéis a roinnt leo. Inis dó nó di nach dteastaíonn uait ach ábhar áirithe a phlé leis nó léi mura dtabharfaidh sé nó sí comhairle gan iarraidh (nó a insint duit cad atá le déanamh).
3. Céim ar ais chun a chur in iúl dom cad atá i gceist agat. Má tá ort teorainneacha a shocrú le duine, ba cheart go mbeifeá in ann cumarsáid a dhéanamh leo gan a bheith ró-bhuartha faoin gcaoi a bhfreagróidh siad. Ag nóiméad den sórt sin beidh ort tú féin a chur i gcéin go mothúchánach. Sula ndéanann tú idirghníomhú leis an duine eile, cuir i gcuimhne duit féin nach tusa atá freagrach as an méid a mhothaíonn sé nó sí. Tá sé de cheart agat teorainneacha a shocrú.
   • Féadfaidh tú do theorainneacha a chur in iúl ar bhealach briathartha agus neamhbhriathartha. Chun sampla simplí a thabhairt: Más mian leat go dtabharfadh duine spás duit, d’fhéadfá seasamh suas, breathnú orthu sa tsúil, agus a rá go díreach, "Teastaíonn beagán spáis uaim anois."
4. Bata do theorainneacha. Ar dtús, ní fhéadfaidh siad siúd atá cleachtaithe leis an bhfreagra a theastaíonn uathu a fháil glacadh le do theorainneacha láithreach. Coinnigh ort do chreideamh. Ná sáraigh do theorainneacha. Má chuireann duine i do leith go bhfuil tú ró-fhorchoimeádta nó mura bhfuil cúram air nó uirthi, abair, "Is cuma liom fút." Ní gá dom a chruthú go bhfuil cúram orm fút trí rud a dhéanamh nach bhfuil mé ag iarraidh a dhéanamh. "
   • Mar shampla, má shocraíonn tú teorainneacha toisc go dtugann tú aire do cheann de do thuismitheoirí agus má bhraitheann tú go bhfuil sé nó sí ag náiriú ort, féadfaidh do mháthair nó d’athair stopadh nuair a thugann sé nó sí faoi deara nach nglacfaidh tú leis a thuilleadh.
5. Bíodh plean "B" réidh agat. Déan tú féin a mhothú ó bheith ag súil go n-urramófar do theorainneacha. Mura féidir leat a rá le duine cá bhfuil do theorainneacha, nó má chuir tú in iúl dóibh cá bhfuil do theorainneacha agus nach bhfuil meas orthu, coinnigh iad faoi smacht tú féin. Abair cad iad na hiarmhairtí a bheidh ann mura bhfuil meas ag daoine ar do theorainneacha. Mar shampla, abair, "Má ghlaonn tú ainmneacha orm, fágfaidh mé an seomra. Is cosúil gur ionradh dom cuardach mo ghutháin agus inseoidh mé duit go díreach cad a mhothaím an chéad uair eile. "
   • Má tá duine i do shaol ag mí-úsáid tú go meabhrach nó go fisiceach, nó mura bhfuil sé in ann a chuid feirge a rialú, cloí le do theorainneacha gan trácht breise a dhéanamh.
   • Tóg an spás atá uait. Fág má bhraitheann tú go bhfuil argóint san aer.
   • Suiteáil teorainneacha fisiciúla ar rudaí nach dteastaíonn uait rochtain a fháil ar dhaoine eile. Mar shampla, socraigh pasfhocal ar do ríomhaire agus ar do ghuthán.
   • Má tá tú ag tabhairt aire do cheann de do thuismitheoirí agus mura bhfuil meas aige nó aici ar do theorainneacha, féach an féidir leat duine eile a fhostú chun aire a thabhairt dó go dtí go mbeidh an bheirt agaibh socair agus go dtuigeann tú a chéile níos mó.

Modh 2 de 5: Fad tú féin ó chás

1. Foghlaim conas na hamanna a mbíonn rudaí as láimh a chéile a aithint go tapa. Má bhíonn tú ag argóint an t-am ar fad nuair a bhíonn tú i giúmar áirithe nó nuair a bhíonn rudaí áirithe á rá, seas siar sula dtiocfaidh fearg ort. Chun seo a dhéanamh, déan iarracht na rudaí a chuireann fearg ort a aithint agus ullmhaigh d’amanna nuair a d’fhéadfadh na rudaí sin tarlú. Smaoinigh ar argóintí san am atá thart agus leithlisiú na rudaí a chuireann fearg ort nó a chuir fearg ar an duine eile.
   • B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go dtosaíonn do pháirtí ag argóint i gcónaí nuair a bhíonn strus oibre air nó uirthi. Dá bhrí sin, ar laethanta oibre gnóthacha, is féidir leat tú féin a ullmhú chun tú féin a chur in am trí mheabhrú duit féin gur dóigh go mbeidh do pháirtí cranky níos déanaí sa lá.
   • Mura bhfuil an fhadhb idir tú féin agus duine eile, ach idir tú féin agus cás áirithe, déan cinnte go bhfoghlaimíonn tú an cás sin a aithint.
   • Mar shampla, féadfaidh tú scaoll a dhéanamh i gcónaí nuair a bhíonn tú i dtrácht tráchta. Ansin aithnigh gur strus mór é seo duit.
2. Fanacht socair. Má éiríonn nóiméad áirithe as láimh a chéile, nó má tá tú ag déileáil le strusóir, glac nóiméad chun staonadh. Cuir i gcuimhne duit féin a bhfuil ag tarlú agus glac dhá anáil dhomhain. Cuimhnigh nach féidir leat ach tú féin a rialú ag na hamanna seo, ní duine eile.
3. Ná filleadh ar an réaltacht go dtí go mbeidh tú socair. Tóg an oiread ama agus is gá chun tú féin a bhaint ó argóint. Tóg nóiméad chun do mhothúchán a mheas. Inis duit féin, `` Tá fearg orm mar bhí mo mham ag iarraidh a rá liom cad ba cheart a dhéanamh, agus tá frustrachas orm mar nuair a dúirt mé léi é, thosaigh sí ag magadh fúm. ’‘ Is féidir le hainmniú do chuid mothúchán cabhrú leat i bhfad uait tú féin uaidh.
   • Ná fill ar ais go dtí go mbeidh tú in ann cur síos a dhéanamh ar a bhfuil tú ag mothú gan a bheith mothúchánach go domhain arís.
4. Úsáid abairtí le "Mise" mar ábhar. Abair cad a bhraitheann tú agus cad a theastaíonn uait. Ná bíodh cathú ort daoine eile a chúiseamh nó a cháineadh. D’fhéadfá a rá, “Ba mhaith liom a fháil amach cad a cheapann tú faoi, ach tá eagla orm go gcuirfimid argóint isteach. An féidir linn sos a ghlacadh ar feadh nóiméid agus ansin é a rá liom arís? "Nó rud éigin mar a rá," chuir an tranglam sa teach an-strus orm. Sílim go mbraithfinn i bhfad níos fearr dá mbeadh plean glantacháin againn. "
5. Más féidir leat, siúl amach. Má cheapann tú gur féidir leat siúl amach ó staid ar bhealach sábháilte chun rudaí a choinneáil ó bheith as lámh, déan é sin agus glac an sos atá uait. Is féidir le siúl timpeall an bhloc, nó roinnt ama a thógáil duit féin i seomra eile, cabhrú leat a mhaolú. Le linn an tsosa, dírigh ar a bhfuil tú ag mothú. Déan iarracht é a ainmniú más féidir leat. Cuir do pháirtí as d’intinn ar feadh nóiméad agus ná bíodh imní ort ach faoi do chuid mothúchán féin.
   • Féadfaidh tú dul ar ais nuair a bheidh tú réidh chun an comhrá a thosú arís. Téigh ar ais go socair agus coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh fearg a bheith ar do pháirtí fós.

Modh 3 de 5: Déan caidreamh a bhriseadh go sealadach

1. Faigh amach an bhfuil sé oiriúnach fad a chur ort féin. Mura bhfuil tú sásta i do chaidreamh, má dhéantar é a bhriseadh chomh luath agus is féidir, caillfidh sé an cumas aghaidh a thabhairt ar fhoinse na faidhbe. Tógfaidh sé míonna a fháil amach an bhféadfadh do chaidreamh dul i bhfeabhas nó nach bhféadfadh. Uaireanta is féidir go mbeadh sé ina chuidiú tú féin a chur i gcéin go mothúchánach gan do chaidreamh a bhriseadh suas.
   • Mar shampla, d’fhéadfá céim siar a thógáil má chuaigh do chaidreamh i laghad toisc go bhfuil rud éigin athraithe i do ghnáthamh le déanaí. B’fhéidir nach dteastaíonn ach tamall uait beirt chun dul i dtaithí ar an rithim nua.
   • Má dhéanann tú féin agus do pháirtí argóint an t-am ar fad, nó má théann tú i gcaidreamh de chineál éigin arís agus arís eile, smaoinigh ar chéim siar.
   • Chomh luath agus a bhíonn an scéal níos lú ama, beidh an bheirt agaibh in ann cinneadh a dhéanamh an fiú an iarracht leanúint ar aghaidh leis an gcaidreamh.
   • Ná déan fad ort féin go dtí go ndéanfaidh tú iarracht mhór na saincheisteanna i do chaidreamh a réiteach. I bprionsabal, níor cheart duit fad a chur ort féin má tá tú ar tí scaradh.
2. Fad tú féin gan faillí a dhéanamh ar do chuid freagrachtaí roinnte. Má tá tú i do chónaí le chéile, nó má tá leanbh, peata, teach, nó gnó agat le chéile, ansin beidh ort a bheith i láthair go fisiciúil agus aird a thabhairt ar na rudaí sin. Ciallaíonn fad mothúchánach nach ligeann tú do chaidreamh tionchar a imirt ar do chuid mothúchán ar feadh tamaill, agus is féidir leat tascanna áirithe agus gníomhaíochtaí laethúla a roinnt le do pháirtí fós.
3. Tóg spás go fisiciúil. Mura bhfuil leanaí agat le chéile, nó ag duine eile atá ag brath ort, nó má tá peata, teach nó gnó agat le chéile, b’fhéidir go mbeidh an deis agat tú féin a scaradh óna chéile. Téigh leat féin ar feadh deireadh seachtaine nó saoire, nó téigh ar thuras le grúpa lucht aitheantais nó daoine ar aon intinn, mar shampla club siúil.
4. Mínigh do do pháirtí gur chóir duit díriú ort féin ar feadh nóiméid má iarrann sé nó sí. Ná fógraigh go bhfuil rún agat fad a chur ort féin, ach má chuireann sé nó sí ceist ort faoi, abair leo go bhfuil tú ag smaoineamh ar do chaidreamh agus go gcaithfidh tú díriú ort féin ar feadh nóiméid. Is dócha nár cheart duit na focail “fad tú féin” nó “a bheith as teagmháil” a úsáid mura bhfuil tú féin agus do pháirtí ag úsáid na bhfocal sin cheana féin chun do chás a phlé. Ina áit sin, abair go dteastaíonn roinnt ama uait chun díriú ar thionscadal áirithe a bhfuil tú ag obair air, chun rudaí a réiteach duit féin, nó chun a bheith in ann díriú ar do chuid oibre.
5. Faigh tacaíocht ó chairde. Níl sé cóir do do pháirtí a bheith ag súil le tacaíocht mhothúchánach uaidh nó uaithi mura roinneann tú do chuid mothúchán go léir le do pháirtí ag an am céanna. Dhéanfadh tacaíocht mhothúchánach ó do pháirtí níos deacra fanacht i bhfad i gcéin go mothúchánach. Ina áit sin, faigh tacaíocht ó do chairde agus do mhuintir má theastaíonn comhairle nó sóisialú uait. Braith ar do chairde agus do mhuintir féin as seo, seachas cairde do pháirtí.
6. Déan iarracht athnascadh leat féin. Sa tréimhse ina dtéann tú i bhfad uait, déan iarracht a fháil amach cad é go díreach atá á mhothú agat. Cad é go díreach a chaithfidh athrú i do chaidreamh, dar leat? Cé acu de do mhianta nach bhfuil comhlíonta? Is féidir leis cabhrú le labhairt le teiripeoir. Anois an t-am chun do chuid mothúchán féin a scrúdú; gan cáineadh a dhéanamh ar do pháirtí.
   • Ná téigh i mbun gnéis le linn na tréimhse seo.
7. Aimsigh an chéad chéim eile. Má thuig tú gur mhaith leat bogadh ar aghaidh leis an gcaidreamh, b’fhéidir go mbeidh ort do pháirtí a cheansú arís. Gach seans go ngortaíonn tú é nó í trí tú féin a chur i gcéin agus go mbraitheann do pháirtí tréigthe. Mínigh duit go raibh eagla ort briseadh suas agus go raibh tú ag iarraidh fuarú ar dtús agus gan cinneadh gasta a dhéanamh. Déan iarracht na rudaí a theastaíonn uait a chur in iúl chomh maith agus is féidir leat, agus éisteacht le mianta do pháirtí freisin.
   • Má shocraigh tú go bhfuil deireadh le do chaidreamh, bain úsáid as an léargas a fuair tú i d’achar chun deireadh a chur le do chaidreamh ar bhealach daonna.

Modh 4 de 5: Déan tú féin a fhad ó ghaol

1. Glac sos ó do sean. Má tá tú ag iarraidh teacht ar dhuine, fiú má tá caidreamh maith agat leo fós, stop téacsáil ar feadh tamaill agus stop ag caint leo. Mura bhfuil tú i dteagmháil, fág é ar an mbealach sin. Má tá tú fós i dteagmháil, abair é sin le linn do chéad chomhrá eile go dteastaíonn beagán ama uait féin. Mar shampla, abair, "Tá súil agam gur féidir linn a bheith inár gcairde arís, ach ní féidir liom é a dhéanamh thar oíche. Teastaíonn roinnt ama uaim chun é a phróiseáil. "
   • Déan rudaí le daoine eile. Bain sult as cuideachta do theaghlaigh agus do chairde.
   • Má chaill tú cairde mar thoradh ar bhriseadh suas, nó mura bhfuil tú cinnte cé acu de do chairde frithpháirteacha chun teagmháil a dhéanamh, déan iarracht tosú ag tuiscint go mall. Ar dtús, téigh i dteagmháil leis na daoine is gaire duit agus féach cad a tharlaíonn.
2. Glac sos ó na meáin shóisialta ar feadh tamaill. Déan é chomh deacair agus is féidir duit féin smaoineamh ar an duine ar mhaith leat tú féin a bhaint de. Mar chineál bacainn sheachtrach, déan tú féin a shiúl ó na meáin shóisialta. Má tá caidreamh maith agat le d’iar-sean, ach gur mhaith leat beagán níos mó spáis a bheith agat duit féin, féadfaidh tú do chuntas a bhacadh go sealadach ar gach suíomh Gréasáin agus ardán a úsáideann tú araon. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach gan féachaint ar phictiúir de d’iar-sean, agus, fad nach bhfuil tú go hiomlán thar dheireadh do chaidrimh, féadfaidh sé cabhrú gan féachaint ar phictiúir de shaol daoine eile ar feadh tamaill.
   • Mura bhfuil na caidrimh eadraibh chomh maith, féadfaidh tú bac a chur air nó cairdeas a dhéanamh leis.
   • Ag brath ar an suíomh Gréasáin nó ar an ardán, b’fhéidir go mbeidh tú in ann foilseacháin duine áirithe a bhacadh go sealadach gan do stádas “cairde” a athrú. Ach má tá imní ort go bhféadfá féachaint ar a chuid foilseachán go himníoch agus go dtiocfadh dúlagar ort, ba cheart duit do chuntas a dhúnadh nó é a bhaint mar “chara”.
3. Ná déan dearmad ar cén fáth ar imigh sé. Líontar gach caidreamh le fantaisíocht an chaidrimh féin. Má tá deireadh le do chaidreamh, tá gach seans ann go raibh cúiseanna leis le fada. Chomh luath agus a bhriseann tú suas, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann cuimhneamh ach ar na rudaí maithe nó na rudaí a d’fhéadfadh a bheith i do chaidreamh. Ina áit sin, fan ar na hargóintí, na díomá, agus na rudaí go léir nach bhféadfá a dhéanamh ansin agus is féidir leat anois.
   • Ní gá duit do pháirtí a adhlacadh go hiomlán. Cuir i gcuimhne duit féin nach raibh sé éasca duit le chéile agus mura mbeadh deireadh leis d’fhéadfadh sé a bheith níos measa.
   • Má bhíonn am deacair agat cuimhneamh go díreach ar na rudaí a chuaigh mícheart, déan iarracht gach nóiméad lag i do chaidreamh a scríobh síos. Ansin léigh an méid a scríobh tú síos é agus tabhair seans duit féin brón a dhéanamh.
4. Cleachtaigh maithiúnas a thabhairt do dhaoine eile. Tar éis duit cead a thabhairt duit féin fearg agus pian do chaidrimh bhriste a mhothú, roghnaigh bogadh ar aghaidh. Scaoil amach do chuid feirge. Lig duit féin maithiúnas a thabhairt duit féin agus d’iar. Má ghlacann tú go bhfuil fearg nó díoltas ort, luaigh a bhfuil á mhothú agat.
   • Mar shampla, abair, `` Ní maith liom gur íoc mé i gcónaí nuair a d'ith muid amach, '' nó, `` Tá fearg orm fós mar níor iarr sé nó sí orm riamh cad a theastaigh uaim, '' nó, `` Mise Tá náire orm faoi. Chaith mé amach uirthi in ionad éisteacht go cúramach léi. '
   • Scríobh litir. Ní gá duit é a thaispeáint do d’iar-sean, ach is féidir leat, más mian leat. Scríobh síos na mothúcháin go léir a bhí agat agus na mothúcháin atá agat anois.
   • Ní chiallaíonn go bhfuil tú in ann maithiúnas a thabhairt go gcaithfidh tú dearmad a dhéanamh ar gach a tharlaíonn i do chaidreamh. Ina áit sin, ciallaíonn sé ligean don fhearg a ligean níos measa do ghiúmar agus atá díobhálach do do shláinte.
5. Tabhair aire duit féin. Sna míonna nó fiú na chéad chúpla bliain tar éis dheireadh an chaidrimh, ba chóir go mbeadh do phríomhfhócas ar conas saol sona a bheith agat gan pháirtí. Nuair a bheidh tú faoi gheasa ag caoineadh, go raibh fearg ort, agus go ndearna tú do dhícheall maithiúnas a thabhairt, is féidir leat tosú ag obair ar tú féin a thaitneamhach. Déan rudaí a chothromaíonn tú: tabhair aird ar do shláinte, déan rudaí le cairde, déan do phost an rud is fearr is féidir leat, agus bain taitneamh as an taobh amuigh iontach.
   • Má bhraitheann tú go dona, féach teiripeoir. Ní gá go mbeadh sé buan, ach má tá dúlagar ort tar éis do chaidreamh teacht chun críche, nó má thugann tú faoi deara go bhfuil claonadh ort dochar a dhéanamh duit féin, déan coinne le do dhochtúir nó síceolaí a luaithe is féidir.
6. Smaoinigh air mar aistriú seachas mar chaillteanas. Tá sé ceart go leor caidreamh a bhriseadh atá briste suas, ach ná lig duit féin caoineadh go deo faoin rud a d’fhéadfadh a bheith eadraibh. Ina áit sin, smaoinigh ar na rudaí a d’fhoghlaim tú ó thitim i ngrá, ó chaibidlíocht laistigh de do chaidreamh, agus ó dheireadh a chur leis. Cuimhnigh nach drochchaidreamh é caidreamh a bhris suas go huathoibríoch: Is féidir le caidrimh a bheith go maith ach gearr.
7. Ná cuir tús le rud éigin eile go dtí go mbeidh tú réidh. Ní bheidh tú réidh chun tosú ag dul arís ach nuair a bhraitheann tú go maith fút féin i ndáiríre. Chun a fháil amach an bhfuil tú réidh, fiafraigh díot féin an bhfuil fearg ort fós le d’iar-iar, má bhraitheann tú neamh-tarraingteach, agus an bhfuil tú fós ag mothú brónach nó éagobhsaí. Mura bhfuil aon cheann de na mothúcháin seo agat, seans go bhfuil tú réidh le rud éigin a thosú le duine eile.

Modh 5 de 5: Dírigh ort féin

1. Tuig gur tusa an t-aon duine is féidir leat a rialú. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh na rudaí a dhéanann na daoine mórthimpeall ort a stiúradh agus an bealach a bhfreagraíonn siad, ach maidir leis, caithfidh gach duine a chinntí féin a dhéanamh. Is tú féin an t-aon duine ar féidir leat iompar, smaoineamh agus mothúcháin a rialú.
   • Agus ar an gcaoi chéanna nach féidir leat daoine eile a rialú, ní féidir le daoine eile tú a rialú ach an oiread.
   • Aithnigh gurb é an t-aon chumhacht atá ag duine eile ort ná an chumhacht a thugann tú dó nó di.
2. Úsáid abairtí le "Mise" mar ábhar. Déan é a chleachtadh labhairt faoi ábhair dhiúltacha ó thaobh na mothúchán atá agat fúthu. Mar sin ná habair rud éigin nó chuir duine éigin tú míshásta, ach déan do ghearán a fhoirmiú trí rá: "Mothaím trua, mar gheall ar ... "nó" Is é seo is cúis leis sin mise dom mothú míshásta. "
   • Má dhéantar cur síos ar an staid le habairtí ag úsáid “Mise” mar ábhar is féidir leat do smaointeoireacht a athrú agus é a dhéanamh níos éasca tú féin mar dhuine a dhícheangal ón staid. Féadann an t-achar sin cabhrú leat tú féin a chur níos mothúchánach ó na daoine eile atá i gceist.
   • Is féidir le frásaí "Mise" cabhrú le cásanna áirithe a mhaolú, mar tugann sé deis duit do chuid mothúchán agus smaoineamh a rá gan an milleán a chur ar dhaoine eile.
3. Céim amach go litriúil. Má thógann tú achar corpartha is fusa duit an cás a ligean go mothúchánach. Chomh tapa agus is féidir leat, siúil amach ón duine nó ón staid atá ag déanamh neirbhíseach duit. Ní gá gur colscaradh buan é seo, ach caithfidh an tréimhse a bheith chomh fada sin gur féidir leat scíth a ligean arís tar éis do na mothúcháin a bheith chomh hard.
4. Tóg roinnt ama duit féin go rialta. Má tá tú ag déileáil le caidreamh deacair, nó le cás nach féidir leat deireadh a chur leis féin, déan nós é roinnt ama a thógáil nó fuarú go rialta tar éis duit a bheith i dteagmháil le foinse na tragóide. Coinnigh ort an nóiméad seo a thógáil duit féin go comhsheasmhach, fiú má bhraitheann tú go bhfuil smacht agat ar do chuid mothúchán.
   • Mar shampla, más mian leat sos a ghlacadh ó strus mhothúchánach ag an obair, glac cúpla nóiméad chomh luath agus a thagann tú abhaile chun staonadh, mar shampla trí mhachnamh nó éisteacht le ceol.
   • Nó, le linn do shos lóin, glac tamall le rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh, mar shampla léamh, nó dul ag siúl.
   • Má théann tú isteach i do mboilgeog féin ar feadh cúpla nóiméad, mura mbeidh ann ach ar feadh cúpla nóiméad, féadann sé an chothromaíocht agus an chobhsaíocht a theastaíonn uait a thabhairt duit nuair a fhillfidh tú ar an réaltacht.
5. Foghlaim grá a thabhairt duit féin. Tá tú chomh tábhachtach le daoine eile i do shaol. Tuig go bhfuil tábhacht ag baint le do chuid riachtanas, go bhfuil grá agat duit féin, agus go bhfuil tú freagrach as do theorainneacha agus do fholláine féin a urramú. B’fhéidir go mbeidh ort comhréiteach a dhéanamh le daoine eile ó am go ham, ach ní mór duit a chinntiú freisin nach tusa amháin a dhéanann íobairt ort féin.
   • Cuid de grá a thabhairt duit féin is ea a chinntiú go gcomhlíontar do mhianta agus go mbaineann tú do spriocanna amach. Má tá sprioc leagtha síos agat duit féin maidir leis na rudaí a theastaíonn uait chun d’oideachas a chríochnú, b’fhéidir go mbeidh ort na céimeanna riachtanacha a ghlacadh chun é sin a dhéanamh agus níor cheart go mbeadh cuma an aontaíonn na daoine mórthimpeall ort, mar do pháirtí agus do thuismitheoirí. do chinneadh. Just a bheith réidh chun dul leis féin.
   • Ciallaíonn grámhar duit féin freisin fáil amach cad a chuireann áthas ort. Níor chóir duit a bheith ag brath go hiomlán ar aon duine a bheith sásta leat féin.
   • Má bhraitheann tú gurb é do pháirtí nó duine eile an t-aon fhoinse sonas atá agat, aithnigh go gcaithfidh tú teorainneacha soiléire a leagan síos duit féin.

Leideanna

• Is féidir le fadú mothúchánach a bheith an-mhaith duit. Féadann baint mhór a bheith agat le duine éigin i do shaol i gcónaí ag pointe éigin. Déan iarracht díriú ar na rudaí dearfacha i do shaol agus na rudaí dearfacha i gcásanna eile, agus tosóidh tú ag mothú níos cobhsaí go mothúchánach.