Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Do sheomra leapa a choigeartú
• Cuid 2 de 3: Fuaim a scriosadh
• Cuid 3 de 3: Dul i ngleic le fadhbanna fuaime
• Leideanna

Fuaimeanna ag dul isteach i do sheomra agus tú ag iarraidh codladh is féidir leat a bheith i do dhúiseacht san oíche, rud a fhágfaidh go mbeidh tú crágach ar maidin. Tá droch-chodladh nasctha le roinnt fadhbanna sláinte, lena n-áirítear diaibéiteas cineál 2, galar croí, ardú meáchain agus tuirse. Is féidir leat roinnt beart a dhéanamh i gcoinne torainn nach dteastaíonn, agus le réamhchúraimí maithe is féidir leat a chinntiú go bhfaighidh tú oíche mhaith codlata is cuma cad atá ar siúl lasmuigh de do theach.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Do sheomra leapa a choigeartú

1. Bog do throscán. Má roinneann tú balla le comharsa torainn nó le sráid noisy, is féidir le bogadh do throscáin cuidiú le cuid den torann a thagann isteach i do theach a laghdú. Trí níos mó troscáin a chur i do sheomra leapa is féidir leis an bhfuaim a mhúchadh, agus is féidir le troscán atá ann a atheagrú cabhrú le do leaba a bhogadh ón bhfoinse fuaime.
   • Bog do leaba go dtí an taobh den seomra is faide ón bhfoinse fuaime. Má roinneann tú balla i mórláthair árasán, agus go bhfuil balla do sheomra leapa cóngarach do sheomra suí do chomharsa, is féidir leat, mar shampla, do leaba a bhogadh go dtí an taobh eile den seomra.
   • Trí phíosaí móra, tiubha troscáin a chur in aghaidh balla torainn, is féidir leis cuid den fhuaim a mhaolú agus a ionsú. Cuir leabhragán láidir in aghaidh an bhalla agus líon isteach é le leabhair chun an torann a chosc.
2. Clúdaigh do bhallaí. Chun fuaim a thagann trí bhalla a ionsú go héifeachtach, is féidir leat iarracht a dhéanamh an balla a chlúdach le hábhar ionsúiteach. Is fearr a oibríonn painéil fuaimiúla, agus le haghaidh ionsú breise is féidir leat painéil fuaimiúla atá fillte i bhfabraic tiubh a roghnú.
   • Roghnaigh painéil a bhfuil laghdú torainn 0.85 nó níos airde acu.
   • Bain triail as pluideanna ionsú fuaime. Dearadh na canbhásanna speisialtóra seo le crochadh ar an mballa chun torann lasmuigh a mhaolú.
3. Inslithe an t-urlár agus an tsíleáil. Má thagann an torann i do theach thíos, is féidir leat an torann a laghdú tríd an urlár a insliú. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí chairpéid a leagan, nó tríd an urlár a insliú faoi na cláir urláir.
   • Is fearr a oibríonn Corcaigh mar ábhar urláir. Inslithe sé fuaim i bhfad níos fearr ná an chuid is mó de na coillte.
   • Mura féidir leat cairpéad balla-go-balla a fheistiú, roghnaigh ceann mór tiubh.
   • Más leat do theach agus má tá áiléar agat os cionn do sheomra leapa, is féidir leat urlár an áiléir a insliú. Úsáid snáithínghloine R25 20 cm ar a laghad tiubh chun an spás os cionn do sheomra a insliú.
   • Úsáid tíleanna síleála inslithe fuaime le haicme tanúcháin uasteorainn (CAC) de 40 ar a laghad agus NRC ar a laghad 55. Ba cheart go mbeadh sé seo in ann an chuid is mó de na cineálacha torainn a bhac, toisc go bhfuil na tíleanna síleála seo deartha le húsáid i dtithe gar d’aerfort .
4. Soundproof do chuid fuinneoga. Má choinníonn torann ón tsráid nó ó chomharsana torannacha eile teacht isteach, bain triail as fuaimdhíonadh a dhéanamh ar do chuid fuinneoga. Déan cinnte go bhfuil do dallóga síos mar is féidir leo ratánComment a dhéanamh. Tógfaidh an cumas seo roinnt oibre agus féadfaidh sé a bheith costasach, ach caithfidh sé a bheith éifeachtach chun an torann a bhac.
   • Suiteáil fuinneoga gloinithe dúbailte. Tá na cineálacha fuinneoga seo éifeachtach chun do theach a insliú agus torann a choinneáil amach.
   • Croch cuirtíní tiubha i do sheomra leapa chun torann a chosc.
   • Seiceáil na fuinneoga le haghaidh scoilteanna. Ní amháin go gcuireann na spásanna beaga seo idir an fhuinneog agus an balla dréachtaí isteach, ach is féidir leo torann a ligean isteach freisin. Úsáid séala cúr inslithe slán, go háirithe le húsáid ar fhuinneoga agus ar dhoirse, chun na bearnaí seo a shéalú agus chun cabhrú le do sheomra a shéalú ó thorann lasmuigh.

Cuid 2 de 3: Fuaim a scriosadh

1. Úsáid torann bán. Is minic a bhíonn torann máguaird mar thorann bán úsáideach chun fuaimeanna níos airde agus níos géire a bhacadh trí na fuaimeanna sin masking le fuaimeanna bog, inghlactha. Sin toisc go dtáirgeann torann bán méid aonfhoirmeach fuaime ag aon mhinicíocht inchloiste.
   • Laghdaíonn torann bán an difríocht idir torann cúlra tipiciúil agus torann tobann, mar shampla doras banging nó carr ag dul in olcas, a d’fhéadfadh cur isteach ar chodladh.
   • Is féidir leat meaisín torainn bán speisialta a cheannach, comhaid torainn bhána a íoslódáil ar líne, nó lucht leanúna a rith san oíche agus tú i do chodladh.
2. Úsáid rud éigin chun aird a tharraingt ort. Mura bhfuil meaisín torainn bháin nó lucht leanúna áisiúil agat, is féidir leat earraí tí a úsáid chun aird a tharraingt ort agus torann nach dteastaíonn a chosc. Is féidir le teilifís nó raidió cabhrú le torann lasmuigh a bhac, ach tugann taighdeoirí rabhadh gur féidir le teilifís nó raidió a fhágáil ar feadh na hoíche cur isteach ar do phatrúin chodlata nádúrtha. Chun na torthaí is fearr a fháil, molann taighdeoirí lasc ama a úsáid ionas go múchfar an raidió nó an teilifís go huathoibríoch ag am sonraithe.
3. Caith earplugs. Is bealach éifeachtach iad earplugs chun torann lasmuigh a chosc agus tú i do chodladh. Tá siad níos éifeachtaí fós má chomhcheanglaíonn tú earplugs le torann bán i do sheomra. Is féidir leat earplugs a cheannach ag siopaí drugaí agus ar líne. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé tamall ar earplugs dul i dtaithí air agus d’fhéadfadh go mbraitheann siad míchompordach ar dtús.
   • Nigh do lámha i gcónaí sula gcuirfidh tú na cluasphlugaí isteach chun an riosca ionfhabhtaithe a laghdú.
   • Chun iad a thógáil amach, casadh an earplug agus é ag tarraingt amach go mall.
   • Mura n-oireann earplug i gceart, ná cuir i bhfeidhm é. Tá dearadh difriúil ag gach branda, agus b’fhéidir nach mbeidh ort ach branda difriúil a thriail.
   • Cuir eolas ar na rioscaí a bhaineann le cluasphlugaí sula n-úsáideann tú iad. Má dhéantar iad a tharraingt amach ró-thapa nó iad a bhrú ró-dhomhain is féidir go mbeidh cluaise réabtha ann. Ligeann sé freisin do bhaictéir dul isteach sa chanáil chluas agus ionfhabhtú a dhéanamh. Ina theannta sin, is féidir leis an earplug fuaimeanna tábhachtacha a mhúchadh, mar shampla do aláram múscail, aláram deataigh nó fuaim duine ag briseadh isteach.

Cuid 3 de 3: Dul i ngleic le fadhbanna fuaime

1. Faigh foinse na fuaime. Is féidir leis an gcúis a bheith an-soiléir, ach sula bhféadann tú dul i ngleic leis an bhfadhb, ní mór duit fios a bheith agat cad é an bhunchúis. Braithfidh an chaoi a dtéann tú ar aghaidh ar chúis do fhadhb fuaime.
   • Is minic a dhéanann comharsana torann gan iarraidh. An bhfuil comharsa agat a sheinneann ceol ard nó a chaitheann cóisirí torannacha agus tú ag iarraidh codladh? An bhfuil tú i do chónaí in aice le lánúin an-noisiúil?
   • Ag brath ar an áit ina gcónaíonn tú, d’fhéadfadh caiféanna, clubanna, bialanna nó ionaid tráchta in aice láimhe mar aerfoirt, iarnróid agus mhórbhealaí a bheith mar chúis le d’fhadhb torainn.
2. Labhair le comharsana fuaimiúla. Is é a bheith macánta agus díreach an cur chuige is fearr, ach d’fhéadfadh sé a bheith fánach. Níl tú ag iarraidh cur isteach ar do chomharsana, ach níor mhaith leat maireachtáil le torann leanúnach agus gan a bheith in ann codladh. Is gnách go bhfeictear cumarsáid dea-bhéasach agus chairdiúil mar an bealach is fearr le déileáil leis an bhfadhb torainn nuair is iad do chomharsana is cúis leis.
   • Ná bac ar an doras agus an torann ag dul ar aghaidh. Ní chruthóidh sé sin ach teannas agus cuirfidh sé faoi deara go mbeidh ionsaí ar do chomharsa. Fan go mbeidh gach rud socraithe, nó labhair le do chomharsa an lá dar gcionn.
   • Ar an gcúis chéanna, ná glaoigh ar na póilíní le gearáin torainn. De ghnáth bíonn rudaí níos fearr le déanamh ag na póilíní, agus cuirfidh do chomharsana an milleán ort. Féadann siad fiú an cás a aisghabháil nó a ardú. Ní maith le duine ar bith a bheith curtha chuig na póilíní, mar sin bí oscailte agus béasach le do chomharsana agus ná bain an dlí as.
   • Téigh go cúirtéiseach agus go cineálta le do chomharsana. Bí macánta faoin bhfadhb agus coinnigh meon measartha cairdiúil. Abair rud éigin mar Dia duit a chomharsa. Ba mhaith liom labhairt leat faoi rud éigin. An bhfuil cúpla nóiméad agat?
   • Ansin labhair leis faoin bhfadhb torainn. B’fhéidir go mbeadh sé níos fearr plean réasúnta a thabhairt dó. Is féidir leat a rá mar shampla Is féidir liom tú a chloisteáil ag seinm do ghiotár san oíche. Tá sé sin go deas, ach an gceapann tú go mbeidh tú ann roimh 11pm. an féidir cleachtadh a dhéanamh? Caithfidh mé éirí go luath i gcomhair oibre agus tá sé deacair orm titim i mo chodladh.
   • Má theipeann ar gach bealach eile, féadfaidh tú dul chuig do thiarna talún nó idirghabhálaí gairmiúil a fhostú. Cuirtear oiliúint ar na gairmithe seo chun oibriú leis an dá pháirtí i dtreo comhthuiscint.
3. Dul i ngleic le torann comhthimpeallach. Más rudaí i do phobal is cúis leis an torann, mar shampla trácht nó obair thógála, is féidir leat na hábhair imní seo a phlé le hionadaí comhairle. Tá treoirlínte agus rialacháin bunaithe ag mórchuid na bpobal maidir le truailliú torainn.
   • Féadfaidh an próiseas chun gearán a dhéanamh faoi thruailliú torainn chathrach (torann nach comharsa torainn nó foinse dhíreach eile ba chúis leis) a bheith éagsúil de réir bardais. Cuardaigh ar líne chun foghlaim faoin bpróiseas i do phobal, nó téigh i dteagmháil le hionadaí Halla na Cathrach chun a fháil amach conas dul i ngleic le truailliú torainn i do cheantar.

Leideanna

• Is féidir le háiseanna codlata thar an gcuntar cabhrú leat titim i do chodladh in ainneoin torainn, ach ní hé an rogha is fearr iad. Tá riosca spleáchais acu agus ní réitíonn siad an fhadhb san fhadtréimhse.