Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Ag cabhrú leat féin déileáil le anorexia
• Modh 2 de 3: Faigh cabhair ó shaineolaithe
• Modh 3 de 3: Faigh cabhair ó theaghlaigh agus ó chairde
• Leideanna
• Rabhaidh

Is breoiteacht thromchúiseach atá bagrach don bheatha é anorexia inar féidir le duine é féin a ghortú chun báis ó chúiseanna fisiciúla, síceolaíocha agus cultúrtha. Tá ráta básmhaireachta níos airde ag an ngalar ná aon chúis bháis eile i measc na mban idir 15-24 bliana d’aois. Ina theannta sin, is fir iad 10-15%, cé gur mná iad formhór na ndaoine atá ag fulaingt ó anorexia. Tógann déileáil leis an ngalar seo neart, misneach agus marthanacht ón othar, ach leis an dearcadh agus an tacaíocht cheart, is féidir leat bealach chun téarnaimh a fháil.

Chun céim

Modh 1 de 3: Ag cabhrú leat féin déileáil le anorexia

1. Coinnigh dialann faoi do chuid mothúchán. Má choinníonn tú dialann téarnaimh ina scríobhann tú faoi do chuid mothúchán is féidir leat fanacht ar an eolas faoi do riocht. Cuidíonn sé le súil a choinneáil ar an gcaoi a mbraitheann tú gach lá, go háirithe agus tú ag déileáil le saincheisteanna cothaithe.
   • Is féidir leat an teicníc "neamhfhilleadh" a úsáid chun do mhothúcháin a iniúchadh níos doimhne. Mar shampla, má scríobh tú ar feadh lae áirithe gur mhothaigh tú “ceart go leor”, fiafraigh díot féin cad a bhí i gceist leis an bhfocal “ceart go leor.” Cabhróidh sé seo leat do chuid mothúchán a iniúchadh níos doimhne.
2. Labhair le do dhochtúir. Is féidir le anorexia deacrachtaí sláinte tromchúiseacha a bheith agat mar anemia, oistéapóróis, saincheisteanna gastrointestinal, fadhbanna croí, agus fiú bás. Tá sé tábhachtach gairmí míochaine a fheiceáil má cheapann tú go bhfuil anorexia ort ionas gur féidir leat an chóireáil a theastaíonn uait a fháil. Labhair le do dhochtúir faoi anorexia má tá na hairíonna seo a leanas agat:
   • Meáchain caillteanas suntasach ó gan a bheith ag ithe.
   • Eagla saille, fiú nuair a bhíonn do chorp ró-tanaí do go leor daoine.
   • Aiste bia agus oiliúint iomarcach.
   • Imní, luascáin giúmar nó hipirghníomhaíocht.
   • Deacracht codlata.
   • Cuireann sé dúil ghnéasach faoi chois.
   • I measc na mban, tréimhsí neamhrialta nó in easnamh.
   • I bhfear, preoccupation le ardú meáchain.
3. Socraigh spriocanna atá indéanta. Beidh fadhbanna ag baint le spriocanna neamhréadúla mar beidh deacracht agat iad a bhaint amach agus tabharfaidh tú suas go luath iad. Ina ionad sin dírigh ar spriocanna níos lú ar dtús, ansin cuir suas giar nuair a bheidh na chéad garspriocanna buailte agat. Má tá do spriocanna réalaíoch, beidh tú in ann iad a chothromú le rudaí eile i do shaol. Is bealach maith é seo le seiceáil an bhfuil na spriocanna indéanta. Má theastaíonn an oiread sin iarrachta agus ama ó do sprioc nach bhfuil am fágtha agat le haghaidh spraoi nó do chuid freagrachtaí eile, ba cheart duit iad a athbhreithniú.
   • Mar shampla, mura n-itheann tú ach béile amháin sa lá, cuir greim bia beag leis. Ní gá duit tosú ar an bpointe boise le trí bhéile iomlána in aghaidh an lae.
   • Sampla eile: Má chéimíonn tú ar an scála níos mó ná 10 n-uaire sa lá, déan iarracht é seo a laghdú go 8. Ná dírigh ar do mheáchan ní níos mó toisc nach bhfuil sé sin réalaíoch, ach is dócha gur féidir leat é seo a dhéanamh chomh minic le beagán iarrachta.
   • Tabhair faoi deara, má tá do shaol i mbaol mar gheall ar anorexia, d’fhéadfaí tú a ligean isteach san ospidéal chun meáchan a chur go tapa agus deacrachtaí atá bagrach don bheatha a sheachaint. Go ginearálta, áfach, is féidir leat tosú ag obair i dtreo meáchan sláintiúil trí spriocanna beaga indéanta.
4. Bí ag faire amach do do chuid truicear. Is éard is truicear ann rud a chuireann suas leat agus a ghníomhaíonn iompraíochtaí a bhaineann le do neamhord itheacháin. Má bhíonn a fhios agat cad iad na rudaí a spreagann tú, is féidir leat smacht a fháil ar chásanna agus ar dhaoine is cúis leat dul i mbun iompar anoreicse. Nuair a bheidh a fhios agat cé hé agus cad atá ag cur isteach ort, féadfaidh tú plean a dhéanamh chun aghaidh a thabhairt ar na truicear seo in am. Is iad seo a leanas roinnt spreagthóirí chun faire amach dóibh:
   • Cásanna struis teaghlaigh.
   • Cásanna oibre struis.
   • Íomhánna nó imeachtaí a spreagann fadhbanna d’íomhá choirp.
   • Bianna ar leith nár mhaith leat smaoineamh orthu.
5. Léigh faoi ithe iomasach. Is córas cothaithe é Intuitive Eating atá deartha ag an diaitéiteach Evelyn Tribole agus an teiripeoir cothaithe Elyse Resch. Leis seo is féidir leat foghlaim éisteacht leis na comharthaí ó do chorp, mar shampla nuair a bhíonn ocras ort nó nuair atá tú lán. Is féidir leis cabhrú leat bealaí malartacha a fhorbairt chun tú féin a chur ar do shuaimhneas nach mbaineann le bia. Roinnt rudaí eile is féidir le hithe iomasach a dhéanamh duit:
   • Ag cabhrú leat meas a bheith agat ar bhia mar ghníomhaíocht thaitneamhach.
   • Cuidigh leat meas a bheith agat ar do chorp, nó mar "treoirphlean géiniteach."
   • Diúltú mentality aiste bia.
6. Glac le héagsúlacht an choirp. Tá líon mór cineálacha comhlacht éagsúil agus álainn ar an saol seo. Má tá deacracht agat glacadh le do chorp, féach ar na cineálacha comhlacht ildaite ar domhan le feiceáil cé chomh speisialta agus uathúil atá gach ceann acu. Is féidir leat an éagsúlacht seo a fheiceáil trí dhul chuig músaem ealaíne agus féachaint ar phictiúir chlasaiceacha, nuair a bhí meas ag daoine ar chineálacha éagsúla coirp ná mar a dhéanann siad inniu. Is féidir leat nuacht faoi éagsúlacht choirp a léamh freisin trí chliceáil ar an nasc seo.
7. Úsáid dearbhaisc dearfacha má thagann an anorexia chun cinn. Nuair a bhraitheann tú aimsir agus tú ag iarraidh athrú go hiompar anorecsaigh chun déileáil leis, bain úsáid as mantra nó ráiteas dearfach chun do chuid mothúchán a dhíriú. Bí i do chóiste féin.
   • Mar shampla, is féidir leat rud éigin mar seo a rá, "Roghnaím treo nua agus sláintiúil, cé go mbraitheann mé go dona."
   • Is féidir leat a rá freisin, "Tá sé sin fánach agus míchompordach, ach níl sé ach sealadach."

Modh 2 de 3: Faigh cabhair ó shaineolaithe

1. Faigh teiripe. An chuid is mó den am, teastaíonn cúnamh ón taobh amuigh de fhíor-neamhoird itheacháin mar anorexia. Ní féidir leat ach cuidiú leat féin go pointe áirithe. Is é an chéad chéim mhaith seachas labhairt le do dhochtúir teiripeoir a aimsiú. Cuidíonn teiripe leat do chaidreamh le do chorp agus le bia a athrú trí scrúdú a dhéanamh ar do chuid smaointe agus creideamh faoi do shaol. Seo roinnt cineálacha maithe teiripe ar féidir leat breathnú orthu:
   • Teiripe chognaíoch iompraíochta. Is é CBT an teiripe is mó taighde ar neamhoird itheacháin. Féadfaidh tú do chuid smaointe agus iompraíochta a athrú maidir le do chaidreamh le bia.
   • Teiripe Idirphearsanta. Tá IPT dírithe ar na caidrimh i do shaol a fheabhsú ionas go n-imíonn comharthaí anorexia astu féin. De réir mar a éiríonn do shaol sóisialta níos sláintiúla agus níos tacúla, beidh tionchar dearfach aige ar do anorexia.
   • Aimsigh teiripeoir trí chliceáil ar an nasc seo.
2. Smaoinigh ar thaifeadadh. Toisc gur féidir déine an anorexia a athrú, tá roinnt roghanna ann maidir le cóireáil ghairmiúil. Is éard atá i gceist le cóireáil othar cónaitheach ná ligean isteach i gclinic, áit ar féidir leat cúram níos fearr a fháil. D’fhéadfadh dochtúirí a bheith ag déanamh monatóireachta ar do leibhéil chothaithe, teiripe aonair agus grúpa, agus cógais síciatracha san áireamh anseo.
   • Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá tú i gcothú go mór agus go bhfuil tú róthrom.
3. Faigh amach faoi chúram othar seachtrach. Níl cúram othar seachtrach chomh dian san ospidéal. Tá tú faoi chóireáil i gclinic, ach tá tú i do chónaí go neamhspleách nó le do theaghlach. Seo cuid de na buntáistí a bhaineann le cóireáil othar seachtrach:
   • Má tá tú i gcéimeanna luatha an anorexia, féadfaidh tú cabhair a iarraidh gan cur isteach ar do neamhspleáchas.
   • Is féidir leat fós dul ar scoil agus tacaíocht a fháil sa bhaile trí bheith le do theaghlach.
   • Tá na costais ar chúram othar seachtrach i bhfad níos ísle ná mar a bhaineann le ligean isteach iomlán.
4. Téigh chuig diaitéiteach cláraithe. Cé go bhfuil comhpháirteanna síceolaíocha ag anorexia, tá cothú chomh tábhachtach céanna. Déanta na fírinne, tá taighde ann a léiríonn go gcaithfidh daoine téarnamh ar dtús ó mhíchothú sular féidir leo téarnamh go hiomlán ó anorexia. Féadann diaitéiteach tú a mhúineadh faoi riachtanais do choirp agus tú a chur ar an mbóthar ceart.
5. Cuir ceist ar do dhochtúir faoin gcógas ceart. Is féidir le míochainí síciatracha cabhrú le déileáil le hairíonna anorexia ó lá go lá. Féadann frithdhúlagráin do ghiúmar a choinneáil ag dul agus tú a choinneáil ó thitim i ndúlagar mar gheall ar do chuid fadhbanna. Féadann míochainí frith-imní tú a choinneáil ó bheith ró-bhuartha agus dul i mbun iompraíochtaí éigeantacha. D’fhéadfadh sé seo a bheith go háirithe cabhrach má tá imní nó dúlagar athfhillteach ort, rud atá coitianta i measc daoine le neamhoird itheacháin.

Modh 3 de 3: Faigh cabhair ó theaghlaigh agus ó chairde

1. Iarr cabhair. Is céim thábhachtach í seo i dtreo an téarnaimh. Aimsigh duine éigin i do shaol ar féidir leat muinín a bheith agat ann agus brath air. Is féidir leis a bheith scanrúil agus pianmhar cabhair a iarraidh mar gheall ar neamhord itheacháin, ach is é tacaíocht a fháil ó chara iontaofa, ball teaghlaigh, ceannaire reiligiúnach, meantóir scoile, nó coworker an chéad chéim ar an mbóthar chun téarnaimh do go leor daoine. Tugann taighde le fios go bhfuil mothú go bhfuil baint shóisialta aige ina fhachtóir tábhachtach san athshlánú.
   • Mar shampla, má chuidigh do dhiaitéiteach plean ithe a chruthú, iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh cloí leis.
2. Aimsigh grúpa tacaíochta. Tá sé riachtanach go bhfaigheann tú a lán tacaíochta ó do thimpeallacht d’fhonn teacht chucu féin ón anorexia. Tá grúpaí tacaíochta ar fud na tíre ar féidir leat nasc a dhéanamh leo, áit ar féidir leat labhairt faoi do chuid mothúchán chomh maith leis na streachailtí a chaithfidh tú a fhulaingt. Tá grúpaí ann faoi stiúir teiripeoirí gairmiúla agus grúpaí faoi stiúir oibrithe deonacha. Is gnách go mbíonn grúpaí faoi stiúir oibrithe deonacha faoi stiúir duine a raibh neamhord itheacháin air féin. Úsáid an nasc seo chun grúpa a aimsiú i do cheantar:
   • Cliceáil anseo.
3. Úsáid an t-idirlíon. Murar féidir leat grúpa tacaíochta a aimsiú le bheith páirteach ach gur mhaith leat labhairt le daoine faoi do anorexia, tá seomraí comhrá agus fóraim ar an Idirlíon inar féidir leat daoine den chineál céanna a aimsiú. Mar gheall ar a thábhachtaí atá sé teagmháil shóisialta a choinneáil chun téarnamh neamhoird itheacháin, smaoinigh ar na suíomhanna Gréasáin seo a úsáid. Tá na fadhbanna céanna ag go leor de na daoine seo. Seo cúpla rogha éagsúil:
   • Fóram Náisiúnta um Neamhoird Itheacháin.
   • Fóram Anorexia Nervosa agus Neamhoird Bhainteacha.
4. Faigh tacaíocht ó theaghlaigh agus ó chairde. Is gnách go mbíonn go leor daoine le neamhoird itheacháin iad féin a scaradh ó na daoine ina saol, de ghnáth mar gheall ar an gcreideamh láidir fúthu féin go bhfuil rud éigin cearr. Cé chomh mealltach is a d’fhéadfadh sé tú féin a leithlisiú agus déileáil le anorexia ar an mbealach seo, ba cheart duit é a sheachaint ar gach costas. Ní dhéanfaidh leithlisiú ach do chuid fadhbanna níos measa. Ceann de na heochracha don téarnamh is ea ligean do do theaghlach agus do chairde a bheith ann duit.
5. Seachain suíomhanna Gréasáin mailíseacha. Ar an drochuair, tá suíomhanna Gréasáin ann atá dírithe ar scaipeadh anorexia agus neamhoird itheacháin eile. Tacaíonn na suíomhanna Gréasáin seo le anorexia agus bulimia mar stíl mhaireachtála. Ní thuigeann siad cé chomh díobhálach, pianmhar agus fiú neamhoird itheacháin mharfacha. De ghnáth tugtar suíomhanna Gréasáin “pro-ana” nó “pro-mia” orthu agus ba cheart duit iad a sheachaint chun tú féin a choinneáil saor ó thionchair dhiúltacha.

Leideanna

• Ná déan dearmad go dtiocfaidh feabhas air! B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé deacair ag an bpointe seo, ach tá anorexia leigheasta go hiomlán ag go leor daoine. Ná tabhair suas ag an gcéad chomhartha athiompaithe.
• Déan teagmháil le daoine a sháraigh anorexia.Éist lena scéal.

Rabhaidh

• Ní dhéanfaidh an neamhord itheacháin a cheilt ó do theaghlach, ó do chairde ná ó do dhochtúir ach an scéal a dhéanamh níos measa. Tá sé tábhachtach a bheith macánta leat féin agus leis na daoine a bhfuil grá agat duit.