Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Cleachtaí Kegel chun na Matáin Pelvic a Neartú
• Cuid 2 de 2: Fual a rialú le teiripe iompraíochta

B’fhéidir gur thug tú faoi deara go mbíonn tú ag fualú níos minice ná mar is gnách. Is féidir áiteamh go minic fual a dhéanamh trí go leor sreabhán a ól, matáin laga urláir pelvic, nó fiú máinliacht roimhe seo. Mura bhfuil tú compordach leis an staid chúrsaí seo agus gur mhaith leat an seomra folctha a úsáid beagán níos lú go minic, is féidir leat do matáin pelvic a neartú agus bearta eile a dhéanamh, mar shampla do iontógáil sreabhach a theorannú. I roinnt cásanna, is fiú dul i gcomhairle le dochtúir atá in ann siondróm lamhnán róghníomhach a dhiagnóisiú.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Cleachtaí Kegel chun na Matáin Pelvic a Neartú

1. 1 Déan na buntáistí a bhaineann le cleachtaí Kegel a mheas. Neartaíonn na cleachtaí seo matáin an urláir pelvic a d’fhéadfadh a bheith lagaithe mar thoradh ar thoircheas, breith linbh, máinliacht, athruithe a bhaineann le haois, nó róthrom. Tá cleachtaí Kegel simplí go leor, is féidir le duine ar bith iad a dhéanamh ag am ar bith den lá, agus tugann siad deis duit dul i ngleic leis an áiteamh go minic urú agus defecate a dhéanamh.
   • Tacaíonn matáin an urláir pelvic leis an uterus, lamhnán, stéig bheag, agus rectum.
   • Ligeann cleachtaí Kegel duit do matáin urláir pelvic a scíth a ligean agus a chonradh.
   • Is féidir le cleachtaí Kegel cabhrú leat dul i ngleic le áiteamh go minic fual a dhéanamh, go háirithe le linn toirchis.
   • Má tá tú neamhchoinneálach agus tú ag sraothartach, ag casacht nó ag gáire mar gheall ar matáin urláir pelvic lagaithe, d’fhéadfadh go mbeadh cleachtaí Kegel chomh héifeachtach céanna.
2. 2 Aimsigh matáin an urláir pelvic. Mura bhfuil a fhios agat cá bhfuil na matáin seo suite, tá sé an-éasca a fháil amach. Tabharfaidh sé seo deis duit cleachtaí Kegel a dhéanamh i gceart agus a n-éifeachtacht a mhéadú.
   • Is é an bealach is éasca chun suíomh matáin an urláir pelvic a chinneadh ná cur isteach ar urination sa lár. Má d’éirigh leat é seo a dhéanamh, d’aithin tú na matáin urláir pelvic a bhí bainteach leis an bpróiseas seo.
   • Tógfaidh sé cúpla lá chun a fháil amach cá bhfuil do matáin urláir pelvic, ach ná bíodh díspreagadh ort agus coinnigh ort ag iarraidh.
3. 3 Folamh do lamhnán. Nuair a bheidh suíomh do matáin urláir pelvic bunaithe agat, is féidir leat tús a chur le do chleachtaí Kegel. Sula ndéanann tú iad, ba chóir duit an lamhnán a fholmhú chun éifeachtacht na hoiliúna matáin a mhéadú.
   • Ná húsáid cleachtaí Kegel chun fual a thosú nó a stopadh. Féadann sé seo matáin an urláir pelvic a lagú, neamhchoinneálacht fuail bhreise a dhéanamh agus an riosca d’ionfhabhtú conradh urinary a mhéadú.
4. 4 Luigh ar do dhroim. Agus cleachtaí Kegel á ndéanamh agat den chéad uair, nó mura bhfuil tú cinnte go bhfuil matáin an urláir pelvic aimsithe agat go cruinn, ba chóir duit luí ar do dhroim. Ligfidh an seasamh seo duit matáin an urláir pelvic a chonradh níos mó.
   • Luigh ar do dhroim agus ná bí ag aclaíocht ach tar éis duit do lamhnán a fholmhú go hiomlán.
5. 5 Conradh do matáin urlár pelvic. Ag luí ar do dhroim nó, má tá taithí agat cheana féin ar chleachtaí Kegel a dhéanamh, i riocht difriúil atá compordach duit, déan conradh ar do matáin urláir pelvic.Coinnigh na matáin aimsir, comhaireamh go cúig, ansin iad a scíth a ligean agus comhaireamh go cúig freisin.
   • Déan é seo ceithre nó cúig huaire.
   • Le himeacht ama, bog ar aghaidh go dtí na matáin a chonradh ar feadh 10 soicind agus ansin iad a scíth a ligean i rith an ama chéanna.
   • Ná coinnigh d'anáil agus tú ag conradh na matáin. Breathe de ghnáth.
6. 6 Dírigh ar do matáin urláir pelvic a chonradh. Féadfaidh tú do matáin bhoilg, pluide, agus glútan a dhéanamh níos doichte le linn aclaíochta, ach ba cheart duit díriú ar do matáin urláir pelvic a chonradh. Cabhróidh sé seo leat an grúpa matáin seo a neartú a oiread agus is féidir.
7. 7 Lean Cleachtaí Kegel trí huaire in aghaidh an lae. Déan cleachtaí Kegel trí huaire sa lá ar a laghad. Tabharfaidh sé seo deis duit do matáin urláir pelvic a neartú agus minicíocht d’áit a urú a laghdú go suntasach.
   • Déan 10 gcleachtadh trí huaire sa lá ar a laghad.
8. 8 Tabhair aird ar neartú do matáin urláir pelvic. Má chleachtann tú cleachtaí Kegel go rialta, ansin tar éis cúpla mí tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil do matáin urláir pelvic níos láidre. Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil níos lú áiteamh agat fual a dhéanamh.

Cuid 2 de 2: Fual a rialú le teiripe iompraíochta

1. 1 Traenáil do lamhnán. Is é an modh chun an lamhnán a oiliúint moill a chur ar urination níos déanaí. Ligfidh an t-iompar seo duit na eatraimh idir cuairteanna leithris a mhéadú de réir a chéile.
   • Cuir tús le d’obair lamhnán trí iarracht a dhéanamh moill a chur ar dul go dtí an seomra folctha 5-10 nóiméad tar éis an chéad áiteamh a urú.
   • Is é an aidhm dheiridh an t-eatramh idir cuairteanna leithris a leathnú go 2-4 uair an chloig.
2. 2 Bain triail as do lamhnán a fholmhú faoi dhó. Is éard atá sa mhodh seo fualú faoi dhó thar thréimhse ghearr. Ligeann sé seo don lamhnán folamh níos iomláine agus seachnaíonn sé neamhchoinneálacht thar maoil.
   • Is é an bealach is éifeachtaí le "neamhní dúbailte" a fhualú faoi dhó, cúpla nóiméad óna chéile.
3. 3 Déan do chuairteanna ar an seomra folctha a sceidealú. Féadfaidh moill a chur ar an seomra folctha ar feadh rófhada neamhchoinneálacht fuail a dhéanamh. In áit turas a chur ar ais chuig an seomra folctha gach uair dheireanach, déan sceideal a chabhróidh leat do matáin urláir pelvic a neartú agus neamhchoinneálacht fuail a bhainistiú go rathúil.
   • Tabhair cuairt ar an leithreas gach 2-4 uair an chloig, ag brath ar an méid sreabhán a ólann tú. An níos mó a ólann tú, is minice ba chóir duit dul chuig an seomra folctha.
4. 4 Ól níos lú sreabhán. Tá sé tábhachtach cothromaíocht uisce an choirp a choinneáil ag an leibhéal ceart, toisc go mbraitheann do shláinte foriomlán air. Mar sin féin, is féidir cuairteanna níos minice ar sheomra folctha a bheith mar thoradh ar an iomarca uisce agus leachtanna eile a ól.
   • De ghnáth, ba chóir d’fhir thart ar 3 lítear sreabhán a ithe in aghaidh an lae, mná thart ar 2.2 lítear.
   • Bealach maith chun a fháil amach an bhfuil do chorp díhiodráitithe is ea breathnú go géar ar dhath do fual: má tá an fual buí éadrom, tá go leor sreabhán ann.
5. 5 Cuir teorainn le bia agus deoch a chuireann greann ar do lamhnán. Féadann bianna agus deochanna áirithe an lamhnán a ghríosú trí urú a spreagadh. Trí d’iontógáil alcóil, caiféin, agus bianna aigéadacha a laghdú, is féidir leat d’áit a urú a rialú níos éasca.
   • Laghdaigh do iontógáil caife, taenna caiféinithe, deochanna carbónáitithe agus bainne.
   • Déan iarracht bianna nach bhfuil chomh aigéadach mar trátaí, torthaí citris, cnónna a ithe.
   • Féadann tart a bheith ar bhianna atá ró-shalainn, rud a fhágfaidh go mbeidh turais níos minice agat chuig an seomra folctha.
   • Cuir teorainn le tomhaltas bianna próitéine, ós rud é go ndéantar na táirgí a ndéanann an corp iad a mhiondealú sa fual, rud a chuireann iallach ort cuairt a thabhairt ar an leithreas níos minice.
6. 6 Seachain diuretics a ghlacadh. Laghdaíonn diuretics, ar a dtugtar diuretics freisin, an méid sreabhach san fhuil agus ar an gcaoi sin sreabhadh fuail a mhéadú. Is féidir le diuretics a sheachaint cabhrú leat do áiteamh a urú a rialú, ach seiceáil le do dhochtúir ar dtús.
   • Uaireanta úsáidtear diuretics chun diaibéiteas insipidus a chóireáil, galar is cúis le fual go minic.
   • Bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula stopann tú aon chógas.
7. 7 Na comharthaí urination minic a aithint. Fuallann mórchuid na ndaoine gach 3-4 uair an chloig i rith an lae. Má úsáideann tú an seomra folctha i bhfad níos minice, féach le do dhochtúir.
   • Má urinate tú go minic, caithfidh tú dul go dtí an leithreas i bhfad níos minice ná mar is gnách.
   • Is féidir le fual minic tarlú i rith an lae agus san oíche.
   • Is féidir le fual minic tionchar diúltach a imirt ar do fholláine agus ar do shláinte, chomh maith le d’fheidhmíocht agus do chodladh a laghdú.
8. 8 Féach dochtúir. Má bhíonn urination minic nó neamhchoinneálacht fuail agat, féach le do dhochtúir. Cinnfidh do dhochtúir an bhfuil do riocht ina chúis le hionfhabhtú conradh urinary nó clocha duáin.
   • Féach ar do dhochtúir mura bhfuil cúiseanna infheicthe mar gheall ar urination minic agus / nó neamhchoinneálacht fuail, mar shampla a lán sreabhán, alcól nó bianna caiféinithe a ól.
   • Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil freisin má tá aon cheann de na hairíonna seo a leanas agat: fuil i do fual, fual dearg nó donn dorcha, pian agus í ag fualú, pian i do thaobh, deacracht le fualán nó deacracht a fholmhú, lainseáil láidir go minic le fual a dhéanamh, caillteanas de smacht ar an lamhnán.
   • Taifead gach cuairt ar an leithreas. Cuideoidh dialann mionsonraithe, nach gá di tréimhse fhada a chlúdach, leis an dochtúir diagnóis chruinn a bhunú.