Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 1: Stop a bheith cúthail
• Leideanna
• Rabhaidh

An duine cúthail tú? An casann do smaoineamh ar chomhrá a bheith agat? Níl sé sin dona ar chor ar bith, tá gach duine rud beag cúthail. Cuideoidh an t-alt seo leat an chuid is mó (mura bhfuil sé ar fad) a shárú.

Chun céim

Modh 1 de 1: Stop a bheith cúthail

1. Faigh amach cé chomh cúthail atá tú. An bhfuil tú chomh cúthail go bhfuil eagla ort labhairt le duine ar bith? Nó an bhfuil tú cúthail timpeall ar dhaoine nach bhfuil aithne mhaith agat orthu? B’fhéidir go mbeadh sé tairbheach a dtuairim a iarraidh ar do chairde (an ceann is mó a bhfuil tú compordach leis).
2. Mheas: Cad ba mhaith leat a athrú? Cén fáth? An gcuireann an easpa scileanna sóisialta éadóchas ort? An mbíonn trioblóid agat le comhráite dromchla, le do chuid mothúchán a chur in iúl, le tostanna suaracha, nó le fadhbanna praiticiúla eile? B’fhéidir go bhfuil an chuma ort go bhfuil tú “gnáth” nó “sóisialta” go leor, ach b’fhearr leat é mura mbraithfeá míchompordach nó neamhchinnte an t-am ar fad. Fiafraigh díot féin freisin cé mhéid atá tú ag iarraidh a athrú i ndáiríre - níl gach duine ag dul as oifig, nó ní féidir leis a bheith ag dul as oifig. Ná dramhaíola do chuid ama agus iarrachtaí ag comparáid idir tú féin agus daoine eile. Ná habair leat féin gur chóir duit a bheith cosúil leo. Níl anseo ach atreisiú diúltach; ní dhéanfaidh sé ach go mbraitheann tú níos difriúla, uaigneach, agus - sa chás is measa - níos lú. Is é fírinne an scéil go dtiteann gach duine * áit éigin * sa speictream pearsantachta: tá ceann acu níos cúthail / níos intinní, agus an ceann eile rud beag níos sínte.
3. Taispeáin duit féin. Fuaimeann sé loighciúil, ach is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná meascadh le daoine! Téigh chuig cóisir na scoile, nó téigh chuig cóisir Nollag na cuideachta. Déan iarracht, ar a laghad, bualadh le duine nua. Téigh chuig céimeanna oscailte agus déan aithris ar chuid de na dánta ó do laethanta scoile. Taispeáin duit féin.
4. Bí furasta teagmháil a dhéanamh leat. Ar mhaith leat dul le duine le cuma géar ar an duine, nó le duine a bhfuil a cheann ar an deasc? Ní dócha. Ní thabharfaidh áit ar bith duit féachaint ar do bhróga - seachas sin, tá an seans ann i gcónaí go gceapfaidh daoine go bhfuil tú folaithe. Déan iarracht aoibh gháire a dhéanamh go muiníneach agus daoine a shúil.
5. Cleachtadh cainte. B’fhéidir go mbraitheann sé rud beag aisteach, ach téigh agus seas os comhair an scátháin; ligean ort go bhfuil tú ag caint le duine. Ná bíodh aon leisce ort labhairt amach os ard. Ná bíodh eagla ort go bhfeicfidh daoine thú.
6. Glac "céimeanna leanbh". Ná brostú rudaí - má shocraíonn tú ionchais ró-ard beidh tú níos cúthail agus níos neirbhísí. Má insíonn tú duit féin arís agus arís eile gur teip tú, ansin is teip a bheidh ort i ndáiríre. Tugtar tuar féin-chomhlíonta air seo. Déan iarracht dul chun cinn a dhéanamh trí d’aidhm dheiridh a leagan síos i bpíosaí beaga bídeacha. Ligeann sé seo duit rud éigin nua a fhoghlaim gach uair, agus do dhul chun cinn a thaifeadadh i gceart freisin. Coinnigh ort ag iarraidh rudaí, ag comhrá, agus ag iarraidh rudaí a dhéanamh atá scanrúil nó deacair. Ná déan iarracht do dhul chun cinn a bhrostú trí rud éigin ró-scanrúil nó deacair a dhéanamh - braitheann sé ar do leibhéal gile féin. Má tá tú cleachtaithe le rud éigin, is féidir leat an chéad chéim eile a thógáil.
7. Dírigh d’aird go seachtrach, ní ort féin. Tá sé seo ar cheann de na gnéithe is tábhachtaí de shyness agus imní sóisialta. Ní dhéanann an chuid is mó de na daoine intéirríneach é seo ar chuspóir. Tarlaíonn sé go minic, áfach, go dtarraingíonn tú aird ort féin de thaisme. Déanann sé seo tú féinfhiosrach agus coimeádann tú an ciorcal fí ag dul. Taispeánann taighde gur féidir ról lárnach a bheith aige seo i bhfoirmiú ionsaithe scaoill tar éis chuimhneacháin imníoch. Ná lig duit féin a bheith cúthail ná pointe a dhéanamh má dúirt duine rud éigin náire. Ná glac lochtanna ró-throm, agus beidh an chuid is mó daoine in ann ionbhá a dhéanamh - tá sé níos éasca mothú go bhfuil baint agat le daoine eile ná mar a cheapfá! Taispeáin spéis i gcónaí i ndaoine eile agus / nó sa timpeallacht. Uaireanta braitheann tú go bhfuil gach duine ag féachaint ort, ach de ghnáth ní bhíonn; ní gá breithiúnas a thabhairt ort. Aireachtáil shaobhadh an culprit anseo. Tá daoine eile gnóthach go leor lena ngnó féin. Níl siad amuigh chun tú a fháil.
8. Iarr ar do chairde tú a chur in aithne do dhaoine eile. Is bealach iontach é bualadh le daoine chun an gile a shárú. B’fhéidir go mbraitheann sé rud beag mearbhall, ach níl.
9. Taispeáin do chuid buanna. Más maith leat ealaín, mar shampla, is féidir leat tacair a phéinteáil le haghaidh dráma. Ar an láimh eile, ná bíodh eagla ort rudaí nua a fhionnadh.
10. Bí dílis. Tabhair moladh. Ní gá duit iomarca a dhéanamh air seo. D’fhéadfadh sé gur thosaigh cuid de na comhráite is mó riamh le “Cad é an léine deas atá á caitheamh agat”.
11. Cleachtadh. Cleachtadh foirfe, nach ea?
12. Athraigh do chuma cúthail. Tóg am chun breathnú ort féin. An tusa an cineál a chaitheann cochall, éadaí dorcha nó smideadh dorcha i gcónaí? Chomh maith leis an bhfíric go bhféadann sé seo go mbraitheann daoine rud beag aireach, féadann sé cuma neamh-inphróiseáilte a dhéanamh ort freisin.
    • Caith roinnt éadaí níos bisiúla. Nice do wardrobe. Déan trádáil ar do chuid dubh, dearg agus gorm le haghaidh glas, buí agus oráiste. Éiríonn go maith le pastail i gcónaí.
    • Cuir suas smideadh níos deise. Beidh iontas ort an méid is féidir é seo a dhéanamh. Beidh daoine ag iarraidh labhairt leat níos tapa.
    • Cuimhnigh nach gá duit do chuma a athrú i gcónaí. Is féidir leat freisin do chuma a dhéanamh níos cairdiúla. Bíodh a fhios ag daoine go bhfuil sé ceart go leor labhairt leat.

Leideanna

• B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ar na céimeanna seo teacht i bhfeidhm. Sa chás sin, smaoinigh siar ar an am nuair ba mhaith leat rud éigin a rá ach nár dhúirt. Níl tú ag iarraidh seo arís, an bhfuil?
• Déan iarracht céim amháin a thógáil in aghaidh na seachtaine (nó in aghaidh an lae). Mar shampla, má bhíonn sé deacair ort comhrá a choinneáil ar siúl, déan iarracht greim níos faide a choinneáil ar gach comhrá ina dhiaidh sin.
• Tá tacaíocht do chairde an-tábhachtach. Lig dóibh tú a chur in aithne do dhaoine eile. Tá sé an-deas gur féidir leat brath i gcónaí ar a dtacaíocht nuair nach bhfuil rudaí ag dul go maith.
• Labhair le daoine randamacha, daoine nach bhfuil aithne agat orthu. Bí deas, agus is gearr go dtógfaidh tú dea-cháil air.
• Cuimhnigh ar an alt seo mura n-éiríonn go maith le rudaí ar feadh tamaill.
• Labhair le daoine. Beidh aiféala ort mura ndéanann tú sin.
• Abair amach é! Is cuma an gcuirfidh sé cuma dúr, aisteach nó leadránach ort. Má aimsíonn tú é, abair é!
• Cleachtadh. Is bealach iontach é seo chun bualadh le daoine nua. Fág do ifreann cúthail agus taispeáin do thallann lúthchleasaíochta.
• Bíonn sé deacair ar dhaoine áirithe dul áit éigin ina n-aonar. Bain triail as dul chuig na scannáin ina n-aonar. Conas is féidir leat a bheith cúthail sa dorchadas? Ina theannta sin, taispeánann sé do dhaoine eile go bhfuil tú muiníneach go leor dul áit éigin ina n-aonar. Bréige é go dtí go ndéanann tú é.
• Bí le clubanna chun bualadh le daoine nua agus fiafraigh díobh conas is féidir leat muinín a chothú.

Rabhaidh

• Is dúshlán mór é do shyness a shárú. Ná bí ag súil go n-athrófar go hiomlán thar oíche. Ní oibríonn sé mar sin. Bí foighneach. Níor tógadh an Róimh in aon lá ach an oiread.
• Ná déan aon rud ró-dhian i d’iarracht chun do shyness a shárú. Ná déan aon rud a fhágann go bhfuil tú míchompordach.
• Bí leat féin. Ná lig d’aon duine tú a chur síos.