Déileáil le ragús a ithe

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 4: Céimeanna is féidir leat a thógáil díreach tar éis an ragús
Modh 2 de 4: Tuiscint a fháil ar ragús ithe níos fearr
Modh 3 de 4: Do chuid mothúchán a chur faoi smacht
Modh 4 de 4: Cuir cosc ar ragús a ithe
Rabhaidh

Bhí ragús ar fad againn ag pointe éigin, bíodh sé mar gheall go raibh muid leamh, ocras nó brónach. Is freagra daonna é seo. Tar éis ragús den sórt sin, braitheann tú ciontach, buartha, depressed nó neamhchinnte. Rinne a lán daoine é seo ag pointe éigin ina saol; tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhfuil ní an t-aon duine amháin. Seachas a bheith feargach leat féin, tuig go bhfuil bealaí éagsúla ann chun déileáil le ragús ithe ionas go mbeidh tú in ann iad a fheiceáil agus a chosc sa todhchaí.

Chun céim

Modh 1 de 4: Céimeanna is féidir leat a thógáil díreach tar éis an ragús

Logh duit féin. Nuair a thuigeann tú go raibh ragús ort, ná bí ró chrua ort féin. Logh duit féin agus bíodh a fhios agat gur dócha go bhfuil rud éigin ar siúl i do shaol atá ag dul i bhfeidhm ar do chuid mothúchán, rud a fhágann go mbíonn tú ag ragús. Lean na céimeanna seo chun maithiúnas a thabhairt duit féin:
- Glac leis an méid a rinne tú (sa chás seo, bhí ragús agat).
- Glac leis go ndearna tú é agus gur tharla sé.
- Smaoinigh ar cé a ghortaigh tú (sa chás seo, tú féin).
- Leanúint ar aghaidh. Lig dul faoin gciontacht agus déan iarracht foghlaim ón eispéireas.
Téigh ag siúl. Ceann de na rudaí is féidir leat a dhéanamh láithreach bonn nuair a thuigeann tú go bhfuil tú ag ragús is ea do thimpeallacht a athrú. Téigh ag siúl leat féin nó le cara.
- Cuirfidh siúl lasmuigh, go háirithe le duine éigin, le do ghiúmar agus cuirfidh sé feabhas ar do shláinte mheabhrach.
- Cuidíonn siúlóid tar éis an dinnéir le do chorp na cothaithigh a phróiseáil níos fearr.
Cuir glaoch ar dhlúthchara nó ball teaghlaigh. Nuair a labhraíonn tú le duine is féidir leat d’aird a atreorú ón ragús nó díreach labhairt faoi. D’fhéadfadh cara nó ball teaghlaigh a bhfuil a fhios agat go n-itheann tú ragús uaireanta cabhrú leat le linn na tréimhse deacra seo.
- Má tá tú ag glaoch ar chara ó d’fhón póca, téigh ag siúl taobh amuigh agus tú ar an bhfón.
Déan iarracht scíth a ligean trí anáil dhomhain a ghlacadh. Suigh i gcathaoir chompordach le do chosa cothrom ar an urlár. Dún do shúile. Glac anáil dhomhain, seasmhach, ag comhaireamh go trí nuair a ionanálóidh tú agus go dtí triúr nuair a bhíonn tú ag easanálú.
Ól uisce nó tae lus an phiobair. B’fhéidir nach mbraitheann do bholg chomh maith tar éis ragús, mar sin maolaigh do bholg trí roinnt uisce nó tae lus an phiobair a ól. Cuidíonn tae lus an phiobair le díleá, agus cabhraíonn sé le tinnis eile freisin.
Ná déan ró-chúiteamh ar do nósanna itheacháin. Ná caith suas, scipeáil béilí, ná déan calraí a chomhaireamh chun déanamh suas don ragús. Tosaigh díreach trí bhéile sláintiúil a ithe an chéad uair eile a mbeidh ocras ort.
Fan go mbeidh ocras ort sula n-itheann tú arís. Fiú más am lóin é, ná hith aon rud go dtí go mbeidh ocras mór ort. Tá do chorp fós ag díleá an bhia a d’ith tú le linn an ragús, mar sin tabhair am duit féin é sin a dhéanamh.
- Má itheann tú, bíodh próitéin agat, mar shampla ubh nó roinnt sicín. Coinníonn próitéiní tú lán níos faide.
Faigh oíche mhaith codlata. Má ghlacann tú scíth, is féidir le do chorp téarnamh agus tosóidh tú ag mothú níos fearr. Deis mhaith atá ann freisin tosú úr arís le maidin / tráthnóna / tráthnóna nua romhat.
- Féadann pangs ocrais a bheith mar thoradh ar easpa codlata agus cuirfidh sé ar do chumas bianna a bhfuil go leor saille agus carbaihiodráití iontu a ithe, rud a fhágfaidh go mbeidh níos mó ragús ag ithe sa todhchaí.
Bí foighneach. Féadfaidh sé suas le 3 lá a thógáil chun téarnamh ó ragús, mar sin tabhair am duit féin chun dul i bhfeabhas. Bíodh foighne agat agus bí cineálta leat féin.

Modh 2 de 4: Tuiscint a fháil ar ragús ithe níos fearr

Aithnigh an nasc idir ragús-ithe agus dúlagar. Bhí baint ag dúlagar cliniciúil le ragús a ithe. Déanta na fírinne, ba cheart scrúdú a dhéanamh ar dhúlagar láithreach ar dhuine a bhfuil comharthaí ragús-ithe aige, ós rud é go bhfuil dlúthbhaint ag an mbeirt acu.
- Cé go bhfuil ragús ithe níos coitianta i measc na mban ná i measc na bhfear, is féidir leis an dá ghnéas ragús ithe a fhorbairt mar fhreagairt ar dhúlagar nó strus. Is dóichí go mbeidh mná ag ithe ragús nuair a bhíonn siad ina n-ógánaigh, ach i bhfear ní minic a thosaíonn siad go dtí gur daoine fásta iad.
Aithnigh an nasc idir ragús-ithe agus íomhá choirp. Íomhá choirp is ea an chaoi a fheiceann tú tú féin nuair a fhéachann tú sa scáthán, agus an chaoi a smaoiníonn tú ar d’airde, d’fhigiúr agus do mhéid. Cuimsíonn íomhá choirp an bealach a smaoiníonn tú ar do chuma agus cé chomh compordach agus atá tú le do chorp. Is mó an seans go bhforbróidh daoine a bhfuil íomhá choirp dhiúltach orthu neamhord itheacháin agus is dóichí go mbeidh mothúcháin dúlagair agus uaigneas orthu, go mbeidh féinmheas íseal acu, agus go mbeidh obsessions acu le meáchan a chailleadh.

Modh 3 de 4: Do chuid mothúchán a chur faoi smacht

Bíodh foireann tacaíochta agat ar an suíomh. Tá a gcuid fréamhacha ag ithe ragús, cosúil le neamhoird itheacháin eile, i mothúcháin láidre agus pianmhara. De réir mar a thosaíonn tú ag athrú do nósanna itheacháin, tiocfaidh na mothúcháin sin chun solais agus d’fhéadfadh go mbeadh siad sáraitheach ar dtús. Chun déileáil leis sin, ní mór duit daoine a aimsiú a fhéadfaidh tacú leat agus tú ag iarraidh do chuid mothúchán a rialú.
- D’fhéadfadh sé seo a bheith ina ngairmithe míochaine, diaitéiteach, síceolaí, daoine nach bhfuil ag iarraidh do chuspóirí a dhíbirt, grúpa tacaíochta daoine atá ag dul tríd an rud céanna, nó dlúthchairde agus / nó gaolta a bhfuil muinín agat astu.
Faigh cabhair ghairmiúil. Féach síceolaí nó teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird itheacháin. Lig dó / di tú a threorú agus an grúpa tacaíochta ceart a fháil a oireann do do riachtanais phearsanta.
Téigh amach as staid nó timpeallacht ina bhfuil tú á mí-úsáid. Más féidir leat, fág má tá tú á mí-úsáid go mothúchánach nó go fisiceach. Is féidir le foréigean teaghlaigh, mí-úsáid ghnéasach, mí-úsáid mhothúchánach nó choirp a bheith ina chúis le ragús ithe. B’fhéidir go mbeidh ort fiú forfheidhmiú an dlí agus seirbhís pobail chun éirí as an staid chontúirteach.
Ná cuir díspreagadh ort. Má tá athiompaithe agat, ná bíodh díspreagadh ort. Fiú má tá ragús agat, tá gach seans go bhfuil tú ag tosú ag foghlaim conas déileáil leis an ragús ag ithe mar tuigeann tú go bhfuil tú ag ithe ragús agus ansin is féidir leat an bia a chur ar aghaidh. Má aistríonn tú láithreach chuig timpeallacht dhifriúil chun d’intinn a ghlanadh agus am a thabhairt do do chorp téarnamh, bogfaidh tú ar aghaidh fós. Níl tú i d'aonar agus is féidir leat cabhair a iarraidh. Ná bíodh díspreagadh ort má tá athiompaithe ort. Is cuid é seo den fhoghlaim chun déileáil le do ragús ag ithe agus dul ar aghaidh.

Modh 4 de 4: Cuir cosc ar ragús a ithe

Bata ar aiste bia. Is féidir cosc a chur ar ragús ithe le roinnt pleanála agus tacaíochta. Lean réim bia ina bhfuil próitéiní, carbaihiodráití, siúcraí agus salainn cothromaithe. Is lú an claonadh atá agat róthéamh a dhéanamh mar gheall ar aip fhisiceach nuair a bhíonn na heilimintí seo cothromaithe.
- Féadann diaitéiteach treoirlínte sláintiúla a thabhairt duit.
Sneaiceanna sláintiúla a sholáthar. Stoc suas sneaiceanna sláintiúla cosúil le cnónna (mura bhfuil tú ailléirgeach leo), grán rósta, torthaí agus iógart. Iarr ar do dhochtúir nó diaitéiteach tuilleadh moltaí a fháil.
Ól go leor uisce. Sreabhann neart uisce ó thocsainí agus saille ó do chorp. Is féidir mearbhall a dhéanamh ar dhíhiodráitiú le mothú ocras, rud a fhágann go bhfuil tú róthógtha. Déan iarracht 2 lítear uisce a ól mar bhean agus 3 lítear mar fhear gach lá.
Seachain mearbhia agus bianna próiseáilte. Ná hith bia mear, bia junk, rudaí a bhfuil go leor saille nó siúcra iontu, agus an iomarca bia próiseáilte. Ní dhéanann na cineálacha bia seo ach ocras ort agus is féidir leo ragús a spreagadh.
Seoladh coinníollacha leighis. Má tá tinneas géarmhíochaine nó ainsealach ort, mar shampla diaibéiteas, brú fola ard, ionfhabhtuithe nó fadhbanna eile, féach le do dhochtúir. Má tá tú chun aire a thabhairt do do shláinte choirp, beidh sé níos éasca cloí le do phlean téarnaimh.
Faigh tacaíocht. Cuir córas cairdeas ar bun le cairde nó le teaghlaigh. Iarr ar dhaoine a bhfuil muinín agat astu a bheith mar do chara ionas gur féidir leo cabhrú leat nuair a bhraitheann tú ragús, trí labhairt faoi, agus trí dul i gcoinne na mothúchán diúltach.
Coinnigh dialann bia. Scríobh síos conas a bhraitheann tú gach uair a bhraitheann tú ragús. Tá sé riachtanach na mothúcháin sin a aithint más mian leat fáil réidh leis an truicir do na binges. Seachas sin, leanfaidh tú ort ag smaoineamh gur féidir leat drochmhothúcháin a réiteach trí ithe, rud a choinneoidh ort ó ragús. Iarr comhairle ar do dhochtúir.
- Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú agus tú ar tí dul i ragús. Scríobh do chuid mothúchán i ndialann, agus cuir san áireamh an méid a d’ith tú agus cibé ar chleacht tú an lá sin. Déan iarracht a fháil amach cén fáth ar mhaith leat go leor a ithe; d'fhéadfá a bheith easnamhach i bpróitéin? An raibh troid agat le duine? Is féidir le dialann a choinneáil cabhrú leat cúiseanna féideartha a aithint.
- Tóg nótaí faoi na haidhmeanna atá bainte amach agat, bíodh siad mór nó beag. Cabhróidh sé sin leat dul chun cinn sa phróiseas cneasaithe a fheiceáil.
Socraigh spriocanna duit féin. Déan pleananna ionas go mbeidh a fhios agat cad atá le déanamh nuair a bheidh ragús ag teacht. Scríobh síos cén fáth nach dteastaíonn uait róthéamh, nótaí a phostáil timpeall an tí a spreagann tú gan ró-chaitheamh, plean a dhéanamh chun meáchan a chailleadh nó a choinneáil. Nuair a dhéanann tú é seo ní smaoiníonn tú an iomarca ar an scéal, cabhraíonn sé leat dul i ngleic le ragús-ithe sa todhchaí, agus faigheann tú an mothú go bhfuil rud éigin bainte amach agat.
- Socraigh spriocanna indéanta agus déan iarracht iad a bhaint amach i gcéimeanna. Mar shampla, is féidir leat a rá, "Ba mhaith liom stop a ithe nuair nach bhfuil ocras orm". Roinn é seo i bpíosaí beaga inbhainistithe ionas go ndéarfaidh tú, "Ag béile amháin sa lá, fanaim go dtí go mbeidh ocras mór orm sula dtosaím ag ithe, agus stadfaidh mé nuair a mhothaím lán." Is sprioc insroichte é seo ar féidir leat tosú ag tógáil nuair a bheidh sé bainte amach agat.
- Faigh amach cé chomh minic is mian leat sprioc a bhaint amach. Déanann daoine áirithe atá díreach ag tosú amach iarracht sprioc a bhaint amach ar bhonn laethúil, ach leagann daoine eile sprioc amach ar feadh seachtaine nó míosa iomláine.
- Úsáid do dhialann chun dul chun cinn i dtreo na gcuspóirí seo a thaifeadadh.

Rabhaidh

Bíonn daoine áirithe ag urlacan tar éis ragús a ithe. Is féidir alcalóis meitibileach a bheith mar thoradh ar urlacan go minic, ina mbíonn na haigéid agus na bunanna sa chorp as cothromaíocht. Is féidir le héifeachtaí alcalóis meitibileach raon ó análú moillithe (uaireanta le apnea, scor den análú i gcodladh), néaróg agus buille croí neamhrialta, go crampaí agus Bheirnicé.
Má bhíonn tú ag urlacan, is féidir leis an aigéad boilg a choinníonn ag teacht isteach i do bhéal do cruan a chaitheamh síos, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le fiacla agus caibheanna faoi dhath.