Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Cuid a haon: Caitheamh le strus le gníomhaíochtaí coirp
• Modh 2 de 3: Cuid a dó: Déileáil le strus le gníomhaíochtaí meabhracha
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir leis an saol a bheith strusmhar; uaireanta bíonn ort déileáil le strus fadtéarmach ar bhealach dearfach. Is féidir go leor cúiseanna a bheith le strus, mar shampla fadhbanna teaghlaigh, fadhbanna ag an obair, deacrachtaí airgeadais, drochshláinte, nó fiú bás duine gaoil. Tá sé tábhachtach na cúiseanna a aithint (tá roinnt strus nádúrtha), céimeanna a ghlacadh chun fréamh na faidhbe a bhaint amach agus na hairíonna a bhainistiú. Ná troid strus ina n-aonar - faigh cabhair ó chara agus, más gá, ó ghairmí.

Chun céim

Modh 1 de 3: Cuid a haon: Caitheamh le strus le gníomhaíochtaí coirp

1. Téigh ag bogadh. Cuidíonn oiliúint spriocdhírithe le hormóin strus a bhaint de do chorp. Cuir roinnt ama i leataobh gach lá le haghaidh aclaíochta mar coimeádfaidh sé sláintiúil tú agus soláthróidh sé asraon nádúrtha do do strus. Ba chóir duit an difríocht a thabhairt faoi deara.
   • Faigh roinnt aclaíochta gach lá. Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, táirgeann do chorp endorphins, rud a d'fhéadfadh cabhrú le strus a laghdú. Is cúis le endorphins braistint láidir i do chorp, cosúil le héifeachtaí moirfín. Is é an t-aon difríocht ná nuair a bhogann tú, tá sé go maith do do chorp (agus do leibhéil struis).
     
   • Is leor fiú siúl ar feadh 20-30 nóiméad sa lá más é sin gach rud is féidir leat a dhéanamh. Ní amháin go bhfuil siúil go maith chun strus a laghdú: Chonaic daoine fásta os cionn 40 a shiúil go bríomhar ar feadh 150 nóiméad sa tseachtain ar a laghad go raibh a n-ionchas saoil ag fás 3.4 go 4.5 bliana.
   • Laghdaíonn snámh agus rothaíocht strus freisin. Buntáiste a bhaineann le snámh agus rothaíocht ná go bhfuil siad i bhfad níos lú struis ar na hailt ná bogshodar, rud a fhágann go bhfuil sé foirfe do dhaoine a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu nó atá ag iarraidh iad a chosc.
2. Faigh neart codlata. Tabhair an codladh a theastaíonn uaidh do do chorp agus laghdófar do strus go suntasach. Is meicníocht é codladh a úsáideann do chorp chun a chúlchistí fuinnimh a aisghabháil agus a athlánú. Nuair nach bhfaigheann tú go leor codlata, bíonn strus ag teastáil ó do chorp chun tú a choinneáil gníomhach agus airdeallach ó easpa fuinnimh stóráilte.
   • Teastaíonn idir 7 agus 8 n-uaire an chloig codlata san oíche ar a laghad. Teastaíonn níos mó codlata ó leanaí óga agus ó dhaoine fásta níos sine, thart ar 9-10 uair an chloig san oíche.
   • Bíodh nósanna codlata rialta agat. Más féidir, déan iarracht dul a chodladh agus dul suas an t-am céanna tráthnóna agus ar maidin. Má dhéantar do thimthriall codlata mar ghnáthamh múineann do chorp cathain a bhíonn tú tuirseach, rud a fhágann go mbeidh codladh níos fearr agus níos lú díothachta codlata ann.
   • Cuireann go leor daoine Dúitseach nach bhfaigheann go leor codlata an milleán ar strus. Má cheapann tú go bhfuil tú i bhfostú i dtimthriall fí de dhíothacht codlata / de bharr struis, féach le do dhochtúir chun comhairle shonrach a fháil.
3. Ith sláintiúil. Caithfidh do chorp a bheith sláintiúil, sona agus dea-chothaithe chun strus a chomhrac. Cosúil leis nó nach ea, is freagra fisiceach é strus ar aon rud a chuireann isteach ar a staid nádúrtha, rud a chiallaíonn gur féidir le do chorp tionchar mór a imirt ar chruthú agus ar laghdú struis.
   • Soláthraíonn uisce níos lú strus. Sin toisc go dtáirgeann comhlacht díhiodráitithe cortisol, hormón strus. Nuair nach bhfuil go leor sreabhán á fháil ag do chorp, cruthaíonn sé strus chun a chur in iúl duit go gcaithfidh tú aire mhaith a thabhairt duit féin.
     
   • Laghdaigh do thomhaltas caiféin agus alcóil. I roinnt cásanna, bíonn níos mó struis ag baint le hól alcóil agus bhí sé nasctha le andúil, ar staid struis í féin. Tá caiféin freagrach freisin as strus a mhéadú, go háirithe ag an obair, mar sin déan iarracht an oiread uisce agus is féidir a ól.
   • Ith bricfeasta sláintiúil agus sneaiceanna sláintiúla i rith an lae. Cé go bhfuil roinnt fianaise ann go bhféadfadh strus a bheith ar bhianna áirithe (olc), tá fianaise mhór ann gur féidir le bianna áirithe (maith) strus a laghdú. Smaoinigh ar na roghanna seo maidir le réim bia sláintiúil a choinníonn saor ó strus tú:
     
     • Carbaihiodráití casta mar arán cruithneachta ar fad agus pasta.
     • Oráistí, saibhir i vitimín A, a chuireann teorainn le hormóin strus.
     • Spionáiste, pónairí soighe nó bradáin, atá lán de mhaignéisiam.
     • Tae dubh agus glas, ina bhfuil frithocsaídeoirí.
     • Pistachios, gallchnónna nó almóinní, foinse mhaith saillte sláintiúla.
4. Foghlaim a scíth a ligean. Bealach iontach chun strus a laghdú is ea do chorp a scíth a ligean go nádúrtha. Ná bí ag súil go n-imeoidh do strus láithreach; féadfaidh sé tamall a thógáil. Déan iarracht gan díriú ar an strus féin agus tú ag scíth a ligean. Smaoinigh ar rud éigin síochánta agus ciúin, nó ná smaoinigh ar rud ar bith. Lig do chorp a rá le d’intinn go bhfuil gach rud ceart go leor.
   • Éist le ceol socair socair. Déanann an ceol tú suaimhneach agus sona. Déan iarracht éisteacht le ceol gan guth, agus roghnaigh ceol le huirlisí mar an fheadóg mhór, an pianó, nó an veidhlín. Is gnách go n-oibríonn clasaiceach, snagcheol agus ceol tíre go maith, ach mura dtaitníonn sin leat, roghnaigh ceol a fhágann go mbraitheann tú go maith.
   • Luigh ar an leaba le do shúile dúnta ar feadh cúpla nóiméad. Déan iarracht d’intinn a ghlanadh. Lig do chuid frustrachais agus imní draenáil ó do chorp. B’fhéidir go dtitfidh tú i do chodladh sa deireadh, má tá tú suaimhneach go leor.
   • Folcadh a ghlacadh. Cuir salainn Epsom nó salainn folctha aramatacha eile le haghaidh só beag. Bain sult as am duit féin agus do chorp a scíth a ligean.
   • Déan scíth a ligean go domhain, scíth a ligean ar na matáin, agus glac lá saor go rialta le haghaidh scíthe. Lig do dhuine eile a bheith freagrach as do chorp a mhaolú ó am go ham.

Modh 2 de 3: Cuid a dó: Déileáil le strus le gníomhaíochtaí meabhracha

1. Glac céimeanna chun smaoineamh níos dearfaí. Ní gá duit a bheith i do Emile Ratelband, ach déan iarracht a aithint go bhfuil taobhanna maithe ag an saol ba chóir a cheiliúradh. Chomh luath agus a aithníonn tú an dearfach i do shaol, tosóidh tú an chothromaíocht i do shaol mothúchánach a athbhunú, agus is lú an seans go dtiocfaidh strus chun cinn.
   
   Ná bíodh imní ort faoi rudaí nach féidir leat a athrú ar aon nós. Tá sé seo fíor go háirithe le rudaí mar pholaitíocht, agus baineann sé go minic le daoine eile. Is meicníocht phróiseála thábhachtach í foghlaim conas glacadh le rudaí mar atá siad, ach níl sé chomh furasta agus is cosúil.
   • Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin más tusa an cineál a bhíonn i gcónaí ag déanamh imní faoi rudaí nach bhfuil tábhacht leo:
     
     • An bhfuil an fhadhb fíor, nó an bhfuil sí ina cás samhlaíoch más rud é?
     • Más samhailteach an fhadhb más ea, cé chomh dóchúil is a tharlóidh sé? An bhfuil do imní fíor?
     • An féidir leat rud éigin a dhéanamh faoin bhfadhb nó ullmhú, nó an bhfuil sé faoi do smacht?
   • Má ligtear duit féin nach féidir leat aon rud a dhéanamh faoi fhadhb ar leith cabhróidh sé leat dul in oiriúint di. Aithnigh go mb’fhéidir go bhfuil tú ag beathú faoi strus ar an mbealach a bheathaíonn junkies adrenaline ar adrenaline, ach i do chás éiríonn sé as smacht.
2. Glac freagracht as do shaol a shocrú de réir do mhianta. Is lú an strus a bhíonn ort cinntí a dhéanamh agus gníomhú ná mothú gan chabhair agus freagairt do chinntí duine. Smaoinigh ar a bhfuil uait agus téigh ar a shon!
   • Foghlaim gan a rá nuair is gá. Ní féidir leat gach rud a iarrtar ort a dhéanamh, agus fiú dá bhféadfá é, is dócha nár mhaith leat é a dhéanamh.
   • Cuir in aghaidh an temptation a bheith foirfe i gcónaí. Is féidir le foirfeacht a bheith ina chúis le go leor struis má leagann tú síos caighdeáin nach féidir a rochtain. Bí réalaíoch faoi na rudaí is féidir leat a dhéanamh agus nach féidir leat a dhéanamh. Ná hullmhaigh le haghaidh teipe díreach toisc go dteastaíonn uait do ego a leigheas.
   • Ná bí ar buile leat féin má theipeann ort agus tú ag iarraidh do dhícheall. Tá gach rud is féidir déanta agat, agus ní iarrfadh éinne níos mó díot. Coinnigh tú féin cuntasach, ach ná déan dodhéanta a bheith cuntasach.
   • Bí i do chara is fearr duit féin. B’fhéidir go bhfuil sé cosúil le cliché, ach tá sé fíor: Grá duit féin, bí ag brath ort féin (oiread agus is féidir), agus ceithre rud a dhéanann tú go maith. Ardóidh grámhar tú féin ceisteanna buartha mar "An bhfuilim maith go leor?" a laghdú agus a chur ina ionad "Tá a fhios agam go bhfuil mé maith go leor."
3. Forbair tuiscint ar ghreann. Ceann de na bacainní ar laghdú struis is ea an meon chun rudaí a ghlacadh ró-dáiríre. Is maith an rud céim siar a dhéanamh agus an greann a fheiceáil i gcásanna laethúla. Gáire beag, nó níos fearr fós, gáire go leor! Féach an greann i strus.
   • Foghlaim ag gáire ort féin. Ná bain taitneamh as tú féin nó ná bris do mhuinín, ach déan iarracht roinnt magadh a dhéanamh gach anois agus arís. Conas is féidir leat gáire a dhéanamh ar rudaí eile nuair nach féidir leat fiú gáire a dhéanamh leat féin?
4. Foghlaim muinín a bheith agat as cairde agus muintir. Seo ceann de na rudaí is tábhachtaí, mar ní chuirfidh buidéalú gach rud ach le do strus. Déanfaidh do chairde, más fíorchairde iad, iarracht tuiscint a fháil ar a bhfuil tú ag dul tríd, agus comhcheanglóidh siad an comhbhá sin le fonn dáiríre cabhrú leat más féidir.
   • Iarr cabhair ar do chairde. Más mian leat rud a dhéanamh ach mura féidir leat an neart nó an t-am chun é a dhéanamh a fháil, tá sé ceart go leor cabhair a iarraidh ar do chairde nó do ghaolta.Taispeáin do bhuíochas agus tabhair do chabhair ar ais.
   • Faigh meas daoine, ní ceadú - lena n-áirítear do chairde. Beidh meas ag do chairde ort as grá a thabhairt duit, fiú mura n-aontaíonn siad leat i gcónaí. Beidh meas ag do naimhde ort (má tá siad agat) toisc go dtagann do chúiseanna ó chroí dílis íon. Cuir in aghaidh an dúil go dtaitneodh agus go nglacfadh gach duine leis; is é sin go litriúil saothar Earcail. Beidh tú ag mothú i bhfad níos lú struis agus níos sásta duit féin.
   • Lorg daoine dearfacha in ionad daoine diúltacha. Is cosúil go bhfuil sé soiléir, ach tá sé fíor: Cuideoidh timpeall ort féin le daoine a bhfuil grá acu ar spraoi, atá sona agus cairdiúil leat an strus a bhraitheann tú i ndaoine Doirbh, ciniciúil, a sheachaint.

Leideanna

• Cuimhnigh gur bealach é an strus chun a fhios go bhfuil tú beo. Déan ceiliúradh ar réadú do shaol agus déan comhghairdeas leat as an méid atá curtha i gcrích agat.
• Bí macánta faoi do chuid mothúchán. Ná déan iad a shéanadh ná iad a chur faoi chois, mar ní dhéanfaidh sé sin ach strus níos measa. Ná bíodh eagla ort caoineadh, mar is féidir leis seo imní a laghdú agus mothúcháin casta a scaoileadh, rud a laghdóidh do chuid imní.
• Caitheamh suathaireacht ort féin.
• Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor solas na gréine. Féadann solas na gréine tú a spreagadh agus dúlagar an gheimhridh a mhaolú.
• Déan imeacht a phleanáil sa todhchaí le súil a chaitheamh air. Is féidir le do shamhlaíocht cabhrú le strus a laghdú.
• Dírigh do strus go fisiciúil, i.e. imir na drumaí nó buail pillow nó mála punchála, ach nuair atá sé sábháilte.
• Gabh mo leithscéal le duine más gá. Ná lig dó an scéal a dhéanamh níos measa. Cuireann ciont pian le strus.
• Úsáid guma. Taispeánadh go laghdaíonn coganta strus; sin an fáth go mbíonn go leor daoine a mbíonn béim orthu i gcónaí ag dul thar fóir. Is rogha eile níos sláintiúla é guma coganta.
• Is féidir le ranganna yoga a bheith an-réchúiseach agus do lá a dhéanamh níos fearr agus níos sláintiúla.
• Coinnigh peirspictíocht agus bí ar an eolas nach bhféadfadh rudaí a bheith chomh strusmhar agus a cheap tú. Féach ar na rudaí atá tábhachtach i do shaol in ionad na gcúiseanna le strus.
• Déan rud éigin ba mhaith leat a dhéanamh nó a bhí tú ag cur as dó agus dírigh ar an tasc sin, ach déan cinnte nach éalú amháin atá i gceist.
• Coinnigh dialann ina scríobhann tú do chuid smaointe, tú féin a chur in iúl agus anailís a dhéanamh ar chásanna.

Rabhaidh

• Seachain féin-íocleasú le halcól agus drugaí, forordaithe nó nach bhfuil.
• Má bhíonn strus ainsealach ort - má bhíonn tú ag caoineadh go rialta, má chailleann tú meáchan nó má fhaigheann tú meáchan go tapa, nó má bhíonn níos lú tiomáint gnéis agat - féach dochtúir. D’fhéadfadh go mbeadh neamhord imní nó tinneas eile ort.
• Féach dochtúir ar an bpointe boise má bhíonn pian cófra nó meadhrán ort.
• Seachain iompar eitilte mar ní chuideoidh sé leat déileáil le strus, ach amháin sna cásanna is tromchúisí inar cheart duit aire leighis a lorg ar aon nós.