Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag ithe go maith
• Cuid 2 de 3: Bí níos gníomhaí
• Cuid 3 de 3: Do stíl mhaireachtála a choigeartú
• Leideanna
• Rabhaidh

Is hormón é testosterone a tháirgeann cainníochtaí móra ag fir (agus beagán ag mná) sna tástálacha agus sna faireoga adrenal. Tá baint ag leibhéil arda testosterone le feidhmíocht ghnéasach, cumas atáirgthe, mais muscle, fás gruaige, iompar ionsaitheach agus iomaíoch, agus rudaí firinscneacha eile de ghnáth. Is gnách go mbíonn an méid testosterone buaic sa daicheadú bliain dá shaol agus laghdaíonn sé de réir a chéile. Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor is féidir leat a dhéanamh chun do testosterone a mhéadú. Mar sin má bhraitheann tú go bhféadfá borradh a chur faoi do leibhéal T, tá tú tagtha san áit cheart.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag ithe go maith

1. Coigeartaigh do nósanna itheacháin. Tá baint ag an méid testosterone a tháirgeann do chorp le do réim bia. Tá sé tábhachtach mar sin a thuiscint cad a itheann tú i ndáiríre. Tá go leor saillte sláintiúla, glasraí glasa duilleacha, próitéiní agus colaistéaról i réim bia maith a thacaíonn le testosterone (níl sé chomh dona sin duit!). Ba cheart duit aistí bia beagmhéathrais a sheachaint más mian leat níos mó testosterone a tháirgeadh.
   • Cinntíonn mianraí cosúil le sinc agus maignéisiam, mar shampla, go spreagtar táirgeadh testosterone. Cuireann méideanna sláintiúla colaistéaróil ar chumas do chealla Leydig testosterone a tháirgeadh.
   • Ina theannta sin, cabhraíonn glasraí cosúil le brocailí, cóilis, agus cabáiste bán leat an méid estrogen (an hormón baineann) i do chorp a laghdú. Ar an mbealach seo cuireann tú an méid testosterone chun cinn.
2. Bíodh roinnt cnónna agat. Má chuireann tú dornán de gallchnónna nó almóinní le do réim bia laethúil, tá tú ar do bhealach chun do leibhéil testosterone a mhéadú.
   • Smaoinigh freisin ar chnónna, cashews, peanuts, agus cnónna eile atá saibhir i saillte monai-neamhsháithithe a thriail. Bíonn leibhéil níos airde testosterone ag fir a itheann na cnónna agus na peanuts seo go rialta ná fir nach n-itheann.
   • Tá síolta, cosúil le lus na gréine agus síolta sesame, ard i saillte monai-neamhsháithithe freisin. Tá siad saibhir i próitéiní, vitimín E agus sinc freisin. Spreagann siad seo táirgeadh testosterone freisin.
   • Is é an bealach is sláintiúla le cnónna agus síolta a ithe ná iad a thógáil gan scairt agus gan rósta.
3. Ith oisrí agus bianna eile atá ard i sinc. Tá since ar cheann de na mianraí is tábhachtaí a theastaíonn ó do chorp testosterone a dhéanamh. Go deimhin, má itheann tú níos mó sinc is féidir leis do leibhéil testosterone a mhéadú go suntasach laistigh de shé seachtaine.
   • Má tá socrú gasta á lorg agat, is leor sé oisrí chun go mbeidh níos mó testosterone á tháirgeadh agat. Tá oisrí pacáilte le sinc.
   • Ach mura dtaitníonn sliogéisc leat, is féidir leat níos mó sinc a fháil freisin trí bhéilí agus iasc atá saibhir i bpróitéin a ithe. Agus smaoinigh freisin ar tháirgí déiríochta cosúil le bainne agus cáis, a bhfuil go leor sinc iontu araon.
   • Má bhíonn sé deacair ort níos mó sinc a fháil trí d’aiste bia a choigeartú (go háirithe mar vegan nó vegetarian), is féidir leat forlíontaí a ghlacadh. Ní mó ná 40 mg an liúntas laethúil a mholtar do dhaoine fásta.
4. Cuir tús leis an lá le min choirce. Tá eolas maith ar na buntáistí sláinte a bhaineann le min choirce - tá siad ard i snáithín agus íseal i saill - ach anois tá cúis níos mó ann le do lá a thosú le babhla coirce. Taispeánann taighde ó 2012 gur féidir ithe min-choirce a nascadh le leibhéil níos airde testosterone.
   • Tá sé cruthaithe ag an taighde gur féidir le comhdhúile i gcoirce, avenacosídí, leibhéil globulin gnéas-ceangailteach gnéis a ísliú sa chorp, ag méadú leibhéil testosterone.
   • Tá sé cruthaithe freisin go bhfeabhsaíonn min-choirce feidhmíocht ghnéasach. Tá sé pacáilte le L-arginine, aimínaigéad a imoibríonn le ocsaíd nítreach. Cuireann an freagra seo leis na soithigh fola scíth a ligean. De réir mar a leathnaíonn na soithigh fola seo, méadaíonn an soláthar fola go suntasach.
5. Uibheacha gobble. Go bunúsach is éard atá in uibheacha ná sár-bhia a tháirgeann testosterone. Tá go leor HDL sna buíocáin (ar a dtugtar an cineál colaistéaróil "maith" freisin) a sholáthraíonn na bloic thógála le haghaidh táirgeadh testosterone.
   • Ina theannta sin, tá próitéin agus sinc ard in uibheacha - dhá chomhábhar níos riachtanaí i dtáirgeadh testosterone.
   • Ná bíodh imní ort faoi do veins clogging suas. Ní mhéadóidh colaistéaról “maith” an méid colaistéaróil atá i do chuid fola (murab ionann agus colaistéaról “olc”, mar shampla tríghlicrídí). Mar sin is féidir leat trí ubh iomlána a ithe in aghaidh an lae gan cur isteach ar do shláinte.
6. Ith cabáiste bán. Is féidir le cabáiste bán (cosúil le greens duilleacha eile cosúil le spionáiste agus cál) go leor a dhéanamh do do leibhéil testosterone. Tá fíteiceimiceach ann, IC3 (indole-3-carbinol), a bhfuil déghníomh aige freisin. Íslíonn sé an méid hormóin baineann agus méadaíonn sé an méid fireann.
   • Taispeánann taighde in Ospidéal Ollscoile Rockefeller go bhféadfaí leibhéil estrogen a laghdú 50% i measc na bhfear a ghlac 500 mg de IC3 in aghaidh na seachtaine. Déanann sé seo an méid testosterone atá ann cheana i bhfad níos éifeachtaí.
   • Is é an bealach is éifeachtaí chun do leibhéil IC3 a threisiú tú féin sa bhaile ná go leor cabáiste bán a ithe. Déan anraith, rollaí cabáiste, nó sú, nó roghnaigh an rang: stobhach cabáiste bán prátaí.
7. Laghdaigh iontógáil siúcra. Tá sé cruthaithe ag eolaithe go bhfuil fir atá róthrom 2.4 uair níos dóchúla go mbeidh testosterone laghdaithe acu ná a gcomhghleacaithe. Mar sin tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh cúpla punt a chailleadh más mian leat an méid testosterone a mhéadú. Is é an bealach is tapa chun é seo a dhéanamh ná an oiread siúcra breise agus is féidir a bhaint as do réim bia. Is é an bealach is tapa chun é seo a dhéanamh an oiread siúcra próiseáilte agus is féidir a bhaint as do réim bia.
   • Má ólann tú a lán sóide, stad láithreach. Tá soda pacáilte le siúcraí breise agus calraí folmha. Is féidir go dtiocfadh ardú meáchain agus friotaíocht inslin orthu seo. Trí an canna sóide amháin sin a ólann tú i gcónaí ag an obair a thoirmeasc tá go leor calraí agat cheana féin.
   • Is cineál siúcra é fruchtós (siúcra torthaí) a fhaightear i mbianna próiseáilte agus i súnna torthaí. Deirtear go bhfuil fruchtós ar cheann de na príomhchúiseanna go bhfuil daoine ag éirí níos saille na laethanta seo.Chun iontógáil fruchtós a theorannú, is féidir leat gearradh siar ar bhianna agus deochanna próiseáilte. Cuir in iúl carbs scagtha, atá le fáil agat i ngránach, bagels, pretzels, vaiféil, srl., An doras freisin.
8. Glac Vitimín D3. Is hormón é seo, go teicniúil, ach ceann an-tábhachtach. Tugann taighde le fios go mbíonn leibhéil níos airde testosterone ag daoine a ghlacann forlíontaí D3 go rialta.
9. Fan amach ó fhorlíonta nach bhfuil bunaithe ar fhianaise eolaíoch. B’fhéidir go bhfuil siad cromáin anois, ach ní chuideoidh siad le do chúntóirí beaga níos mó T. a tháirgeadh. Seo iad na rudaí le seachaint. # * Vitimín C. Mura bhfuil diaibéiteas ort, ní chuideoidh sé seo leat más mian leat do testosterone a threisiú. Ceart go leor, méadaíonn sé an méid testosterone i lucha diaibéitis. Ach sin an fhianaise eolaíoch ar fad atá ann dó. Is dócha go bhfaighidh tú go leor vitimín C trí do réim bia rialta. Is dóichí go bhfaighidh tú go leor vitimín C ó do réim bia.
   • ZMA. Is meascán forlíonta de since, maignéisiam, agus vitimín B6 é ZMA. Taispeánann taighde le déanaí nach bhfuil aon éifeacht ag ZMA ar tháirgeadh testosterone i bhfear. Ach amháin má tá a fhios agat go bhfuil tú easnamhach in aon cheann de na vitimíní nó na mianraí seo, is fearr duit fanacht amach astu.
   • Déan D'obair bhaile. Déan do chuid taighde féin ar fhorlíonta a deirtear a threisíonn leibhéil testosterone. Mura bhfuil tú cinnte, déan é a chinneadh duit féin. Ach rogha eolasach a dhéanamh. Ar ndóigh, ní chiallaíonn go bhfuil sé fíor ach toisc go bhfuil sé ar an idirlíon.

Cuid 2 de 3: Bí níos gníomhaí

1. Forbair plean aclaíochta agus cloí leis. Má tá tú ag súil le do leibhéil testosterone a threisiú, is féidir leat triail a bhaint níos mó ná d’aiste bia a choigeartú. Tar éis an tsaoil, tá gluaiseacht chomh tábhachtach céanna. Mar sin déan iarracht gnáthamh a thógáil atá éifeachtach agus ar féidir leat cloí leis. Sa chaoi seo gheobhaidh tú an leas is fearr as do tháirgeadh testosterone.
   • Bíonn foirmeacha aclaíochta ar leith, mar shampla meáchain a ardú, ina gcúis leis an gcomhlacht níos mó testosterone a tháirgeadh.
   • Laghdaíonn aclaíocht leordhóthanach an baol otracht. Agus, mar a luadh thuas, is féidir le bheith róthrom tionchar diúltach a imirt ar leibhéil testosterone.
   • Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, b’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar traenálaí pearsanta a fhostú. Is féidir leis / léi cabhrú leat gnáthamh a bhunú bunaithe go sonrach ar do riocht reatha agus ar na torthaí atá uait.
2. Tosaigh meáchain a ardú. Más mian leat do testosterone a threisiú, ba chóir duit tosú ag ardú meáchain. Is é sin an leagan folláine is éifeachtaí chun táirgeadh testosterone a chur chun cinn. Chun na torthaí is fearr a fháil, tóg meáchain níos troime le níos lú ionadaithe. Is dócha gur fearr an trealamh a fhágáil mar atá sé. Coinnigh le meáchain saor in aisce agus lean an chomhairle thíos:
   • Traenáil na mórghrúpaí matáin. Taispeánann taighde go bhfuil sé i bhfad níos éifeachtaí oiliúint a chur ar na grúpaí móra matáin ná matáin amháin nó dhó níos lú a oiliúint. Má úsáideann tú grúpaí matáin níos mó, caithfidh tú gluaiseachtaí cumaisc níos casta a úsáid. Is fearr mar sin squats, deadlifts, presses ghualainn, agus presses binse a dhéanamh.
   • Déan iarracht traenáil ag an méid is airde is féidir. Ní bheidh aon rud i gceist leis na cineálacha cleachtaí a dhéanann tú mura bhfuil go leor toirte agat. Ba chóir duit 3-4 shraith de gach cleachtadh cumaisc a dhéanamh, ag úsáid meáchan nach féidir leat a ardú níos mó ná 5 huaire in aghaidh an tacair. Cinntear méid do chuid oibre de réir na foirmle seo: ionadaithe x leagann x meáchan = toirt. Mar sin féin, má tá ort rogha a dhéanamh, mar sin níos mó athrá, nó níos mó tacair, roghnaigh níos mó tacair i gcónaí.
   • Dírigh ar ardiarracht. Brúigh tú féin go dtí an teorainn sa seomra aclaíochta. Ní féidir ach táirgeadh testosterone a uasmhéadú ach trí do theorainneacha fisiciúla a bhrú. Méadaigh an iarracht trí mhoilliú ar gach cleachtadh agus gan scíth a ligean ar feadh níos mó ná dhá nóiméad idir thacair.
3. Bain triail as oiliúint eatramh ard-déine. Is cineál eile oiliúna í oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) ar féidir léi an méid testosterone a threisiú. Ina theannta sin, feabhsaíonn sé an riocht, agus luasann tú do dhíleá.
   • Is éard atá i gceist le HIIT pléascadh dian iarrachta, agus cleachtadh téarnaimh beagán níos éasca agus níos moille ina dhiaidh sin. Déantar an próiseas seo arís agus arís eile le linn na hoiliúna.
   • Féadfaidh tú an cineál oiliúna seo a chur i bhfeidhm ar fhormhór na gcineálacha gluaiseachta. Is féidir leat HIIT a dhéanamh ar an treadmill, sa linn, ar an tras-oiliúnóir, srl. Lean an fhoirmle seo: tabhair gach rud atá agat ar feadh 30 soicind ar a laghad ag an am, ansin lean suas le 90 soicind de chleachtaí téarnaimh réasúnta níos moille, ansin dul arís 30 soicind díreach ar ór. Déan seo 7 n-uaire níos mó chun an toradh is fearr a fháil.
   • Féadann fiú 20 nóiméad den iarracht seo torthaí ollmhóra a bhaint amach. Ní féidir leat an fhíric nach bhfuil am agat mar leithscéal a úsáid.
4. Déan cardio. Ní bheidh tionchar mór díreach ag Cardio ar tháirgeadh testosterone, ach d’fhéadfadh tionchar dearfach a bheith aige ar mhéid foriomlán an testosterone. Dá bhrí sin, déan iarracht folláine rith, snámh, sníomh, nó aeróbach eile a chur le do ghnáthamh.
   • Tá Cardio ar cheann de na bealaí is fearr le saill a dhó. Mar sin má théann tú ag rith nó ag snámh gach seachtain, caillfidh tú breis punt níos tapa. Is dea-scéal é seo, mar is féidir le bheith róthrom tionchar diúltach a imirt ar do testosterone.
   • Nuair a bhíonn tú faoi strus, déanann do chorp ceimiceán ar a dtugtar cortisol a ráthú. Cinntíonn cortisol, i measc rudaí eile, go gcuirtear bac ar tháirgeadh testosterone. Is bealach iontach é Cardio chun strus a mhaolú, rud a chuireann srian le táirgeadh cortisol freisin. Mar thoradh air sin, is féidir leat níos mó testosterone a tháirgeadh dá bhrí sin.
   • Déan cardio, ach i moderation. Níl aon úsáid agat a bheith i do mharatón. Déanta na fírinne, léirigh taighde in Ollscoil British Columbia go raibh leibhéil testosterone níos ísle fós ag reathaithe fireanna a rith níos mó ná 40 míle in aghaidh na seachtaine ná mar a bhí ag reathaithe gearr-achair.
5. Tabhair am do do chorp téarnamh tar éis aclaíochta. Chomh tábhachtach agus atá aclaíocht, is gá am agus scíth a thabhairt do do chorp chun téarnamh. Seachas sin d’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil éifeacht dhiúltach ag do sceideal oiliúna ar do leibhéal testosterone.
   • Tá sé cruthaithe ag taighde in Ollscoil Carolina Thuaidh gur féidir le ró-oiliúint leibhéil testosterone a laghdú i bhfear faoi 40%. Tá sé tábhachtach mar sin, má dhéanann tú aclaíocht go leor, dhá lá saor in aghaidh na seachtaine ar a laghad a thógáil. Chomh maith leis sin, déan iarracht gan na grúpaí matáin céanna a oiliúint ceann i ndiaidh a chéile ró-mhinic.
   • Ar laethanta nuair nach mbíonn tú ag aclaíocht go dian, is féidir leat iarracht a dhéanamh a bheith rud beag níos gníomhaí ná mar is gnách. Tóg an staighre in ionad an ardaitheora. Tóg an rothar nó an cart chos ag obair. In ionad suí i rith an lae, bain úsáid as deasc ina seasamh. Féadann na hoiriúnuithe beaga seo do chorp a choinneáil ag gluaiseacht, agus is dea-scéal é sin do do testosterone.

Cuid 3 de 3: Do stíl mhaireachtála a choigeartú

1. Faigh neart codlata. Is gné an-tábhachtach de tháirgeadh testosterone é codladh. Sin toisc go n-úsáideann do chorp an t-am a chodlaíonn tú chun níos mó testosterone a tháirgeadh. Dá bhrí sin, déan do dhícheall codladh 7-8 uair an chloig ar a laghad san oíche.
   • Tá sé léirithe ag eolaithe in Ollscoil Chicago go raibh 10 go 15% níos lú testosterone ag fir a chodail níos lú ná 5 uair an chloig ar feadh 7 lá as a chéile ná nuair a luigh siad go hiomlán.
   • Chomh maith le táirgeadh laghdaithe testosterone, is féidir le díothacht codlata an méid cortisol (an hormón strus) a mhéadú. Is féidir le méideanna arda cortisol tionchar diúltach a imirt ar do leibhéil testosterone.
   • Cuireann gan go leor codlata a fháil bac ar do hormóin fáis. Déanann sé seo níos deacra mais muscle a thógáil le linn aclaíochta.
   • Déan iarracht freisin cáilíocht do chodlata a fheabhsú. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí ríomhairí agus leictreonaic a mhúchadh uair an chloig sula dtéann tú a chodladh. Seachain deochanna caiféinithe a ól go déanach san oíche agus glac cithfholcadh te sula dtéann tú a chodladh.
2. Seachain strus. Creideann go leor saineolaithe go bhfuil strus ar cheann de na príomhchiontóirí i leibhéil laghdaithe testosterone an fhir inniu. Tá sé seo toisc go bhfuil droch-ghaol ag an hormón is cúis le strus - cortisol - le testosterone.
   • Is é sin le rá, má tá go leor cortisol agat, níl mórán testosterone agat, agus a mhalairt. Creidtear go dtagann cortisol salach ar testosterone toisc go gcuireann cortisol an corp i mód "troid nó eitilte", ag ullmhú an choirp le maireachtáil. Tá baint ag testosterone i ndáiríre le tréithe iompraíochta mar ionsaí, iomaíocht agus cúpláil. Sin an fáth nach féidir leis an mbeirt maireachtáil le chéile ar aon dul.
   • Chun do leibhéil testosterone a uasmhéadú, tá sé tábhachtach do strus a choinneáil chomh híseal agus is féidir. Smaoinigh ar chleachtaí análaithe, yoga, nó machnaimh a dhéanamh.
3. Fan amach ón deoch (níos mó). Is féidir le halcól tionchar diúltach a imirt ar tháirgeadh testosterone. Is féidir le hól go leor mearbhall a dhéanamh ar an gcóras hormóin, rud a fhágann go ndiúltaíonn na tástálacha testosterone a tháirgeadh.
   • Ina theannta sin, is féidir le halcól an méid cortisol a mhéadú agus bac a chur ar hormóin fáis. Níl do testosterone chomh sásta faoi sin.
   • Ar an drochuair, is é beoir an cineál alcóil is measa i dtéarmaí do testosterone sláintiúil. Tá sé seo toisc go bhfuil na leannlusanna a dhéanann do bheoir pacáilte le estrogen (an hormón baineann). Mar sin smaoinigh ar deoch éagsúil a ól, nó rud ar bith ar chor ar bith.
   • Má tá tú ag ól, tá sé ciallmhar stopadh tar éis dhá nó trí dheoch. Sa chaoi seo déanann tú an damáiste a dhéanann tú ar do leibhéil testosterone a theorannú.
4. Laghdaigh d’iontógáil caiféin. Ba chóir duit caiféin a ithe go measartha, mar gheall air sin is féidir leis cortisol a tháirgeadh. Bíonn tionchar diúltach ag cortisol ar do testosterone.
   • Ina theannta sin, má ólann tú é go déanach sa lá, is féidir le caiféin cur isteach ar chodladh. Agus ciallaíonn níos lú codlata níos lú testosterone.
   • Mar sin féin, léirigh taighde le déanaí gur féidir le caiféin a ithe díreach roimh sheisiún oiliúna feidhmíocht a threisiú. Mar sin má tá tú ag craving caife i ndáiríre, grab cupán sula dtógann tú meáchain.
5. Bain taitneamh as na rudaí is maith leat. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir spraoi a bheith agat freisin do leibhéil testosterone a mhéadú. Tá bealaí éagsúla ann chun do T. a mhéadú gan a bheith ag obair go crua.
   • Féach ar níos mó spóirt. Fuair ​​taighdeoirí in Ollscoil Utah amach go bhfuil leibhéil testosterone lucht leanúna spóirt nasctha le feidhmíocht na foirne spóirt is fearr leo. Tháinig méadú 20% ar leibhéil testosterone coiníní tástála nuair a bhuaigh an fhoireann is fearr leo, ach tháinig laghdú faoin gcéatadán céanna nuair a chaill an fhoireann sin. Mar sin is féidir leat údar a thabhairt le féachaint ar níos mó spóirt - ach déan iarracht a chinntiú go mbeidh an fhoireann is fearr leat ag buachan!
   • Go leor eile. Is dócha go bhfuil a fhios agat gurb é testosterone a chinneann tiomáint gnéis fireann, ach an raibh a fhios agat go n-oibríonn sé ar an mbealach eile freisin? Sea, is féidir le gnéas a bheith agat do leibhéil testosterone a mhéadú. Agus ní amháin sin ... Is leor é a thógáil, nó bean tharraingteach a chasadh air, chun do testosterone a threisiú.
   • Bain sult as an domhan lasmuigh. Téigh taobh amuigh agus bain taitneamh as an ghrian. Is féidir seo a bheith an-tairbheach do do testosterone. Má nochtann tú gathanna na gréine (atá pacáilte le vitimín D) ar feadh 15-20 nóiméad sa lá, féadfaidh tú do leibhéil testosterone a mhéadú 120% dochreidte. Má bhíonn tú ag grianghortha nocht, beidh an céatadán sin níos airde fós. Déan cinnte nach bhfaigheann tú greim.
6. Tabhair aghaidh ar fhadhbanna le brú fola ard. Taispeánann taighde go bhfuil fir a bhfuil brú fola ard 1.8 uair níos mó seans ann go mbeidh leibhéil níos ísle testosterone acu ná fir nach bhfuil.
   • Tá aistí bia ar leith ann ar féidir leat tosú leo chun do bhrú fola ard a ísliú agus do leibhéil testosterone a threisiú.
   • Is féidir le tosca eile, mar shampla strus a laghdú, níos lú a ól, agus gan a bheith róthrom brú fola a ísliú.
   • Agus má chliseann air sin go léir, tá drugaí ann freisin a chabhróidh le do Hipirtheannas a rialú. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun an plean gníomhaíochta is fearr a phlé.
7. Seachain xenoestrogens. Ceimiceáin is ea Xenoestrogens a dhéanann aithris ar éifeacht estrogen sa chorp. Agus níl sé sin go maith do do leibhéil testosterone. Ar an drochuair, tá xenoestrogens tar éis ár saol laethúil a insíothlú beagnach i ngach áit, agus beagnach dodhéanta iad a sheachaint ar fad. Seo roinnt bealaí is féidir leat an nochtadh dó a theorannú:
   • Ná teas do bhia i gcoimeádáin phlaisteacha. Má itheann tú bialann fágtha, déan cinnte do bhia a chur ar phláta sula gcuirfidh tú sa mhicreathonn é. Sa chuid is mó den phacáistiú plaisteach tá ftailáití (cineál xenoestrogen) atá in ann aistriú chuig do bhia nuair a théitear an plaisteach. Más féidir, coinnigh do bhia i gcoimeádáin ghloine.
   • Teorainn a chur le nochtadh do lotnaidicídí agus gásailín. Tá xenoestrogens sa dá cheann acu, mar sin déan iarracht do nochtadh dóibh a theorannú a oiread agus is féidir. Má thagann tú i dteagmháil le ceachtar acu, nigh do lámha go maith.
   • Ith táirgí orgánacha. Is minic a dhéantar táirgí neamhorgánacha a instealladh le lotnaidicídí agus iad a instealladh le hormóin a dhéanann aithris ar éifeachtaí estrogen sa chorp. Roghnaigh táirgí orgánacha a oiread agus is féidir. Chomh maith leis sin, nigh do chuid torthaí agus glasraí go maith i gcónaí sula n-itheann tú iad. Déan iarracht feoil agus déiríocht a sheachaint ó bha atá cóireáilte le hormón.
   • Úsáid táirgí nádúrtha le haghaidh cúraim laethúil. Is féidir le seampúnna, taos fiacla agus díbholaígh an corp a nochtadh do xenoestrogens. Mar sin smaoinigh ar aistriú go táirgí nádúrtha.
8. Dul go dtí an dochtúir. Má cheapann tú go bhfuil easnamh testosterone ort, féach do dhochtúir. Forordóidh do dhochtúir cógais a chabhróidh le do chorp níos mó den sár-hormón seo a tháirgeadh.

Leideanna

• Roimh caithreachais, tá an méid testosterone an-íseal. Leanfaidh leibhéil testosterone ag méadú go seasta go dtí go mbeidh tú 40, agus ansin meath.
• Bí humble. Ná bí ag gníomhú mar is eol duit go díreach cad atá tú ag caint nuair nach bhfuil tú ag caint. Is féidir do leibhéil testosterone a ísliú trí bheith mícheart agus é a bhaint amach. Má tá tú ag plé rud éigin nach bhfuil mórán eolais agat faoi, is fearr éisteacht agus foghlaim.

Rabhaidh

• Má tá sé ar intinn agat forlíonta a ghlacadh, déan d’obair bhaile ar dtús. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir freisin sula dtosaíonn tú.