Déan níos mó limficítí

Físiúlacht: Thatteem Mutteem | Epi 237 - Meenakshi yells at Vasavadatha !! | Mazhavil Manorama

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Cruthaigh aiste bia chun níos mó limficítí a tháirgeadh
Modh 2 de 3: Faigh na cothaithigh atá uait
Modh 3 de 3: Déan athruithe ar stíl mhaireachtála
Leideanna

Is cealla fola bána iad limficítí a bhfuil ról tábhachtach acu i do chóras imdhíonachta maidir le hionfhabhtuithe a throid. Is cineálacha éagsúla cealla iad limficítí, lena n-áirítear cealla T, cealla B agus cealla NK (marraitheoirí nádúrtha). Nuair a bhíonn córas imdhíonachta lagaithe agat, mar shampla nuair a bhíonn tú tinn nó ag maireachtáil go míshláintiúil, titeann líon na limficítí atá agat. Féadfaidh tú níos mó limficítí a dhéanamh trí do chóras imdhíonachta a threisiú trí athruithe ar aiste bia, níos mó vitimíní agus cothaithigh eile a thógáil, agus stíl mhaireachtála níos folláine a mhaireachtáil.

Chun céim

Modh 1 de 3: Cruthaigh aiste bia chun níos mó limficítí a tháirgeadh

Faigh go leor próitéine gach lá. Teastaíonn aimínaigéid ó limficítí chun feidhmiú i gceart agus chun do chóras imdhíonachta a choinneáil láidir. Tá na aimínaigéid i bpróitéiní freagrach go páirteach freisin as táirgeadh na limficítí B. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach méid sláintiúil próitéine a ithe gach lá.
- Is é an liúntas laethúil molta (DV) ná 0.8 gram próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Úsáid é seo mar thagairt chun an méid próitéine a theastaíonn uait in aghaidh an lae a ríomh. Mar shampla, ba chóir do dhuine 60 punt iarracht 48 gram próitéine a ithe in aghaidh an lae.
- Is iad seo a leanas foinsí próitéine: éanlaith chlóis, iasc, pónairí, mairteoil thrua, tenderloin muiceola agus táirgí déiríochta cosúil le bainne agus cáis.
Ná hith an iomarca saille. Taispeánann taighde gur féidir le saille ard sa chorp limficítí a dhéanamh níos tibhe, rud a fhágann nach mbeidh siad chomh héifeachtach. Chun go leor limficítí a choinneáil agus do chóras imdhíonachta a choinneáil ag obair go héifeachtach, déan iarracht gan an iomarca saille a ithe. Déantar é seo, i measc rudaí eile, trí:
- Feoil thrua, mar shampla sicín (gan chraiceann), iasc, agus mairteoil thrua.
- Déiríocht beagmhéathrais (mar bhainne, cáis agus iógart).
Ól tae glas gach lá. Cuidíonn na catechins atá i tae glas leis na limficítí a gcuid oibre a dhéanamh trína gcuid ama imoibrithe a bhrostú. Ina theannta sin, tá aimínaigéad ar a dtugtar L-theanine i tae glas, a spreagann na comhdhúile comhrac frídíní ó na cealla T chun an córas imdhíonachta a neartú.
- Déan iarracht cupán tae glas amháin ar a laghad a ól gach lá chun na buntáistí seo a bhaint.
Ól go leor uisce. Sreabhann uisce tocsainí ón gcorp a d’fhéadfadh dul i gcion ar shlí eile ar mhéid na gcealla fola bána. Tá sé tábhachtach fanacht hiodráitithe le bheith sláintiúil. Déan iarracht 8 go 12 ghloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
- Mura dtaitníonn uisce plain leat, is féidir leat sú torthaí caolaithe, uisce cnó cócó, nó tae luibhe a ól.

Modh 2 de 3: Faigh na cothaithigh atá uait

Glac níos mó vitimín C. Tá vitimín C ar cheann de na cothaithigh is fearr chun do chóras imdhíonachta a neartú. Cabhraíonn sé le do chorp níos mó limficítí agus antasubstaintí eile a dhéanamh. Féadfaidh tú forlíonadh vitimín C a ghlacadh, nó iarracht a dhéanamh níos mó vitimín C a fháil trí d’aiste bia, trí ithe, mar shampla:
- Piobair bhuí, greens dorcha duilleacha mar chál, brocailí, sútha talún, torthaí citris mar oráistí, grapefruit agus liomóidí, trátaí agus papaya.
Faigh níos mó seiléiniam trí níos mó iasc agus bia mara a ithe. Méadaíonn seiléiniam táirgeadh cytokines (substaintí atá rúnda ag an gcóras imdhíonachta a théann i bhfeidhm ar mhéid na gcealla fola bána), a bhfuil ról riachtanach acu i gcosaint ar ghalair. I measc bia mara agus iasc ina bhfuil seiléiniam tá:
- Oisrí, portán agus tuinnín. Tá sé le fáil freisin i rís donn, gairleog, chops uaineoil, agus cáis teachín.
Ith níos mó sinc. Cuidíonn since le heinsímí éagsúla atá ríthábhachtach do chóras imdhíonachta atá ag feidhmiú i gceart. Is féidir go dtiocfadh laghdú ar tháirgeadh interleukin 1 (substaint a tháirgeann limficítí), bás nóid lymph agus drochfhreagairt chórais imdhíonachta ar phaitiginí mar thoradh ar easnamh since. Is féidir leat sinc a fháil i:
- Oisrí, portán, turcaí, mairteoil agus glasraí glasa duilleacha.
- Molann saineolaithe 10 mg de since do mhná agus 12 mg d’fhir gach lá. Mar sin féin, is féidir an iomarca sinc a bheith tocsaineach, mar sin cloí leis an méid a mholtar.
Ith bianna ina bhfuil béite carotéin. Cuidíonn béite-carotéin le do chorp níos mó cealla T a dhéanamh. Is frithocsaídeoir cumhachtach é freisin a fheabhsaíonn an fhreagairt imdhíonachta a dhéantar trí chill trí mhéid na ngabhdóirí sna cealla fola bána a mhéadú. Is féidir leat béite carotéin a fháil i:
- Prátaí milse, cairéid, spionáiste, leitís romaine, pumpkin, melún agus aibreoga triomaithe.

Modh 3 de 3: Déan athruithe ar stíl mhaireachtála

Cleachtadh go laethúil. Tá aclaíocht laethúil go maith do do chóras imdhíonachta, rud a fhágann go bhfuil tú níos lú seans maith ar ionfhabhtuithe. Soláthraíonn sé gnáthmhéid limficítí freisin, agus rialaíonn sé meitibileacht (a bhaineann le glúcós agus glutamine, rud a chabhraíonn le limficítí feidhmiú i gceart).
- Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad gach lá, trí go cúig huaire sa tseachtain. Roghnaigh gníomhaíocht (nó níos mó) a thaitníonn go mór leat chun tú a choinneáil spreagtha agus chun bogadh. Bain triail as ag siúl, ag rith, ag rothaíocht, nó ag snámh.
Fan ar do mheáchan idéalach. Tá gnáth-BMI idir 18.5 agus 24.9. Má tá do BMI níos lú ná 18.5, tá tú róthrom, agus meastar go bhfuil aon rud os cionn 24.9 róthrom. Má tá tú róthrom nó róthrom bíonn tú níos mó seans maith ar ionfhabhtuithe toisc nach bhfuil go leor limficítí agat.
- Tá aclaíocht agus aiste bia sláintiúil tábhachtach maidir le do BMI.
Sláinteachas maith a choinneáil. Nigh do lámha má bhí tú áit ar bith a bhféadfadh frídíní a bheith ann. Tá sé tábhachtach go háirithe má tá tú ag iarraidh do chomhaireamh lymphocyte a mhéadú. Má nigh tú do lámha i gceart, laghdaíonn tú an baol go mbeidh tú ionfhabhtaithe le rud a d’fhéadfadh ionfhabhtú a dhéanamh ort (amhail baictéir agus víris).
- Déan iarracht an riail trí nóiméad a leanúint nuair a nighfidh tú do lámha. Ag baint úsáide as uisce te agus gallúnach, scrobarnach do lámha go maith, ag tosú ó do phalms, i dtreo chúl do lámha, agus ansin ó do mhéar go dtí do chaol na láimhe. Ar an iomlán, ba chóir go dtógfadh sé trí nóiméad más mian leat fáil réidh leis na pataiginí go léir ar do lámha go hiomlán.
Seachain strus a oiread agus is féidir leat. Nuair a dhéantar do chóras imdhíonachta a lagú, bíonn níos lú limficítí agat. Féadann strus dola a chur ar do chóras imdhíonachta trí do chorp a ró-ualach. Déan iarracht strus a theorannú a oiread agus is féidir. Seo roinnt bealaí chun é sin a dhéanamh:
- Faigh ar yoga. Tá Yoga go maith don chorp agus don intinn, agus dá bhrí sin is féidir leat ligean do strus corpartha agus meabhrach a iompraíonn tú leat go comhfhiosach nó go neamhfhiosach.
- Cleachtadh machnaimh. Is bealach é an machnamh chun rudaí a chuireann strus ort a ligean ar lár. Is féidir le machnamh a dhéanamh ar feadh 20 nóiméad sa lá cabhrú leat do scíth a ligean.
Faigh neart sosa. Mar a luadh thuas, tá do chóras imdhíonachta níos laige nuair a bhíonn d’intinn agus do chorp faoi strus. Ar an láimh eile, neartaíonn tú do chóras imdhíonachta (agus dá bhrí sin an méid limficítí sláintiúla i do chorp) trí neart scíthe a fháil. Glac sos nuair a bhíonn tú tuirseach agus déan iarracht go leor codlata a fháil gach oíche.
- Ba chóir duit codladh timpeall ocht n-uaire an chloig san oíche. Cuir do chorp ar ais ar feadh trí nó ceithre nóiméad idir thascanna.