Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Déileáil leis an iarmhairt
• Cuid 2 de 3: Déileáil le diúltú fadtéarmach
• Cuid 3 de 3: Iarraidh a dhiúltú
• Leideanna
• Rabhaidh

Níor cheart go ndiúltódh aon chineál diúltaithe, cibé acu grá, do phost, cairdeas nó aon rud eile cé chomh sásta atá tú. Ní haon spraoi é an diúltú agus uaireanta bíonn cuma neamh-inathnuaite air, ach níor cheart duit ligean dó do shástacht a dhearbhú. Is é fírinne an tsaoil go bhfuil diúltú mar chuid den mhargadh - beidh amanna ann nuair a dhiúltaíonn duine d’iarratas, do thogra nó do smaointe. Is dearcadh sláintiúil é glacadh leis go bhfuil diúltú mar chuid de, agus tá sé tábhachtach bealaí a aimsiú chun dul ar ais chugat féin agus triail eile a bhaint as.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Déileáil leis an iarmhairt

1. Tabhair am duit féin chun é a phróiseáil. Cuireann diúltú go mbraitheann tú brónach, cibé acu is lámhscríbhinn é a diúltaíodh, smaoineamh ag an obair nach bhfaigheann tríd, nó diúltú ó dhuine grá. B’fhéidir go bhfuil tú trína chéile freisin, agus tá sé sláintiúil fiú am a thabhairt duit féin chun é a phróiseáil agus a bheith brónach faoi.
   • Tóg céim siar ó do shaol gnóthach le teacht chun réitigh leis an diúltú. Mar shampla, glac an chuid eile den lá saor más féidir leat. Nó fan sa bhaile chun féachaint ar scannán má bhí tú ag pleanáil dul amach i ndáiríre. Má dhiúltaíodh tú sa phost, téigh ag spaisteoireacht nó tabhair sólás duit le píosa mór cáca seacláide.
   • Ná déan é a iomarcaíocht agus ná glasáil suas sa teach ar feadh laethanta agus braithim go dona. Ní dhéanfaidh sé sin ach níos measa san fhadtréimhse.
2. Labhair le cara maith. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit an brón a scairteadh ó do dhiúltú ó na díonta. Ansin ceapann an duine a dhiúltaigh duit (d’fhoilsitheoir, an cailín is fearr leat, do shaoiste) gur whiner drámatúil tú nach bhfuil in ann an saol a thógáil. Mar sin ná habair ach dlúthchara nó ball teaghlaigh amháin a bhfuil muinín agat astu.
   • Ní insíonn cara maith duit ach cad a cheapann sé / sí. Is féidir leis / léi cabhrú leat a fháil amach cad a chuaigh mícheart (má tá rud éigin cearr cheana féin; go minic tá rudaí ann nach féidir leat a athrú, mar sin ní mór duit glacadh leis sin amháin). Is féidir le do chara cabhrú leat dul ar ais ar do chosa freisin ionas nach mbeidh tú sáite i do ghruaim.
   • Ná cuir do bhrón in iúl ar na meáin shóisialta. Ní dhéanann an t-idirlíon dearmad riamh, agus nuair a bhíonn an post iontach nua sin uait i gceann tamaill, féachann d’fhostóir nua ar an idirlíon agus feiceann sé nach féidir leat diúltú a láimhseáil go maith.Mar sin is cuma cé chomh brónach nó feargach atá tú, ná déan é.
   • Ná gearán an iomarca. Arís, níor chóir duit brón a dhéanamh ar dhiúltú nó glacfaidh sé le do shaol agus d’fhéadfá a bheith dubhach fiú. Ná tabhair suas an diúltú gach uair a labhraíonn tú le cara. Má cheapann tú go bhfuil tú ag dul rófhada, iarr ort. Más é “tá” an freagra, déan d’iompar a choigeartú.
3. Glac leis an diúltú go tapa. Dá luaithe a ghlacann tú leis an diúltú agus má bhogann tú ar aghaidh, is amhlaidh is éasca a bheidh sé duit. Ciallaíonn sé freisin nach gcuirfidh diúltú as duit sa todhchaí.
   • Mar shampla: Mura bhfaigheann tú an post sin a raibh súil agat leis, lig duit féin a bheith bréan de, ach ansin lig dó dul. Tá sé in am rud éigin nua a lorg nó smaoineamh ar na rudaí a d’fhéadfá a athrú amach anseo. Is maith a thuiscint nuair nach n-oibríonn rud éigin amach, go dtógann rud éigin eile a áit de ghnáth, agus go minic ar bhealach nach raibh súil agat leis.
4. Ná glac an diúltú go pearsanta. Cuimhnigh nach ndeir an diúltú aon rud fút mar dhuine. Is cuid den saol é diúltú agus ní ionsaí pearsanta é. Ar chúis éigin, ní raibh suim ag d’fhoilsitheoir, do chailín ná do shaoiste.
   • Ní gá gurb é an locht atá ar dhiúltú. Dhiúltaigh an duine eile rud éigin as a dó níor oibrigh. Dhiúltaigh sé don iarraidh, áfach Ní tusa.
   • Cuimhnigh nach féidir leo diúltú duit mar dhuine toisc nach bhfuil aithne acu ort. Fiú má bhí tú ar chúpla dáta le duine, ní chiallaíonn sé go bhfuil gach rud ar eolas acu fút, mar sin diúltaíonn siad duit mar dhuine. Diúltaíonn siad don chás nach bhfuil ag obair dóibh. Meas sin.
   • Mar shampla: D'iarr tú cailín amach agus dúirt sí "níl". An gciallaíonn sé sin go bhfuil tú gan fiúntas? An gciallaíonn sé nach mbeidh aon duine riamh ag iarraidh dul amach leat? Níl ar ndóigh. Níl suim aici san iarraidh (ar chúis ar bith; b’fhéidir go bhfuil sí i gcaidreamh cheana féin, níl sí ag iarraidh dáta i láthair na huaire, srl.).
5. Téigh déan rud éigin eile. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh d’intinn a athrú má bhí tú ag caoineadh fada go leor. Ná téigh ar ais ag obair ar an ábhar ar dhiúltaigh tú, nó rachaidh tú i bhfostú ann. Tóg roinnt achair uaidh.
   • Mar shampla: Cuir i gcás gur dhiúltaigh an foilsitheoir lámhscríbhinn do leabhair. Má bhí tú brónach faoi ar feadh tamaill, bog ar aghaidh go leabhar nua, nó déan iarracht rud éigin eile a scríobh (cosúil le dán nó gearrscéal).
   • Trí rud éigin spraoi a dhéanamh is féidir leat d’intinn a bhaint den diúltú ar feadh nóiméad. Téigh ag damhsa, ceannaigh an leabhar sin a bhí tú ag iarraidh a léamh le fada an lá, nó téigh go dtí an trá le cairde ar feadh deireadh seachtaine.
   • Ní féidir leat do shaol a stopadh go hiomlán tar éis diúltaithe, toisc go ndiúltófar duit i bhfad níos minice i do shaol (díreach cosúil le gach duine eile). Trí bhogadh ar aghaidh le do shaol agus rudaí eile a dhéanamh, coimeádann tú an diúltú ó do shaol a rialú.

Cuid 2 de 3: Déileáil le diúltú fadtéarmach

1. Cuir an diúltú i bhfráma difriúil. Cuimhnigh nach ndéanann an diúltú tagairt duit mar dhuine, agus anois an t-am chun an diúltú a athfhocail. Glacann daoine a deir gur diúltaíodh dóibh “diúltú níos lú ná daoine a iompaíonn an diúltú ina rud a deir níos mó faoin scéal ná fúthu féin.
   • Mar shampla: Má chuireann tú ceist ar dhuine agus má deir siad níl, in ionad “Dhiúltaigh sí dom”, abair “Dúirt sí nach raibh”. Sa chaoi sin ní fhoirmíonn tú an diúltú mar rud a fhágann go bhfuil tú níos measa (toisc nár dhiúltaigh sí duit ach oiread, dhiúltaigh sí don togra a rinne tú).
   • Seo a leanas samplaí eile de dhiúltú a athfhoilsiú: "D’fhásamar óna chéile" (in ionad "Dhiúltaigh mo bhuachaill dom"), "Ní bhfuair mé an post" (in ionad "Diúltaíodh m'iarratas") agus "Bhí tosaíochtaí difriúla againn "(in ionad" Dhiúltaigh siad dom ").
   • Ceann de na frásaí is fearr le húsáid ná, "Níor oibrigh sé," mar gheall ar sin níl an milleán ar cheachtar páirtí.
2. Bíodh a fhios agat cathain a thabharfaidh tú suas. Nuair nach mbíonn rud éigin ag obair, ní chiallaíonn sé i gcónaí éirí as an bpointe boise, ach tá sé tábhachtach a aithint cathain a stadfaidh tú agus bogadh ar aghaidh. Ní ghéilleann tú nuair a stopann tú le cás ar leith, ach bain triail eile as ar bhealach níos ginearálta.
   • Mar shampla: D'iarr tú duine éigin amach agus dúirt sé / sí nach raibh. Ní chiallaíonn sin go bhfuil tú ag tabhairt suas go hiomlán anois chun fíor-ghrá a fháil. Géilleann tú don duine seo, ach ní ghéilleann tú do smaoineamh an ghrá i gcoitinne.
   • Sampla eile: Má dhiúltaíonn foilsitheoir do lámhscríbhinn, is maith an rud é nár thaitin leo faoi, ach ba cheart duit iarracht a dhéanamh le foilsitheoirí eile.
   • Cuimhnigh, ní féidir leat “tá” a éileamh mar fhreagra. Ní laghdaíonn do bheith ann má dhiúltaítear duit, mar sin ná cuir an milleán ar dhaoine eile air.
3. Ná lig dó do thodhchaí a rialú. Is cuid den saol é diúltú. Má tá tú chun iarracht a dhéanamh é a sheachaint, nó má théann tú i bhfostú ann, beidh tú míshásta. Caithfidh tú glacadh leis nach n-éireoidh rudaí amach mar a theastaíonn uait i gcónaí. Ní chiallaíonn díreach toisc nach bhfuil rudaí imithe go maith anois gur theip ort nó nach n-oibreoidh sé amach anseo!
   • Tá gach cás uathúil. Mura bhfuil an fear sin ag iarraidh dul amach leat, ní chiallaíonn sé go ndéarfaidh gach fear nach bhfuil. Má thosaíonn tú a chreidiúint go ndiúltófar duit i gcónaí, déanfaidh tú. Ansin glaonn tú air fút féin.
   • Déan cinnte go dtéann tú ar aghaidh. Má théann tú i bhfostú san am atá thart, ní féidir leat taitneamh a bhaint as an láthair. Mar shampla: Má choinníonn tú ag smaoineamh ar na hamanna ar diúltaíodh duit tar éis iarratais, beidh sé níos deacra litreacha clúdaigh nua a scríobh agus dul chuig cuideachtaí.
4. Úsáid é chun tú féin a fheabhsú. Uaireanta is féidir le diúltú tú a mhúscailt agus cabhrú le do shaol a fheabhsú. B’fhéidir gur dhiúltaigh an foilsitheoir do lámhscríbhinn toisc go gcaithfidh tú obair ar do stíl scríbhneoireachta fós (b’fhéidir nach mbeadh sé maith go leor é a fhoilsiú anois, ach ní chiallaíonn sin go mbeidh sé i gceann tamaill!).
   • Más féidir leat, fiafraigh den duine a dhiúltaigh duit cén fáth nach bhfuil suim acu ann. Mar shampla, mura raibh do litir chlúdaigh maith go leor, fiafraigh conas a d’fhéadfadh sé a bheith níos fearr. B’fhéidir nach bhfaighidh tú freagra, ach má dhéanann siad, d’fhéadfadh sé a bheith ina cheacht luachmhar d’iarracht eile.
   • I gcaidreamh, is féidir leat a fhiafraí cén fáth nach bhfuil sé / sí ag iarraidh dul amach leat, ach is freagra an-simplí é sin, cosúil le "Níl suim agam ionat ar an mbealach sin." Ní féidir leat intinn duine a athrú, mar sin is é an ceacht uaidh seo ná go gcaithfidh tú déileáil leis nach bhfuil suim ag gach duine ionat ar an mbealach sin, agus go gcaithfidh tú fanacht dearfach mar go rachaidh tú i gcaidreamh le duine i ndáiríre (cé nach leis an duine seo é).
5. Ná bí i bhfostú ann. Tá sé thar am agat é a ligean. Bhí brón ort faoi ar feadh tamaill, labhair tú faoi le cara maith, d’fhoghlaim tú rud éigin uaidh, mar sin anois caithfidh tú é a chur san am atá thart. An níos faide a chloíonn tú leis, is mó a gheobhaidh sé i do chuimhne, agus is mó a bhraitheann tú nach n-éireoidh leat go deo.
   • Má aimsíonn tú nach féidir leat an diúltú a ligean i ndáiríre, iarr cabhair ghairmiúil. Uaireanta is féidir le patrúin smaoinimh ("Níl mé maith go leor", srl.) Dul i bhfostú i do psyche, agus le gach diúltú tógann sé seo fréamh. Ansin is féidir le teiripeoir maith cabhrú leat a thuilleadh.

Cuid 3 de 3: Iarraidh a dhiúltú

1. Cuimhnigh gur féidir leat "níl" a rá i gcónaí. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair do go leor daoine, go háirithe mná, ach ní cheanglaítear ort riamh “tá” a rá mura dteastaíonn rud uait. Ar ndóigh tá eisceachtaí ann; má deir freastalaí na heitilte leat suí síos, déan amhlaidh.
   • Má chuireann duine ceist ort agus mura dteastaíonn uait, is féidir leat a rá go soiléir nach bhfuil suim agat ann.
   • Más mian le do chara dul ar saoire leat, ach nach féidir leat é a íoc, ní thitfidh a shaol / a saol má deir tú nach bhfuil!
2. Bí díreach. Ceann de na bealaí is fearr le hiarraidh a dhiúltú is ea a bheith chomh díreach agus is féidir. Ná déan iarracht buille timpeall an tor. Ní hionann Direct agus an meán, cé go bhféadfadh daoine áirithe é a ghlacadh ar an mbealach sin. Níl aon bhealach ann iarraidh duine a dhiúltú (cibé rud é, dáta, script, post) gan é a ghortú.
   • Mar shampla: Cuireann duine éigin ceist ort agus níl suim agat ann. Ansin abair "Tá mé gan stró, ach ní airím an rud céanna duitse." Mura bhfaigheann an duine eile an leid, bí níos soiléire agus abair "Níl suim agam ann, agus má choinníonn tú ag cur isteach orm mar sin, ní thaitneoidh mé leat níos mó".
   • Sa sampla eile thuas, má chuireann do chara ceist ort ar laethanta saoire, is féidir leat a rá, "Is deas an rud é go smaoiníonn tú ormsa! Ach ní féidir liom é a íoc faoi láthair, ní féidir liom fiú imeacht ar feadh deireadh seachtaine. B'fhéidir. an chéad uair eile". Sa chaoi seo ní dhiúltaíonn tú go ndéanfaidh tú rud éigin deas leis / léi sa todhchaí, ach tá a fhios ag do chara cá seasann sé / sí, seachas cathain a déarfá “b’fhéidir”.
3. Tabhair cúiseanna ar leith. Cé nach mbíonn míniú i gcónaí agat, is féidir leis an duine a dhiúltaíonn duit míniú a thabhairt ar an gcúis nach bhfuil suim agat ann. Más gá rud éigin a fheabhsú (mar shampla le lámhscríbhinn nó litir chlúdaigh) b’fhéidir go mbeidh tú in ann a chur in iúl cad is gá a oibriú fós.
   • I gcaidreamh is féidir leat a rá nach bhfuil suim agat agus nach mbraitheann tú mar an gcéanna dó / di. Má iarrann sé / sí ar chúiseanna eile, is féidir leat a rá gur rud nach féidir a athrú an grá agus an tarraingt agus go gcaithfidh sé / sí glacadh leis nach bhfuil suim agat ann.
   • Má dhiúltaíonn tú dán duine éigin agus má tá am agat, mínigh cén fáth nach bhfuil sé oiriúnach le foilsiú (a struchtúr, clichés, srl.). Ní gá duit a rá gur fuath leat an dán, is féidir leat a rá go bhfuil obair de dhíth air go fóill sula mbeidh sé maith go leor le foilsiú.
4. Déan é go tapa. Nuair a dhiúltaítear go tapa do dhuine ní cheadaíonn sé do na mothúcháin tógáil suas. Tá sé cosúil le paiste a bhaint go gasta (ach cliché a úsáid). Mínigh a luaithe is féidir nach mbeidh an togra ag obair duitse.
   • Dá luaithe a dhéanann tú é, is ea is luaithe a fhéadfaidh an duine eile é a fháil agus an taithí a úsáid chun foghlaim uaidh.

Leideanna

• Déan iarracht bealach a fháil chun scíth a ligean tar éis diúltú duit. Casann daoine áirithe ar a gcreideamh, glacann daoine eile folctha te agus déanann siad machnamh. Faigh bealaí chun d’intinn a ghlanadh, ligean do mhothúcháin dhiúltacha, agus d’iarmhéid a fháil ar ais.
• Díreach mar gheall gur dhiúltaigh duine duit i ngrá níor cheart go mbraitheann tú go dona fút féin nó go mbeadh tú brónach. Ciallaíonn sé ach nach raibh aon mhealladh ann. Agus ní féidir leat é sin a athrú.
• Díreach mar a dúirt duine éigin le rud a rinne tú ní chiallaíonn sé go bhfeiceann siad tú mar dhuine gan fiúntas. Mar sin, in ionad díriú ar dhiúltú, dírigh ar an mhaith ionat féin. Mura bhfeiceann tú aon rud maith ionat féin, déan suas rud ar mhaith leat a fheiceáil ionat féin agus téigh ar aghaidh go dtí an chéad dúshlán eile. Má dhíríonn tú ar do neart mar dhuine aonair, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil níos lú agus níos lú greim ag diúltú ort.
• Tagann an rath is mó as obair chrua. Uaireanta ní bhíonn muid ag iarraidh a admháil go bhfuil go leor oibre le déanamh againn fós le bheith chomh maith agus a theastaíonn uainn a bheith. Bí ar bís faoi do dheiseanna ach bíodh a fhios agat go bhféadfadh oiliúint agus taithí a bheith agat nach bhfuil agat fós. Déan do dhícheall rudaí a chur ina gceart in áit a bheith i do chónaí ar mhothúcháin diúltaithe.
• Faigh cabhair ghairmiúil má choinníonn tú dúlagar tar éis diúltaithe. Ní réitigh iad alcól nó drugaí, cé gur cosúil go gcabhraíonn siad ar dtús. San fhadtéarma, is fórsaí millteach iad.
• Ná bíodh eagla ort gan a rá, níl aon rud níos measa ná duine ag cur do chuid ama agus mothúcháin amú.

Rabhaidh

• Má choinníonn tú diúltú go pearsanta, smaoinigh ar labhairt le teiripeoir nó cóiste. Má tá dúlagar, imní, nó fadhbanna sláinte meabhrach eile agat, b’fhéidir nach mbeidh an athléimneacht is gá agat chun déileáil le brúnna an tsaoil agus go dteastaíonn níos mó tacaíochta uait. Ní haon náire ná eagla é seo - bíonn treoir ionbhách sa saol ag teastáil ó gach duine ó am go ham.
• Ní thabharfaidh daoine freagra i gcónaí nuair a chuireann tú ceist faoi na cúiseanna le diúltú. Sin an saol - uaireanta bíonn siad ró-ghnóthach, uaireanta eile ní féidir leo an diúltú a chur in iúl gan a bheith neamhghlan nó gortaitheach - féach an féidir leat duine a bhfuil muinín agat aisti a fháil agus am a bheith agat chun machnamh a dhéanamh ar an méid a tharla agus féachaint conas is féidir leat dul i ngleic le rudaí níos fearr an todhchaí.