Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Ceimic na hinchinne a chothromú go nádúrtha
• Cuid 2 de 2: Cabhair a fháil ó shaineolaithe míochaine
• Leideanna

Tá an corp lán le ceimiceáin éagsúla, mar shampla hormóin, einsímí agus neurotransmitters. Nuair a bhíonn tú tinn, dul in aois, má bhíonn strus ainsealach ort nó mura n-itheann tú i gceart, is féidir éagothroime cheimiceach a fhorbairt. Mar sin féin, tagraíonn mórchuid na ndaoine - go háirithe dochtúirí agus taighdeoirí - d’éagothroime neurotransmitters nó teachtairí ceimiceacha san inchinn nuair a labhraíonn siad faoi éagothroime ceimiceach. Is í an teoiric leighis atá i réim ná go bhfuil dúlagar, scitsifréine agus go leor neamhoird giúmar nó iompraíochta mar thoradh ar éagothroime neurotransmitters mar serotonin, dopamine agus norepinephrine. De ghnáth, forordaíonn dochtúirí drugaí síceatrópacha chun na neurotransmitters seo a athchothromú agus giúmar a fheabhsú, cé go bhfuil go leor modhanna nádúrtha ann chun ceimic inchinn sláintiúil a bhaint amach gan fo-iarsmaí tromchúiseacha.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Ceimic na hinchinne a chothromú go nádúrtha

1. Bog níos mó. Má tá imní nó dúlagar ort, is dócha nach bhfuil aclaíocht ag barr do liosta tosaíochta, ach léiríonn taighde gur féidir leis tionchar mór a imirt ar do ghiúmar, trí gach cineál substaintí agus neurotransmitters a spreagadh agus / nó a chothromú. Cuidíonn aclaíocht rialta le dúlagar agus imní a mhaolú ar bhealaí éagsúla, mar shampla trí shubstaintí a tháirgeadh a fhágann go mbraitheann tú níos fearr (neurotransmitters, endorphins agus endocannabinoids); trí shubstaintí imdhíonachta a raibh baint acu leis an dúlagar ag dul in olcas a laghdú; agus trí theocht an choirp a ardú, a bhfuil éifeacht ceansaithe foriomlán aici.
   • Fuair ​​staidéar i 2005 go bhfuil éifeacht shuntasach cheana féin ag dul ar feadh 60 nóiméad cúig huaire sa tseachtain nó 60 nóiméad trí huaire sa tseachtain ar dhúlagar éadrom go measartha.
   • I measc cineálacha eile aclaíochta cardashoithíoch a bhfuil buntáistí comhchosúla acu tá snámh, rothaíocht, bogshodar agus damhsa.
2. Ith níos mó aigéid sailleacha óimige3. Meastar gur saillte riachtanacha iad aigéid shailleacha Omega3, rud a chiallaíonn go gcaithfidh do chorp (go háirithe d’inchinn) feidhmiú i gceart, ach ní féidir le do chorp iad a dhéanamh leis féin. Sin é an fáth go gcaithfidh tú iad a fháil ó bhia agus ó fhorlíonta. Faightear aigéid shailleacha Omega3 i dtiúchan ard san inchinn agus dealraíonn siad go bhfuil siad tábhachtach maidir le cognaíocht (cuimhne agus feidhmíocht inchinne) agus iompar. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le forlíonta óimige3 (idir 1000 agus 2000 mg in aghaidh an lae) comharthaí an dúlagair, an neamhord bipolar, na scitsifréine agus ADHD a mhaolú.
   • Faightear aigéid shailleacha óimige-3 go príomha in iasc sailleacha (bradán, ronnach, tuinnín, halibut), bia mara eile cosúil le ribí róibéis, algaí agus crill, ach freisin i gcnónna agus síolta áirithe (gallchnónna, síolta lín).
   • Más mian leat forlíonadh a dhéanamh, smaoinigh ar ola éisc, ola krill, agus / nó ola flaxseed a thógáil.
   • I measc na n-airíonna a bhaineann le heasnamh aigéad sailleach óimige3 tá droch-chuimhne, luascáin giúmar agus dúlagar.
   • Taispeánann staidéar amháin gur féidir le 10 gram d’ola éisc in aghaidh an lae comharthaí a laghdú i ndaoine le neamhord bipolar.
3. Déan cinnte nach bhfuil easnamh vitimín D agat. Teastaíonn vitimín D le haghaidh feidhmeanna coirp éagsúla, mar ionsú cailciam, córas imdhíonachta sláintiúil agus cobhsaíocht mheabhrach. Is é vitimín D an hormón is cosúla le gach vitimín i ndáiríre, agus tá easnamh nasctha le dúlagar agus neamhoird mheabhracha eile. Ar an drochuair, tá go leor daoine (lena n-áirítear an chuid is mó de mhuintir na hÍsiltíre) easnamhach i vitimín D, a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leis an 800,000 cás dúlagar a tharlaíonn inár dtír. Táirgeann vitimín D do chraiceann nuair a bhíonn tú sa ghrian, agus tá sé le fáil i roinnt bianna.
   • D’fhéadfadh seachaint na gréine a bheith ar cheann de na cúiseanna leis an líon méadaitheach daoine a bhfuil easnamh vitimín D orthu. Iarr ar do dhochtúir samplaí fola a thógáil chun a fháil amach an bhfuil easnamh ort.
   • Stórálann an corp vitimín D, mar sin má fhaigheann tú go leor gréine i rith an tsamhraidh, is féidir leat maireachtáil air ar feadh an gheimhridh ar fad.
   • Má tá forlíonadh á ghlacadh agat, glac vitimín D3, an fhoirm is fearr a ghlacann an corp leis, agus glac idir 1,000 agus 4,000 IU in aghaidh an lae (Tá sé sábháilte suas le 40,000 IU a thógáil go laethúil).
   • I measc na mbianna ina bhfuil vitimín D tá iasc sailleacha (bradán, tuinnín, ronnach), ae mairteola agus buíocáin uibhe.
   • Cuimhnigh go bhfuil vitimín D intuaslagtha ó thaobh saille, rud a chiallaíonn go stóráiltear méideanna iomarcacha i do chorp (murab ionann agus vitimíní intuaslagtha in uisce, a ritheann tú amach má ghlacann tú an iomarca de). Mar sin is féidir ródháileog a dhéanamh ar vitimín D. Ba chóir go dtógfadh daoine fásta sláintiúla uasmhéid de 100 mcg nó 4000 IU in aghaidh an lae.
4. Smaoinigh ar chógais a thógáil bunaithe ar phlandaí. Má tá imní nó dúlagar ort, agus má thuigeann tú nach bhfuil do chuid smaointe agus iompar sláintiúil, smaoinigh ar chógais luibhe chun do cheimic inchinn a athchothromú. Tharlaíonn sé go bhfuil níos mó agus níos mó daoine le hionsaithe scaoll nó dúlagar trom ag glacadh cineál éigin teiripe luibhe le mothú níos fearr. Úsáidtear fréamh Valerian, bláth paisean, kava kava, ashwaganda, wort Naomh Eoin, L-theanine, 5-HTP, ginseng, agus fiú chamomile mar sedative nádúrtha nó frithdhúlagráin as a gcumas dul i bhfeidhm ar an inchinn agus strus nó imní a laghdú.
   • Tá fíteiceimiceáin i bhfréamh Valerian a ghníomhaíonn ar cheimiceán inchinne ar a dtugtar GABA, rud atá tábhachtach chun imní, dúlagar agus giúmar a rialáil (oibríonn drugaí cosúil le Valium agus Xanax ar an mbealach céanna). Is féidir leat é a chur i gcomparáid le cúnamh codlata nó sedative.
   • Laghdaíonn wort Naomh Eoin na hairíonna i ndaoine a bhfuil dúlagar éadrom go measartha (ach nach bhfuil dian). De réir roinnt staidéir, oibríonn sé chomh maith le frithdhúlagráin mar Prozac agus Zoloft.
   • Méadaíonn L-theanine (a fhaightear i tae glas agus i roinnt plandaí eile) leibhéil GABA agus dopamine san inchinn, ag cruthú athruithe sícighníomhacha ar nós imní a laghdú, cognaíocht a fheabhsú agus giúmar a chobhsú.
   • Is aimínaigéad é 5-Hidroxytryptophan (5-HTP) a dhéantar a thiontú san inchinn go serotonin (an tsubstaint ádh).
5. Bain triail as acupuncture. Is éard atá i gceist le acupuncture snáthaidí an-tanaí a chur isteach sa chraiceann nó sna matáin ag pointí fuinnimh chun pian agus athlasadh a laghdú, cneasaithe a chur chun cinn agus cothromaíocht phróisis an choirp a athbhunú. Taispeánann taighde le déanaí gur féidir le acupuncture a bheith chomh héifeachtach céanna le haghaidh dúlagar agus fadhbanna giúmar eile le frithdhúlagráin, ach gan fo-iarsmaí. Tá acupuncture bunaithe ar phrionsabail leigheas na Síne, agus oibríonn sé trí gach cineál substaintí mar endorphins agus serotonin a scaoileadh, a bhfuil éifeacht analgesic acu agus a fheabhsaíonn giúmar.
   • Deirtear freisin go bhfeabhsaíonn acupuncture sreabhadh an fhuinnimh tríd an gcorp ar a dtugtar chi, rud a chuireann le cothromaíocht cheimic na hinchinne freisin.
   • Tá pointí acupuncture atá in ann cothromaíocht cheimic na hinchinne a athbhunú suite ar fud an choirp, mar shampla an ceann, na lámha agus na cosa.
   • Déanann gairmithe sláinte éagsúla acupuncture, mar shampla roinnt lianna cúraim phríomhúil, chiropractors, naturopaths agus síceolaithe - ach cleachtóir deimhnithe a lorg.

Cuid 2 de 2: Cabhair a fháil ó shaineolaithe míochaine

1. Téigh i gcomhairle le comhairleoir. Má tá strus, imní, agus / nó dúlagar ag dul i bhfeidhm go diúltach ar do shaol, labhair le gairmí sláinte meabhrach. Is féidir le síciatraí, síceolaí nó teiripeoir léargas a thabhairt ar do chuid fadhbanna agus iarracht a dhéanamh aghaidh a thabhairt ar bhunchúis na héagothroime. Uaireanta soláthraíonn gairmithe sláinte meabhrach teiripe neamh-dhrugaí, mar shampla síciteiripe agus / nó teiripe iompraíochta cognaíocha. Níl sé soiléir an féidir le síciteiripe agus teiripe iompraíochta cognaíocha ceimic na hinchinne a chothromú, ach tá sé cruthaithe go bhfuil an dá theiripe tairbheach chun dúlagar agus imní a chóireáil - cé go dtógfaidh sé go leor seachtainí nó míonna ag obair.
   • Is cineál teiripe í an síciteiripe a thugann aghaidh ar an bhfreagairt mhothúchánach ar thinneas meabhrach. Spreagtar othair chun labhairt chun a neamhord a thuiscint agus déileáil níos fearr leo.
   • I dteiripe iompraíochta cognaíocha, foghlaimíonn othair patrúin smaoinimh as a dtagann mothúcháin mhíthaitneamhacha a aithint agus a athrú.
   • Ar an drochuair, níl aon tástálacha fola ann a fhéadann méid na néar-aistritheoirí san inchinn a thomhas; áfach, is féidir éagothroime hormónach (mar inslin nó hormón thyroid) a bhrath san fhuil agus d’fhéadfadh athruithe giúmar a bheith ina gcúis leo sin freisin. Is iad comhpháirteanna intomhaiste eile san fhuil a bhaineann le dúlagar leibhéil an-ard copair, an iomarca luaidhe, nó ró-aigéad fólach.
2. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi SSRIanna. Tá nasc láidir idir na neurotransmitters serotonin, dopamine agus norepinephrine le dúlagar agus imní, agus mar sin tá an chuid is mó de fhrithdhúlagráin deartha chun dul i bhfeidhm ar na ceimiceáin seo. I ndúlagar, is gnách go dtosaíonn an dochtúir trí inhibitor roghnach athghabhála serotonin (SSRI) a fhorordú toisc go bhfuil na drugaí seo réasúnta sábháilte agus go bhfuil fo-iarsmaí níos tromchúisí acu ná frithdhúlagráin eile. Déanann SSRIanna faoiseamh a dhéanamh ar na hairíonna trí bhac a chur ar atógáil serotonin ag cealla nerve san inchinn, rud a fhágann go bhfuil níos mó serotonin ar fáil chun giúmar a fheabhsú.
   • Is samplaí de SSRIanna fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), sertraline, citalopram agus escitalopram.
   • Meastar go bhfuil SSRIanna réasúnta éifeachtach i gcóireáil gach neamhord imní, lena n-áirítear dúlagar agus OCD (OCD)
   • I measc na fo-iarsmaí aitheanta de SSRIanna tá insomnia, feidhm ghnéasach laghdaithe agus meáchan a fháil.
   • Cé go dtugtar SSRIanna go minic d’othair a bhfuil amhras ann go bhfuil éagothroime cheimiceach serotonin iontu, is féidir le “siondróm serotonin” a bheith ina n-úsáid uaireanta - leibhéil arda contúirteacha de serotonin.
   • I measc na n-airíonna siondróm serotonin tá sreabháin the, ráta croí méadaithe, teocht an choirp méadaithe, brú fola méadaithe, urlacan agus buinneach. Má bhíonn na hairíonna seo agat agus má ghlacann tú SSRI, cuir glaoch ar do dhochtúir láithreach.
   • Má tá fo-iarsmaí agat ó SSRI, labhair le do dhochtúir. Tá drugaí difriúla ann do gach cineál cógais, agus tá buntáistí agus míbhuntáistí difriúla acu uile. Is fearr a fhios ag do dhochtúir cén leigheas atá le forordú.
3. Smaoinigh ar SNRI mar rogha eile. Oibríonn coscairí roghnacha serotonin agus norepinephrine (SNRIanna) mórán mar an gcéanna le SSRIanna, ach tá dé-mheicníocht gníomhaíochta acu: méadaíonn siad leibhéil serotonin agus norepinephrine trí chosc a chur ar a n-atógáil i gcealla nerve san inchinn. Tá SNRIanna chomh héifeachtach céanna le SSRIanna, mar sin feictear na drugaí seo mar an chóireáil chéadlíne d’neamhoird imní.
   • Is iad SNRIanna, mar shampla, duloxetine agus venlafaxine.
   • Is iad fo-iarsmaí aitheanta SNRIanna ná insomnia, boilg suaiteachta, allas iomarcach, tinneas cinn, feidhm ghnéasach laghdaithe agus brú fola ard.
   • Is féidir le druga mar venlafaxine a úsáid ag daoine a bhfuil neamhord imní agus dúlagar orthu araon.
   • Is féidir le SNRIanna a thógáil éagothroime a dhéanamh ar leibhéil serotonin san inchinn, ar a dtugtar siondróm serotonin freisin.
4. Beware of benzodiazepines agus frithdhúlagráin tricyclic. Is cineál níos sine drugaí iad beinsodé-asepepíní a úsáidtear fós chun neamhoird imní gearrthéarmacha a chóireáil. Tá siad an-réchúiseach, laghdaíonn siad teannas sna matáin agus comharthaí fisiciúla eile a bhaineann le himní trí éifeacht an GABA neurotransmitter a fheabhsú. Níl beinsodé-asepepíní oiriúnach le húsáid go fadtéarmach mar d’fhéadfadh fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith acu mar ionsaí, lagú cognaíoch, andúil agus dúlagar níos déine fós. Dá bhrí sin, sular sheol siad SSRIanna agus SNRIanna, b’fhearr le dochtúirí frithdhúlagráin tríchicileacha ná beinsodé-asepepíní. Tá trírothaigh sách éifeachtach i gcóireáil imní toisc go méadaíonn siad leibhéil serotonin san inchinn, ach bíonn fadhbanna fadtéarmacha acu freisin. Dá bhrí sin, de ghnáth ní fhorordaítear iad ach nuair nach bhfuil SSRIanna ag obair.
   • I measc benzodiazepines tá alprazolam, clonazepam, diazepam, agus lorazepam.
   • I measc frithdhúlagráin tríchliceach tá imipramine, nortriptyline, amitriptyline agus doxepine.
   • Is féidir le frithdhúlagráin tríchliceach a bheith dona don chroí agus ba chóir d’othair chroí iad a úsáid go cúramach.

Leideanna

• Rialaíonn Serotonin giúmar, codladh agus goile, agus laghdaíonn sé pian. Tá baint ag leibhéil ísle íseal serotonin san inchinn le riosca níos airde féinmharaithe.
• Tá dopamine riachtanach don ghluaiseacht, bíonn tionchar aige ar spreagadh agus tá ról aige i mbraistint na réaltachta. Tá baint ag leibhéil ísle dopamine le síceóis (smaointeoireacht suaite arb iad is sainairíonna siabhránachtaí agus / nó rithimí).
• Déanann Norepinephrine soithigh fola a chúngú agus brú fola a mhéadú, agus cuidíonn sé le spreagadh a chinneadh. Is féidir le luachanna neamhghnácha arda imní agus mothúcháin dúlagar a chur faoi deara.
• Bíonn tionchar dearfach ag codladh maith (i dtéarmaí cainníochta agus cáilíochta araon) agus strus a laghdú (trí obair agus trí chaidrimh) ar néar-aistritheoirí agus cuidíonn siad le ceimic na hinchinne a chothromú.