Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Níos mó a fhoghlaim faoi do bhrón
• Cuid 2 de 2: Ag fágáil do bhróin taobh thiar de
• Leideanna

Is minic a mhothaíonn brón dosháraithe. De ghnáth déanann daoine gach rud is féidir leo chun é a choinneáil amach as a saol. Mar thoradh air sin, ní thuigtear ná ní léirítear brón riamh mar mhothúchán riachtanach. I ndáiríre, is freagra luachmhar nádúrtha é an brón ar imeachtaí deacra saoil agus ar chailliúint. Tugann sé le fios gur cailleadh rud éigin nó gur gá duit athruithe a dhéanamh chun aghaidh a thabhairt ar na saincheisteanna atá ag cruthú strus. Ná déan iarracht brón a sheachaint. Is fearr glacadh le brón agus foghlaim conas déileáil leis.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Níos mó a fhoghlaim faoi do bhrón

1. Tuig an brón. Is freagra nádúrtha ar chaillteanas é brón, agus áirítear leis sin torthaí diúltacha nó nach dteastaíonn. Féadann go leor rudaí a bheith i gceist le caillteanas, mar shampla bás duine gaoil nó cailliúint aitheantais nó sealúchais duine. Is gnáthfhreagairt é an brón ar an gcaillteanas sin.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú brónach toisc go scoireann comhghleacaí as a post, mar d’fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé as duit a cairdeas. Caillteanas eile a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le brón ná a fháil amach nár lig tú isteach san ollscoil a ndearna tú iarratas air. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chiall le cailliúint na todhchaí nó toradh inmhianaithe.
2. Faigh amach cad iad na mothúcháin bhunúsacha atá agat. B’fhéidir nach bhfuil an brón níos mó ná fréamh na mothúchán a bhraitheann tú. Déanann fréamh do chuid mothúchán cur síos ar bhunchúis na mothúchán eile a bhraitheann tú. Sampla atá coitianta ná duine a bhfuil fearg air, ach atá ag déileáil le brón i ndáiríre. Is féidir le mothúcháin eile an milleán, an náire, an t-éad, srl. Uaireanta, socraítear na mothúcháin seo de réir an chineáil chaillteanais ba chúis le do bhrón.
   • Mar shampla, is féidir leat an milleán a chur ar dhuine as an gcaillteanas. B’fhéidir go mbraitheann tú náire nuair a chuireann tú an milleán ort féin. Cé go mbraitheann tú brónach, is é an milleán nó an náire atá ag bun do chuid mothúchán agus go mbeidh ort dul tríd.
3. Déan idirdhealú idir gruaim agus dúlagar. Ní hionann an brón agus an dúlagar, cé go bhféadfadh sé a bheith ina symptom den dúlagar. Ós rud é go mbaintear mí-úsáid as an dá théarma seo go minic, tá sé tábhachtach na príomhdhifríochtaí eatarthu a thuiscint. Seo a leanas cur síos ar na téarmaí agus na hairíonna atá acu:
   • Dúlagar: Ní gnáthfhreagairt é seo do strus mar bhrón agus ní gnáthghníomhú é. Tá na hairíonna níos tromchúisí ná brón agus is éard atá iontu cuid de chailliúint iomlán spéise i ngníomhaíochtaí a thaitneodh go leor leat murach sin, chomh maith le greannú, corraíl, lúth laghdaithe, deacracht ag díriú, athruithe i do phatrún codlata agus tuirse an t-am ar fad le mothú. Is féidir leis an dúlagar maireachtáil ar feadh míonna. Teastaíonn cóireáil ón dúlagar, mar má fhágtar gan chóireáil é, is minic a théann an riocht seo in olcas.
   • Grief: Féadfaidh sé seo maireachtáil ar feadh uaireanta, laethanta, nó míonna. Is gnáthghníomhú é ar imeachtaí diúltacha, mar shampla colscaradh, dífhostaíocht, nó cailliúint grá duine. Tá sé ceart go leor a bheith brónach. Is é an sprioc ná do ghruaim a mhothú agus a admháil, gan dul i bhfostú ann.
4. Ról an bhróin a thuiscint. Is gné dhian den chaillteanas é brón, ag déileáil le bás. Maireann sé níos faide ná brón agus bíonn tionchar mothúchánach agus cognaíoch aige ar fheidhmiú laethúil. Is bealach é an brón chun dul i dtaithí ar chaillteanas agus dul i dtaithí ar shaol gan an rud a chaill tú. Tá sé seo difriúil do gach duine agus is minic a tharlaíonn sé le brón. Tar éis caillteanas, is féidir leat dul trí chéimeanna éagsúla, mar shampla séanadh, aonrú, fearg, socrú, brón, nó glacadh. Bíonn brón ar dhaoine ar bhealaí éagsúla, mar sin glac leis gur freagra bailí an rud a bhraitheann tú.
   • Is féidir le brón a bheith faoi rudaí seachas bás. D’fhéadfadh sé go mbeadh brón ar dhaoine as a bpoist, a gcuid giuirléidí, tuiscint ar a bhféiniúlacht nó a bhféiniúlacht féin, nó todhchaí caillte a chailleadh.
5. Bíodh a fhios agat an difríocht idir brón agus dúlagar. Cé gur féidir leo seo tarlú in éineacht le hairíonna eile (lena n-áirítear droch-ghiúmar, seachain teagmháil brónach agus sóisialta), tá difríochtaí suntasacha ann. Bíonn tionchar ag an dúlagar ar fhéinmheas duine agus tá an brón a ghabhann leis gan staonadh. Nuair a bhíonn duine ag caoineadh, ní gá go mbraitheann siad gan fiúntas nó neamhleor, agus maolaíonn an brón a ghabhann leis le himeacht ama. Ní mhéadaíonn gruaim smaoineamh an fhéinmharaithe, ní chruthaíonn sé gearáin chodlata thromchúiseacha, ní mhéadaíonn corraíl, agus ní chailltear fuinneamh, mar aon le gearáin choitianta i ndúlagar. Tá daoine atá ag caoineadh in ann taithí a fháil ar sonas (trí smaoineamh go dearfach faoin gcaillteanas) agus iad ag caoineadh, ach bíonn sé deacair ar dhuine atá depressed a bheith sásta.
   • Taispeánann taighde gur mó an seans go léireoidh daoine a bhfuil dúlagar cliniciúil orthu roimh eispéireas brónach comharthaí dúlagair nó comharthaí níos tromchúisí, suas le bliain tar éis an chaillteanais. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil an duine ag fulaingt le dúlagar, ach go bhfuil an taithí casta trí ghruaim.
6. Tuig go bhfuil buntáistí ag baint le brón. Cé go gcuireann brón in iúl dúinn go soiléir go bhfuil rud éigin caillte agat, cabhraíonn sé freisin leis an mhaith a thuiscint. Is meicníocht um dhéileáil é Grief freisin ionas gur féidir leat tacaíocht a fháil uathu siúd atá gar duit, mar do theaghlach agus do chairde. Cuimhnigh, nuair a bhíonn duine brónach, go bhfreagraíonn teaghlach agus cairde go minic le spreagadh. Cuidíonn brón leat freisin do spriocanna nó luachanna saoil a athmheas, rud a d’fhéadfadh taitneamh níos mó a bhaint as an saol sa deireadh.
   • Mar shampla, má chaill tú duine, braitheann tú brónach, ach smaoiníonn tú freisin ar na chuimhneacháin deasa a chaith tú leis an duine sin.

Cuid 2 de 2: Ag fágáil do bhróin taobh thiar de

1. Glac le do bhrón. Tabhair cead duit féin a bheith brónach. Ná bí ag mothú nár cheart duit "cur ort." D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le brón a sheachaint, rud a d’fhéadfadh eispéiris eile, mothúcháin agus deiseanna eile a bhaint díot. Mar shampla, má tá eagla ort a bheith brónach, b’fhéidir go gcinnfidh tú gan triail a bhaint as dráma nó iarratas a dhéanamh ar phost nua mar b’fhéidir nach bhfaighfeá é. Cuimhnigh go bhfuil cuspóir ag brón, le cur i gcuimhne duit nach bhfuil rud éigin ann a thuilleadh, nó go mbeidh ort rud éigin a athrú.
   • Má bhíonn sé deacair ort ligean duit féin a bheith brónach, bain triail as an gcleachtadh seo a leanas: scríobh síos nó abair os ard….
     • “Tá brón orm nuair a ………………………. agus tá sin ceart go leor. "
     • “Is féidir liom a bheith brónach faoi …….”
2. Bíodh meas agat ar do chuid mothúchán féin. Ná fánach do chuid mothúchán féin ná glac le duine eile é sin a dhéanamh. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú brónach. Coinnigh seo i gcuimhne mura bhfuil iarracht duine ar do chompord an-chabhrach, agus i ndáiríre ag iarraidh do chuid mothúchán a íoslaghdú. Ná lig do dhuine eile insint duit conas a bhraitheann tú.
   • Mar shampla, b’fhéidir go ndéanfadh duine iarracht dearfach na staide a thabhairt amach trí a rá, "Anois go bhfuil do phost caillte agat, tá go leor ama saor agat." Ceartaigh an duine eile go cineálta ach go béasach. Is féidir leat rud éigin a rá mar, "Tá a fhios agam go dteastaíonn uait go mbraitheann mé níos fearr, ach bhí an post sin an-tábhachtach dom. Níl uaim ach nóiméad chun smaoineamh ar na rudaí atá caillte agam anois sula leanfaidh mé ar aghaidh le mo chuid ama a líonadh."
3. Caith am le cairde nó le daoine a thuigeann do chuid mothúchán. Cuir glaoch ar chara nó ar dhuine grá duit ar féidir leat an scéal brónach a insint dó. Cibé an bhfuil sé ach ag éisteacht leat nó ag caint leat agus ag tarraingt aird ort, b’fhéidir go mbeidh sé nó sí in ann cabhrú leat. Déanfaidh siad iarracht tú a dhéanamh níos sona nuair a bheidh tú le daoine a bhfuil cúram ort fúthu. Tá sé ceart go leor a rá le do chara, do chomhghleacaí, nó do bhall teaghlaigh go bhfuil tú brónach agus go dteastaíonn am uait chun a bheith brónach.
   • Cé go bhféadfadh sé go mbeadh sé deacair ag daoine tuiscint a fháil ar do bhrón, is dócha go mbeidh do ghaolta ag iarraidh cuidiú tríd.
4. Cuir do bhrón in iúl. Saor tú féin ó na mothúcháin trí ligean dóibh sreabhadh go saor. Ar ghlaodh tú riamh go maith, agus ar mhothaigh tú i bhfad níos fearr ina dhiaidh sin? Sin toisc gur asraon fisiceach é caoineadh a ligeann duit dul trí mhothúcháin éagsúla. Tugann taighde le fios go scaoiltear hormón strus trí na deora.Chomh maith le caoineadh, tá rudaí eile is féidir leat a dhéanamh chun ligean do ghruaim a ligean. Ina measc seo tá:
   • Ag éisteacht le ceol brónach: Taispeánann taighde go gcuidíonn ceol brónach nuair a bhíonn brón ort. Cuireann sé tú i dteagmháil le do chuid mothúchán féin agus soláthraíonn sé asraon chun cabhrú leat iad a phróiseáil. Mura bhfuil tú réidh chun do chuid mothúchán a phróiseáil, is féidir le ceol tarraingt a chur ar fáil go dtí go mbeidh tú réidh chun an brón a phróiseáil agus áit a thabhairt dó.
   • Scéalaíocht: Má bhaineann do bhrón le brón nó le cailliúint, scríobh scéal nó cruthaigh saothar ealaíne ag díriú ar rud ar leith faoin ngaolta. Cuidíonn sé le díriú ar na sonraí céadfacha, lena n-áirítear iad a fheiceáil, a bholadh, a bhaint agus a bhlaiseadh. Ansin dírigh ar na mothúcháin nuair a smaoiníonn tú ar do chailliúint.
5. Coinnigh dialann. Cuir tús le gach iontráil san dialann trí 3 fhocal a scríobh síos a bhaineann le do chuid mothúchán nó a chur in iúl. Cuir deireadh le gach nóta le 3 fhocal ag cur síos ar a bhfuil tú ag mothú. Is é atá i gceist le dialann a choinneáil sa chás seo ná do chuid mothúchán, smaointe agus comhfhiosachta a scríobh síos ar bhealach neamhstruchtúrtha. Déan plean chun am socraithe a bheith agat gach lá chun do dhialann a nuashonrú. Socraigh aláram agus scríobh 5 nóiméad, 10 nóiméad, nó 15 nóiméad gach lá (nach faide ná 15 nóiméad as a chéile).
   • Má rinne tú iarracht ligean do mhothúcháin rith fiáin, ach go mbraitheann tú brónach fós, b’fhéidir go bhfuil cúis mhaith leis. D’fhéadfadh go mbeadh cás nó coimhlint inmheánach ann a chaithfidh tú a fháil tríd ar dtús. Is bealach maith é dialann a choinneáil chun saincheisteanna a dhoiciméadú agus a phróiseáil.
   • Faigh dialann nó cineál dialainne a oireann duit. Is féidir leat dialann fhisiceach, leagan digiteach, nó féilire bliantúil a úsáid a ligeann duit do dhul chun cinn a rianú le linn bliana.
6. Déileáil le do bhrón trí tú féin a choinneáil eagraithe. Próiseálann agus tuigeann daoine go léir a gcuid mothúchán ar bhealaí éagsúla. Má bhraitheann tú faoi léigear go mothúchánach, déan iarracht tú féin a eagrú. Scríobh síos liosta de do chuid mothúchán, cuimhní cinn, smaointe cruthaitheacha, aislingí, agus aon rud eile a chabhróidh leat do bhrón a phróiseáil. Seiceáil rudaí as an liosta ag deireadh gach lae. Tóg cúpla nóiméad chun d’eispéiris a scríobh síos, ag díriú ar dhóchas, spraoi, rath agus sonas, le do chinntí.
   • Féadfaidh tú do chuid mothúchán a phróiseáil agus a rialú trí liosta gníomhaíochta a dhéanamh, coinní a sceidealú, agus pleanáil an lá dar gcionn.
7. Cuir timpeall ort féin le heispéiris dhearfacha. Má tá tú brónach nó sáraithe ag mothúcháin dhiúltacha, féadfaidh tú dearmad a dhéanamh go bhfuil mothúcháin dearfacha ann cosúil le sona, scíth a ligean, spleodar, blásta, díograis, srl. Tóg nóiméad chun meabhrúchán sona nó suaimhneach a chur i gcuimhne duit féin. Uaireanta ní thógann sé níos mó ná meabhrú duit féin go raibh mothúcháin eile agat, freisin, go mbraitheann tú rud beag níos dearfaí arís.
   • Cé gur féidir leat díriú ar chuimhní níos sona, is féidir leat am a chaitheamh in áiteanna nach gcuireann do bhrón i gcuimhne duit. Féach ar scannán nó bain sult as le cairde. Féadann sé seo tú a bhaint den ghruaim agus a mheabhrú duit gur féidir leat taitneamh a bhaint as rudaí fós.

Leideanna

• Is féidir a chinneadh an gcomhlíonann duine atá ag fulaingt ó dhúlagar na critéir maidir le dúlagar, amhail déine, fad na ngearán agus an tionchar a bhíonn acu ar fheidhmiú sóisialta. Féadann sé seo a chinntiú go mbíonn níos mó ná brón “gnáth” ag duine agus gur féidir caitheamh níos fearr leis.