Déileáil le fadhbanna lae

Físiúlacht: Legacy Episode 240-241 Promo | Emanet Fragmanı (English & Spanish subs)

Ábhar

Chun céim
Cuid 1 de 2: Foghlaim conas an riocht a thuiscint
Cuid 2 de 2: Déileáil le fadhbanna lae
Leideanna
Rabhaidh

Uaireanta bíonn tromlach an lae nó fantasize ag an gcuid is mó daoine. Tá sé ró-éasca a thabhairt faoi deara go bhfuil tú ag teacht anuas agus tú ag déanamh tasc áirithe. Ach úsáideann daoine áirithe cuma an lae agus fantasies mar bhealach chun déileáil leis an saol laethúil nó chun taitneamh a bhaint as. Mar thoradh ar an gcineál seo aislinge, ar a dtugtar suaitheadh lae fadhbanna nó maladaptive freisin, is féidir le daoine sóisialú níos lú agus gan saol iomlán a bheith acu. Má tá amhras ort go bhfuil fadhbanna agat i rith an lae, déan iarracht an coinníoll seo a thuiscint agus conas déileáil leis.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Foghlaim conas an riocht a thuiscint

Faigh amach an bhfuil fadhbanna ag baint le do chulaith lae. Ós rud é go ndéanann beagnach gach duine machnamh ar an lá, d’fhéadfá glacadh leis go mbíonn do ghnáthchúrsaí lae go minic agus go mion. Ach má bhíonn fadhbanna ag baint le cúrsaí lae, is dócha go mbeidh imní ort go bhfuil sé deacair ort do chuid lae a rialú. B’fhéidir go bhfuil imní ort freisin faoin gcaoi a léiríonn siad i do shaol, gan aon náire bheag a bheith ort. Is minic go mbíonn sé deacair ort d’iompar lae a cheilt.
- Baineadh úsáid as an téarma "maladaptive daydreaming" den chéad uair i 2002, ach níor aithníodh go fóill é mar stát meabhrach oifigiúil sa Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Neamhoird Meabhrach.
Is féidir go bhfuil mí-úsáid ina cúis fhéideartha. Is minic a tharlaíonn mí-úsáid ag aois óg mar chúlra dóibh siúd a mbíonn fadhbanna acu le suaitheadh lae. Is é an rud a thosaíonn mar díreach lae an lae ná fantasies escapist iomlána. Ní thosaíonn nádúr fadhbanna an lae ag dul i bhfeidhm orthu siúd atá ag streachailt leis go luath ina ndéagóirí. Má tá stair mhí-úsáide nó drochíde agat agus má bhíonn fadhbanna agat le suaitheadh lae, faigh cabhair ó shíciteiripeoir gairmiúil.
- Mar shampla, d’fhéadfadh fantasies mionsonraithe a bheith mar thoradh ar an méid a thosóidh mar cheapacháin lae simplí linbh tar éis tús a chur le mí-úsáid nó eispéireas trámach de chineál ar bith.
Saintréithe an fhadhb lae a aithint. Chomh maith le mí-úsáid / drochíde na luath-óige, is tréith roinnte eile iad eilimintí cinéistéiseacha. Is minic a léirítear é seo mar ghluaiseachtaí éigeantacha, mar shampla liathróid a chaitheamh nó rud éigin a shníomh i do lámh agus tú ag breacadh an lae. Is iad seo a leanas gnéithe eile:
- Áiteamh láidir ar leith i rith an lae, inchomparáide le andúil
- Lá an lae atá thar a bheith mionsonraithe agus casta
- Ag gníomhú dóibh i rith an lae, ach ag tuiscint an difríocht idir réaltacht agus cuma an lae (seachas scitsifréine agus síceiteiripe)
- Bíonn sé deacair ort tascanna laethúla simplí a dhéanamh (mar shampla ithe, cithfholcadh, codladh) mar gheall ar chaitheamh an lae
Déan iarracht triggers a aithint agus a sheachaint. Is éard is truicear ann ná imeacht, áit, mothúchán nó smaoineamh a fhágann go dtosaíonn tú ag breacadh an lae, nó an snáithe a phiocadh suas arís. Foghlaim na spreagthóirí a aithint duitse go pearsanta chun tús a chur le cúrsaí lae. Is féidir leat nótaí a thógáil faoi cathain a chaith tú an lá agus cad a tharla díreach roimhe seo. Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach nuair a théann tú isteach i seomra áirithe go mbíonn taithí agat ar na suaitheantais lae is fearr, nó go dtosaíonn tú ag breacadh an lae nuair a bhíonn tú ag leamh. Bí ar an eolas faoi do chuid truicear agus déan pleananna ar leith chun iad a sheachaint.
- Mar shampla, má tá tú ag iarraidh do spota spota sa teach a sheachaint, b’fhéidir go mbeadh an chuma ar do phlean: Oibrigh sa chistin in ionad an tseomra leapa. Téigh taobh amuigh - téigh ag siúl. Téigh go dtí caife chun obair a dhéanamh seachas sa bhaile.

Cuid 2 de 2: Déileáil le fadhbanna lae

Déan iarracht codladh go maith. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cáilíocht do chodlata a fheabhsú. Seachain caiféin nó alcól roimh leaba, mar is féidir leo seo tú a mhúscailt nó cur isteach ar do chodladh. Chomh maith leis sin, déan iarracht cloí le sceideal codlata trí dhul a chodladh agus dul suas timpeall an ama chéanna gach lá. Is féidir leis cabhrú le codladh a dhéanamh mar ghnáthamh, cosúil le do chuid fiacla a scuabadh, cithfholcadh agus léamh sula dtéann tú a chodladh. Is féidir le gnáthamh comhartha a thabhairt d’inchinn go bhfuil codladh ag teacht.
- Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le suaitheadh lae níos minice a bheith mar thoradh ar dhroch oíche codlata nó gan dóthain codlata a fháil. Tá sé nasctha freisin le cuimhne níos boichte, am freagartha níos moille, fadhbanna aird agus suaitheadh lae annoying.
Coinnigh tú féin gnóthach i rith an lae. Coinnigh d’inchinn gnóthach agus níl sí ar fáil go meabhrach le haghaidh an lae. Roghnaigh tascanna a dteastaíonn díriú orthu, mar shampla crosfhocail a léamh nó a dhéanamh. Féadfaidh tú do chorp agus d’intinn a mhealladh ag an am céanna, mar shampla trí chispheil a imirt nó damhsa. Nó is féidir leat dul i mbun gníomhaíochtaí sóisialta ar nós caife a ól le cara nó dul isteach in oíche fánach áitiúil le comhghleacaithe.
- Deirtear i dteoiric amháin maidir le suaitheadh lae gur teicníc shuaimhneach í an obair lae atá deartha chun an suaitheadh lae a mhaolú agus a mhaolú. Sa chás sin, is féidir leat dul i mbun gníomhaíochtaí a fhágann go mbraitheann tú compordach nó aire a thabhairt duit féin, mar shampla béile a chócaráil, yoga a dhéanamh, nó dul chuig pedicure le cara.
Comhairigh cé chomh minic is a dhéanann tú an lá chun taomanna a laghdú. D’fhéadfadh sé a bheith ró-dheacair cosc a chur ar chaitheamh an lae ar fad. Ina áit sin, coinnigh súil ar a mhinice a ghlacann tú tú féin ag breacadh an lae thar thréimhse ama. Ansin aontú leat féin gur mhaith leat an líon seo a laghdú de réir a chéile. Mar shampla, socraigh do lasc ama go 3 nóiméad agus coinnigh súil ar a mhinice a bhíonn tú ag breacadh an lae i rith an ama sin. Déan an nós imeachta seo arís go dtí go bhfaighidh tú machnamh lae chomh minic.
- Ar dtús b’fhéidir nach dtuigeann tú é fiú amháin agus rachaidh an t-amadóir i lár an lae. Go breá. Lig don lasc ama cur isteach ar do shúile lae go dtí go mbeidh sé foghlamtha agat d’iompar a threorú tú féin.
- Is cineál maith féinbhainistíochta é lasc ama a shocrú a chabhróidh leat páirt ghníomhach a ghlacadh i laghdú do laethanta lae. Toisc gur teicníc é seo a athraíonn iompraíocht, is féidir leis na torthaí iad féin a thaispeáint san fhadtéarma.
Coinnigh dialann chun cabhrú leat díriú. Cé nach bhfuil mórán taighde déanta ar fhadhbanna agus ar chóireálacha fadhbanna lae, tuairiscíonn úsáideoirí fóraim ar líne faoi fhadhbanna le suaitheadh lae gur féidir le dialann a choinneáil cabhrú. Is féidir le dialann a choinneáil cabhrú leat do chuid smaointe a eagrú agus cosc a chur ar do athiompaithe i rith an lae. Trí do chuid smaointe lae a scríobh síos is féidir leat socair a dhéanamh agus maireachtáil san am i láthair. Nó is féidir leat dialann a choinneáil faoin tionchar a bhíonn ag an obair lae ort go mothúchánach agus an ról atá aige i do shaol.
- Cé go bhfuil gá le níos mó taighde le fáil amach cén fáth gur féidir le dialann a choinneáil cuidiú le suaitheantais lae, léiríodh go laghdaíonn sé próisis smaoinimh, go gcruthóidh sé féin-thaiscéalaíocht agus go laghdaíonn sé an teannas.
Déan iarracht do chuid daydreams a dhéanamh táirgiúil. Nuair a bheidh na suaitheantais lae tugtha faoi deara agat agus a fhios agat cad a ghníomhaíonn siad, ansin tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann siad. B’fhéidir gur thug tú faoi deara go gcuireann cuid de do shúile lae tú suaimhneach nó paranóideach, agus go mbraitheann daoine eile go bhfuil fuinneamh nó spreagadh agat. Má bhíonn na suaitheantais lae céanna agat go rialta a spreagann tú rud éigin a dhéanamh, smaoinigh ar oibriú i dtreo sprioc do bhrionglóide a chur i gcrích.
- Mar shampla: B’fhéidir go dtéann d’intinn go rialta i saol i dtír eile nó go bhfuil post difriúil agat. Is féidir an rud is cosúil le cuma lae a bheith ina réaltacht má ghlacann tú na céimeanna chun post nua a athlonnú agus a fháil.
Smaoinigh ar labhairt le teiripeoir. Toisc nach n-aithnítear fadhb an lae fós mar fhadhb shíceolaíoch agus go bhfuil taighde fós ina thús, níl aon chógais ná cóireálacha molta ann freisin. Déanta na fírinne, níor chuala go leor dochtúirí faoi riamh. Ach b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú labhairt le teiripeoir nó síciatraí, mar is féidir leo cabhrú leat oibriú ar bhunchúiseanna an lae.
- Mar shampla, má bhíonn tú ag breacadh an lae gach uair a bhíonn aimsir nó greannú ort, féadfaidh tú oibriú le teiripeoir ar straitéisí chun déileáil le strus nó fearg.
Cuardaigh pobail ar líne. Tá fadhbanna ag baint le cúrsaí lae i bhfeasacht, imscrúdú agus cóireáil. Is é an bealach is éasca le labhairt faoin bhfadhb seo agus leideanna a fháil ná trí shuíomhanna Gréasáin úsáideoirí a bhfuil fadhbanna acu le suaitheadh lae. Is iad seo, i bprionsabal, na daoine is gníomhaí agus muid ag iarraidh an fhadhb seo a thuiscint.
- Déan cinnte go gcoinníonn tú súil ar fhorbairtí míochaine trí thaighde a dhéanamh ar fhadhbanna lae. Le níos mó taighde á dhéanamh, tá níos mó cóireálacha agus meicníochtaí um dhéileáil ar fáil.

Leideanna

Is féidir le d'fhadhb a roinnt le daoine eile cabhrú le suaitheadh an lae a shárú nó daoine eile a thuiscint níos fearr duit.
Labhair le duine éigin! Níl tú i do aonar! Tá a lán daoine díreach cosúil leatsa amuigh ansin.