Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Spraoi sa Ghrian
• Modh 2 de 2: Cóta do Dath Donn
• Leideanna
• Rabhaidh

Cuir grianscéithe i bhfeidhm ar dtús. Ansin luí sa ghrian. Cuir níos mó grianscéithe i bhfeidhm tar éis thart ar 45 nóiméad. Breathnaíonn a lán daoine go hiontach le tan samhraidh - tá an ghrian tar éis glow te a chur ar an gcraiceann, níl spotaí dearga chomh suntasach agus tá cuma níos fearr ar éadaí ildaite. Is féidir go mbeadh sé deacair tan a chaitheamh ar bhealach sláintiúil - caithfidh tú ghathanna UV a mheas, dath gránna oráiste a sheachaint, agus stríoca bána a sheachaint ar uaireadóirí nó ar sheodra eile. Mar sin féin, le beagán eolais agus réamhchúraim, is féidir leat aon chonstaic a shárú agus an tan álainn atá uait a fháil. San Airteagal seo, taispeánfaimid duit go cruinn conas. Lean ár bplean simplí céim ar chéim agus beidh an glow órga sin agatsa in am ar bith!

Chun céim

Modh 1 de 2: Spraoi sa Ghrian

1. Roghnaigh do fhoinse UV. Má théann tú ag iarraidh dath deas ultraivialait, is í an ghrian an rogha is fearr fós. Mar sin féin, mura bhfuil an aimsir chomh maith sin, is féidir leat dul freisin chun an leaba súdaireachta, ar féidir leat do dhath a choinneáil i gcónaí i ngach séasúr.
   • Ná luigh sa ghrian ró-mhinic - casann craiceann álainn leathar in am ar bith mar gheall ar an iomarca gréine.
2. Hydrate do chraiceann. Déanfaidh craiceann atá hiodráitithe go maith tanú níos gasta ná craiceann tirim, dusty. Sula n-ullmhaíonn tú do chraiceann don ghrian, is féidir leat na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Bain cealla marbha craicinn sa chithfholcadán trí chuimil an chraiceann go réidh le éadach níocháin garbh nó gallúnach speisialta exfoliating.
   • Moisturize do chraiceann le lóis ina bhfuil PCA sóidiam. Is substaint nádúrtha é seo den chraiceann a chabhraíonn le do eipideirm a choinneáil sláintiúil agus a oibríonn trí thaise a mhealladh ón aer.
   • Cuir an méid ceart grianscéithe i bhfeidhm ar do chraiceann. Má tá craiceann cothrom agat, roghnaigh uachtar le fachtóir SPF níos airde ná má tá craiceann dorcha ort. Cibé cineál craiceann atá agat, bain úsáid as grianscéithe i gcónaí le fachtóir SPF de 15 ar a laghad.
   • Má tá sé ar intinn agat dul ag snámh, déan cinnte go bhfuil do ghrianscéithe uiscedhíonach nó cuir uachtar nua i bhfeidhm nuair a théann tú amach as an uisce. Mura dtagann tú i dteagmháil le huisce, cuir an uachtar i bhfeidhm chomh minic agus a mholtar ar an bpacáiste - gach cúpla uair an chloig de ghnáth.
3. Bain úsáid as grianscéithe i gcónaí agus tú ag grianghortha! Má tá sé ar intinn agat tráthnóna leisciúil a chaitheamh ag an trá, cuir uachtar amháin ar a laghad le fachtóir SPF de 15 i bhfeidhm. Braitheann an uachtar atá uait ar do chineál craicinn agus ar an méid gréine a úsáidtear do chraiceann.
   • Mura n-úsáideann tú grianscéithe agus tú ag grianghortha, tá do chraiceann i mbaol breise ó radaíocht UVA agus UVB agus déanfaidh sé damáiste do do chraiceann, fiú mura bhfuil cuma dóite air!
   • Ná bain úsáid as grianscéithe amháin, ach balm liopaí le SPF freisin. Go hidéalach, cuir grianscéithe sa scáth agus fan 20 go 25 nóiméad sula suíonn tú sa ghrian. Cuir uachtar isteach gach cúpla uair an chloig agus tar éis gach snámh.
   • Má thugann tú faoi deara go casann do chraiceann dearg, éirí as an ngrian láithreach. Ní fhanfaidh fanacht sa ghrian le craiceann dearg ach sruthán níos doimhne agus méadóidh sé an baol go ndéanfar damáiste tromchúiseach.
4. Coigeartaigh do chuid éadaí. Níl línte bána in áit do T-léine nó shorts an-deas. Caith do chuid feistis snámha agus tú ag grianghortha ionas go mbeidh a laghad línte agus is féidir le feiceáil sa deireadh.
   • Tá sé níos fearr fós do chulaith snámha a bhaint de (go páirteach). Is féidir leat stríoca bána a íoslaghdú, ach ar ndóigh iad a chosc go hiomlán freisin!
5. Faigh láthair mhaith sa ghrian. Is féidir é seo a dhéanamh i do chlós cúil féin, ar an trá nó cibé áit a mbíonn an ghrian ag taitneamh. Chomh fada agus a bhfuil grianscéithe agat, uisce agus tuáille áisiúil.
   • Cuir do thuáille ionas go mbeidh tú go díreach sa ghrian.
6. Cas leis an ngrian chun do chorp ar fad a tanú go cothrom. Ná déan dearmad seasaimh a athrú ó am go ham; ba mhaith leat go leor uaireanta gréine a thabhairt do do chuid tosaigh agus do chúl.
   • Ná bí ag iarraidh luí sa ghrian an lá ar fad, ach tan a fháil fós? Ansin is féidir leat dul ag bogshodar nó ag siúl. Sa chaoi seo tá tú fós nochtaithe don ghrian agus déanann tú do chorp a oiliúint ag an am céanna. Barr!
7. Cosain do shúile. Is féidir leo sruthán freisin. Cé go gcuidíonn spéaclaí gréine leis seo, is fearr hata a chaitheamh nó do shúile a choinneáil dúnta agus tú ag grianghortha.
8. Hydrate do chorp! Déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce agus go dtéann tú ag snámh gach anois agus ansin chun do chorp a fhuarú. Ná déan dearmad grianscéithe a chur i bhfeidhm arís ina dhiaidh sin.
9. Tá sé ciallmhar freisin aire a thabhairt do do chraiceann tar éis grianghortha. Mar shampla, bain úsáid as lóis le aló vera. Coinníonn sé seo do chraiceann sláintiúil agus cuireann sé cosc ​​air ó thriomú.

Modh 2 de 2: Cóta do Dath Donn

1. Fan amuigh faoin ngrian. Má tá craiceann íogair nó cothrom agat a dhóitear go héasca nó más mian leat rioscaí sláinte a íoslaghdú, is é an rud is fearr le déanamh ná an nochtadh do radaíocht UV a íoslaghdú. Tar éis an tsaoil, ní thugann tú faoi deara ach go ndéantar tú a dhó nuair a bhíonn an dath dearg i láthair cheana féin agus an damáiste déanta cheana féin.
2. Déan é tú féin. Tá roinnt uachtair agus spraeanna ann ó Neutrogena, L'Oreal, Victoria's Secret agus go leor cuideachtaí eile a thabharfaidh cothrom na Féinne duit.
   • Lean na treoracha ar an mbotella agus cuir grianscéithe ar fud do chraiceann. Tá an chuid is mó de lóiseanna neamh-comedogenic, rud a chiallaíonn nach clogfaidh siad do phiocháin.
   • Mura bhfuil airm an-fhada agat nó má tá tú thar a bheith solúbtha, beidh cara ag teastáil uait chun do chúl a chuimilt.
3. Ná lig dó sin stad a chur ort agus cuairt a thabhairt ar salon súdaireachta le haghaidh tan cothrom. Is féidir leat é a chur i bhfeidhm anseo i gceann cúpla nóiméad.
4. Léigh na lipéid ar tháirgí grianscéithe. Sula gceannaíonn tú lóis, is fearr léamh ar líne chun táirge maith a roghnú.

Leideanna

• Má tá sruthán agat, déan cinnte go n-úsáideann tú lóis le aló vera. Cinntíonn sé seo go leigheasann do chraiceann agus go soláthraíonn sé taise ag an am céanna.
• Taispeánann taighde go bhfuil ailse liopaí ag éirí níos coitianta. Mar sin ná déan dearmad balm liopaí a úsáid le SPF!
• Déan cinnte cosaint bhreise a chur i bhfeidhm ar chraiceann nach mbíonn faoi lé mórán gréine de ghnáth. Smaoinigh, mar shampla, ar do ghuaillí, d’aghaidh, do chluasa agus do chosa.
• Is féidir aló vera a úsáid mar lóis tar éis na gréine nó chun craiceann dóite a chóireáil.
• Déan cinnte go gcaitheann tú spéaclaí gréine nach bhfágann fáinní timpeall do shúile.
• Tá éifeacht maolaithe ag glóthach aló vera ar chraiceann dóite agus spreagann sé cneasaithe.
• Craiceann íogair nó éadrom? Ansin ná húsáid ola leanbh. Cinntíonn sé seo dóchán ráthaithe.
• Sunbathe nocht? Tabhair aird ar leith ar na codanna de do chraiceann a nochtann tú don ghrian. I roinnt áiteanna níor mhaith leat a bheith dóite i ndáiríre.
• Caith éadaí a thugann do tan amach. Mura bhfuil dath donn ort, caith glas dorcha, gorm dorcha nó corcra. Má tá tú coirtithe beagán, caith dubh nó bán chun béim a chur ar do dhath. Má tá dath donn do bhrionglóid agat, is féidir leat aon dath a theastaíonn uait a chaitheamh.
• Tógann sé tan an t-am a thógáil, mar sin ná bí ag súil go bhfeicfidh tú torthaí laistigh de lá.
• Fuaraíonn fínéagar smeartha ar chraiceann dóite agus braitheann sé go maith ort, ach bíonn boladh míthaitneamhach air. Ná déan é seo i gceart roimh chruinniú tábhachtach, dáta nó tiomáint fhada i gcarr plódaithe.
• Má dhóitear tú, bain úsáid as ola olóige agus iaidín nó im cócó 100% agus fan amuigh faoin ngrian ar feadh cúpla lá. Cinntíonn sé seo go bhfaighidh tú tan álainn breise tar éis na tréimhse sin.
• Má tá tú ag dul chuig salon súdaireachta den chéad uair, ná fan sa leaba gréine ró-fhada. Téigh i gcomhairle le fostaí faoin fhad a mholtar do chéad seisiún.
• Tosaigh le tréimhse ghearr sa ghrian, mar shampla thart ar 10 nóiméad le haghaidh craiceann íogair. Má ritheann sé seo go réidh, féadfaidh tú do chuid ama sa ghrian a shíneadh go mall. Má éiríonn do chraiceann dearg nó tirim, fan amuigh faoin ngrian ar feadh cúpla lá.
• Déan cinnte go nochtann tú do chuid tosaigh agus ar ais don ghrian agus nach mbíonn línte bána ina gcúis le d’éadaí.
• Má roghnaíonn tú dath saorga, déan cinnte go roghnaíonn tú salon súdaireachta nach dtugann glow oráiste duit.
• Cuir uachtar breise i bhfeidhm ar cheantair atá dearg ionas go bhfaighidh siad dath deas.
• Ná húsáid leapacha súdaireachta! Déanann siad seo damáiste do do chraiceann agus féadann siad ailse craicinn a chur faoi deara!
• Má tá craiceann pale nó íogair agat, déan cinnte grianscéithe ardfhachtóra a úsáid.

Rabhaidh

• Bí ag faire amach do pills súdaireachta. Bíonn rioscaí éagsúla i gceist leo seo agus d’fhéadfadh siad a bheith díobhálach go háirithe do na súile.
• Féadfaidh an iomarca ama sa ghrian stróc teasa a chur faoi deara.
• Is féidir ailse chraicinn a bheith mar thoradh ar an iomarca nochta do radaíocht UV, agus melanoma a thugtar ar an gceann is déine. Tá sé níos sábháilte craiceann súdaireachta go saorga le uachtair nó spraeanna.
• Tagann cruthanna agus méideanna difriúla ar Sunburn. Má tá tú dóite go dona, féach le do dhochtúir.
• Ná déan dearmad go leor uisce a ól le linn agus tar éis grianghortha. Má bhraitheann do chraiceann te agus tirim tar éis lá sa ghrian, bain úsáid as lóis chun é a fhuarú.
• Ní bhíonn daoine le craiceann nádúrtha pale tan go héasca. Is fearr uachtar súdaireachta nó spraeála a úsáid.
• Coinnigh súil ghéar ar mhóil agus féach ar do dhochtúir má athraíonn siad dath nó cruth.
• Is féidir le leapacha súdaireachta a bheith contúirteach, go háirithe má úsáideann tú iad ró-fhada.
• Tá daoine ag éirí níos eolaí ar na rioscaí sláinte a bhaineann le súdaireacht agus tá níos mó agus níos mó daoine ag fáil craiceann éadrom atá chomh tarraingteach le tan. Fad is atá tú féin, glacfaidh daoine leat mar atá tú, le craiceann donn nó gan é.
• Ní maith duit grianghortha gach lá!