Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Cosc ar ró-ualach
• Cuid 2 de 4: Déileáil le rómheastachán
• Cuid 3 de 4: Cuidigh le duine uathaíoch déileáil le ró-ualach
• Cuid 4 de 4: Cuidiú le duine déileáil
• Leideanna

Uaireanta bíonn ró-ualach céadfach ag daoine a mbíonn fadhbanna acu faisnéis chéadfach a phróiseáil, mar shampla daoine uathacha, daoine le neamhord próiseála céadfach (SPD), nó daoine an-íogair. Tarlaíonn ró-ualach nuair a bhíonn agus nach féidir le duine an iomarca spreagadh céadfach a láimhseáil, cosúil le ríomhaire ag iarraidh an iomarca sonraí agus róthéamh a phróiseáil. Féadfaidh sé seo tarlú nuair a bhíonn go leor ag dul ar aghaidh ag an am céanna - daoine ag caint le teilifís sa chúlra, slua gnóthach nó go leor scáileáin agus soilse gealánacha. Má tá tú féin nó duine a bhfuil aithne agat air ag fulaingt ró-ualach céadfach, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun a éifeacht a laghdú.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Cosc ar ró-ualach

1. Na chéad chomharthaí de ró-ualach a aithint. Is féidir le daoine difriúla taithí a fháil ar ró-ualach ar bhealaí éagsúla. Is féidir leis breathnú cosúil le hionsaí scaoll, éirí “hipearnasc”, múchadh nó titim (a bhfuil cuma tantrum air, ach go neamhbheartaithe).
   • Le linn nóiméad scíthe, fiafraigh díot féin cad iad na tréithe a bhaineann le do ró-ualach céadfach. Cad is cúis leis? Conas a iompraíonn tú féin nó do chara nuair a bhíonn an mothúchán seo sáraithe agat? Más tuismitheoir nó cúramóir tú, is féidir leat ceist a chur ar an leanbh a bhfuil ró-ualach céadfach air faoi throscairí i nóiméad suaimhneach.
   • Baineann go leor daoine uathachasacha úsáid as féin-spreagadh nuair a bhíonn siad ró-ualaithe, nó arís agus arís eile ar bhealaí mótair ná ag amanna eile (mar shampla ag magadh nuair a bhraitheann siad sona agus ag sileadh lena lámha agus iad ró-ualaithe). Smaoinigh an bhfuil tú ag úsáid féin-spreagtha amháin chun tú féin a chur ar do shuaimhneas nó chun déileáil le ró-ualach.
   • Is minic gur comhartha de ró-ualach mór é gnáthfheidhmeanna fisiciúla a chailleadh, mar shampla labhairt. Féadfaidh cúramóirí agus tuismitheoirí é seo a thabhairt faoi deara go háirithe i leanaí óga a bhfuil ró-ualach orthu.
2. Teorainn le spreagadh amhairc. Féadfaidh duine a bhfuil ró-ualach amhairc air spéaclaí gréine a chaitheamh sa teach, teagmháil súl a dhiúltú, imeacht ó dhaoine ag labhairt, a súile a chlúdach, agus bualadh isteach i ndaoine nó i rudaí. Chun spreagadh amhairc a theorannú, crochadh a laghad earraí agus is féidir ón tsíleáil nó ó na ballaí. Déan earraí beaga a stóráil i gcliathbhoscaí nó i mboscaí, agus iad a eagrú agus a lipéadú.
   • Má tá an soilsiú sáraitheach, bain úsáid as bolgán in ionad soilsiú fluaraiseach. Is féidir leat soilse nach bhfuil chomh geal a úsáid freisin. Úsáid cuirtíní blackout chun an teach a dhéanamh níos gile.
   • Má tá an soilsiú istigh ró-gheal, d’fhéadfadh go mbeadh scáthanna fearthainne ina réiteach.
3. Teorainn leis an leibhéal torainn. D’fhéadfadh sé a bheith ró-ró-chasta le torann nach féidir leat torann comhthimpeallach a bhac (mar shampla duine a bheith ag comhrá síos an bóthar), rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go diúltach ar do chumas díriú. Is féidir roinnt fuaimeanna a mheas mar fhuaim ard glórach agus suaiteach. Dún doirse agus fuinneoga ar dtús ionas go dtiocfaidh níos lú torainn isteach. Múch an ceol síos nó as má tharraingíonn sé aird ort, nó téigh áit éigin níos ciúine. Teorainn a chur le seachráin ó bhéal agus / nó le comhráite a oiread agus is féidir.
   • Is féidir le earplugs, cluasáin, agus torann bán teacht i handy nuair a bhíonn fuaimeanna ró-mhór.
   • Má tá tú ag iarraidh cumarsáid a dhéanamh le duine a bhfuil ró-ualach céadfach aige ar fhuaimeanna, cuir ceisteanna tá nó níl in ionad ceisteanna oscailte. Tá sé níos éasca freagairt dóibh seo agus is féidir iad a fhreagairt gan focail (leis na hordóga suas nó síos).
4. Laghdaigh ionchur tadhlach. Tagraíonn ró-ualach tadhlach do theagmháil, d’fhéadfadh sé a chiallaíonn nach féidir le duine déileáil le teagmháil nó glacadh leis. Tá go leor daoine a mbíonn fadhbanna acu le próiseáil céadfach hipiríogaireach le teagmháil, agus má dhéantar teagmháil leo, agus is féidir leis an smaoineamh sin an ró-ualach a dhéanamh níos measa. Féadann íogaireacht éadaí a bheith san áireamh in íogaireacht thadhlach (is fearr fabraicí boga) nó teagmháil a dhéanamh le struchtúir nó teochtaí áirithe. Aithnigh na substaintí a fheictear a bheith taitneamhach agus cé nach bhfuil. Déan cinnte go bhfuil gach éadaí nua cineálta leis na céadfaí.
   • Más cúramóir nó cara tú, éist nuair a deir duine éigin go gortaíonn agus / nó go n-athraíonn teagmháil. Admhaigh an pian agus ná bí ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an duine.
   • Agus tú ag déileáil le duine atá ag fulaingt ó íogaireacht thadhlach, tabhair rabhadh dóibh i gcónaí nuair a bhíonn sé ar intinn agat teagmháil a dhéanamh leo, téigh i dteagmháil leo ón tosaigh i gcónaí agus riamh ón gcúl.
   • Déan tagairt do theiripeoir saothair chun tuilleadh smaointe a fháil faoi chomhtháthú céadfach.
5. Tabhair aird ar bholadh. Tá roinnt boladh nó boladh sáraitheach, agus murab ionann agus radharc, ní féidir tú féin a dhúnadh ó bholadh. Má tá boladh ró-chumhachtach, smaoinigh ar shampoo gan choinne, glantaigh agus táirgí glantacháin a úsáid.
   • Bain an oiread boladh míthaitneamhach as an timpeallacht agus is féidir. Is féidir leat táirgí gan iarraidh a cheannach, nó a bheith cruthaitheach agus do bhia fiacla, gallúnach agus glantach féin a dhéanamh.

Cuid 2 de 4: Déileáil le rómheastachán

1. Ag glacadh sos céadfach. B’fhéidir go mbraitheann tú faoi léigear nuair a bhíonn grúpaí móra daoine nó go leor leanaí timpeall ort. Uaireanta ní féidir na cásanna seo a sheachaint, díreach mar a tharlaíonn ag ócáid ​​teaghlaigh nó ag cruinniú gnó. Cé nach féidir éalú go hiomlán ó chásanna den sórt sin, is féidir leat sos a ghlacadh chun téarnamh ón ró-ualach. Má dhéantar iarracht a bheith “crua ort féin” ní dhéanfaidh sé ach rudaí níos measa agus tógfaidh sé níos mó ama teacht chucu féin. Is féidir le sos a ghlacadh cabhrú leat do scaoileadh amach agus tú féin a bhaint amach as an staid sula n-éireoidh sé do-ghlactha.
   • Tabhair freagra ar do chuid riachtanas in am ionas gur féidir leat déileáil leo níos éasca.
   • Má tá tú in áit phoiblí, is féidir leat leithscéal a ghabháil as dul go dtí an seomra folctha nó a rá, "Táim chun aer a fháil," agus ansin dul lasmuigh ar feadh tamaill.
   • Má tá tú i dteach, faigh áit chun luí síos agus scíth a ligean.
   • Freagair leis, "Teastaíonn roinnt ama uaim," más mian le daoine teacht i do dhiaidh mura féidir leat é a láimhseáil.
2. Faigh cothromaíocht. Tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar do theorainneacha agus teorainneacha a leagan síos, ach ní gá duit féin é an iomarca ionas go n-éireoidh tú leamh. Déan cinnte go gcomhlíontar do bhunriachtanais mar go bhféadfadh rudaí mar ocras, ídiú, uaigneas agus pian coirp dul i bhfeidhm ar thairseach do spreagtha. Ag an am céanna, déan cinnte nach ndéanann tú tú féin a bhrú ró-chrua.
   • Tá sé tábhachtach do gach duine freastal ar na bunriachtanais seo, ach tá sé tábhachtach go háirithe do dhaoine an-íogair nó dóibh siúd a bhfuil SPD orthu.
3. Socraigh do theorainneacha. Bunaigh roinnt teorainneacha agus tú ag déileáil le cásanna a bhféadfadh ró-ualach céadfach a bheith mar thoradh orthu. Is núis é torann, mar sin smaoinigh ar dul chuig bialanna nó chuig ionaid siopadóireachta ag amanna níos ciúine den lá, agus ní le linn uaireanta luaíochta. Féadfaidh tú teorainneacha a leagan síos ar an méid ama a chaitheann tú os comhair na teilifíse nó ar an ríomhaire, nó chun sóisialú le cairde agus le do mhuintir. Má tá mórócáid ​​le teacht, ullmhaigh dó i rith an lae chun an cás a láimhseáil chomh maith agus is féidir leat.
   • B’fhéidir go mbeidh ort teorainneacha a leagan síos ar chomhráite. Má bhíonn tú tuirseach de chomhráite fada, gabh leithscéal go béasach.
   • Más cúramóir nó tuismitheoir tú, tabhair aird ar ghníomhaíochtaí an linbh agus déan cuardach ar phatrúin a thugann le fios go bhfuil an teilifís nó an ríomhaire ag cur an iomarca ualach ort.
4. Tabhair am duit féin chun téarnamh. Tógfaidh sé nóiméad go uair an chloig chun téarnamh go hiomlán ó ró-ualach céadfach. Má chuirtear na meicníochtaí "troid-eitilte-nó-pairilis" i ngníomh, is dócha go mbeidh tú an-tuirseach ina dhiaidh sin. Más féidir leat, déan iarracht strus a laghdú de réir mar is féidir leis teacht ar aghaidh. Is minic gurb é an t-am duit féin an bealach is fearr le téarnamh.
5. Smaoinigh ar roinnt teicnící déileála chun déileáil le strus. Is féidir le hoibriú ar strus a laghdú agus bealaí sláintiúla a fhorbairt chun déileáil le strus agus rómheastachán cabhrú le suaitheadh ​​do néarchórais a laghdú. Is bealaí iad yoga, machnamh agus análú domhain chun strus a laghdú, cothromaíocht a fháil agus fiú mothú slándála a fhorbairt le himeacht ama.
   • Úsáid meicníochtaí um dhéileáil is fearr a chabhróidh leat. B’fhéidir go bhfuil a fhios agat go instinneach cad atá uait, mar shampla rocáil nó suí go fóill áit éigin. Ná bíodh imní ort an bhfuil sé "aisteach" nó nach bhfuil; díriú ar na rudaí a chabhróidh leat.
6. Bain triail as teiripe shaothair. Maidir le daoine fásta agus leanaí, is féidir le teiripe shaothair cuidiú le híogaireachtaí céadfacha a laghdú agus ar an gcaoi sin an ró-ualach a laghdú le himeacht ama. Is láidre toradh na cóireála má chuirtear tús léi ag aois óg. Más cúramóir thú, cuardaigh teiripeoir a bhfuil taithí aige ar dhéileáil le fadhbanna próiseála céadfacha.

Cuid 3 de 4: Cuidigh le duine uathaíoch déileáil le ró-ualach

1. Cruthaigh "aiste bia céadfach". Is bealach é aiste bia céadfach chun néarchóras duine a dhéanamh eagraithe agus éifeachtúil, ag soláthar ionchur céadfach ar bhealach cothaitheach agus eolach. Mar shampla, d’fhéadfadh ionchur céadfach a bheith i réim bia céadfach trí idirghníomhú le daoine eile, an timpeallacht, gníomhaíochtaí atá sceidealta ag amanna ar leith den lá, agus gníomhaíochtaí áineasa.
   • Smaoinigh ar aiste bia céadfach mar a dhéanfá ar aiste bia sláintiúil, cothrom. Teastaíonn uait go bhfaigheadh ​​an duine na cothaithigh riachtanacha go léir ó fhoinsí éagsúla, ach níor mhaith leat go bhfaigheadh ​​siad an iomarca nó an iomarca de rud ar bith, mar bheadh ​​sé seo dona d’fhás comhlacht sláintiúil, feidhmiúil. Is é an aidhm atá le réim bia céadfach go mbeadh taithí chothrom ag an duine ar imprisean céadfacha éagsúla.
   • Mar sin, má tá spreagadh éisteachta (nó torann) ró-ualaithe ag duine ansin is féidir leat leideanna ó bhéal a íoslaghdú agus ina ionad sin níos mó amhairc a úsáid agus am a chaitheamh in áiteanna nach bhfuil mórán torainn sa chúlra nó ligean dóibh earplugs a úsáid. Ní mór an éisteacht a chothú, áfach, mar sin ba chóir duit am a thabhairt don duine éisteacht leis an gceol is fearr leo.
   • Íoslaghdaigh imprisean céadfacha gan ghá trí na píosaí scannáin sa seomra a theorannú, trí chluasáin nó earplugs a úsáid, éadaí compordach a aimsiú, táirgí glantacháin agus gallúnacha gan cumhráin a úsáid, agus mar sin de.
   • Tá súil againn gur féidir leis an aiste bia céadfach an duine a mhaolú agus diaidh ar ndiaidh imprisean céadfacha a normalú, an duine a mhúineadh chun déileáil le impleachtaí agus mothúcháin, agus táirgiúlacht a mhéadú.
2. Déan iarracht gan dul thar fóir ar ionsaí. I roinnt cásanna, is féidir le daoine atá ró-ualaithe a bheith ionsaitheach go fisiciúil nó ó bhéal. Mar chúramóir, tá sé deacair gan é seo a thógáil go pearsanta. Tá baint níos mó ag an imoibriú seo le scaoll ná leat féin.
   • Tarlaíonn ionsaí fisiceach toisc go ndearna tú iarracht teagmháil a dhéanamh leis an duine nó srian a chur air, nó iarracht a dhéanamh éalú a chosc, rud a fhágann go mbíonn scaoll orthu. Ná déan iarracht riamh greim a fháil ar dhuine nó é a rialú.
   • Is annamh do dhuine atá ró-ualaithe díobháil a dhéanamh i ndáiríre. Níl an duine eile ag iarraidh tú a ghortú ar chor ar bith, ach ag iarraidh éirí as an staid.
3. Bí ag faire le haghaidh manaigh. D’fhéadfadh duine le huathachas atá ag fulaingt ó ró-ualach céadfach a bheith íogair do bhraistintí faoi chothromaíocht nó ghluaiseacht. D’fhéadfadh go mbeadh seans maith ag an duine breoiteacht gluaisne, cothromaíocht a chailleadh go héasca, nó deacracht a bheith aige le comhordú láimhe / súl.
   • Más cosúil go bhfuil an duine sáraithe le gluaiseacht nó má tá sé neamhghníomhach, is féidir leat iarracht a dhéanamh do ghluaiseachtaí féin a mhoilliú nó bogadh go mall agus go cúramach chuig poist eile (ó luí go seasamh ina seasamh, srl.).

Cuid 4 de 4: Cuidiú le duine déileáil

1. Déan idirghabháil a luaithe is féidir. Uaireanta ní thuigeann daoine go bhfuil siad ag streachailt le rud éigin, agus fanann siad níos faide ná mar is féidir leo a láimhseáil, nó déanann siad iarracht "a bheith diana." Ní dhéanfaidh sé seo ach rudaí níos measa. Ansin déan idirghabháil dóibh a luaithe a thugann tú faoi deara go bhfuil strus orthu, agus cuidigh leo nóiméad a ghlacadh chun socair a dhéanamh.
2. Bí atruach agus tuisceanach. Mothaíonn do dhuine grá go bhfuil tú trína chéile agus trína chéile, agus is féidir le do thacaíocht suaimhneas a thabhairt dóibh agus cabhrú leo. Bí grámhar, ionbhách, agus freagrúil do riachtanais duine.
   • Cuimhnigh, ní dhéanann daoine é seo go léir ar chuspóir. Ní mhéadóidh cáineadh ach a leibhéal struis.
3. Bealach amach a thairiscint. Is minic gurb é an bealach is tapa chun an ró-ualach a stopadh na daoine seo a chur amach as an staid. Féach an féidir leat iad a thógáil lasmuigh nó go dtí áit níos ciúine. Iarr orthu tú a leanúint, nó iad a thógáil de láimh más féidir leo teagmháil a dhéanamh leo.
4. Déan an timpeallacht níos fáiltiúla. Soilse geal dim, múch an ceol, agus spreag daoine eile chun beagán níos mó spáis a thabhairt do do chara.
   • Tá a fhios ag an duine nuair a bhíonn daoine ag féachaint orthu agus d’fhéadfadh go mbeadh náire nó náire orthu má bhraitheann siad go bhfuiltear ag breathnú orthu.
5. Tabhair foláireamh gairid sula dtéann tú i dteagmháil leis an duine. Le linn an ró-ualaigh, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ar an duine a bhfuil ag tarlú a thuiscint, agus má chuirtear geit air, d’fhéadfaí é a léirmhíniú mar ionsaí. Déan é a thairiscint ar dtús agus labhair faoi na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh sula ndéanfaidh tú é ionas go mbeidh am ag an duine eile meath. Mar shampla, "Ba mhaith liom do lámh a chroitheadh ​​agus tú a threorú as seo" nó "Ar mhaith leat barróg?"
   • Uaireanta is féidir daoine atá ró-ualaithe a cheansú le barróg daingean nó le rub beag ar a gcúl. Uaireanta eile, ní féidir le teagmháil ach cúrsaí a dhéanamh níos measa. Déan é a thairiscint agus ná bíodh imní ort má deir siad nach bhfuil; níl sé pearsanta.
   • Ná gaiste iad nó ná bí ar an mbealach. Ansin féadfaidh siad scaoll a dhéanamh agus freagairt go hionsaitheach, mar shampla tú a bhrú ar shiúl ón doras ionas go mbeidh siad in ann imeacht.
6. Cuir ceisteanna simplí tá nó níl. Tá sé níos deacra ceisteanna oscailte a phróiseáil, agus má tá inchinn duine ag streachailt lena cuid féin a shealbhú, b’fhéidir nach mbeidh siad in ann freagra bríoch a fhoirmiú. Más ceist tá nó níl, is féidir leo a gceann a nótáil nó ordóg a thabhairt suas / síos le freagairt.
7. Freagairt do riachtanais. B’fhéidir go mbeidh an duine ag iarraidh deoch uisce eile a thógáil, sos a ghlacadh, nó rud éigin eile a dhéanamh. Smaoinigh ar na rudaí a d’fhéadfadh a bheith cabhrach anois, agus déan é.
   • Mar chúramóir, tá sé ró-éasca freagairt do frustrachas, ach cuir i gcuimhne duit féin nach féidir leo cabhrú lena n-iompar agus go dteastaíonn do thacaíocht uait.
   • Má thugann tú faoi deara duine ag baint úsáide as meicníocht um dhéileáil dhochrach, tabhair rabhadh do dhuine a bhfuil a fhios aige cad atá le déanamh (mar shampla, tuismitheoir nó teiripeoir). Má dhéantar iarracht greim a fháil orthu is féidir scaoll a chur ort, agus an bheirt agaibh i mbaol díobhála. Is féidir le teiripeoir cuidiú le plean a fhorbairt chun an mheicníocht um dhéileáil dhochrach a athsholáthar.
8. Spreag iad chun iad féin a mhaolú, cibé rud a chiallaíonn sé sin. B’fhéidir gur mhaith leo carraig timpeall agus carraig a dhéanamh, curl suas faoi bhrat trom, hum, nó suathaireacht a fháil uait. Tá sé ceart go leor má tá cuma aisteach air nó mura bhfuil sé "oiriúnach dá aois". Is é an rud is tábhachtaí ná go gcuidíonn sé le scíth a ligean.
   • Má bhíonn aithne agat orthu de ghnáth déanann sé suaimhneas (e.g. ainmhí líonta is fearr leat), tabhair é seo dóibh agus cuir é inrochtana. Más mian leo, is féidir leo greim a fháil air.

Leideanna

• I ndaoine fásta agus leanaí, is féidir le teiripe shaothair cuidiú le híogaireacht chéadfach a laghdú agus dá bhrí sin brú a laghdú le himeacht ama. Is láidre toradh na cóireála má thosaítear óg. Mar chúramóir, ba cheart duit teiripeoir a lorg a bhfuil taithí aige ar dhéileáil le fadhbanna próiseála céadfacha.