Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Ullmhaigh do do thréimhse
• Modh 2 de 3: Pian agus míchompord a íoslaghdú
• Modh 3 de 3: Tabhair aire duit féin
• Leideanna
• Rabhaidh

Is cuid nádúrtha de shaol na mban í an menstruation. Is féidir leis a bheith frustrach agus strusmhar uaireanta, agus pianmhar agus míchompordach ag amanna eile. Mar sin féin, nuair a ullmhaíonn tú go fisiciúil agus go meabhrach do do thréimhse, is féidir go mbeadh sé i bhfad níos éasca déileáil leis. Cuideoidh aire mhaith a thabhairt do do chorp agus do chuid comharthaí a bhainistiú leat do thréimhse a bhainistiú.

Chun céim

Modh 1 de 3: Ullmhaigh do do thréimhse

1. Athraigh do shuíomh faoi do thréimhse. Cuireann go leor mná eagla ar a dtréimhse agus ceapann siad gur rud é nach mór dóibh dul faoi. Le linn do thimthriall míosta, athraíonn na hormóin i d’inchinn agus d’fhéadfadh sin dul i bhfeidhm ar do ghiúmar, ach is féidir leat an bealach a smaoiníonn tú ar do thréimhse a athrú go comhfhiosach freisin. Féadann sé níos láidre duit smaoineamh ar do thréimhse mar shiombail de femininity agus mar chuid nádúrtha de do shaol.
   • Ar do chéad tréimhse, ar a dtugtar menarche, déantar ceiliúradh go minic go n-iompaíonn cailín ina bean. Nuair a thuigeann tú gur féidir do thréimhse a cheiliúradh, b’fhéidir go mbeidh níos lú eagla ort agus déileáil níos fearr leis.
2. Coinnigh súil ar do thimthriall míosta. Ní amháin go n-insíonn tú súil ar do thimthriall míosta duit cathain a chaithfidh tú do thréimhse, ach is féidir leis cabhrú leat a fháil amach freisin nuair atá tú torthúil agus réidh le breith. Má bhraitheann tú tréimhse gan choinne is féidir go mbraitheann tú neamhullmhaithe agus faoi strus. Is féidir leat súil a choinneáil ar cathain a thosaíonn agus a chríochnaíonn do thréimhse le féilire, dialann nó aip soghluaiste.
   • Tá roinnt aipeanna ann, mar "Life" nó "Dialann Tréimhse", a chuidíonn leat súil a choinneáil ar do thréimhse agus meabhrúcháin a shocrú maidir le cathain a thosóidh do chéad timthriall eile.
   • Cuimhnigh go mbíonn do thréimhsí neamh-intuartha agus randamach go minic i rith do bhliana úire. Is féidir leo scipeáil freisin. Tá sé seo go hiomlán gnáth. Tar éis na chéad bhliana, áfach, ba chóir go leanfadh do thréimhse patrún níos rialta agus go mbeadh sé níos éasca súil a choinneáil uirthi.
   • Athraíonn an timthriall míosta i measc na mban. Féadfaidh siad maireachtáil áit ar bith idir 21 agus 35 lá, agus féadfaidh do thréimhse maireachtáil idir dhá agus seacht lá. Is féidir le do thréimhsí a bheith rialta agus teacht ag an am céanna gach mí, nó d’fhéadfadh sé a bheith neamhrialta.
   • Tá sé an-tábhachtach súil a choinneáil ar do thréimhse agus tú gníomhach go gnéasach. Is féidir leis cabhrú leat a chinneadh cathain is torthúla tú, rud atá tábhachtach go mbeadh a fhios agat an dteastaíonn uait toircheas a chosc nó cathain is mian leat a bheith torrach.
3. Coinnigh táirgí tréimhse leat i gcónaí. Coinnigh tampon breise, línéar panty nó naipcín sláintíochta i do sparán, mála droma agus do charr. Sa chaoi seo bíonn tú sábháilte i gcónaí nuair a bhíonn do thréimhse agat agus ní féidir leat táirgí míosta eile a fháil. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá do thréimhse neamhrialta agus mura féidir leat a thuar go díreach cathain a thosóidh do chéad tréimhse eile.
   • Is maith an smaoineamh cúpla táirge míosta breise a choinneáil leat ionas gur féidir leat ceann a thairiscint do bhean eile más gá í.
4. Ith bianna saibhir i iarann. Le linn ovulation, a tharlaíonn 12 go 16 lá sula dtosaíonn do thréimhse, ullmhaíonn do chorp le haghaidh toirchis ionchasach. Táirgeann do chorp dhá hormón éagsúla, progesterone agus estrogen, a insíonn do chorp ullmhú le haghaidh toirchis. Tá do mheitibileacht ag dul níos gasta ag an bpointe seo, mar sin teastaíonn níos mó calraí uait ná mar is gnách. Ith go leor bianna saibhir i iarann ​​chun an iarann ​​a chailleann tú a athsholáthar díreach roimh agus tar éis do thréimhse.
   • Is foinsí maithe iarainn iad feoil, pónairí, lintilí, uibheacha agus greens dorcha duilleacha.
   • Lean ort ag ithe bianna saibhir i iarann ​​le linn do thréimhse. Féadann sé seo faoiseamh a thabhairt do roinnt comharthaí míosta ar nós tuirse agus crampaí.
   • Is féidir le vitimín C cabhrú le do chorp iarann ​​a ionsú níos fearr. Déan iarracht freisin go leor bia atá saibhir i vitimín C a ithe, mar shampla oráistí, piobair agus cál.

Modh 2 de 3: Pian agus míchompord a íoslaghdú

1. Ól go leor. Braitheann go leor mná faoi bhláth agus míchompordach le linn a dtréimhse. Féadfaidh tú cosc ​​a chur ar bhláthú trí dhóthain a ól. Déan iarracht an méid caiféin, alcóil agus deochanna siúcrúla a theorannú. Is bealach maith é go leor a ól, go háirithe uisce, chun snámh a chóireáil.
2. Glac painkillers. Bíonn pian éigin ag go leor mná le linn a dtréimhse. De ghnáth, bíonn baint ag an bpian seo le crampaí nuair a bhíonn an balla útarach ar conradh. Is féidir leat faoisimh pian thar an gcuntar a cheannach mar ibuprofen, acetaminophen, agus aspirin chun do phian a bhainistiú. Tá na drugaí seo ar fáil in aon chógaslann. Lean an dáileog a mhol an monaróir.
   • Labhair le do dhochtúir mura n-oibríonn painkillers thar an gcuntar agus má bhíonn pian dian ort i rith crampaí.
3. Úsáid teas chun crampaí a mhaolú. Cuidíonn teas leis na matáin i do bholg a scíth a ligean nuair a bhíonn crampaí ort. Is féidir leat ceap teasa nó buidéal uisce te a úsáid agus é a chur ar do bholg san áit a bhfuil tú i bpian, nó cithfholcadh te nó folctha mboilgeog a ghlacadh.
   • Massaging do bolg i éadrom, is féidir le gluaiseachtaí ciorclach pian a mhaolú.
4. Coigeartaigh d’aiste bia. Féadfaidh tú bianna éagsúla a mhaolú le linn do thréimhse. Ar an drochuair, is féidir le bianna salainn, siúcraí agus próiseáilte crampaí a dhéanamh níos pianmhaire. Ba chóir go mbeadh na bianna a itheann tú cothaitheach agus go leor fuinnimh a sholáthar duit i rith an lae. B’fhéidir go mbraitheann tú mar chóireáil, cosúil le seacláid nó uachtar reoite, agus tá sé ceart go leor glacadh leis sin, fad is atá sé i measarthacht.
   • Is féidir le bianna saibhir i bpotaisiam, mar shampla bananaí agus uaineacha duilleacha, cabhrú le faoiseamh a dhéanamh ar bhláthú go nádúrtha.
   • Ith neart bia saibhir i bpotaisiam, mar shampla pónairí, almóinní, agus bainne.
5. Troid nausea. Mothaíonn go leor mná nauseous le linn a dtréimhse, rud a d’fhéadfadh a bheith an-chráite. D’fhéadfadh suaitheadh ​​gastrointestinal a bheith mar thoradh ar athruithe ar do hormóin, nó d’fhéadfadh go mbraitheann tú nauseous mar thoradh ar an bpian ó na crampaí nó na tinneas cinn. Cé go mb’fhéidir gur chaill tú do chuid appetite, déan iarracht bianna gan ithe, mar rís bán, úlla, agus tósta, a chuirfidh socair ar do bholg. Is bealach nádúrtha é sinséar, bíodh sé i tae, forlíonta nó mar fhréamh, chun nausea a chomhrac.
   • Caitheamh le do nausea le cógais thar an gcuntar, go háirithe drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna) mar naproxen nó ibuprofen. Cuidíonn sé seo le nausea a laghdú le linn tréimhsí trí chosc a chur ar tháirgeadh hormóin ar a dtugtar prostaglandins a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le do nausea.
6. Bog. Is bealach maith é aclaíocht chun pian a chomhrac go nádúrtha. Nuair a bhíonn tú i mbun aclaíochta, scaoileann do chorp na endorphins “hormón sona”, a fhéadann do phian a mhaolú agus d’aird a atreorú ó mhíchompord do thréimhse. B’fhéidir gur mhaith leat cleachtadh níos lú strenuous a dhéanamh ná mar is gnách má tá tú i bpian.
   • Is féidir le cleachtaí éadroma a théamh do chroí, mar yoga, cabhrú le bloating a íoslaghdú.
   • Ná bíodh leisce ort an seomra aclaíochta a scipeáil mura mbraitheann tú i ndáiríre é. Cé go gcuidíonn aclaíocht leat do chuid comharthaí a bhainistiú, ní gá duit iallach a chur ort féin aclaíocht a dhéanamh.
7. Mura féidir do chuid comharthaí a láimhseáil, labhair le do dhochtúir. Cé gur gnáthrud beag pian agus míchompord le linn do thréimhse, b’fhéidir go mbeidh ort do dhochtúir a fheiceáil má tá do chuid comharthaí neamh-inbhainistithe. Féadfaidh tú labhairt le do dhochtúir nó gínéiceolaí faoi seo, agus féadfaidh siad a mholadh go bhfeicfeá speisialtóir. D’fhéadfadh go bhféadfaidís painkillers a fhorordú, leideanna a thabhairt duit maidir le do stíl mhaireachtála a athrú, nó a mholadh frithghiniúnach béil a ghlacadh.
   • Féach ar do dhochtúir má tá fuiliú ort idir tréimhsí, má tá tréimhse an-trom agat, crampaí an-pianmhar nó má mhaireann do thréimhse níos mó ná 10 lá.

Modh 3 de 3: Tabhair aire duit féin

1. Glac go leor scíthe. Le linn do thréimhse, b’fhéidir go mbraitheann tú níos tuirseach ná mar is gnách. Féadann pian agus míchompord ó chrampaí agus ó bhláthú é a dhéanamh níos deacra codladh, agus laghdaíonn tuirse do thairseach pian. Déan iarracht codladh ocht n-uaire an chloig ar a laghad agus tóg staighre i rith an lae más gá duit.
   • Is féidir le cleachtaí éadroma, mar shampla meditation, yoga, agus síneadh cabhrú leat codladh níos fearr.
   • Ardaíonn teocht do choirp le linn do thréimhse, rud a fhágann go bhfuil tú níos teo. Nuair a bhíonn tú te, is féidir le codladh a bheith níos deacra, mar sin coinnigh an teocht i do sheomra leapa idir 15.5 go 19 céim Celsius.
2. Caith éadaí compordach. Is fearr le mórchuid na mban éadaí nach bhfuil ró-dhaingean, daingean nó míchompordach ar bhealach eile nuair a bhíonn a dtréimhse acu. B’fhéidir gur fearr le mná a bhfuil snámh orthu bairr nó brístí níos géire le banda leaisteach.
3. Caith fo-éadaí cuí. Le linn do thréimhse, ba chóir duit fo-éadaí a chaitheamh nach miste leat a bheith salach. Fiú má úsáideann tú na táirgí míosta ceart, b’fhéidir go mbeidh tú in ann sceitheadh. Is maith le mná áirithe fo-éadaí a bheith acu nach gcaitheann siad ach le linn a dtréimhse. Le linn do thréimhse, b’fhéidir go mbeadh sé níos compordaí íochtair bikini a chaitheamh le clúdach iomlán ná thong, go háirithe agus pads sláintíochta á gcaitheamh agat.
   • Déan iarracht fo-éadaí cadáis a fháil do do thréimhse. Ní amháin go bhfuil sé compordach, ach féadann sé do dheiseanna ionfhabhtuithe giosta a laghdú freisin.
   • Níl stains chomh sofheicthe ar fho-éadaí daite dorcha.
   • Ba chóir go mbeadh cadás ar do chuid fo-éadaí, atá breathable agus níos boige ar an gcraiceann.
4. Faigh bealaí chun scíth a ligean. Is féidir le do thréimhsí a bheith strusmhar agus míthaitneamhach. Tabhair am duit féin scíth a ligean tar éis lá amach agus áit chiúin a fháil chun do chuid smaointe agus mothúchán a bhailiú. Faigh bealaí chun do scíth a ligean agus aird a tharraingt ar aon phian nó míchompord a d’fhéadfadh a bheith agat.
   • Déan rudaí a chuireann áthas ort. Mar shampla, éist leis na hamhráin agus na healaíontóirí is fearr leat, agus damhsa i do sheomra.
   • Faigh gníomhaíochtaí a bhraitheann tú suaimhneach nó suaimhneach, mar shampla machnamh, scríobh i ndialann, líníocht, éisteacht le ceol ceansaithe, nó féachaint ar an teilifís.
   • Is féidir le cumhartheiripe cabhrú leat do scíth a ligean. Bain triail as blátholaí cosúil le saoi, lavender, nó rós.
5. Bí ar an eolas faoi luascáin giúmar le linn do thréimhse. Is féidir le hathruithe hormóin dul i bhfeidhm ar do ghiúmar le linn do thréimhse. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú brónach, neirbhíseach nó greannmhar faoi chásanna nach mbíonn tionchar acu ort de ghnáth. Bíodh a fhios agat má tá tú trína chéile faoi rud éigin, d’fhéadfadh go mbeadh baint ag do chuid mothúchán le do hormóin seachas leis an gcaoi a mbraitheann tú i ndáiríre. B’fhéidir iarracht a dhéanamh gan cinntí móra a dhéanamh le linn do thréimhse agus achrann a sheachaint.
   • Féadfaidh tú do chuid mothúchán a scríobh síos gach lá le linn do thréimhse le fáil amach an mbraitheann tú níos brónach nó níos neirbhísí le linn na tréimhse seo.
   • Má tá luascáin giúmar an-mhór ort nó má tá tú ag smaoineamh ort féin a ghortú, déan teagmháil le do dhochtúir láithreach. D’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó neamhord dysphoric premenstrual, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go mór ar do ghiúmar.
6. Athraigh do tháirge míosta nuair a bhraitheann tú an riachtanas. Ba chóir tuáillí sláintíochta a athrú gach trí go sé huaire an chloig agus tampóin a dhéanamh gach ceithre go sé huaire an chloig. Ná coinnigh tampon isteach riamh ar feadh níos mó ná ocht n-uaire an chloig; méadaíonn sé seo do riosca siondróm turraing tocsaineach (TSS). Féadfaidh tú cupán míosta a choinneáil istigh ar feadh níos mó ná 12 uair an chloig, agus is é seo an rogha is neamhdhíobhálaí don chomhshaol. Cuideoidh athsholáthar do tháirge tréimhse leat mothú úr agus déan cinnte nach sceitheann tú.
   • B’fhéidir go mbeidh ort táirge do thréimhse a athrú níos minice má tá tréimhse throm agat nó más é an chéad lá de do thréimhse é.
   • Is ionfhabhtú baictéarach tromchúiseach agus bagrach don bheatha é TSS. Má tá gríos agat atá cosúil le grianghortha (go háirithe ar do phalms agus do bhoinn), fiabhras ard, brú fola íseal, nó má thosaíonn tú ag urlacan, déan teagmháil le speisialtóir míochaine.

Leideanna

• B’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh iontais, tampons nó pads? Seo na freagraí. Is féidir le tampons cabhrú leat agus tú i mbun aclaíochta, ach d’fhéadfadh siad a bheith ina gcúis le TSS. Cosnaíonn ceapacha sláintíochta do chuid fo-éadaí, ach is féidir leat sceitheadh ​​amach agus ní féidir leat snámh gan náiriú iomlán.
• Sa chás go bhfuil stain ort i do chuid fo-éadaí, déan cinnte iad a uisce in uisce fuar. Socróidh uisce te an stain níos mó fós.
• Má thugann tú faoi deara nuair a thugann tú do mhála chuig an seomra folctha, féadfaidh tú naipcín sláintíochta a chur suas muinchille do seaicéad, má tá ceann agat.
• Más gá duit do chuid ceap a athrú le linn an ranga, fiafraigh den mhúinteoir an féidir leat dul go dtí an seomra folctha. Agus mura bhfuil naipcín sláintíochta agat, ná húsáid ach páipéar leithris. Nó is féidir leat pads sláintíochta a chur i do bhróga / buataisí.
• Faigh pads nó tampons atá ionsúiteach go leor duit. Tá gach cailín difriúil, agus nuair a aimsíonn tú an ceann ceart, is lú an seans go sceithfidh tú amach agus go mbraitheann tú níos muiníní.
• Má tá imní ort faoi dhoirteadh ar do bhileoga agus tú i do chodladh, cuir tuáille daite dorcha fút. Má tá tú ag codladh, b’fhéidir gur mhaith leat blaincéad a thabhairt leat (nach miste leat a bheith salach) le go bhféadfadh tú codladh ann.
• Mura bhfuil aon rud agat, timfhilleadh páipéar leithris 3 huaire timpeall do chuid fo-éadaí chun naipcín sláintíochta a fheabhsú, nó iarr ar altra na scoile nó ar chara. Ná bíodh aon leisce ort ceist a chur, tuigfidh siad.
• Nuair a labhraíonn tú féin agus do chairde faoi thréimhsí os comhair daoine, cruthaigh focal a thabharfaidh tuiscint do do chairde. Den sórt sin mar pheann dearg. "Tá mo pheann dearg agam."

Rabhaidh

• Níor chóir duit tampóin a shealbhú níos faide ná 8 n-uaire an chloig. Tar éis 8 n-uaire an chloig, tá riosca níos airde agat siondróm turraing thocsaineach a fhorbairt, riocht a d’fhéadfadh a bheith marfach.
• Léigh na lipéid ar aon chógas atá á ghlacadh agat, fiú gan oideas, go háirithe má tá tú íogair do chógais áirithe. Lean rialacha dosage i gcónaí agus ná tóg painkillers ar bholg folamh.