Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Tarraing aird ort féin
• Modh 2 de 3: Cleachtadh
• Modh 3 de 3: Do chuid imní a bhainistiú
• Leideanna
• Rabhaidh

Is é eagla freagra réamhchláraithe d’inchinne ar rud scanrúil. Tá sé nádúrtha go hiomlán do mhachnamh nó d’íomhá thaibhseach a bheith imprinted i do cheann a fhágann go bhfuil sé deacair duit codladh. Tá eagla beag dearfach ar do shláinte, ach nuair a ghlacfaidh sé seilbh air féadfaidh sé cur isteach ar do shíocháin agus ar do sonas. Cibé an bhfuil eagla ort roimh scannán, tubaiste nádúrtha, nó fiú damháin alla, tá bealaí ann chun déileáil leis.

Chun céim

Modh 1 de 3: Tarraing aird ort féin

1. Féach ar greann. Is fearr a mheabhróidh inchinn an duine íomhánna le déanaí. Is féidir le gáire maith cuidiú le “ró-scríobh” cuimhne smaointe scanrúil.
   • Is féidir leat féachaint freisin ar thaispeántas teilifíse éadrom.
2. Déan rud suaimhneach. Péinteáil do tairní, tabhair lá saor duit féin nó díreach bí ag crochadh le do chairde. Cuid mhór de fáil réidh le heagla is ea d’intinn a mhaolú. Glac folctha suaimhneach. Déanfaidh sé seo d’intinn a thumadh i staid machnaimh. Déan iarracht an giúmar a shocrú le coinnle agus gallúnach folctha le haghaidh scíthe níos fearr.
3. Léigh leabhar éadrom. Trí dhíriú ar na hábhair is éadroime sa leabhar, fiú ar feadh tamaill, bainfidh tú d’intinn as an rud a chuir eagla ort. D’fhéadfá fiú leabhar “beartaithe” a léamh do lucht féachana níos óige.
4. Déan rud cruthaitheach. Más maith leat dathanna, tosú ag tarraingt! Déan rud is mian leat. Is féidir le bheith cruthaitheach fiú do chuid smaointe scanrúil a dhíriú ar rud sainráiteach. Tá sé ar eolas gur féidir leis an bpróiseas cruthaitheach mothú sona a thabhairt duit.
   • D’fhéadfá dán a scríobh fiú má thaitníonn tú leis an scríbhneoireacht.
5. Éíst le ceoil. Is féidir leat éisteacht le haon rud is mian leat. Ba chóir go dtosódh rac-cheol clasaiceach nó an t-amhrán pop is déanaí. Le haghaidh torthaí níos fearr fós, is féidir leat damhsa leis an gceol le haghaidh spraoi.
6. Caitheamh duit féin. Téigh amach agus beir leat beir leat nó tabhair pizza chuig do dhoras. Scaoileann bia maith serotonin i d’inchinn. Is próiseas ceimiceach é seo a tharlaíonn i d’inchinn is cúis le mothúcháin sona.
7. Smaoinigh ar rud éigin mín. Smaoinigh ar an rud greannmhar a tharla inniu. Smaoinigh ar chomh beag agus atá tú sa saol seo. Déan iarracht zúmáil isteach taobh amuigh díot féin sa spás nach bhfuil ann ach ponc beag ar shraith poncanna níos mó. D’fhéadfadh go mbeadh d’eagla neamhábhartha tar éis sin.
8. Samhlaigh áit ina mbraitheann tú sábháilte. Saor d’intinn ó íomhánna nach dteastaíonn uait trí iad a líonadh le híomhánna a theastaíonn uait. Smaoinigh ar an uair dheireanach a chuaigh tú go dtí áit álainn. Má tá grianghraif agat fós ó aon cheann de na chuimhneacháin sin, féach orthu agus smaoinigh ar ais ar an timpeallacht sin. Smaoinigh ar na radharcanna, na fuaimeanna, na boladh agus mothú te na slándála.
9. Déan cinnte nach bhfuil tú i d'aonar. Fiafraigh an féidir leat codladh le tuismitheoir, deartháir nó deirfiúr ionas nach mbraitheann tú i d’aonar. Cabhraíonn sé má tá grá ag duine duit agus a mbraitheann tú compordach leis.
   • Pléigh do chuid smaointe agus imní scanrúil le duine a bhfuil muinín agat as. Féadfaidh siad léargas seachtrach a thabhairt duit ar do chuid smaointe. Bealach sláintiúil chun iad a chur in iúl is ea do smaointe a roinnt, ionas nach smaoiníonn tú orthu a thuilleadh an t-am ar fad.
10. Coinnigh do pheata leat. Is féidir le hainmhithe cabhrú leat dearmad a dhéanamh ar smaointe scanrúil. Den chuid is mó bíonn éifeacht theiripeach ag madraí ar inchinn an duine. Seinn leo. Rithfidh a sonas ort.

Modh 2 de 3: Cleachtadh

1. Déan cleachtaí éadroma. Bealach maith chun do staid mhothúchánach a ghlanadh is ea aclaíocht a dhéanamh go fisiciúil. Ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta. Déan cleachtadh gasta gan meáchain:
   • 10 mbrú-bhrú
   • 30 crunches
   • 20 jac léim
   • Rest ar feadh cúig nóiméad agus déan na cleachtaí arís
2. Téigh ag rith. Ceann de na gníomhaíochtaí teiripeacha is féidir leat a dhéanamh ná rith. Má chuireann tú do chóras cardashoithíoch ar siúl, imeoidh cuid de do smaointe scanrúil.
   • Rith taobh amuigh! Íslíonn am a chaitheamh sa nádúr d’imní agus do chlaonadh chun luí ar do chuid smaointe.
3. Spórt a imirt le cairde. Ba chóir go gcabhródh an ghníomhaíocht seo leat a dhá oiread. Timpeallaíonn tú féin le daoine agus bogann tú. Roghnaigh spórt a thaitníonn leat a bheith ag imirt le cairde, bíodh sé rugbaí, peil, cispheil nó rud éigin eile.
4. Déan yoga. Éilíonn Yoga ort do chuid análaithe a rialú agus é a sheoladh chuig codanna éagsúla den chorp. Is féidir seo a bheith an-theiripeach mar bhealach chun déileáil le rudaí scanrúil. Cuirfidh dul chuig rang yoga feabhas ar do theicníc agus cuideoidh sé leat tú féin a lárú i dtimpeallacht shocair.
   • Mura bhfuil tú in ann freastal ar rang yoga, bain triail as roinnt údar simplí yoga sa bhaile.

Modh 3 de 3: Do chuid imní a bhainistiú

1. Ná léigh an iomarca nuachta diúltacha. Is minic a bhíonn scéalta diúltacha nó scanrúla sa nuacht, toisc gurb iad sin na cinn a sheasann amach. Is fearr a chuimhnítear orthu ná imeachtaí dearfacha. Má dhéantar an nuacht a sheachaint is féidir leat na faitíos seo a mhúscailt.
2. Scrúdaigh na rudaí a chuireann eagla ort. Tóg an t-am chun a fháil amach go díreach cad a chuireann eagla ort. Go minic bíonn a fhios ag daoine go díreach cad a chuireann eagla orthu, ach uaireanta ní bhíonn sé sin chomh soiléir. Liostaigh smaointe imní.
3. Glac anáil dhomhain. Is céim thábhachtach í tú féin a scíth a ligean chun stát níos síochánta a bhaint amach. Níl giúmar hysterical sláintiúil agus is féidir leo cur le d’imní níos mó. Bealach maith le staonadh ná anáil dhomhain a ghlacadh. Caithfidh tú a bheith socair chun déileáil níos fearr leis an méid a chuireann eagla ort.
4. Cuir ceisteanna ort féin. Scríobh cúpla ceist, smaoinigh orthu, agus déan iarracht freagra a líonadh. Bain triail as na ceisteanna seo:
   • Cad atá eagla orm?
   • An bhfuil sé seo réalaíoch?
   • Cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú?
   • Cá mbraitheann eagla i mo chorp?
5. Tarraing an rud a chuireann eagla ort. Má tá eagla inláimhsithe ort, cosúil le carachtar ó scannán uafáis, damhán alla, nó cibé rud, déan iarracht é a tharraingt. Is féidir leat íomhá a phriontáil ón idirlíon agus iarracht a dhéanamh í a tharraingt. Má chaitheann tú tréimhse níos faide le do phobia d’fhéadfadh sé cabhrú leat eagla na heagla a ligean air.
6. Cuir tú féin in iúl don eagla. Má dhéantar an rud atá scanrúil a sheachaint is féidir toradh níos measa a bheith agat ná an imní tosaigh a bhí ort. Sula lorgaíonn tú cúnamh ón taobh amuigh, caithfidh tú an eagla a sheasamh agus fáilte a chur roimhe. Beidh sé dúshlánach, ach d’fhéadfadh sé seo cabhrú leat rudaí a chur i bpeirspictíocht.
7. Bí foighneach. Tógfaidh sé tamall fada d’eagla a shárú i ndáiríre, ach le beagán marthanachta, is féidir leat é a dhéanamh. Braith ar chúpla cleachtadh simplí chun d’fhadhb a réiteach: foighne, dianseasmhacht, foghlaim, agus tiomantas.
8. Faigh cabhair ghairmiúil. Má aimsíonn tú go maireann na smaointe seo, b’fhéidir go mbeidh cabhair bhreise uait ó ghairmí. Ní scannán scanrúil is cúis le roinnt eagla, ach foinse anaithnid nó rud neamhréasúnach. Is féidir déileáil níos fearr leis an gcineál seo eagla le tacaíocht ó theiripeoir, nó b’fhéidir le cógais.

Leideanna

• Féach ar an teilifís. Cuirfidh sé isteach ar d’intinn.
• Má tá imní ort go bhfuil rud éigin sa halla nó in áit dhorcha, féach díreach air agus aoibh gháire. Cuideoidh sé leat mothú muiníneach agus sábháilte.
• Mura n-oibríonn aon cheann de na rudaí seo, labhair le duine faoi rud éigin sona nó brónach chun d’intinn a bhaint de na rudaí scanrúil.
• Is cuid de bheith daonna déileáil le eagla.
• Imir cluiche ar do Xbox nó ríomhaire.
• Codladh le teidí - beidh sé mar gharda do choirp agus cuirfidh sé mothú níos sábháilte ort.
• Mura féidir leat codladh le do thuismitheoirí, tabhair ainmhí líonta chun na leapa.
• Seinn nó labhair le do thuismitheoirí, siblíní ar feadh tamaill.
• Smaoinigh ar amhrán nuair a bhíonn sé ciúin san oíche, atreoróidh sé d’aird.
• Cas solas oíche air nuair a bhíonn sé dorcha.

Rabhaidh

• Má bhíonn an fhadhb seo agat arís agus arís eile tar éis féachaint ar scannáin scanrúil, b’fhéidir nach iad scannáin uafáis an cineál seánra ceart duitse.