Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Faigh spreagadh
• Modh 2 de 3: Procrastinate chomh minic
• Modh 3 de 3: Cuir tús ceart le do lá

Is coinníoll annoying é leisce a théann i bhfeidhm ar gach duine ó am go ham. B’fhéidir nach mbraitheann tú gur mhaith leat do chuid cúraimí a dhéanamh ar an lá, nach ndéanann tú mórán, go dtarraingítear aird ort go héasca, nó nach mbíonn spreagadh ginearálta agat. Is é an leisce rud a mbíonn gach duine ag streachailt leis ag pointe éigin, ach trí dhea-nósanna a fhoghlaim, do thosaíochtaí a chur in ord, agus stopadh ag crochadh timpeall i ndiúltachas, is féidir leat borradh a chur faoi do shaol.

Chun céim

Modh 1 de 3: Faigh spreagadh

1. Faigh cúiseanna le fanacht gníomhach. Cúis mhór leisce is ea easpa spreagtha. D’fhéadfadh go gcuirfeadh líon mór tascanna i gcoinne tú nó an mothú nach fiú dúshláin do lae tú féin a spreagadh.
   • Smaoinigh ar an bpictiúr mór. Is furasta dúinn a bheith caillte i gcúraimí laethúla an tsaoil gan a bhfuil á oibriú againn a bhaint amach. Cuir nóiméad ar leataobh gach lá le cur i gcuimhne duit féin go bhfuil an méid atá á dhéanamh agat ag cabhrú leat na haidhmeanna is mó i do shaol a bhaint amach. Is spriocanna airgeadais, spóirt nó oideachais iad seo a chabhróidh leat i do shlí bheatha agus i do shaol príobháideach. Liostaigh na fáthanna gur mhaith leat na tascanna atá os do chomhair a chur i gcrích.
2. Ceiliúradh a dhéanamh ar rath agus garspriocanna. B’fhéidir go mbraitheann tú níos lú spreagtha chun rud a dhéanamh má bhraitheann sé neamhshuntasach. Fan dóchasach agus nuair a bheidh tasc curtha i gcrích agat, déan do chúl féin. Cabhróidh sé seo freisin le tú a choinneáil leisciúil agus tú ag féachaint ar thorthaí do shaothair.
   • Cibé an spóirt, an scoil nó an obair é, déan cinnte go leagann tú spriocanna oibiachtúla, indéanta. Scríobh síos iad agus déan iad a sheiceáil nuair a bhíonn do spriocanna bainte amach agat.
3. Ná bí ar buile leat féin. Is féidir le leisce a bheith ina thimthriall féin-mharthanach. D’fhéadfadh sé a bheith ina chineál féin-fuath. Nuair a bhraitheann tú leisciúil agus mura féidir leat tasc a chur i gcrích, féadfaidh tú dul i ndúlagar agus é a dhéanamh níos lú seans go leanfaidh tú ar aghaidh.
   • Má choinníonn tú ort féin a rá go bhfuil tú leisciúil, beidh tú leisciúil i gcónaí. Stop ag smaoineamh mar seo anois. Inis duit arís agus arís eile gur duine tú atá ag gníomhú. Amharc ort féin mar dhuine dícheallach ag comhlánú na dtascanna go léir a chaithfear a dhéanamh. Déan é seo gach lá ar feadh 30 lá go dtí go mbeidh sé ina nós anois.
   • Déan am chun scíth a ligean. Tá claonadh ann neamhghníomhaíocht a cheangal le leisce i gcónaí. Cruthaíonn sé seo mothúcháin chiontachta agus d’fhéadfadh níos mó leisce a bheith mar thoradh air. Seachas tú féin a chur síos, lig am duit féin scíth a ligean gan mothú ciontach.
4. Déan daoine a chomhaireamh ort. In áit gan ach iarracht a dhéanamh gach rud a réiteach leat féin, cuir tú féin i staid inar féidir le comhghleacaithe agus le do mhuintir cabhrú leat a spreagadh. Is mór an t-ionchas atá ag grúpa fanacht folláin, a bheith dírithe ar thascanna, agus oibriú i dtreo spriocanna.
   • Más mian leat cruth níos fearr a fháil, faigh cara giomnáisiam nó grúpa folláine. Beidh sé ag mothú go bhfuil tú ag ligean daoine eile síos má scoireann tú rang, rud a fhágfaidh go mbeidh níos mó seans ann go leanfaidh tú ar aghaidh. Más sprioc don scoil é, faigh comhghleacaí ranga a chabhróidh leat staidéar a dhéanamh agus coinneáil suas chun na gráid a theastaíonn uait a fháil.

Modh 2 de 3: Procrastinate chomh minic

1. Bíodh a fhios agat cathain a bhíonn tú ag foilsiú. Cuid den fhorógra ná go líonann muid ár lá leis an oiread sin saincheisteanna taobh go mbíonn sé deacair orainn a fheiceáil cad atá á dhéanamh againn i ndáiríre. Cuardaigh táscairí soiléire atá á bhfoilsiú agat, mar shampla:
   • Suigh síos chun rud éigin tábhachtach a dhéanamh agus ansin socraigh caife nó greim bia a fháil.
   • Líon do lá le tascanna ar thosaíocht íseal.
   • Meamraim nó ríomhphoist a léamh arís agus arís eile sula gcinntear cad ba cheart a dhéanamh leo.
2. Déan plean lae. Tá claonadh ag go leor daoine liostaí le déanamh. Mar sin féin, féadann siad seo a dhéanamh go bhfuil cuma uafásach ar do lá, agus gan a bheith leabaithe go héadrom i do lá, is minic nach mbíonn iontu ach na mianta atá ag teastáil. Beidh ort smaoineamh ar an méid ama atá agat agus cá fhad a thógfaidh gach tasc chun tosú go héifeachtach agus lá a chaitheamh leisce.
   • Déan cinnte go gcuireann tú san áireamh an fad a thógfaidh tascanna. Laghdóidh sé seo an seans go bhfoilseoidh tú toisc go bhfuil tú ag obair ar sceideal inláimhsithe. Tuig freisin gur féidir go dtiocfadh rudaí chun cinn a mbeidh iarmhairtí acu ar do phleanáil. Tá sé sin ceart go leor. Níl le déanamh agat ach é seo a chur leis an sceideal agus do lá a choigeartú.
   • Teorainneacha socraithe. Ba chóir do dhaoine atá íogair maidir le forógra a sheachaint meascadh príobháideach agus obair. Má ghlactar leis go gcríochnaíonn gach lá oibre ag 5:30 in, cuirtear iallach ort a bheith táirgiúil laistigh de chreat ama áirithe.
3. Déan níos lú rudaí agus déan go maith iad. Féadfaidh tú a dhearbhú nuair a bhraitheann tú go bhfuil an oiread sin rudaí le déanamh nach bhfuil aon phointe tosú ar chor ar bith. Síleann mórchuid na ndaoine go bhfuil siad ag obair níos deacra ná mar a dhéanann siad i ndáiríre. Tá sé seo toisc go bhfaigheann daoine an iomarca sáraithe agus gan fócas le tascanna gan deireadh. Tá cónaí orainn i ndomhan de spreagadh leanúnach agus sreafaí faisnéise. Déan do shaol a shimpliú agus beidh níos lú neamhghníomhaíochta agat mar éiríonn sé an iomarca duit.
   • Déan iarracht gan na meáin a ithe ar feadh seachtaine. Níl an fhaisnéis uile a itheann muid gach lá trí gach cineál meán úsáideach. Mura bhfuil sé riachtanach do do chuid oibre faisnéis áirithe a fháil, stadfaidh tú de na meáin a úsáid ar fad ar feadh seachtaine. Gan aon teilifís, gan aon nuachtán, gan aon suíomhanna Gréasáin meán sóisialta, gan ach surfáil ar an idirlíon, gan féachaint ar fhíseáin ar líne. Is féidir leat do riail féin a chruthú don leid seo.
4. Téigh i dtaithí ar thasc a dhéanamh chomh luath agus a fheiceann tú é. Mar shampla, má fheiceann tú cruach páipéir a chaithfear a chaitheamh amach, déan é a dhiúscairt láithreach sa choimeádán truflais. Níl sé tábhachtach, ach luath nó mall beidh ort é a dhéanamh ar aon nós. Téigh i dtaithí air anois agus ní bheidh liosta tascanna gan deireadh agat le déanamh níos déanaí.
   • D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair ar dtús, ach cuideoidh sé leat dul i dtaithí ar dhea-nós. D’fhéadfadh leisce a bheith mar thoradh ar an gclaonadh chun rudaí a chur siar go dtí níos déanaí.

Modh 3 de 3: Cuir tús ceart le do lá

1. Tosaigh do lá ceart. Ná brúigh an cnaipe snooze ar do aláram agus ná téigh a chodladh ar feadh tamaill, ach éirí as an leaba láithreach chun do lá a bhogadh. Is dóichí go n-éireoidh tú agus go bhfanfaidh tú fuinniúil trí do lá a thosú go gníomhach.
   • Bíonn sé praiticiúil an nós seo a dhéanamh. Cuir do chlog aláraim as rochtain. Cinntíonn sé seo go gcaithfidh tú éirí as an leaba chun do aláram a mhúchadh.
2. Faigh go leor codlata. Is dóichí go dtosóidh tú do lá ar meisce codlata mura bhfuil go leor codlata agat. Tá sé seo dona freisin do do spreagadh agus do chumas troid leisce an lá dar gcionn. Faigh neart sosa chun do chuid is fearr a mhothú an mhaidin dár gcionn, scíth a ligean, athnuachan agus réidh chun do lá a thosú!
   • Teastaíonn méid difriúil codlata ó gach duine chun go bhfeidhmeoidh sé i gceart, ach déan iarracht sé nó seacht n-uaire an chloig codlata a fháil. Cuir gach leictreonaic agus scáileán ar leataobh nuair a théann tú a chodladh. Déan iarracht tú féin a dhéanamh chomh compordach agus is féidir agus bac a chur ar aon seachráin a choiscfidh ar do chuid smaointe socrú síos.
3. Cuir tús le do lá ag bogadh. An chéad rud a fheidhmiú ar maidin. Cuidíonn sé seo le do leibhéil fuinnimh a choinneáil ard agus leas a bhaint as spící hormóin. Taispeánadh freisin go gcabhraíonn aclaíocht le tiúchan agus fócas don chuid eile den lá.
   • Ná scipeáil bricfeasta. Tá buntáistí fiseolaíocha ag bricfeasta, ach tá éifeacht dhearfach aige freisin ar phróisis mheabhracha agus ar ghiúmar. Ith bricfeasta sláintiúil chun go leor fuinnimh a bheith agat, d’fheidhm inchinne a threisiú, agus fiú do chuimhne agus do thiúchan a fheabhsú.