Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Do mheon a athrú
• Cuid 2 de 3: Feabhas a chur ar d’fhéiníomhá
• Cuid 3 de 3: Ag gníomhú
• Leideanna

An níos mó a mbímid addicted leis na meáin shóisialta, agus an níos mó an chuma ar an saol a bheith ag teacht timpeall ar mhálaí láimhe costasacha, gluaisteáin lonracha, agus aghaidheanna deasa, is deacra a bheidh sé grá a thabhairt dúinn féin. Bímid neamhchinnte faoi cé muid féin agus cad atá le tairiscint againn agus go minic ní theipeann orainn a fheiceáil go bhfuilimid díreach mar an gcéanna le daoine eile. Ach is féidir le neamhshlándáil an spreagadh a theastaíonn uainn a bheith i do dhuine níos fearr. Faigh greim air agus ná lig dó imeacht; tabhair aghaidh air, glac leis, agus tá tú ar do bhealach chun foghlaim chun grá a thabhairt duit féin.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Do mheon a athrú

1. Déan idirdhealú idir an rud atá fíor agus an rud a shamhlaíonn tú. Bíonn dhá réaltacht chomhthreomhara ann i gcónaí: an réaltacht taobh amuigh de do cheann agus sin taobh istigh. Uaireanta ní gá duit ach céim siar a thógáil chun a fheiceáil nach bhfuil mórán le déanamh ag an méid a gheobhaidh tú isteach i do cheann leis an réaltacht eile sin. Níl ann ach do chuid faitíos agus imní a ghlacann seilbh ort. Má tá eagla ort, smaoinigh: an é seo an réaltacht, nó an bhfuilim á dhéanamh suas?
   • Ligean le rá gur fhreagair do bhuachaill “Ceart go leor” do theachtaireacht an-fhada, sentimental faoi cé chomh hiontach is a bheidh do dhinnéar cothrom oíche amárach. I do cheann, dar leat, "Ó níl, níl cúram air. Níl grá aige dom. Cad ba cheart dom a dhéanamh? An bhfuil deireadh leis? An bhfuil muid ag briseadh suas?" Ho, stad. An gciallaíonn "ceart go leor" aon cheann de na rudaí seo? Níl. Sin do shamhlaíocht ag rith leis. B’fhéidir go bhfuil sé gnóthach nó nach bhfuil sé i giúmar, ach ní chiallaíonn sé go bhfuil sé amuigh.
   • Is gnách go mbíonn daoine neamhchinnte ag díriú ar an diúltach agus an ceann is measa a fheiceáil i gcásanna neamhchiontach. Má bhíonn a fhios agat nach dtarlaíonn sé ach i do chloigeann is féidir do neamhshlándáil a laghdú, toisc nach féidir leis an éiginnteacht sin maireachtáil ach trí do shamhlaíocht bheoga.
2. Bíodh a fhios agat go bhfuil do neamhshlándáil dofheicthe. Ligean le rá go dtagann tú isteach i gcóisir nach bhfuil aithne agat ar éinne agus go bhfuil tú an-neirbhíseach. Braitheann tú an-neamhchinnte agus n’fheadar cén fáth a ndeachaigh tú i ndáiríre agus tá a fhios agat go cinnte go bhfuil gach duine ag féachaint ort agus go bhfeiceann tú cé chomh neamhchinnte atá tú. Mícheart. Cinnte, is féidir leo a rá go bhfuil tú neirbhíseach, ach sin faoi. Ní fheiceann aon duine istigh ionat. Ná lig do rud dofheicthe tú a choinneáil ó bheith mar a theastaíonn uait a bheith.
   • Tá imní mhór ar an gcuid is mó dínn ag smaoineamh go bhfuil a fhios ag gach duine conas a mhothaímid nó go bhfuilimid neamhchinnte, rud nach ndéanann ach rudaí níos measa. Ar ámharaí an tsaoil, níl sé fíor. Ní shíleann aon duine go bhfuilimid neamhchinnte mar gheall ar ní féidir le duine ar bith é a fheiceáil.
3. Creid nach bhfuil aon rud mar is cosúil. Ar chuala tú trácht ar an mbean sin a lig uirthi a bheith ar thuras domhanda, fiú chuig na cairde agus na gaolta is gaire di? Ar Facebook chuir sí gach cineál grianghraf sa phost chun a thaispeáint cé chomh hiontach agus a bhí a laethanta saoire, suí sa bhaile agus gach rud a dhéanamh suas! Is é sin le rá, ní thaispeánann daoine ach na rudaí a theastaíonn uathu go bhfeicfeá; Taobh thiar de dhoirse dúnta tarlaíonn gach cineál rudaí nach bhfuil chomh inmhaíte. Níl aon rud mar is cosúil, níl aon duine mar a shíleann tú atá siad, agus níl aon chúis ann a bheith ag iarraidh tú féin a thomhas i gcoinne daoine eile; toisc nach bhfeiceann tú gach rud.
   • Is é an chúis a mbímid ag streachailt le neamhchinnteacht ná go ndéanaimid comparáid idir ár ngnáthshaol agus buaicphointí daoine eile.
4. Éist agus glac le do chuid mothúchán. Bealach amháin le dul i ngleic leis an éiginnteacht is ea gan é a cheadú. Seachas go ndéanann tú buidéal ansin go dtí go bpléascann sé, faigheann tú an teachtaireacht freisin nach bhfuil do chuid mothúchán maith nó luachmhar. Mura n-aontaíonn tú le do chuid mothúchán féin, ní féidir leat glacadh leat féin. Agus mura féidir leat glacadh leat féin beidh tú neamhchinnte. Mar sin éist leis na mothúcháin sin agus mothaigh iad. Nuair a dhéanann tú, d’fhéadfadh siad imeacht.
   • Ní chiallaíonn sé sin gur cheart duit do chuid mothúchán a ghlacadh go deonach. Is féidir leat mothú go bhfuil mé ramhar agus gránna, ach ná creid é. Admhaigh go mbraitheann tú ar an mbealach seo agus ansin fiafraigh díot féin cén fáth a bhfuil tú, agus rud a dhéanamh faoi.

Cuid 2 de 3: Feabhas a chur ar d’fhéiníomhá

1. Déan comparáid idir tú féin agus tú féin. Más mian leat fós tú féin a chur i gcomparáid le duine, déan comparáid idir tú féin agus tú féin. Arís, má fhéachann tú ar dhaoine eile, ní fheicfidh tú ach scannán dá mbuaicphointí. Tá an ceamara as fócas, tá na haisteoirí ar meisce agus tá an teicneoir soilsithe díreach tar éis titim as an stáitse; agus fós ní fheiceann tú ach na buaicphointí. Níl sé sin cóir! Mar sin ná déan é sin. Má aimsíonn tú é á dhéanamh, stop é. Cuir i gcuimhne duit gurb iad seo na buaicphointí a bhfuil tú ag féachaint orthu, agus nach é sin an pictiúr iomlán.
   • Más mian leat rud a chur i gcomparáid fós, déan comparáid idir é agus tú féin. Conas a fhorbraíonn tú? Cad iad na rudaí is féidir leat a dhéanamh anois nach bhféadfá a dhéanamh roimhe seo? Ar tháinig tú chun bheith ina dhuine níos fearr? Cad a d'fhoghlaim tú? Sa chluiche is é sin an saol is tú d’iomaitheoir is láidre.
2. Scríobh síos do chuid cáilíochtaí maithe go léir. I ndáiríre. Tóg píosa páipéir agus peann (nó d’fhón) agus scríobh síos iad. Cad is maith leat fút féin? Ná stad go dtí go mbeidh cúig rud ar a laghad agat. An tallann é? Gné fhisiciúil? Tréith?
   • Mura féidir leat smaoineamh ar rud ar bith (níl tú i d'aonar), faigh cúpla dlúthchara nó ball teaghlaigh chun cabhrú leat. Thairis sin, tá na mílte staidéar ann a léiríonn go bhfuil aithne níos fearr ag daoine eile orainn ná mar atá aithne againn orainn féin.
   • Má tá tú ag mothú síos, tarraing amach do liosta nó déan iarracht cuimhneamh ar an ábhar. Bí buíoch as na rudaí seo agus d’fhéadfadh an éiginnteacht imeacht as féin.
3. Tabhair aire do do chorp, do thimpeallacht agus do chuid ama. D’fhonn grá a bheith againn dúinn féin, caithfimid cruthúnas éigin a bheith againn air sin. Má chaith duine go dona leat, ní chreideann tú go raibh grá acu duit, agus is amhlaidh duit féin. Seo an méid atá le cuimhneamh:
   • Tabhair aire do do chorp. Déan aclaíocht, ithe go sláintiúil, faigh go leor codlata agus déan iarracht i gcónaí a bheith 100% sláintiúil.
   • Tabhair aire do do thimpeallacht. Má tá cónaí ort idir carn málaí sliseanna, is dócha nach mbraitheann tú gur féidir leat tabhairt faoin domhan ar fad. Caithfidh tú aire a thabhairt do do thimpeallacht mheabhrach freisin. Déan machnamh, déan yoga a chleachtadh, nó faigh bealaí eile chun d’intinn a mhaolú.
   • Tabhair aire do do chuid ama. Is é sin le rá, déan am chun A) scíth a ligean agus B) na rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh. Tá an dá rud sin an-tábhachtach sa phróiseas féin-ghlactha.
4. Socraigh do theorainneacha. Tá súil agam caitheamh tú tú féin go maith agus a fhios agat conas tú féin a chóireáil, ach cad faoi dhaoine eile? Socraigh do theorainneacha; cad a thógann tú agus cad nach nglacann? Cathain nach gceapann tú rud éigin "ceart go leor" a thuilleadh? Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Toisc go bhfuil cearta agat agus toisc go bhfuil sé tuillte agat go gcaithfí leat mar is mian leat. Mar sin féin, ní mór duit fios a bheith agat ar dtús conas is mian leat go gcaithfí leat.
   • Sampla maith is ea an fhaid a theastaíonn uait fanacht le do chairde. Féadfaidh tú riail a leagan síos nach dteastaíonn uait fanacht níos faide ná 30 nóiméad. Má tá siad déanach, tá tú imithe. I ndeireadh na dála, is é d’am luachmhar é; toisc go bhfuil tú luachmhar. Mura bhfuil meas acu ar sin, níl meas acu ort. Agus má tá meas acu ort, beidh siad in am.
5. Lig ort. Nuair a bhíonn amhras ort, lig ort. Cuireann ligean ort a bheith féinmhuiníneach ina luí ar dhaoine eile go bhfuil tú muiníneach agus ábalta, go bhfuil níos mó deiseanna agat, agus go bhfaighidh tú torthaí níos fearr. Mar sin, le beagán muiníne breise, ní mór duit leas a bhaint as do chuid buanna aisteoireachta. Ní thabharfaidh éinne faoi deara.
   • Níl mé cinnte cá háit le tosú? Téigh trí do chorp ar fad agus scaoil go comhfhiosach gach teannas i do matáin. Nuair a bhíonn muid neirbhíseach, bímid aimsir. Trí ligean do do matáin scíth a ligean, comharthaíonn tú duit féin gur frog fionnuar tú.

Cuid 3 de 3: Ag gníomhú

1. Coinnigh dialann. Bíodh do ghuthán nó leabhar nótaí leat i gcónaí, agus scríobh síos gach moladh a fhaigheann tú. Ansin má theastaíonn borradh uait, léigh tríd. Deireadh tú mothú iontach.
   • Tá sé chomh furasta díriú ar an diúltach, go háirithe má tá tú neamhchinnte go nádúrtha. Nuair a bhíonn muid neamhchinnte, bíonn gliondar diúltach ar an domhan ar fad, rud a fhágann go ndírímid moladh. Cuideoidh iad a scríobh síos leat iad a mheabhrú agus a athlonnú. Déanann sé sin grá níos mó duit féin.
2. Timpeall tú féin le daoine a fhágann go mbraitheann tú go maith. Ar an drochuair, is minic a chinneann na daoine timpeall orainn an chaoi a mothaímid agus a cheapaimid. Nuair a bhíonn tú le daoine diúltacha, éiríonn tú diúltach tú féin. Nuair a bhíonn tú le daoine sona, éiríonn tú níos sona. Mar sin, timpeall ort féin le daoine a chuireann áthas ort agus a chuireann ar do shuaimhneas tú féin. Cén fáth a mbeadh rud ar bith eile uait?
   • Agus dumpáil gach duine eile. Tromchúiseach. Má tá daoine mórthimpeall ort a choinníonn siar tú ó ghrá a thabhairt duit féin, dícheangail. Tá tú níos fearr ná sin. Tá sé deacair deireadh a chur le cairdeas díobhálach, ach is fiú é nuair a thuigeann tú cé mhéad níos fearr a bhraitheann tú ina dhiaidh sin.
3. Faigh obair a thaitníonn leat. Cuimsíonn an obair cuid mhór dár saol. Nuair a bhíonn tú i bhfostú i bpost a bhfuil gráin agat air, tá teachtaireacht á cur chugat féin go fo-chomhfhiosach nach féidir leat nó nach bhfuil tuillte níos fearr agat. Má tá sé chun tosaigh i do chás, déan iarracht éirí as. Baineann sé le do sonas.
   • Ina theannta sin, is féidir le do phost tú a choinneáil ó leanúint le fíor-phaisean. Cad a dhéanfá dá mbeadh níos mó ama agat? Conas a bhraithfeadh sé sin? Is dócha iontach. Nuair a bhíonn cuspóir agat sa saol, tá sé i bhfad níos éasca a bheith muiníneach agus grá a bheith agat duit féin.
4. Achrann aghaidh. Cuimhnigh nuair a labhair muid faoi "do chuid mothúchán a mhothú" níos luaithe? Chomh luath agus a bhraitheann tú iad is féidir leat aghaidh a thabhairt orthu agus a fháil amach cá as a dtagann siad. Cén fáth nach féidir leat a bheith sásta go hiomlán agus grá a bheith agat duit féin? An é do mheáchan é? Do chuma? Rud i do phearsantacht? Do stádas? Conas a chaith duine éigin leat san am atá thart?
   • Nuair a bheidh a fhios agat cad í an fhadhb, is féidir leat beart a dhéanamh. Má tá do mheáchan ag cur isteach ort, bain úsáid as mar spreagadh chun meáchan a chailleadh a fhágfaidh go mbraitheann tú go hálainn. Más é do stádas é, athraigh rudaí ionas gur féidir leat níos mó a chur i gcrích. Pé scéal é, bain úsáid as do bhuntáiste. Is féidir gurb é an brú atá uait chun tú féin a fhorbairt. Cé a cheapfadh go mbeadh neamhshlándáil úsáideach duit?!
5. Athraigh an méid nach féidir leat glacadh leis. Deir siad i gcónaí glacadh leis an méid nach féidir leat a athrú, ach a mhalairt de chás is ea an rud nach féidir leat glacadh leis a athrú. Ní féidir glacadh le do chuma? Ansin déan rud éigin faoi. Ní féidir glacadh le do shlí bheatha? Athraigh poist. Ní féidir glacadh leis an gcaoi a gcaitear leat? Cuir deireadh leis an gcaidreamh. Tá i bhfad níos mó cumhachta agat ná mar a cheapfá; caithfidh tú é a úsáid leat féin.
   • Sea, beidh sé an-diana. Níl sé éasca meáchan a chailleadh. Tá sé níos deacra fós poist a athrú. Tá dumpáil do pháirtí uafásach. Ach is féidir é a dhéanamh. Beidh sé diana ar dtús, ach ní dhéanfaidh sé ach tú níos fearr sa deireadh. Ansin tá tú muiníneach agus is breá leat féin.

Leideanna

• Slí amháin nó slí, bí leat féin. Féach sa scáthán, aoibh gháire agus abair "Is breá liom tú" leat féin.
• Ní gá duit tú féin a athrú le bheith cosúil le do chairde.
• Coinnigh do Mhisneach.
• Chun dul trí huaire deacra caithfidh tú smaoineamh ar nóiméad maith agus samhlú conas a mhothaigh tú ag an nóiméad sin.
• Gáire! Ansin tá cuma tharraingteach ort agus is maith ann do fhéinmheas.
• Má tá rud éigin agat nach bhfuil ag daoine eile, cosúil le bearna idir do chuid fiacla tosaigh, ná ceilt air, ach foghlaim grá a bheith agat dó. Tá tú uathúil.
• Déan rud éigin a chuireann náire ort. Ansin beidh tú ag mothú níos mó agus níos suaimhní, rud a fhágfaidh nach mbeidh tú chomh cinnte.
• Fan i dteagmháil le do theaghlach agus le do chairde.