Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Do uaigneas a thuiscint
• Modh 2 de 2: Do uaigneas a shárú
• Leideanna
• Rabhaidh

Mothaíonn daoine uaigneach ar roinnt cúiseanna lena n-áirítear gile sóisialta agus tréigean d’aon ghnó. Bíonn uaigneas ar gach duine. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt bealaí ann chun é seo a shárú.

Chun céim

Modh 1 de 2: Do uaigneas a thuiscint

1. Tuig go bhfuil gach duine uaigneach uaireanta. Ní chiallaíonn sé go bhfuil rud éigin cearr leat. Bíonn daoine an-íogair don uaigneas le linn athruithe móra ina saol, go háirithe athruithe nach mór a fheabhsú. Má athraíonn tú agus tú ag fiosrú roghanna agus bealaí nua duit féin, is cinnte go mbraitheann tú rud beag uaigneach ag lorg daoine chun do chuid spéiseanna agus smaointe nua a roinnt.
2. Déan idirdhealú idir uaigneas agus a bheith i d’aonar. Is í an uaigneas nuair nach mbíonn tú sásta a bheith leat féin. Is é a bheith i d’aonar nuair a bhíonn tú sásta a bheith leat féin. Níl tú i d'aonar más mian leat a bheith le daoine eile. Tá daoine ann ar féidir leat nasc a dhéanamh leo agus a bheith i do chairde leo.
3. Bí i do phobal ar líne. Is féidir leis cabhrú uaireanta. Comhroinn do chuid smaointe agus eispéiris, nó cuir ceisteanna orthu siúd atá i gcásanna den chineál céanna. Is minic a cheadaíonn fóraim ar líne cabhrú le daoine eile agus iad ag cabhrú leat freisin. Féach freisin ar an ES Foundation a thairgeann tacaíocht mhothúchánach trí chomhrá gan aon chostas.
   • Bí sábháilte nuair a bhíonn tú ar líne. Níl gach duine mar a deir siad agus maireann creachadóirí ar uaigneas.

Modh 2 de 2: Do uaigneas a shárú

1. Glaoigh nó bualadh le daoine a bhfuil aithne agat orthu. Fiú mura iadsan an ceann ar mhaith leat am a chaitheamh leis anois, beidh sé níos éasca duit naisc nua a dhéanamh má bhíonn teagmháil agat leis an duine. Áirítear leis seo do mham agus an fear ag na deli.
   • Éist níos mó ná caint. Neartóidh éisteacht le daoine agus daoine a ghlacadh isteach do theagmhálacha níos mó ná labhairt go dícheallach fút féin.
   • Ná sceith na caidrimh atá agat cheana féin, tá siad uile agat anois.
2. Glac páirt i ngníomhaíochtaí. Bí i do chlub spóirt nó cláraigh le haghaidh cúrsa. Déan obair dheonach i do phobal. Má tá tú cúthail, cuardaigh grúpa imní sóisialta, fiú má tá ort dul ar líne ar a shon. Seiceáil Craigslist nó suíomhanna nuachta áitiúla le haghaidh gníomhaíochtaí i do cheantar.
   • Ná glac páirt i ngníomhaíochtaí agus é mar aidhm amháin cairde a dhéanamh nó bualadh le daoine. Déan iarracht dul gan súil ar bith agus spraoi a bheith agat is cuma cad a tharlaíonn. Cuardaigh gníomhaíochtaí a bhfuil spéis agat iontu agus a bhaineann le grúpaí daoine, mar shampla clubanna leabhar, grúpaí eaglaise, feachtais pholaitiúla, ceolchoirmeacha agus taispeántais ealaíne.
3. Tabhair dúshlán duit féin an tionscnamh a ghlacadh i gcaidrimh shóisialta. Ná fan go dtiocfaidh daoine chugat - téigh chuig daoine tú féin. Fiafraigh den duine an bhfuil siad ag iarraidh comhrá a dhéanamh nó caife a bheith acu. Ba cheart duit spéis a léiriú i gcónaí i ndaoine eile sula dtosaíonn siad ag taispeáint spéise ionat, má dhéanann siad riamh.
   • Cuimhnigh, tá tú ag iarraidh áit a dhéanamh duit féin i saol duine eile, mar sin bí tuisceanach. Ná bí ag smaoineamh go mbuafaidh tú cairde láithreach ach iad a thaispeáint. Is próiseas fada slachtmhar é agus tá a gcairde agus a saol féin ag mórchuid na ndaoine a mbuaileann tú leo cheana féin.
4. Caith am le do theaghlach. Fiú mura bhfuil stair iontach agat le duine muinteartha, tá gach seans go dtabharfaidh siad cuireadh duit. Is féidir leat cairde a roinnt agus bualadh le daoine nua le chéile.Laghdóidh sé seo an mothú awkward a bheith i d’aonar go poiblí.
5. Ná lig duit féin balla a dhéanamh. In áit a bheith i gcónaí i do chónaí ar an gcaoi a mbraitheann tú amháin, déan gach a thógann sé chun do chuid smaointe a choinneáil amach. Téigh ag siúl, marcaíocht ar rothar nó léigh leabhar. Faigh amach gníomhaíochtaí agus caitheamh aimsire, agus ná bíodh eagla ort rudaí nua a thriail. Tugann taithí duit bunús ar féidir leat freagairt dó i gcásanna níos sóisialta (i.e. ag caint le níos mó daoine) agus comhráite a thosú a mbeidh spéis ag daoine eile iontu.
   • Coinnigh tú féin gnóthach. Bíonn uaigneas mar thoradh ar an iomarca ama saor a bheith agat. Caith tú féin i mbun oibre nó gníomhaíochtaí seach-churaclaim.
6. Glac páirt i ngníomhaíochtaí sóisialta tú féin. Is iomaí uair nach é an páirtí nó an cara atá in easnamh ort, ach na gníomhaíochtaí agus na caitheamh aimsire a roinn tú. Tóg tú féin amach le haghaidh dáta. Mar shampla, dá mbeifeá imithe amach don dinnéar nó chuig na scannáin ar dháta, tabhair leat féin chuig scannán nó chuig bialann deas. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair ar dtús rudaí a dhéanamh duit féin a bhíodh á dhéanamh agat le duine eile, ná lig dó seo stad a chur ort. Nach aisteach an rud é a bheith i d’aonar agus rudaí a dhéanamh leat féin! Chomh luath agus is féidir leat cuimhneamh ar an gcúis a d’úsáid tú na rudaí seo, is féidir leat taitneamh a bhaint as an ngníomhaíocht féin arís.
   • Tóg leabhar, iris, nó dialann leat nuair a théann tú amach don dinnéar nó cupán caife leat féin, ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as tú féin nuair a dhéanfá comhrá de ghnáth. Coinnigh i gcuimhne go dtéann daoine amach leo féin chun "am a bheith acu dóibh féin." Ní hé go bhféachfaidh daoine ort ach toisc go suíonn tú i d’aonar agus glacadh leis nach bhfuil cairde agat.
7. Smaoinigh ar pheata a fháil. Má tá tú i ndáiríre ag streachailt gan comhluadar, smaoinigh ar mhadra nó cat a ghlacadh ó do dhídean ainmhithe áitiúil. Bhí peataí ina gcompánaigh teaghlaigh ar chúis leis na cianta, agus is mór an sásamh é muinín agus gean ainmhí a fháil.
   • Bí i d’úinéir peataí freagrach. Déan cinnte go bhfuil do pheata spayed nó neutered, agus ná smaoineamh ach peata a thabhairt isteach i do shaol má tá tú sásta tabhairt faoi na cúraimí laethúla a bhaineann le cúram a thabhairt do do pheata.
8. Bí cuideachta taitneamhach. Daoine a mhealladh trí chuideachta spraoi a sholáthar. Bí réidh in ionad a bheith criticiúil. Le haghaidh freagra ócáideach, ná bí réidh le gruaig, éadaí nó nósanna daoine eile. Ní gá an stain bheag ar a léine a mheabhrú dóibh mura bhfuil aon rud is féidir leo a dhéanamh faoi. Caithfidh siad a chloisteáil go gceapann tú go bhfuil a geansaí fionnuar nó go léann tú a n-alt. Ná cuir go mór leis, ach déan é a lua go casáideach más mian leat rud éigin. Seo ceann de na bealaí is fearr amuigh ansin chun an t-oighear a bhriseadh, agus le himeacht ama tógann sé muinín de réir a chéile de réir mar a thuigeann daoine nach ndéanfaidh tú cáineadh orthu.
9. Mura ndéanann tú aclaíocht fós, tosú agus smaoinigh ar bheith i seomra aclaíochta. Is dea-am é seo i do shaol chun obair ar do fhéinfheabhsú.

Leideanna

• Foghlaim a bheith sásta leat féin. Nuair a bhíonn grá agat duit féin nó cosúil leat féin mar atá tú, gathaíonn tú é seo. Is maith le daoine am a chaitheamh le daoine atá ceanúil agus muiníneach.
• Cruthaigh meon agus atmaisféar dearfach. Tuig gur am iontach é sollúlacht chun rud éigin nua a thriail, do scíth a ligean nó do chruthaitheacht a chothú. Tar éis an tsaoil, caitheann cuid de na daoine is cáiliúla go leor ama leo féin.
• Nuair a labhraíonn tú fút féin, ná bí ró-phearsanta. Féadann sé seo eagla a chur ar dhaoine agus iad a threorú chun caitheamh go dona leat. Níl sé ró-phearsanta scéalta a insint faoi do pheata. Osclaíonn sé cumarsáid le gach duine a bhfuil grá aige d’ainmhithe agus go háirithe dóibh siúd a bhfuil grá acu do do chat (nó do mhadra).
• Ná bí ag súil go mbeidh lucht aitheantais doiléir ina gcairde domhain ar féidir leat brath orthu. Tóg an muinín sin de réir a chéile agus glac leis mar atá sé. Níl aon rud cearr le go leor lucht aitheantais a bheith agat, cúpla cara is maith leat a bheith ag caitheamh amach leo chun rudaí a roinnt leo, agus ciorcal pearsanta i bhfad níos lú, pearsanta a bhfuil muinín agat as do rudaí pearsanta. Smaoinigh ar do theagmhálacha mar shraith ciorcal comhlárnacha.
• Cuimhnigh, is é an chúis go bhfuil tú féinfhiosrach toisc go bhfuil gach duine féinfhiosrach. Níl daoine dírithe ar do bhotúin - ina ionad sin, seans go bhfuil siad dírithe níos mó ar a gcuid botún féin.
• Foghlaim machnamh a dhéanamh ionas go bhfaighidh tú taithí ar fhoinsí seachas daoine a bhfuil grá agus meas mothúchánach orthu.
• Tuig gur féidir le duine a bheith "uaigneach i slua." Féadfaidh cairde, teaghlaigh agus lucht aitheantais a bheith agat agus mothú uaigneach fós. Tá sé deacair do dhaoine áirithe teagmháil a dhéanamh le daoine timpeall orthu. Sa chás seo, is féidir le comhairleoireacht sheachtrach cabhrú.
• Déan iarracht gan dul i bhfostú i rut gnáthamh. Ligeann gnáthaimh duit dul ar uathphíolóta ionas go dtéann tú i mbun lae faoi "cad a d'fhéadfadh a bheith." Agus níos measa fós, ní bheidh tú ag feidhmiú ar na rudaí lae sin am ar bith go luath toisc go bhfuil tú compordach le do ghnáthaimh. Croith rudaí!
• Cuimhnigh, má shíneann tú amach chuig duine eile atá níos uaigní ná mar is féidir leat níos mó sonas a thabhairt duit ná mar a cheapfá.
• Pamper agus grá duit féin. Téigh chuig Spa nó beautician chun do chuid gruaige a dhéanamh.
• Léigh litríocht agus téigh chuig músaeim / amharclann / damhsa. Baineann Ealaín leat.
• Cruthaigh duit féin gur féidir leat dúshlán an uaigneas seo a dhéanamh agus é a spreagadh chun rudaí nua a thriail nó a fhoghlaim, mar shampla foghlaim an giotár a tharraingt nó a sheinm. Déanfaidh sé tú níos sona.
• Éist le ceol bog, ciúin, ach ní ró-bhrónach. Is féidir leat freisin rudaí a imirt nó rudaí a dhéanamh nó smaoineamh ar rudaí greannmhar a tharla i do shaol.
• Foghlaim taitneamh a bhaint as gníomhaíochtaí aonair. Má tá dea-am agat cheana féin, meallann sé seo daoine atá ag iarraidh a bheith páirteach agus a bheith sásta freisin. Ní theipeann air choíche - nuair is mian leat a bheith i d’aonar tiocfaidh daoine chugat agus labhróidh siad leat!
• Maidir le daoine a bhfuil creidimh reiligiúnacha acu, smaoinigh ar chairdeas le daoine de do chreideamh. Caithfidh cruinniú rialta de chineál éigin a bheith ag mórchuid na n-eaglaisí. Mura bhfuil seo ag d’eaglais, smaoinigh ar cheann de do chuid féin a thosú.
• Má tá tú ar scoil nó i gcoláiste, smaoinigh ar chóisir nó cruinniú a bheith agat leis na daoine nua i do ranganna. Is bealach iontach é chun bualadh le daoine nua!
• Uaireanta is féidir gur tusa a thugann tú féin amach. Ná lig duit féin a bheith i do dhuine den sórt sin, fiú má chaithfidh tú dul trí chuimhneacháin dheacra ar feadh tréimhse ghearr. Is fearr an deis dul amach, greim a fháil, bualadh le daoine agus rudaí nua a thriail. Grá duit féin ionas gur féidir le daoine eile grá a thabhairt duit freisin.
• Cuir glaoch nó téacs ar dhuine. B’fhéidir nach gá duit ach fios a bheith agat go bhfuil duine éigin ann duitse.

Rabhaidh

• Má bhraitheann tú uaigneach, smaoinigh ar shos a thógáil ó láithreáin ghréasáin na meán sóisialta mar Facebook agus Twitter - ní chuidíonn siad le do chaidrimh shóisialta. Ní amháin gur féidir le daoine a bheith cruálach ar na suíomhanna seo uaireanta, má fheiceann daoine eile a stádas a nuashonrú le gníomhaíochtaí spraíúla, is féidir go mbraitheann tú níos measa fós. Ina áit sin, déan iarracht rud éigin a dhéanamh lasmuigh. B’fhéidir siúlóid fhada, nó súgradh le do mhadra, nó tamall a chaitheamh le deirfiúr nó deartháir.
• Is stát í uaigneas ina mbaineann cultacha, dronganna agus grúpaí eile leas as na daoine leochaileacha agus a mbeidh tionchar diúltach acu orthu. Bí cúramach agus éist leis an méid atá le rá ag daoine eile faoi ghrúpa a cheapann tú atá tú ag teacht isteach.
• Má bhíonn tú ag brath an iomarca ar chumarsáid ar líne mar phointe cruinnithe sóisialta d’fhéadfadh andúil agus níos mó deacrachtaí a bheith ann. Úsáid é mar uirlis chun bualadh le daoine a bhfuil leasanna comhchosúla acu ó do cheantar féin, agus déan gach a thógann sé chun bualadh le do chairde ar líne. Is scagaire maith é chun leasanna frithpháirteacha a shórtáil, ach ná bí ag súil go mbeidh daoine mar an gcéanna go pearsanta agus atá siad ar líne.
• Is féidir leat droch dhaoine a aimsiú i drochghrúpaí. Déan iarracht daoine maithe a aimsiú i ngrúpaí maithe.
• Má tá mothú leanúnach uaigneas ort, iarr aire leighis. D’fhéadfadh gur comhartha dúlagar é.