Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Déileáil le fiachas comhréireach
• Modh 2 de 2: Déileáil le fiachas díréireach
• Leideanna
• Rabhaidh

Is mothúchán nádúrtha daonna é ciont a mbíonn taithí ag gach duine air ag pointe éigin ina saol. I gcás go leor daoine, áfach, is féidir le mothúcháin dhian nó ainsealacha ciontachta nó náire a bheith ina gcúis mhór imní. Tá fiachas ann atá comhréireach; mar gheall ar chaingean, cinneadh, nó sárú eile a bhfuil tú freagrach as, a d’fhéadfadh drochthionchar a imirt ar dhaoine eile. Seo an chiontacht shláintiúil a fhéadann tú a chur ina cheart chun an rud a rinne tú mícheart a dhéanamh d’fhonn comhtháthú sóisialta a chruthú chomh maith le tuiscint choitianta freagrachta. Is ciontacht díréireach ciontacht faoi rudaí nach féidir leat freagracht a ghlacadh astu, mar ghníomhartha agus fholláine daoine eile agus rudaí nach bhfuil aon smacht agat orthu, amhail torthaí fhormhór na gcásanna. Bíonn ciontacht den chineál seo ina chúis le machnamh a dhéanamh ar theipeanna ceaptha, ag cruthú náire agus drochíde. Cibé an dtagann do chiontacht as éagóir a rinneadh roimhe seo nó gur de thaisme é, tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun fáil réidh leis na mothúcháin seo.

Chun céim

Modh 1 de 2: Déileáil le fiachas comhréireach

1. Aithnigh an cineál ciontachta a bhraitheann tú agus a chuspóir. Is mothúchán úsáideach é ciont nuair a chuidíonn sé linn fás agus foghlaim ónár n-iompar a bhí maslach nó gortaitheach dúinn féin nó do dhaoine eile. Nuair a thagann ciontacht chun cinn mar thoradh ar dhuine eile a ghortú nó toisc go raibh tionchar diúltach aige ar féidir a chosc, ansin faighimid an comhartha go gcaithfimid an t-iompar seo a athrú (nó aghaidh a thabhairt ar na hiarmhairtí eile). Tá an chiontacht seo “comhréireach” agus is féidir é a úsáid mar threoir chun iompar a mhodhnú agus chun ár mothú ar an rud atá inghlactha agus ar an méid nach bhfuil inghlactha a choigeartú.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú ciontach faoi gossiping faoi chomhghleacaí ionas go bhfaighidh tú ardú céime in áit é nó í, tá a comhréireach ciontacht. Mura bhfuair tú an t-ardú céime seo ach toisc go bhfuil tú cáilithe níos fearr agus tusa fós mothú ciontach, ansin tá tú ag plé leis díréireach fiach.
2. Logh duit féin. Tá sé deacair maithiúnas a thabhairt duit féin, díreach cosúil le maithiúnas a thabhairt do dhuine eile. Is iad na céimeanna atá tábhachtach chun maithiúnas a thabhairt duit féin:
   • Ag aithint na fulaingthe a chruthaigh tú gan áibhéil a dhéanamh faoin méid a tharla nó a íoslaghdú.
   • Smaoinigh ar do fhreagracht as an bhfulaingt seo - d’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil rud éigin ann a d’fhéadfá a dhéanamh ar bhealach difriúil, ach b’fhéidir nach mbeidh tú freagrach as gach rud ach an oiread. Má dhéantar do fhreagracht a áibhéil is féidir go mbraitheann tú ciontach níos faide ná mar is gá.
   • Tuig do staid intinne nuair ba chúis leis an anacair;
   • Labhair leis an duine nó leis na daoine a fhulaingeoidh iarmhairtí diúltacha do ghníomhartha. Is féidir le leithscéal ó chroí a dhéanamh suas go leor. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat féin agus ag daoine eile go bhfuil tú ar an eolas faoin damáiste a rinneadh agus go bhfuil sé soiléir cad atá le déanamh agat (má tá aon rud le déanamh) seachas leithscéal a ghabháil.
3. Déan cinnte go ndéanann tú suas dó nó go ndéanfaidh tú athruithe a luaithe is féidir. Bealach amháin a phionósaímid féin is ea cloí le ciontacht seachas na deisiúcháin riachtanacha a dhéanamh nó leasuithe a dhéanamh. Ar an drochuair, ní choinníonn an t-iompar seo ach tú ó bheith ró-náire ort aon rud a dhéanamh a d’fhéadfadh cabhrú go mór. Is éard atá i gceist le hobair feabhais a dhéanamh ná do bhród a shlogadh agus muinín a bheith agat go mbeidh daoine eile buíoch as na hiarrachtaí a rinne tú chun an fhadhb ba chúis le do chiontacht a réiteach.
   • Má tá tú ag iarraidh leasuithe a dhéanamh trí leithscéal a ghabháil, seachain údar a thabhairt leis an méid a rinne tú nó pointí den staid nach raibh tú freagrach as a chur in iúl. Admhaigh pian an duine eile sin aird a tharraingt ar mhínithe breise nó iarracht sonraí an cháis a athléamh.
     • Is féidir go mbeadh sé i bhfad níos éasca leithscéal a ghabháil as trácht ócáideach a ghortaigh duine. Ach nuair a bhíonn an t-iompar seo ag dul ar aghaidh ar feadh tamaill, mar shampla nuair a rinne tú neamhaird ar imní do pháirtí faoi do chaidreamh le blianta, tógann sé níos mó macántachta agus cosúlachta.
4. Tosaigh le dialann. Is féidir le nótaí a choinneáil ar mhionsonraí, ar mhothúcháin agus ar chuimhní cinn cásanna go leor a mhúineadh duit féin agus faoi do ghníomhartha. Bealach iontach chun do chiontacht a mhaolú is ea obair chun d’iompar a fheabhsú sa todhchaí. Is féidir le do chuid nótaí ceisteanna mar:
   • Conas a mhothaigh tú fút féin agus faoi dhaoine eile a raibh baint acu leis an ócáid ​​roimh an imeacht, lena linn agus ina dhiaidh?
   • Cad iad na riachtanais a bhí agat ag an am, agus ar comhlíonadh iad? Mura bhfuil, cén fáth nach bhfuil?
   • An raibh aon chúis agat leis an ngníomh seo? Cad é nó cé a bhí mar chatalaíoch don iompar seo?
   • Cad é an caighdeán chun cás den sórt sin a mheas? An iad seo do luachanna féin, luachanna do thuismitheoirí, do chairde nó do pháirtí, nó ó institiúid mar an reachtas? An bhfuil na caighdeáin iomchuí seo agus má tá, cén chaoi a bhfuil a fhios agat?
5. Glac leis go ndearna tú rud éigin mícheart ach gur mhaith leat bogadh ar aghaidh. Tá a fhios againn go bhfuil sé dodhéanta an t-am atá thart a athrú. Mar sin, tar éis duit am a chaitheamh ag foghlaim do ghníomhartha, ag déanamh leasaithe, agus ag socrú rudaí nuair is féidir, tá sé tábhachtach gan fanacht orthu ró-fhada. Cuir i gcuimhne duit gur luaithe a stopfaidh tú ag mothú ciontach, is luaithe is féidir leat aird níos mó a thabhairt ar na réimsí eile is déanaí de do shaol.
   • Sampla eile de dhialann a úsáid chun déileáil le ciontacht ná go gceadaíonn sé duit súil a choinneáil ar do chuid mothúchán, a thaispeáint duit féin cé chomh tapa agus is féidir le ciontacht dul in olcas mura dtugann tú aird air ach má chaitheann tú é. Tá sé tábhachtach go háirithe a thabhairt faoi deara mar a d’athraigh leasú agus aisghabháil ón gcás do mhothúcháin chiontachta. Cuidíonn sé seo le bheith bródúil as do dhul chun cinn agus as na bealaí dlisteanacha inar úsáid tú ciontacht chun feabhais.

Modh 2 de 2: Déileáil le fiachas díréireach

1. An cineál fiachais agus a chuspóir a aithint. I gcodarsnacht leis an gciontacht “comhréireach” cabhrach, a thugann le fios dúinn ceartú a dhéanamh ar bhotúin, is gnách go dtagann ciontacht díréireach ó cheann de na foinsí seo a leanas:
   • Ag déanamh níos fearr ná aon duine eile (ciontacht an mharthanóra).
   • Ag mothú mar nach bhfuil go leor déanta agat chun cabhrú le duine.
   • Rud nach bhfuil agat ach é dar le go ndearna tú é.
   • Rud nach bhfuil déanta agat, ach cad ba mhaith leat a dhéanamh.
     • Tóg an sampla de bheith ciontach faoin ardú céime a fuair tú. Má tá ráflaí dána scaipthe agat faoi chomhghleacaí chun an t-ardú céime sin a fháil, ansin is féidir an milleán a mheas mar comhréireach i gcomhréir leis an ngníomh. Ach má fuair tú an t-ardú céime seo díreach toisc go raibh sé tuillte agat, agus braitheann tú ciontach fós, ansin tá tú ag plé leis díréireach fiach. Níl aon aidhm loighciúil ag an gcineál seo ciontachta.
2. Bí ar an eolas faoi na rudaí is féidir leat a rialú agus na rudaí nach féidir leat a dhéanamh faoi. Coinnigh i ndialann na rudaí a bhfuil smacht iomlán agat orthu i ndáiríre. Scríobh síos na rudaí sin freisin nach bhfuil ach páirt-smacht agat orthu. Má chuirtear an milleán ort féin as botún nó eachtra nach raibh ach páirt-rialú agat air, tá fearg ort féin as rudaí nach raibh faoi do smacht.
   • Cuidíonn sé leat freisin a thuiscint nach tusa atá an locht ar rudaí a bhfuil aiféala ort mar gheall ort ní toisc nach féidir leat ansin bhí a fhios agat cad a bhí agat anois tá a fhios go maith. Is dócha go ndearna tú an cinneadh is fearr leis an eolas a bhí ar fáil agat ag an am.
   • Cuir i gcuimhne duit, murab ionann agus aon duine eile, lena n-áirítear duine a bhfuil grá agat dó, nach tusa atá an locht as maireachtáil ar thragóid.
   • Bíodh a fhios agat nach tusa atá freagrach as daoine eile sa deireadh. Cé go bhfuil grá agus cúram agat faoi dhaoine áirithe i do shaol, tá sé de fhreagracht orthu beart a dhéanamh agus ar an gcaoi sin a bhfolláine féin a chosaint (mar a dhéanann tú ar do shon féin).
3. Scrúdaigh do chaighdeáin feidhmíochta agus cabhrú le daoine eile. Déan nótaí in iris, ag fiafraí díot féin an bhféadfadh na hidéil iompraíochta atá leagtha síos duit féin a bheith ró-uaillmhianach. Go minic forchuirtear na caighdeáin seo orainn ón taobh amuigh, rud a chabhraigh linn bunús a chruthú inár n-óige, ach atá chomh docht agus chomh do-ghlactha anois go mbíonn siad ina gcúis le trua mór.
   • Áirítear leis seo aitheantas a thabhairt do cheart chun do leasanna féin a chosaint agus a chosaint. Toisc go mbraitheann muid ciontach go minic faoi gan na rudaí a iarrann daoine eile orainn gan idirdhealú a dhéanamh, nó rud éigin a bhfuil grá againn dó a íobairt (mar shampla am saor nó ár spás féin), is cuid ríthábhachtach é seo den chiontacht a shárú. Cuir i gcuimhne duit glacadh leis gur féidir le leasanna daoine teacht salach ar a chéile, agus tá sé seo nádúrtha. Ní féidir an milleán a chur ar aon duine as iarracht ó chroí a riachtanais féin a chomhlíonadh.
4. Dírigh ar cháilíocht, ní ar chainníocht, agus tú ag cabhrú le daoine eile. Is minic a thagann ciont as smaoineamh nach bhfuilimid ag tabhairt a ndóthain airde ar dhaoine eile. Agus toisc nach féidir leat níos mó a dhéanamh ná mar is féidir leat a dhéanamh, beidh ort cuimhneamh go dtiocfaidh meath ar cháilíocht do chabhair má dhéanann tú iarracht ró-deacair é a dhéanamh i gcónaí réidh, nó gach duine a bhfuil cúram ort faoi ag iarraidh cuidiú an t-am ar fad, is cuma cén.
   • Chun an cineál ciontachta seo a sheachaint, beidh ort a bheith níos eolaí ar na cásanna sin nuair is gá i ndáiríre tú caithfidh sé idirghabháil a dhéanamh. Le beartas agus do chabhair a thairiscint go comhfhiosach, tabharfaidh tú smaoineamh níos sláintiúla faoin méid freagrachta atá ort as daoine eile, ionas go mbeidh níos lú mothúchán uathoibríoch ort go huathoibríoch. Feabhsóidh sé cáilíocht na cabhrach a sholáthraíonn tú, agus cuirfidh sé ar an eolas tú faoin maitheas atá tú bhuel in ionad na rudaí a dhéanann tú b'fhéidir a dhéanamh.
5. Iarracht a dhéanamh glacadh agus comhbhá trí aireachas. Is féidir le haireachas agus machnamh cabhrú leat foghlaim chun do phróisis mheabhracha féin a urramú, lena n-áirítear na smaointe a mhaireann ciontacht, mar shampla an milleán agus an iomarca cáineadh féin. Nuair a bheidh sé foghlamtha agat na próisis seo a urramú, féadfaidh tú tosú ag léiriú níos mó comhbhá i leith tú féin, agus a fhios agat go gcaithfear na smaointe seo a ghlacadh dáiríre nó a chur i ngníomh.
   • Is féidir leis cabhrú freisin le dlúth-theagmháil a choinneáil le muintir a ghlacann leat mar atá tú agus a thaispeáint go bhfuil trua neamhchoinníollach acu duit. Má fheiceann tú daoine eile ag caitheamh leat ar an mbealach sin beidh sé níos éasca duit dearcadh den sórt sin a fhorbairt i leith tú féin. Ach, tú atá freagrach as glacadh leat féin agus féin-chomhbhá a thaispeáint, agus is féidir é seo a dhéanamh le cabhair nó gan chabhair.

Leideanna

• Ná bí ag gníomhú mar fhoirfeachtóir faoi do chiontacht! Chomh fada is nach bhfuil tú gafa go hiomlán leis na mothúcháin seo, is féidir le ciontacht beag cabhrú leat iarracht a dhéanamh a bheith macánta, le hionracas, agus aire a thabhairt do dhaoine eile.
• Ná smaoinigh ach smaointe dearfacha. B’fhéidir go ndearna tú a lán rudaí a ghortaíonn daoine eile nó a ghortaíonn tú féin, ach is é an t-aon réiteach ná maithiúnas a thabhairt duit féin agus é a fhágáil i do dhiaidh. Má ghabh tú leithscéal leis na daoine sin cheana féin agus gur ghlac siad leo, ba cheart duit spás a thabhairt dóibh. Má choinníonn tú leithscéal agus mura nglacfaidh siad leis, ní dhéanfaidh sé ach go mbraitheann tú níos measa. Foghlaim ó do bhotúin. An chéad uair eile a bheidh tú ar tí rud a dhéanamh a d’fhéadfadh a bheith gortaithe nó gortaithe do dhuine, smaoinigh sula ndéanfaidh tú beart.
• Logh duit féin go mbraitheann tú níos fearr.

Rabhaidh

• Is iad na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le ciontacht ná níos lú féinmheasa, níos mó féin-cháineadh agus bacainní mothúchánacha eile. Má thugann tú faoi deara na saincheisteanna seo, b’fhéidir gur comhartha é seo nár chríochnaigh tú déileáil le do chiontacht.