Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Bí réidh
• Cuid 2 de 4: Ag freagairt nuair a thosaíonn do thréimhse
• Cuid 3 de 4: Plean gníomhaíochta maith a bheith agat
• Cuid 4 de 4: Dearcadh sláintiúil a choinneáil
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Ní bhíonn tréimhsí ar scoil spraoi i gcónaí, go háirithe nuair a bhíonn crampaí agat agus mura mbíonn an oiread sin ama agat dul chuig an leithreas.Mar sin féin, má dhéanann tú plean maith gníomhaíochta, ní bheidh ort riamh a bheith buartha faoi do thréimhse a bheith agat ar scoil - nó iontas gan choinne a bheith ort. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil do chuid soláthairtí réidh agat agus go bhfuil tú ceart go leor dul chuig an leithreas gach anois agus arís. Is cúis bróid duit do thréimhse, ní náire duit.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Bí réidh

1. Coinnigh ceap nó tampóin leat i gcónaí. Más mian leat ullmhú i ndáiríre do do thréimhse ar scoil, is é an rud is tábhachtaí ná pads, tampons, pantyliners nó cibé rud a úsáideann tú go rialta leat i rith na scoilbhliana ionas nach gá duit a bheith buartha faoi iontais gan choinne. Ar an mbealach sin, bíonn tú ullmhaithe i gcónaí - agus is féidir leat cabhrú le cara nach bhfuil.
   • B’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh freisin ar chupáin mhíosta a chuireann tú isteach sa vagina agus fuil a bhailiú ag an mbonn. Is féidir leo fanacht ar feadh suas le 10 n-uaire an chloig, agus ní bhraitheann tú iad. Cé nach bhfuil an oiread sin éilimh orthu fós le tampóin nó pads, tá siad chomh sábháilte céanna.
   • Má tá tú menstruating agus má cheapann tú go bhfuil do thréimhse ag tosú inniu (de réir do thimthriall míosta), is fearr i gcónaí pads nó línéar panty a chur ort sula dtéann tú ar scoil díreach ionas nach gá duit a bheith buartha.
2. Faigh áiteanna maithe chun do tháirgí sláinteachais a stóráil. Cé nár cheart go mbeadh náire ort má fheiceann duine do tháirgí tréimhse, is féidir leat áiteanna a aimsiú chun iad a cheilt má bhíonn imní ort fúthu. Ar dtús, is féidir leat iad a chur i do sparán ansin, ach mura gceadaítear duit málaí láimhe a bheith agat ar scoil, is féidir leat iad a cheilt go cliste i do chás peann luaidhe, roinnt ceap a cheilt i do cheanglóir nó fiú tampón a chur i do bhuataisí má tá tú níl rogha níos fearr agat. Má smaoiníonn tú ar roinnt “spotaí folaithe” roimh ré, ní gá duit a bheith chomh neirbhíseach nuair a thagann sé an t-am sin den mhí arís.
   • Má tá taisceadán agat, bain úsáid as. Is áit éasca é seo freisin chun do chuid soláthairtí a choinneáil ar feadh na bliana, in ionad iad a thabhairt leat gach uair a bhíonn do thréimhse agat.
3. Pacáiste roinnt fo-éadaí agus pants breise chun go mbraitheann tú sábháilte. Is dócha nach mbeidh tú ag sceitheadh ​​trí do chuid fo-éadaí agus brístí, ach trí bheith ullmhaithe go maith le roinnt fo-éadaí agus brístí nó luiteoga breise i gcás éigeandála, ní gá duit a bheith buartha. Má tá a fhios agat go mbeidh tú in éineacht leat i gcás éigeandála, ní gá duit a bheith buartha faoi do thréimhse a fháil nó sceitheadh ​​a bheith agat.
   • Is féidir leat geansaí nó geansaí a fhilleadh timpeall do choim freisin, ar eagla na heagla.
4. Pacáiste barra seacláide. Má tá do thréimhse agat nó má tá PMS agat, b’fhéidir gur mhaith leat roinnt seacláide breise a chur le do réim bia. Taispeánann staidéir go ndéanann seacláid faoiseamh a thabhairt ar roinnt comharthaí PMS, agus ina theannta sin, tá seacláid an-bhlasta. Féadann beagán seacláide go mbraitheann tú níos cobhsaí go mothúchánach, agus is rud blasta é freisin.
5. Coinnigh cógais ar láimh chun pian míosta a mhaolú. Má bhíonn pian tréimhse agat go minic, mar shampla crampaí, bloating, nausea, nó comharthaí eile a bhaineann le do thréimhse, féadfaidh tú roinnt cógais a bheith agat leat ar eagla na heagla. (Déan cinnte go gceadaíonn do scoil é.) Is féidir leat acetaminophen nó Advil a úsáid, nó aon fhaoisitheoirí pian thar an gcuntar eile a oibríonn is fearr duitse. Ní gá duit iad a thógáil nuair a bhíonn do thréimhse agat, ach beidh tú ag mothú níos fearr iad a bheith agat nuair nach mbraitheann tú go han-mhaith.
   • Déan cinnte labhairt le do thuismitheoirí agus le dochtúir sula nglacfaidh tú aon chógas chun a chinntiú gurb iad na cinn cheart duitse iad.
6. Bíodh a fhios agat cathain a bheidh súil agat le do thréimhse. B’fhéidir nach mbeidh do thréimhse an-rialta fós, ach d’fhéadfadh sé cabhrú le súil a choinneáil air ionas go mbeidh a fhios agat go díreach cathain a bheidh súil agat leis. Ní amháin go gcoimeádfaidh sé seo iontas ort ar scoil, ach cuideoidh sé leat éigeandálaí a sheachaint trí na hullmhúcháin cheart a dhéanamh, mar shampla línéar panty a chaitheamh ar eagla go dtiocfadh sé níos luaithe sa tseachtain a bhfuil súil agat le do thréimhse. Mura raibh do thréimhse riamh agat, ullmhaigh den chéad uair ar eagla go dtarlódh sé ar scoil.
   • Is é an meán-timthriall míosta 28 lá, ach féadfaidh sé a bheith idir 21 agus 45 lá i measc déagóirí agus aosaigh óga. Marcáil an chéad lá de do thréimhse ar fhéilire pearsanta nó bain úsáid as aip soghluaiste chun do thréimhse a rianú, mar shampla “Period Tracker Lite”, “Life” nó “Dialann Tréimhse”.
7. Téigh i dtaithí ar chomharthaí rabhaidh do thréimhse. Is minic go mbíonn fo-iarsmaí mar thoradh ar menstruation, mar shampla crampaí, bloating, acne agus tenderness chíche. Má bhíonn ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo agat, is dócha go mbeidh do thréimhse agat go luath.
   • Má thugann tú na hairíonna seo faoi deara, is dea-am é do sholáthar a sheiceáil faoi dhó. Déan cinnte go bhfuil do chuid ceap nó tampón “éigeandála” agat sna háiteanna cearta, agus stoc suas ar do eochaircheap sláintíochta / tampón agus soláthar faoisimh pian sa bhaile.
   • Caith éadaí dorcha má cheapann tú go bhféadfadh do thréimhse a bheith agat go luath. Ar an mbealach sin, cuideoidh an dath dorcha leis é a chlúdach nuair a sceitheann tú tríd gan choinne.

Cuid 2 de 4: Ag freagairt nuair a thosaíonn do thréimhse

1. Téigh go dtí an leithreas a luaithe is féidir. Sa chaoi seo is féidir leat an cás a mheas gan lucht féachana agus na rudaí a theastaíonn uait a fháil tríd an gcuid eile den lá. Chomh luath agus a bhfuil amhras ort go bhfuil do thréimhse tosaithe agat, fiafraigh go discréideach de do mhúinteoir an bhfuil cead agat an leithreas a úsáid.
   • Déan iarracht dul chuig do mhúinteoir fad atá an chuid eile den rang gnóthach ag obair. Féadfaidh tú an cás a mhíniú láithreach má bhraitheann tú compordach ag déanamh amhlaidh, ach mura féidir, is féidir leat an teachtaireacht a chur in iúl freisin trí rud éigin mar a rá, "Caithfidh mé dul chuig an seomra folctha; is fadhb cailín í. "
2. Iarr tacaíocht ar do mhúinteoir, ar dhochtúir na scoile, nó ar do chairde má theastaíonn sé uait. Má fhaigheann tú amach go tobann go bhfuil do thréimhse tosaithe agat agus nach bhfuil pads agat, ná bíodh náire ort fiafraí de do chairde an bhfuil pads nó tampons acu. Mura féidir leo cabhrú leat, déan iarracht cabhair a iarraidh ar cheann de na múinteoirí (ach bíodh a fhios agat nach mbeidh ar mhná tampóin nó pads a úsáid tar éis sos míostraithe timpeall 45-50 bliana d’aois, mar sin ní gá duit dul in aois múinteoirí is dócha gan ceist a chur).
   • Féadfaidh tú fiú dul chuig oifig do scoile chun soláthairtí breise a iarraidh nó iarraidh orthu glaoch ar do mham má tá cabhair uait i ndáiríre. Ná bíodh eagla ort dul ann má bhíonn éigeandáil agat i ndáiríre agus mura féidir leat cabhair a fháil áit ar bith eile.
   • Má theastaíonn tuilleadh cabhrach uait, smaoinigh ar dhochtúir na scoile a fheiceáil. Is féidir leis an dochtúir nó an teiripeoir na sonraí go léir a mhíniú duit má tá do thréimhse agat den chéad uair, nó cabhrú leat ceapacha sláintíochta nó éadaí eile a fháil más gá.
3. Más gá, déan naipcín sláintíochta éigeandála duit féin. Mura bhfuil roghanna níos fearr agat agus má aimsíonn tú tú féin sa seomra folctha le do chuairt mhíosúil, is dócha gurb é an rogha is fearr atá agat ná naipcín sláintíochta éigeandála a dhéanamh. Níl le déanamh agat ach píosa fada páipéir leithris a thógáil agus é a fhilleadh timpeall do láimhe deich n-uaire ar a laghad go dtí go mbeidh sé tiubh go leor. Cuir síos é ar fhad do chuid fothaí, ansin tóg píosa fada eile de pháipéar leithris agus timfhilleadh é timpeall do chuid ceap éigeandála agus bunchloch eile 8-10 n-uaire, go dtí go mbeidh sé sníofa. Is féidir leat é seo a athdhéanamh uair amháin eile le píosa eile páipéar leithris. Cé nach bhfuil sé seo beagnach chomh maith leis an bhfíor-rud, is leor é i gcás éigeandála.
   • Mura bhfuil agat ach tréimhse éadrom, is féidir leat pantiliner éigeandála a dhéanamh freisin. Níl ort ach píosa páipéir leithris a thógáil ar mhéid an taobh istigh de do chuid fo-éadaí, é a fhilleadh i leath dhá nó trí huaire, ansin é a chur i do fhothaí.
4. Ceangail seaicéad timpeall do choim más gá. Má tá ceann agat, fillte T-léine, seaicéad nó geansaí spártha timpeall do choim, go háirithe má tá amhras ort gur sceitheadh ​​tú trí do bhrístí. Ba chóir go gcabhródh sé seo aon spotaí dorcha a cheilt go dtí gur féidir leat éadaí a athrú.
   • Má tá do chéad tréimhse agat, coinnigh i gcuimhne nach mbíonn an chéad tréimhse chomh trom sin de ghnáth, mar sin is dócha go bhfaighidh tú amach sula mbeidh sceitheadh ​​ort i ndáiríre. É sin ráite, is smaoineamh maith é fós an fhadhb a réiteach a luaithe is féidir chun an riosca a bhaineann le doirteadh náire a íoslaghdú.
   • Má fhaigheann tú amach gur sceitheadh ​​tú, cuir ort do chuid éadaí spóirt (má tá siad agat leat) nó iarr ar dhochtúir na scoile glaoch ar do thuismitheoirí chun éadaí nua a thabhairt leo. Ná bíodh imní ort má chuireann do chomhpháirtithe ranga in iúl d’athrú tobann ar chulaith, agus má iarrann duine ort, is féidir leat a rá leo gur dhoirt tú rud éigin ar do bhrístí agus é a fhágáil ag an am.

Cuid 3 de 4: Plean gníomhaíochta maith a bheith agat

1. Ól go leor. Cé go bhféadfadh sé a bheith aineolach, coimeádann do chorp níos lú uisce trí dhóthain a ól, rud a fhágann go mbraitheann tú níos lú faoi bhláth. Tabhair buidéal uisce leat nó déan cinnte go n-ólann tú go leor ón sconna idir ranganna. Déan iarracht 10 ngloine uisce ar a laghad i rith an lae. Is féidir go mbeadh sé deacair go leor a ól ar scoil, ach is féidir leat a bheith cinnte go n-ólfaidh tú uisce breise roimh agus tar éis na scoile.
   • Is féidir leat bianna atá ard in uisce a chur le do réim bia freisin chun a chinntiú go bhfuil go leor uisce á fháil agat. Cuimsíonn an bia seo uisce beatha, sútha talún, soilire agus leitís.
   • Caiféin a íoslaghdú, é a thógáil éasca le sóid, tae nó caife ina bhfuil caiféin. Féadann sé seo tú a thriomú agus fiú do chrampaí a dhéanamh níos measa.
2. Ith bianna a choisceann bloating. Más mian leat do thréimhse a bhainistiú ar an mbealach is fearr is féidir, ba cheart duit bianna is cúis le snámh a sheachaint. Is iad na culprits is mó bianna sailleacha agus bianna carbónáitithe. Ciallaíonn sé seo gur cheart duit na friopaí, na huachtar reoite nó an hamburger agus an sóid Francach sin a scipeáil le haghaidh lóin, agus díriú níos mó ar fhilleadh sláintiúil, sailéid nó ceapairí filléad turcaí. Cuir uisce nó tae iced neamh-mhilsithe in ionad do shóide, agus is dócha go mbraitheann tú níos fearr.
   • Cuireann bianna sailleacha taise ort a choinneáil, rud a fhágann go mbraitheann tú faoi bhláth.
   • Ba cheart duit gráin iomlána, pónairí, lintilí, cabáiste agus cóilis a sheachaint freisin.
3. Déan iarracht gan scipeáil a dhéanamh ar rang giomnáisiam - féadann sé pian míosta a mhaolú. Cé gurb é an rud deireanach is dócha gur mhaith leat a dhéanamh ná dul chuig an seomra aclaíochta, tá sé cruthaithe go mbraitheann aclaíocht go mbraitheann tú níos fearr ar do thréimhse. Taispeánadh go gcuireann aclaíocht faoi deara do chorp níos mó fola a phumpáil, ag scaoileadh endorphins a oibríonn i gcoinne an prostaglandin i do chorp, ag laghdú crampaí agus pian. Ná bíodh cathú ort suí sna seastáin le frown, tar amach.
   • Ar ndóigh, má tá tú ag mothú an-uafásach, féadfaidh tú sos a ghlacadh ó ghleacaíocht ar feadh lae, ach beidh iontas ort cé mhéad níos fearr a bhraitheann tú.
   • Má scoireann tú giomnáisiam mar gheall ar do thréimhse, dúnann tú tú féin amach agus tarraingíonn tú aird, in ionad an rud atá á dhéanamh ag gach duine eile a dhéanamh agus tú féin a bhaint ó do phian.
4. Briseann leithreas sceideal gach 2-3 uair an chloig. Sula dtosaíonn tú ar scoil, déan plean chun dul go dtí an seomra folctha gach 2-3 uair an chloig ionas gur féidir leat do chuid ceap nó tampón a athrú má tá tréimhse throm agat, nó chun a chinntiú go bhfuil gach rud ceart go leor. B’fhéidir go bhfuil tú neirbhíseach faoi sceitheadh, agus má chinntíonn tú go bhfuil gach rud ceart go leor is féidir go mbraitheann tú níos fearr. Cé nach gá do tampon a athrú gach 2 uair an chloig, is féidir leat díriú ar gach 3-4 uair an chloig má tá tréimhse throm agat; má tá tréimhse éadrom agat, is féidir leat é a dhéanamh gach 5-6 uair an chloig, cé nach moltar é seo mar d’fhéadfadh siondróm turraing thocsaineach a bheith mar thoradh air. Chun é seo a sheachaint, déan cinnte nach n-úsáideann tú ach na táirgí ionsúcháin is ísle a theastaíonn uait.
   • Cuideoidh dul chuig an leithreas gach 2-3 uair an chloig leat do lamhnán a fholmhú níos minice. Má fholaíonn tú do lamhnán nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh dul chuig an seomra folctha is féidir leis crampaí míosta a mhaolú.
5. Déan pads nó tampons a dhiúscairt i gceart. Nuair a bhíonn tú ar scoil, déan cinnte go ndéanann tú do chuid ceap nó tampón a dhiúscairt go sláinteachais. Ná déan tampóin a shruthlú síos an leithreas, fiú más féidir leat sa bhaile, mar níl a fhios agat cé chomh maith agus atá an soláthar uisce ar scoil, agus níl tú ag iarraidh tuile a chur faoi deara. Déan iarracht leithreas a úsáid le canna bruscar; má tá siad seo agat, ba chóir duit do chuid tampón agus pads a fhilleadh ina bpacáistiú nó i bpáipéar leithris ionas nach gcloíonn siad leis an taobh istigh den bhruscar.
   • Má tá tú mí-ádh agus mura bhfuil aon bhruscar ann, ní gá ach iad a fhilleadh i roinnt páipéar leithris agus iad a dhiúscairt sa bhruscar lasmuigh; ná bíodh náire ort faoi agus cuimhnigh gur chóir do gach cailín a gcuid ceap a chaitheamh amach.
   • Nigh do lámha i gcónaí tar éis duit do chuid ceap nó tampón a athrú.
6. Caith éadaí dorcha má bhraitheann tú níos compordaí leis sin. Cé nach dócha go sceithfidh tú, b’fhéidir gur mhaith leat fós éadaí níos dorcha a chaitheamh roimh nó le linn do thréimhse ach go mbraitheann tú níos muiníní fút féin. Is féidir leat brístí dorcha nó gúna a chaitheamh ionas nach gá duit a bheith buartha faoi do bhutóg a sheiceáil nó iarraidh ar do chairde tú a sheiceáil gach dhá soicind. Pleanáil dathanna dorcha spraoi a chaitheamh ar feadh cúpla lá má bhraitheann tú níos compordaí.
   • É sin ráite, ná lig do do thréimhse cosc ​​ort do chulaith nua spraíúil a chaitheamh. Más mian leat dathanna éadroma nó pastail a chaitheamh, déan gach rud a theastaíonn uait, agus a fhios agat nach bhfuil aon rud buartha faoi i ndáiríre.
7. Bíodh a fhios agat cad atá le rá nuair a dhéanann duine eile trácht neamhíogair. Cuimhnigh caitheamh leo ar an mbealach is mian leat go gcaithfí leat agus gan a bheith siar nó ciallmhar nó neamhíogair, fiú nuair a bhíonn siad drochbhéasach. Má mhaireann siad, déan teagmháil le duine fásta a bhfuil muinín agat as. Idir an dá linn, bain triail as na frithghníomhartha seo a leanas:
   • "Nílim i ndáiríre faoi seo. An féidir leat stad le do thoil? "
   • “Teastaíonn mo spás féin uaim i ndáiríre anois. An féidir leat stad le do thoil? "
8. Iarr ar an múinteoir leithscéal a ghabháil más gá. Má tá tú sa rang, rogha mhaith is ea dul chuig dochtúir na scoile nó do chás a mhíniú go socair don mhúinteoir, agus dul chuig do thaisceadán agus chuig an leithreas. Seo roinnt cúiseanna maithe gan dul isteach ar an iomarca sonraí.
   • "Tá nóiméad mná agam, an féidir liom dul go dtí an seomra folctha le do thoil?"
   • “Tá Aintín Rosette ar cuairt. Ba mhaith liom mo leithscéal a ghabháil ar feadh cúpla nóiméad. "
   • "Tá éigeandáil baineann agam ... tá a fhios agat."

Cuid 4 de 4: Dearcadh sláintiúil a choinneáil

1. Ná bíodh náire ort faoi. Fiú más tusa an chéad duine de na cailíní i do rang a bhfuil a dtréimhse acu nó má tá tú ar cheann de na cailíní deireanacha, faigheann a lán cailíní a dtréimhsí sa deireadh. Ní gá go mbeadh náire ar rud a théann i bhfeidhm ar an oiread sin ban agus is cuid nádúrtha é de bheith ag fás aníos agus den chorp atá ag athrú agus ag athrú. Is siombail de thorthúlacht í do thréimhse; ba chóir duit a bheith bródúil as agus gan náire a bheith ort. Ná lig d’aon duine tú a chuimilt faoi nó ná bí ag mothú rud ar bith ach bródúil as do thréimhse.
   • Labhair faoi le do chairde. Braitheann tú níos fearr nuair a bhíonn a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar ag mothú mar sin.
2. Ná bíodh imní ort faoin mboladh. Tá imní ar go leor mná go mbraitheann a dtréimhsí go dona nó gur féidir le daoine boladh go bhfuil a dtréimhse acu. Mar sin féin, níl boladh ar do thréimhse féin; is é an rud is féidir leat a bholadh ná boladh tuáillí sláintíochta a ghlac fuil le roinnt uaireanta an chloig. Gan a bheith buartha, is féidir leat do chuid ceap a athrú gach 2-3 uair an chloig nó tampon a úsáid. Is maith le mná áirithe tampóin cumhra nó tuáillí sláintíochta a chaitheamh, ach is féidir leis an mboladh seo a bheith níos láidre fós ná boladh tuáillí sláintíochta gan bholadh, agus féadann sé seo an vagina a ghríosú. Mar sin féin, is féidir leat cinneadh a dhéanamh duit féin i gcónaí más rud é seo duitse.
   • Féadfaidh tú triail a bhaint as tampon cumhra nó pads sa bhaile sula ndéanann tú cinneadh ar cheart iad a úsáid ar scoil nó nach bhfuil.
3. Déan cinnte go bhfuil a fhios ag do thuismitheoirí. Níor chóir go mbeadh do thréimhse ina rún nó ina rud a chuireann náire ort. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú náire faoi ar dtús, tá sé tábhachtach a rá le do mham nó le d’athair a luaithe is féidir. Féadann do mham nó bean eile i do theaghlach cabhrú leat na táirgí cearta a fháil, go mbraitheann tú níos compordaí, agus cabhrú leat a bheith rúnda faoi. Cuimhnigh, caithfidh go leor cailíní dul tríd seo agus a dtuismitheoirí a insint cad a tharla; is luaithe a inseoidh tú dóibh, is amhlaidh is fearr a bhraitheann tú.
   • Beidh do thuismitheoirí bródúil as tú a rá leo. Féadfaidh do mham caoineadh beag fiú.
   • Má tá tú i do chónaí i d’aonar le do dhaid, b’fhéidir go mbeadh tú rud beag cúthail faoi é a rá. Ach nuair a dhéanann tú é, déanann sé rudaí i bhfad níos éasca, agus beidh áthas air go bhfuil tú macánta agus oscailte.
4. Ná bíodh eagla ort an leithreas a úsáid le linn an ranga más gá duit. Má chaithfidh tú ceist a chur ar mhúinteoir fireann, nó má tá daoine ann a chloiseann é, is féidir leat a rá leo fual a dhéanamh go práinneach nó rud éigin eile más mian leat (níl tú ag iarraidh go mbeadh náire orthu). Má tá éigeandáil agat nó más mian leat a fháil amach an bhfuil sé in am do chuid ceap a athrú, ná bíodh náire ort fiafraí an féidir leat dul chuig an seomra folctha. Má théann tú ar scoil leis an dearcadh go bhfuil sé éasca dul chuig an leithreas nuair is mian leat, beidh mothú níos fearr agat faoi do lá. Fiafraigh go muiníneach de do mhúinteoirí an féidir leat dul go dtí an leithreas, nó labhairt le do mhúinteoirí faoi roimh ré más fearr leat.
   • Bíodh a fhios agat go gcaithfidh do mhúinteoirí agus do phríomhoide a bheith ullmhaithe go maith chun cabhrú leat leis an bhfadhb seo. Ní mór duit a mheabhrú duit féin nach tusa an chéad duine a bhfuil do thréimhse ar scoil agat!

Leideanna

• Suíonn tú go leor ar scoil, mar sin déan cinnte go mbraitheann do tampon nó naipcín sláintíochta compordach agus nach sceitheann sé.
• Ná caith éadaí daite éadroma chun stains sceite infheicthe a sheachaint.
• Má bhraitheann tú cúthail faoi do thréimhse agus má tá tú óg go leor le dul chuig an alcove, athraigh do eochaircheap nó tampon ag an am sin. Is dócha go bhfuil níos lú daoine sa leithreas.
• Má tá imní ort go bhfuil do chuid shorts spóirt ró-scaoilte le linn giomnáisiam ionas gur féidir le do chuid ceap sláintíochta eitilt amach, caith shorts rothaíochta nó shorts lycra, go háirithe in aeráid tais. Nó an rogha is fearr, sweatpants!
• Má tá imní ort go mbeidh eolas ag daoine eile ar do thréimhse, bain triail as leithreas atá in úsáid do dhuine amháin (más ann dó), mar leithreas do dhaoine faoi mhíchumas nó leithreas an dochtúra scoile. Tá siad seo níos príobháidí agus is féidir leo cabhrú leat níos mó a scíth a ligean.
• Má bhraitheann tú náire faoi do mhála lán le pads, déan iarracht rudaí eile a chur ar a mbarr chun iad a cheilt - cosúil le pacáistí beaga fíochán nó smideadh.
• Má tá tampon á úsáid agat, caith ceap sláintíochta nó pantiliner freisin chun sceitheadh ​​a chosc.
• Má tá tréimhse throm agat nó má bhraitheann tú cinnte i láthair na huaire, ceannaigh ceapacha sár-ionsúireacha chun aon míchompord nó sceitheadh ​​a chosc. Ná ceannaigh tampóin sár-ionsúiteacha, áfach - tá baint acu seo le riosca méadaithe siondróm turraing thocsaineach.
• Mura bhfuil luiteoga nó brístí dubha agat, is féidir leat cineál difriúil luiteála a chaitheamh le sciorta nó bun os a chionn.
• Má sceitheann tú ar scoil go tobann agus mura bhfuil naipcín sláintíochta agat, ná bíodh imní ort. Iarr ar an múinteoir é a fháil duitse. Cuimhnigh, ná bíodh náire ort.

Rabhaidh

• Cuir do chuid ceap in áit gach 4-6 uair an chloig agus do tampon gach 4-8 uair an chloig. Féadfaidh sé seo athrú ag brath ar chomh trom agus atá do thréimhse.
• Ná déan dearmad riamh cumhrán a spraeáil ar do chuid ceap agus / nó tampón sula n-úsáideann tú iad, agus ná spraeáil cumhrán ar do vagina riamh. Féadann sé seo greannú a dhéanamh ar do baill ghiniúna.
• Má choinníonn tú tampón isteach ró-fhada, féadfaidh tú siondróm turraing thocsaineach a fháil, galar neamhchoitianta ach marfach. Le bheith ar an taobh sábháilte, déan cinnte do tampon a athrú gach 4-8 uair an chloig. Léigh na treoracha ar phacáistiú do tampón le go mbeidh tú ar an eolas go hiomlán faoi na rioscaí.
• Bí glan. Nuair a thagann tú amach as an leithreas, déan cinnte go bhfágfaidh tú glan agus slachtmhar é, agus nach mbeidh sé salach. Cuimhnigh i gcónaí do lámha a ní.
• Sula dtógfaidh tú pills Advil nó míosta, srl. Ar scoil, déan cinnte go gceadaítear é. Tá rialacha dochta ag formhór na scoileanna maidir le drugaí, lena n-áirítear drugaí thar an gcuntar, ionas go bhféadfadh sé sin tú a chur i dtrioblóid.

Riachtanais

• Tuáillí sláintíochta nó tampóin
• Painkillers (e.g. Advil)
• Airgead breise ar eagla go bhféadfá tuáillí sláintíochta nó tampóin a cheannach i leithreas na gcailíní ar scoil
• Pants nó fo-éadaí breise
• Geansaí