Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Pian muineál a chóireáil sa bhaile
• Cuid 2 de 2: Ag iarraidh cóireála le haghaidh pian muineál
• Leideanna
• Rabhadh

Tá pian muineál coitianta agus is féidir í a bheith ina cúis le fadhbanna éagsúla lena n-áirítear brú matáin, sprain ligament, hailt intervertebral greamaithe (hailt gné), dioscaí herniated, pinched néaróga agus galair mar osteoarthritis. Is é an chúis is coitianta le pian muineál ná droch-staidiúir nó suíomh, cibé acu ag do dheasc oibre, ag tiomáint carr, ag aclaíocht sa seomra aclaíochta, nó ag codladh i do leaba san oíche. Is oideas do phian muineál ainsealach droch-staidiúir, in éineacht le strus (is cúis le matáin daingean). Ach is féidir an chuid is mó de chásanna pian muineál a chóireáil sa bhaile leis an bhfaisnéis cheart, agus ní gá ach cóireáil ghairmiúil de chineál éigin a bheith ag na cásanna is géire (nó níos déine).

Chun céim

Cuid 1 de 2: Pian muineál a chóireáil sa bhaile

1. Bí foighneach agus scíth. Is bailiúchán casta de chnámha, hailt, ligaments, néaróga, matáin agus soithigh fola é do spine ceirbheacsach (muineál). Dá bhrí sin, tá go leor struchtúir ann a fhéadann pian a ghiniúint má bhogann tú do mhuineál ar an mbealach mícheart nó má bhíonn tráma agat, mar shampla whiplash. Is féidir le pian mór muineál teacht ar aghaidh go gasta, ach uaireanta is féidir leis imeacht chomh tapa (gan chóireáil) toisc go bhfuil cumas iontach ag an gcomhlacht é féin a mheas agus a leigheas. Dá bhrí sin, bí foighneach ar feadh cúpla uair an chloig má fhaigheann tú braon de phian muineál, seachain gníomhaíochtaí struis nó greannmhara, agus fanfaidh tú dearfach.
   • I measc na n-airíonna gortaithe muineál a thugann le fios gur chóir duit aire leighis a lorg láithreach tá: pian muineál trom a théann in olcas de réir a chéile, laige matáin agus / nó cailliúint mothúchán i do chuid arm, tinneas cinn trom, radharc doiléir, cailliúint cothromaíochta agus / nó nausea.
   • Tá sé ciallmhar do mhuineál righin nó tinn a scíth a ligean, ach i gcás fhormhór na ngortuithe, ní mholtar é a dhéanamh go hiomlán gluaiste i gcoléar muineál nó brace - cuireann sé matáin lagaithe agus níos lú hailt soghluaiste chun cinn. Teastaíonn gluaiseacht muineál beag ar a laghad chun sreabhadh fola a chur chun cinn agus cneasaithe a spreagadh.
   • Má bhaineann do phian muineál le hoiliúint, b’fhéidir go bhfuil tú ag aclaíocht ró-ionsaitheach nó nach bhfuil i gcruth maith - labhair le hoiliúnóir pearsanta.
2. Cuir teiripe fuar i bhfeidhm le haghaidh pian géarmhíochaine. Is cóireáil éifeachtach é teiripe fuar a chur i bhfeidhm ar bheagnach gach gortú comhpháirteach matáin chnámharlaigh géarmhíochaine (le déanaí), pian muineál san áireamh. Ba chóir teiripe fuar (bíodh sé oighir, pacáiste glóthach reoite, nó mála glasraí ón reoiteoir) a chur i bhfeidhm ar an gcuid is pianmhaire de do mhuineál chun athlasadh agus pian a laghdú. Cuireann an slaghdán ar na soithigh fola áitiúla constrict, ag cosc ​​at iomarcach, agus numbs sé snáithíní nerve beaga. Don chéad trí nó ceithre huaire an chloig tar éis díobhála, cuir teiripe fuar i bhfeidhm gach uair an chloig ar feadh 15 nóiméad, ansin laghdaigh an mhinicíocht ina dhiaidh sin de réir mar a théann pian agus at.
   • Cuideoidh brú an oighir i gcoinne do mhuineál le bindealán stráice nó timfhilleadh leaisteach troid in aghaidh athlasadh, ach bí cúramach gan an cúrsaíocht a dhúnadh go hiomlán.
   • Déan earraí reoite a fhilleadh i tuáille tanaí i gcónaí chun greannú craicinn nó frostbite ar do mhuineál a sheachaint.
   • De ghnáth ní mhaireann pian géarmhíochaine níos mó ná cúpla seachtain, ach féadann sé dul ar aghaidh go pian ainsealach má mhaireann sé ar feadh cúpla mí nó níos mó.
   • Coinnigh i gcuimhne go mb’fhéidir nach mbeadh teiripe fuar oiriúnach do phian muineál ainsealach (fadtéarmach) nach mbíonn mórán athlasadh i gceist leis - is féidir le teas tais níos mó faoisimh a sholáthar.
3. Cuir teas tais i bhfeidhm le haghaidh pian ainsealach. Má tá do phian muineál éirithe ainsealach (a mhaireann níos mó ná cúpla mí) agus má bhraitheann tú níos déine agus níos pianmhaire in ionad inflamed agus painful, seachain teiripe fuar agus cuir teas tais i bhfeidhm. Déantar púitsí luibhe micreathonnach a chur in oiriúint do phian muineál agus oibríonn siad go maith chun matáin agus pian a mhaolú i hailt intervertebral, go háirithe na táirgí sin a chóireáiltear le cumhartheiripe (mar lavender nó rosemary). Murab ionann agus muineál gortaithe go géar, baineann stiffness ainsealach muineál leas as an sreabhadh fola méadaithe a sholáthraíonn teas. Cuir an mála luibh i bhfeidhm suas le trí huaire sa lá, thart ar 20 nóiméad ag an am.
   • De rogha air sin, féadfaidh tú do mhuineál agus do ghuaillí a ghortú go ainsealach i ndabhach te salainn Epsom ar feadh 20 nóiméad. Feabhsaíonn an t-uisce te cúrsaíocht, agus oibríonn an salann saibhir maignéisiam go maith chun teannas ligament agus tendon, stiffness comhpháirteach, agus pian a laghdú.
   • Tá sé ciallmhar i bhformhór na gcásanna teas tais de chineál éigin a chur ar do mhuineál sula ndéanann tú cleachtaí síneadh (féach thíos) toisc go ndéanann sé na matáin níos solúbtha agus dá bhrí sin is lú seans go síneoidh siad.
4. Glac painkillers sa ghearrthéarma. Maidir le fadhbanna géara muineál, smaoinigh ar dhrugaí frith-athlastach neamh-stéaróideach neamh-stéaróideach (NSAIDanna) a ghlacadh, mar shampla ibuprofen, naproxen, nó aspirin, ach coinnigh i gcuimhne gur réitigh ghearrthéarmacha iad seo chun cabhrú leat athlasadh agus pian a bhainistiú. Féadfaidh na gníomhairí seo dochar a dhéanamh do bholg agus do duáin, mar sin déan iarracht gan iad a úsáid ar feadh níos mó ná 2 sheachtain ag an am. Cuimhnigh i gcónaí nach bhfuil aspirín agus iobúpróifein oiriúnach le hiontógáil ag leanaí óga.
   • Má tá do mhuineál righin seachas inflamed, is féidir leat anailgéisigh thar an gcuntar a ghlacadh mar acetaminophen, atá i bhfad níos ciúine ar do bholg ach a d’fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar d’ae.
   • Má tá spásmaí matáin nó réamhchúraimí mar phríomhghné de do phian muineál (coitianta le gortuithe whiplash), smaoinigh ar scíth a ligean ar na matáin mar cyclobenzaprine, ach ná tabhair NSAIDanna leo riamh. Seiceáil an bhfuil maolaitheoirí matáin ar fáil gan oideas.
   • Mar threoirlíne ghinearálta, is gnách go mbíonn pian nagging ina léiriú ar phian nó teannas sna matáin, agus is minic go mbíonn gortuithe comhpháirteacha / ligament mar thoradh ar phian géar le gluaiseachtaí.
5. Déan roinnt éadrom síneadh. Cibé rud a chuireann pian ar do mhuineál, tá gach seans ann go bhfreagróidh na matáin máguaird trí bheith righin agus srian a chur ar ghluaiseacht. Dá bhrí sin, fad is nach mbraitheann tú pian géar, leictreach nó stráice le gluaiseachtaí muineál (rud a léiríonn hernia nó briste), is dóichí go mbeidh síneadh muineál mín tairbheach. Freagraíonn matáin tinn agus daingean go maith don stráice toisc go laghdaíonn sé teannas sna matáin agus go bhfeabhsaíonn sé an tsolúbthacht. Tá sé ina chuidiú gluaiseachtaí stráice agus muineál a dhéanamh tar éis cithfholcadh te, is cuma má tá do phian muineál géar nó ainsealach.
   • Cuimsíonn slógadh maith chun tús a chur le rollaí gualainn agus gluaiseachtaí ciorclach do chinn. Ansin lean ar aghaidh le rothlú muineál (ag féachaint taobh le taobh) agus flexi / síntí (ag breathnú suas agus síos). Caith cúpla nóiméad ar gach tacar gluaiseachtaí.
   • Nuair a bheidh do mhuineál téite, tosaigh trí do mhuineál a dhéanamh solúbtha go cliathánach - trí iarracht a dhéanamh do chluas a thabhairt níos gaire do do ghualainn. Déan an dá thaobh. Ansin lúb do mhuineál ar aghaidh (smig go cófra) agus cas é go dtí an taobh go dtí go bhféachann tú síos ar do chos. Déan seo arís ar an taobh eile.
   • An síneann gach muineál ar feadh thart ar 30 soicind in aghaidh an taobh agus tú ag glacadh anáil dhomhain, trí go cúig huaire sa lá go dtí go maolaíonn an pian.
   • Déan do mhuineál a shíneadh nó a bhogadh i gcónaí laistigh de do lamháltas pian. Má shíneann tú do mhuineál agus má bhraitheann tú pian, tabhair do mhuineál ar ais de réir a chéile go dtí an áit nach mbraitheann tú pian. Ná síneadh thar an bpointe sin.
   • Le himeacht ama, méadóidh do raon gluaiseachta saor ó phian de réir a chéile.
6. Ná codladh ar do bholg. Is cúis choitianta le pian muineál agus gualainn codladh ar do bholg toisc go ndéantar an muineál a chasadh ar an taobh ar feadh tréimhsí fada ama chun análaithe a cheadú. Greimíonn iomarcach an mhuineál greannú ar na hailt bheaga ghnéithe den spine, ligaments, tendons, agus néaróga an mhuineál. Tá an suíomh codlata is fearr do do mhuineál ar do chúl nó ar do thaobh (cosúil le suíomh clasaiceach na féatais). Is nós crua é codladh ar an bholg do roinnt daoine, ach is fiú go mór na tairbhí do mhuineál agus don chuid eile de do spine a athrú.
   • Agus tú i do luí ar do dhroim, ná lig do cheann luí níos airde ná piliúr, mar go bhféadfadh pian a bheith mar thoradh ar an méadú ar mhuineál an mhuineál.
   • Agus tú i do luí ar do thaobh, roghnaigh piliúr nach bhfuil i bhfad níos tibhe ná an fad ó bharr do ghualainn go dtí do chluas. Bíonn piliúir atá ró-tiubh ina gcúis le lúbadh cliathánach sa mhuineál.
   • Smaoinigh ar chluasán ortaipéideach speisialta a cheannach do do mhuineál - atá deartha chun gnáthchuair do mhuineál a mhúnlú agus greannú nó teannas i do chodladh a chosc.

Cuid 2 de 2: Ag iarraidh cóireála le haghaidh pian muineál

1. Glac massage muineál. Mar a dúradh thuas, baineann na matáin go pointe áirithe le beagnach gach gortú muineál, agus mar sin is straitéis chiallmhar í aghaidh a thabhairt ar na matáin daingean nó teoranta chun pian muineál a mhaolú. Tá massage domhain fíocháin úsáideach le haghaidh amhrán éadrom go measartha toisc go laghdaíonn sé crampaí matáin, troid athlasadh agus tacaíonn sé le scíth a ligean. Tosaigh le suathaireacht 30 nóiméad, ag díriú ar do mhuineál, do ghualainn barr, agus bun do chloigeann. Lig don teiripeoir dul chomh domhain agus is féidir leat a láimhseáil gan flinching.
   • Ól go leor uisce i gcónaí i ndiaidh massage domhain fíocháin chun seachtháirgí athlastacha agus aigéad lachtaigh a shruthlú amach as do chorp. Mura ndéantar amhlaidh is féidir go mbeidh tinneas cinn nó masmas éadrom ort.
   • Féadann massage aonair pian muineál géar a mhaolú go mór, ag brath ar an gcúis agus ar an déine, ach uaireanta bíonn roinnt seisiún ag teastáil. D’fhéadfadh go mbeadh tréimhsí níos faide (uair an chloig) agus massages iolracha (trí huaire sa tseachtain) ag teastáil ó phian muineál ainsealach gach lá ciorcal ainsealach briseadh tríd agus leigheas a mhúscailt.
2. Féach chiropractor nó osteopath. Is speisialtóirí dromlaigh iad chiropractors agus osteopaths a dhíríonn ar ghnáthghluaiseacht agus ar fheidhm a bhaint amach laistigh de na hailt ghnéithe beaga a cheanglaíonn le veirteabraí an spine. Scrúdóidh siad do mhuineál agus déanfaidh siad iarracht cúis do phian a chinneadh, cibé an bhfuil baint níos mó aige le matáin nó níos mó bainteach lena chéile. Is féidir ionramháil láimhe ar na hailt, ar a dtugtar coigeartú dromlaigh freisin, a úsáid chun hailt gné a dhíbhlocáil nó a athshuí má tá siad beagáinín greamaithe nó crosta, ag cruthú athlasadh agus pian géar (go háirithe le gluaiseacht).
   • Is minic a thógann chiropractors agus osteopaths X-ghathanna muineál chun tú a thuiscint níos fearr agus a chinntiú go bhfuil coigeartuithe dromlaigh oiriúnach agus sábháilte.
   • Cé gur féidir le coigeartú amháin fadhb do mhuineál a mhaolú go hiomlán, is dóichí go dtógfaidh sé trí go cúig chóireáil duit chun torthaí soiléire a fháil. B’fhéidir nach gclúdóidh d’árachas sláinte an chiropractor, mar sin déan seiceáil ar do pholasaí.
   • Úsáideann chiropractors agus osteopaths roinnt teiripí a dhíríonn ar bhrú muscle, a d’fhéadfadh a bheith níos infheidhme maidir le d’fhadhb muineál.
3. Iarr atreorú le haghaidh fisiteiripe. Má tá do phian muineál athfhillteach (ainsealach), de bharr matáin dromlaigh laga, droch-staidiúir, nó coinníollacha meathlúcháin mar osteoarthritis, ansin ba cheart duit smaoineamh ar chineál éigin d’athshlánú dromlaigh. Féadann teiripeoir fisiceach stráicí sainiúla agus oiriúnaithe agus cleachtaí neartaithe do do mhuineál a thabhairt duit, rud atá tábhachtach go háirithe agus tú ag téarnamh ó ghortuithe tromchúiseacha cosúil le whiplash trom ó thionóiscí gluaisteáin. Is gnách go mbíonn gá le fisiteiripe athshlánaithe dromlaigh dhá nó trí huaire sa tseachtain ar feadh ceithre go hocht seachtaine chun éifeacht dhearfach a bheith aici ar fhadhbanna ainsealacha nó tromchúiseacha muineál.
   • Chomh maith le cleachtaí a neartú agus a shíneadh, is féidir le teiripeoirí fisiciúla gairis a úsáid freisin chun do phian muineál a chóireáil, mar shampla spreagadh leictreonach matáin (EMS), ultrafhuaime teiripeach, agus / nó spreagadh néar leictreach leictreach (TENS).
   • I measc cleachtaí maithe um neartú muineál tá snámh, rámhaíocht, agus síneadh siar, ach ar dtús déan cinnte go bhfuil do phian faoi smacht.
4. Bain triail as teiripe pointe truicir. D’fhéadfadh snaidhm daingean i do matáin a bheith mar chúis le do phian sna matáin nach féidir leat scíth a ligean, nó "pointe spreagtha." Tá sé seo fíor go háirithe le coinníollacha muineál ainsealacha. Beidh an pointe truicir mothú crua agus daingean, cosúil le rópa nó snaidhm. Chun an pian seo a laghdú ní mór duit speisialtóir a fháil i dteiripe pointe truicir. Seachas sin, is féidir leat triail a bhaint as roinnt cóireálacha simplí sa bhaile.
   • Is féidir le teiripeoir pointe spreagtha a bheith ina theiripeoir suathaireachta, teiripeoir fisiceach, chiropractor, nó fiú lia.
   • Chun pointe truicir a chóireáil tú féin, déan iarracht luí ar do dhroim ar mata ar an urlár. Faigh liathróid leadóige agus cuir faoi do chúl í, agus cuir faoin bpointe spreagtha í. Úsáid do mheáchan féin chun brú a chur ar an bpointe truicir. Má tá sé seo ró-phianmhar, ansin tá an iomarca brú á úsáid agat. Ba chóir go mbeadh an mothúchán agus tú ag obair ar an snaidhm láidir agus sásúil; d’fhéadfá cur síos a dhéanamh air mar gortaithe go taitneamhach.
5. Bain triail as acupuncture. Is éard atá i gceist le acupuncture snáthaidí an-tanaí a chur isteach i bpointí fuinnimh ar leith sa chraiceann agus é mar aidhm pian agus athlasadh a laghdú. Is féidir le acupuncture le haghaidh pian muineál a bheith éifeachtach, go háirithe nuair a dhéantar é nuair a bhíonn do chuid comharthaí géara le feiceáil den chéad uair. Bunaithe ar phrionsabail leigheas traidisiúnta na Síne, oibríonn acupuncture trí ghlaoch ar do chorp substaintí éagsúla mar endorphins agus serotonin a scaoileadh a chabhraíonn le pian a laghdú. Tá taifead láidir sábháilteachta ag acupuncture agus tá sé réasúnta inacmhainne, mar sin is fiú lámhaigh a fháil do do phian muineál mura bhfuil cóireálacha eile ag obair.
   • Tá fianaise eolaíoch mheasctha ann go gcuidíonn acupuncture le pian ainsealach muineál agus droma a laghdú, ach tá go leor scéalta ann a thugann le fios gur rogha cóireála réasúnta é.
   • Coinnigh i gcuimhne go mb’fhéidir nach bhfuil na pointí acupuncture a úsáidtear chun do phian muineál a mhaolú i do mhuineál nó gar dó - d’fhéadfadh go mbeadh roinnt pointí i gcodanna go hiomlán difriúil den chorp.
   • Faoi láthair déanann réimse gairmithe sláinte acupuncture, lena n-áirítear roinnt dochtúirí, chiropractors, fisiteiripeoirí agus teiripeoirí suathaireachta - ach caithfidh gach duine a roghnaíonn tú a bheith ina bhall de ghrúpa gairmiúil.
6. Labhair le dochtúir faoi roghanna níos ionsaithí. Mura bhfreagraíonn do phian muineál do leigheasanna baile nó teiripí níos coimeádaí (malartach), labhair le do dhochtúir faoi chóireálacha níos déine, mar instealltaí corticosteroid agus / nó roghanna máinliachta. Is féidir le instealladh corticosteroidí i gcomhpháirt muineál inflamed, muscle, nó tendon athlasadh agus pian a laghdú go tapa, agus raon gluaiseachta agus feidhm níos mó a cheadú. Mar sin féin, níor cheart instealltaí stéaróide a thabhairt níos mó ná cúpla uair sa bhliain mar gheall ar fho-iarsmaí cosúil le matáin / tendons a lagú agus feidhm imdhíonachta lagaithe. Níor cheart máinliacht muineál a mheas ach mar rogha dheiridh, cé go bhfuil gá léi ar ndóigh le haghaidh bristeacha agus dislocations de bharr tráma nó oistéapóróis (cnámha leochaileacha mar gheall ar easpa mianraí). I measc na neamhoird muineál eile a mbíonn máinliacht ag teastáil uathu go minic tá herniation diosca intervertebral (hernia), airtríteas athlastach mór agus ionfhabhtú cnámh (osteomyelitis).
   • Féadfaidh do dhochtúir X-ghathanna, scananna CT, MRI, ultrafhuaime diagnóiseacha, nó scrúdú seolta néaróg a ordú chun tuiscint níos fearr a fháil ar chúis agus ar dhéine do phian muineál.
   • Má theastaíonn máinliacht, atreoróidh do dhochtúir tú chuig máinlia ortaipéideach a dhéanann speisialtóireacht ar dhálaí dromlaigh.

Leideanna

• Agus tú i do sheasamh agus i do shuí, déan cinnte go bhfuil do cheann díreach os cionn do ghuaillí agus do bharr ar ais díreach.
• Coigeartaigh do dheasc, cathaoir agus / nó ríomhaire ionas go mbeidh an monatóir ag leibhéal na súl.
• Seachain an fón a chlampáil idir do chluas agus do ghualainn agus tú ag caint - bain úsáid as headset nó fón cainteoir ina áit.
• Scoir tobac mar cuireann sé isteach ar shreabhadh fola, agus bíonn easpa ocsaigine agus cothaithigh ann do matáin an dromlaigh agus d’fhíocháin eile - cuireann caitheamh tobac tú i mbaol níos mó i leith pian muineál.
• Agus tú ag tiomáint, déan cinnte go bhfuil do cheanntásc suas agus gar do cheann. Coscann sé seo do cheann ó popping amach má tá tú páirteach in imbhualadh ag deireadh chúl, a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le gortú pianmhar whiplash.

Rabhadh

• Má tá pian do mhuineál trom agus má thagann sé ar aghaidh go gasta gan aon tráma dealraitheach, agus má tá tinneas cinn trom ort, fiabhras ard, mearbhall agus nausea, iarr aire leighis láithreach mar d’fhéadfadh go mbeadh ionfhabhtú dromlaigh ort mar mheiningíteas.